געהעריק דערנערונג פון מוטער בעשאַס ברעסטפידינג איז וויכטיק פֿאַר די געזונט פון דעם קינד. נאָך פילע יאָרן פון פּאָפּולעריזיישאַן פון קינסטלעך פידינג מיט מילך פאָרמולע, עטלעכע יאָרן צוריק ספּעשאַלאַסץ אַרום די וועלט געמאכט אַ באַשטימענדיק קער צו ברעסטפידינג. עס איז געווען די מוטער 'ס מילך וואָס איז געווען דערקענט ווי דער בעסטער מקור פון דערנערונג פֿאַר דעם קינד. ברוסטפעעדינג אויך גיט נאָענט קאָנטאַקט מיט די מוטער, סטרענגטאַנז די קשר צווישן איר און איר בעיבי.
ספּעשאַלטיז אויך געפונען אַז ברוסט פידינג איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון דעם קינד, ניט נאָר אין קינדשאַפט, אָבער אויך אין אַדאַלטכוד. ימיונאַטי, געשאפן דורך די גוף פון אַ בעיבי, בלייבט פֿאַר לעבן. עס איז אויף די קינד פידינג, און אַזוי אויך זייַן שוועסטערייַ מוטער, די מדרגה פון ימיונאַטי און אַלגעמיין געזונט פון דעם קינד און דערנאָך פון דער דערוואַקסענער מענטש וועט אָפענגען.
בענעפיץ פון ברעסטפידינג
דער זאַץ פון ברוסט מילך דורך נאַטור איז יידילי סוטאַד צו די באדערפענישן פון דעם קינד. לאָמיר פּרובירן צו פאַרגלייַכן ברוסט מילך מיט, למשל, קו ס מילך, וואָס באדינט ווי די יקער פֿאַר מילך פאָרמולאַס. נו, ערשטער פון אַלע, די פּראָטעין אין ברוסט מילך איז עטלעכע מאל גרעסערע און עס איז לייכט דיידזשעסטיד, ניט ווי די קו. קו מילך כּולל אַ באַטייַטיק פּראָפּערטיעס פון קייסין. עס אויך כּולל אַ ביתא-לאַקטאָגלאָבולין פּראָטעין, וואָס קענען גרונט אַלערגיע אין עטלעכע קינדער. אין דערצו, נישט אַ איין געמיש וועט צושטעלן די בעיבי מיט אַנטיבאָדיעס אַז פארשטארקן זייַן ימיונאַטי.
אן אנדער ברירה פון ברוסט מילך איז אַ הויך צופרידן פון נאַטירלעך ימיונאַטי: ימיונאָגלאָבולינס, לאַקטאָפערין, ליסאָזימע. זיי זענען פאָרשטעלן אין גרויס קוואַנאַטיז אין די קאָלאָסטרום, וואָס איז באפרייט מיד נאָך געבורט, אַזוי דער קינד מיד נאָך געבורט אַקווייערז אַ הויך ימיון קעגנשטעל. ברעאַסטפעעדינג איז דעריבער פון העכסט וויכטיקייט אין דער פאַרהיטונג פון פילע חולאתן פון באַקטיריאַל און וויראַל נאַטור, און אויך פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אַלערדזשיז.
ברוסט מילך איז דעוועלאָפּעד גענומען אין חשבון די באדערפענישן פון די קינד אין טערמינען פון די צופרידן פון אַלע נוטריאַנץ (למשל, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס, פאַץ, אאז"ו ו). אָבער, פֿאַר דעם, די מוטער דאַרף צו מאַכן אַ ריכטיק און באַלאַנסט דיעטע. מוצרי מזון בעשאַס ברעסטפידינג זאָל זיין געגעבן די העכסטן בילכערקייַט - דאָס גלייַך אַפעקץ די געזונט פון דעם קינד, און מאל (אין זעלטן פאלן) און זיין לעבן.
געזונט עסן מוטער
עס זענען אין מענטשלעך מילך סאַבסטאַנסיז וואָס זענען געשאפן ראַגאַרדלאַס פון די דיעטע פון די שוועסטערייַ מוטער. די ווירקונג פון דיעטע אויף די פּראָדוקציע פון די סאַבסטאַנסיז האט נישט נאָך געווען גאָר קלעראַפייד. פֿאַר בייַשפּיל, די אינהאַלט פון עטלעכע פּראָטעינס טוט נישט אָפענגען אויף די דיעטע פון די מוטער. אָבער, די פעט צופרידן פון מילך (די פאַרהעלטעניש פון סאַטשערייטאַד, מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז) דעפּענדס זייער שטארק אויף די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון פעט אין די מוטער ס דיעטע. א ענלעך אָפענגיקייַט יזייז אויך אין פאַל פון וואַסער-סאַליאַבאַל און פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס. אין דעם אַכטונג, די רגע גרופּע פון וויטאַמינס אין מילך דעפּענדס אויף זייער לאַגער אין די גוף פון די מוטער.
לאַקטיישאַן, דעריבער, ריקווייערז אַ געזונט דיעטע פון אַ פרוי פֿאַר דער סאַבסאַקוואַנט גוט געזונט פון דעם קינד. דערצו, עס איז נייטיק צו סטייבאַלייז די סומע פון מילך דורך דיטערמאַנינג די רעכט סומע פון עסנוואַרג. מאַלנוטרישאַן אויך אַפעקץ ווירקן די געזונט פון די מוטער, ווי זי וועט ויסגיין אין דעם צייַט די צושטעלן פון נוטריאַנץ אין דעם גוף. צו האָבן גענוג עסנוואַרג און גענוג נוטרישאַנאַל ווערט פון מילך - עס איז נייטיק צו פאַרשפּרייטן די ענערגיע און נוטריאַנץ.
ברעאַסטפעעדינג ריקווייערז מער ענערגיע אין דיעטע פון אַ פרוי. אין קשר מיט די צייַט פון לאַקטיישאַן, יעדער פרוי זאָל פאַרגרעסערן די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע דורך 500 קייקאַל. אין דעם צייַט, עס איז אויך אַ געוואקסן פאָדערונג פֿאַר פּראָטעין - וועגן 110 גראַמז פּער טאָג (קאַמפּערד צו די צייַט פֿאַר שוואַנגערשאַפט - 70-90 ג / טאָג). פרויען זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קוואלן פון פעט אין די דיעטע. בעת פידינג, אַ פרוי זאָל לייגן מער יקערדיק פאַטי אַסאַדז צו איר דיעטע. דער זעלביקער גייט פֿאַר אנדערע נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. דער נאָרמאַל פון זייער צופרידן איז אנגעוויזן אין די טיש.
נוטריאַנץ | Recommended Standard |
וויטאַמין C | 100 (מג / טאָג) |
וויטאַמין ב 1 | 2.2 (מג / טאָג) |
וויטאַמין ב 2 | 2.6 (מג / טאָג) |
וויטאַמין פּפּ | 23 (מג / טאָג) |
וויטאַמין ב 6 | 2.9 (מג / טאָג) |
פאַליק זויער | 530 (ג / טאָג) |
קאַלסיום | 1200 (מג / טאָג) |
פאַספעראַס | 900 (מג / טאָג) |
מאַגניזיאַם | 380 (מג / טאָג) |
אייַזן | 20 (מג / טאָג) |
צינק | 21 (מג / טאָג) |
יאָדינע | 200 (ג / טאָג) |
די מערסט וויכטיק פּרינציפּן פון אַ דיעטע בעשאַס ברעסטפידינג
צו דערגרייכן די געוואקסן פאָדערונג פֿאַר ענערגיע און נוטריאַנץ, די דיעטע פון די מוטער זאָל זיין ריכטיק. איר דאַרפֿן צו קלייַבן די פודז אַז האָבן הויך נוטרישאַנאַל ווערט, און פאַרלאָזן די וואָס זענען די בלויז מקור פון ענערגיע.
איר זאָל עסן פּראָסט עסנוואַרג. עס איז ניט ווערטיק אין דעם וויכטיק און פאַראַנטוואָרטלעך צייַט צו באַשטימען צו עקזאָטיש פּראָדוקטן אָדער ראַדיקאַללי טוישן דיין דיעטע. די טאָג איז בעסטער געדינט עטלעכע מאל אין קליין פּאָרשאַנז.
עס זאָל זיין געוואקסן אין די דיעטע סומע פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן צו טרעפן די טעגלעך דאַרף (1200 מג) פון קאַלסיום. דעם סכום פון קאַלסיום, עקוויוואַלענט צו 3 ליטער פון מילך, 2 סלייסאַז פון קעז און 50 גראַמז פון הייַזקע קעז.
עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די נומער פון פודז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פודז אַזאַ ווי ברויט, פּאַטייטאָוז, טוווע, ספּעציעל רייַז. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן ווייַס ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל מיט ברויט וואָס איז פיל ריטשער מיט נוטריאַנץ, פֿאַר בייַשפּיל, כּולל 3-5 מאל מער מינעראַלס.
זיין זיכער צו באַרייַכערן אייער דיעטע מיט פיש, וואָס איז ניט נאָר אַ מקור פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין, אָבער אויך וויטאַמינס, סעלעניום און פאַספעראַס. ים פיש קענען אויך ענשור די עקספּרעס פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די געהעריק אַנטוויקלונג פון די הויפט נערוועז סיסטעם פון דעם קינד. פיש אויך כּולל ייאַדיין, ינגרידיאַנט ראַרעלי געפונען אין עסנוואַרג.
יעדער מאָלצייַט זאָל אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז אַז ביסט אַ מקור פון וויטאַמין C, ביתא-קעראַטין, פיברע און מינעראַלס. לפּחות צוויי מאָל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג מיט אַ פּלאַץ פון פּרעסן: דאַר פלייש, סאָסידזשיז, פיש, לעגיומז. דעם איז ספּעציעל וויכטיק אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט, ווען די גוף ריסטאָרז די רעדוקציע אין אייַזן רעסורסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער נאָך בלוט אָנווער בעשאַס קימפּעט.
עס איז רעקאַמענדיד צו ענקרין די דיעטע מיט גרינס אָילס, ספּעציעל יענע מוסיף צו רוי עסנוואַרג (סאַלאַדס). זיי זענען אַ מקור פון מאָנאָ-און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין י.
באַגרענעצן די סיבה פון סוויץ אין די דיעטע. זיי צושטעלן בלויז די ריפּלענישמאַנט פון דעם גוף מיט "ליידיק" ענערגיע. דעם איז ספּעציעל אַדווערסלי אַפעקטאַד ווען דער גוף דאַרף אַ גרויס אַמאַונץ פון נוטריאַנץ. אויך, סוויץ פאַרמייַדן אַ גראַדזשואַל צוריקקומען צו נאָרמאַל וואָג איידער געבורט. אין דערצו, עס קענען פאַרמייַדן די אַסימאַליישאַן פון פאַטי פודז - געדענקען אַז 1 גראַם פון פעט איז 9 קייקאַל.
טיי זאָל זיין ריפּלייסט מיט גרינס און פרוכט דזשוסאַז, נאָך מינעראַל וואַסער. אָבער, איר זאָל ויסמייַדן פרוכט טרינקען וואָס טאָן ניט געבן עפּעס און זענען זייער קאַלאָריק. דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל און שטאַרק קאַווע. קאַפין און עטאַנאָל פאָרן אין מילך און קענען ווירקן די אַנטוויקלונג פון דעם קינד. געדענקען אַז קאַפין איז אויך געפונען אין די טרינקען "קאָלאַ" און עטלעכע אנדערע קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
איר זאָל ויסמייַדן עסן פודז אַז דיין קינד האט געפֿירט זייַט יפעקס נאָך פידינג. רובֿ בייביז קען אַנטוויקלען בלאָוטינג אויב די מוטער געגעסן עסן קנאָבל, אַניאַנז, קרויט אָדער שאָקאָלאַד איידער פידינג. די פּראָדוקטן קענען אויך טוישן די טעם פון מילך פֿאַר מער טיף, וואָס איז ניט שטענדיק אָנגענעם פֿאַר קינדער.
מוסטער מעניו פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס
מעניו 1 | מעניו 2 |
פרישטיק ווהאָלעמעאַל ברויט | פרישטיק 1.5% מילך מיט מועסלי |
צווייטע פרישטיק באָילעד רינדערנס | צווייטע פרישטיק פרוכט סאַלאַט |
לאָנטש סטוד מילז, גרינס זופּ | לאָנטש קאַוליפלאָווער זופּ |
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן באַנאַנאַ | נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן גרייפּפרוט |
מיטאָג סאַלאַט מיט קעז, | מיטאָג ברויט מיט מאַרגאַרין |