קאַרבאָהידראַטעס זענען צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס:
פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ
פוד מיט גלוקאָוס, סוקראָוס, לאַקטאָוס. צו די רשימה פון די פּראָדוקטן זענען אַלע זיס פירות (די סוויטער - די מער צוקער), האָניק, קאַנפעקשאַנערי, בונס, זיס טרינקען און, פון קורס, צוקער.
קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
דאס זענען פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן גלייקאַדזשאַן, קראָכמאַל אָדער סעליאַלאָוס. די אַרייַננעמען: פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, טוווע, ברויט און מאַקאַראָנען, לעגיומז.
וואָס איז די חילוק צווישן די קאַרבאָוכיידרייץ
דער הויפּט חילוק צווישן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און קאָמפּלעקס איז די קורס פון זייער ספּליטינג. פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ זענען כּמעט מיד שפּאַלטן און אַבזאָרבד אין די בלוט. א שאַרף פאַרגרעסערן אין צוקער אין דעם גוף איז קעראַקטערייזד דורך אַ גיך זינען פון זאַטקייַט, וואָס אויך ראַפּאַדלי פּאַסיז. נאָר פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ זענען דאַפּאַזיטיד אין די פאָרעם פון פעט, וואָס איז אַזוי דעסטרוקטיווע אַפעקץ ניט בלויז די פיגור, אָבער אויך די גענעראַל שטאַט פון געזונט. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פאַרפוילן פיל מער, זיי האָבן מער נוציק פּראָפּערטיעס ווי פּשוט אָנעס. נאָך איר עסן עסנוואַרג מיט אַ הויך צופרידן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז אַ לאַנג געפיל פון זאַטקייַט, איר פילן אַ סערדזש פון ענערגיע. אמת, אַ אָוועראַבונדאַנסע פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ קענען אויך פירן צו אַביסאַטי אויב איינער טוט נישט קאָנטראָלירן זייער ינטייק.
די מעניו פון אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע
ווי מיט פילע אנדערע דיייץ, איר וועט דאַרפֿן צו פּאַסיק דיין טעגלעך קאַלאָריע קורס. עס איז מער פּינטלעך צו אַראָפּרעכענען 500 פון דעם קוואַנטיטי און אַדכיר צו דער געשטאַלט באקומען. פון 100% פון עסן געגעסן, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן און וועדזשטאַבאַלז זאָל חשבון פֿאַר 70%. די מעניו קענען אַרייַננעמען קעראַץ, קרויט, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, בולגאַריש איידער, בראַקאַלי, גרינז, גרין apples און לימענע.
פרישטיק - בוילד הינדל ברוסט, סענדוויטש מיט פּוטער און קעז, גרינס סאַלאַט.
לאָנטש - אַ חלק פון באַקוויט קאַשע, מיטבאָלז פון הינדל אָדער רינדערנס פלייש, קעז.
פֿאַרבייַסן - 2 apples, אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ
מיטאָג - געפּרעגלט פיש, גרינס סאַלאַט, בריזזאַ.
די רגע מיטאָג - אַ חלק פון הייַזקע קעז (אַרויף צו 9% פעט), אַ גלאז פון יאָגורט אָדער ריאַזשענקאַ.
טיש פון קאַלאָריק צופרידן און קאַרבאָוכיידרייט צופרידן:
ווי איר קענען זען פון דעם אויבן, די דיעטע כּולל אין אַ קליין סומע פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ. אַלע ווייַל עסן אַליין פּראָטעינס, איר וועט שטעלן דיין גוף אין אַ שטאַט פון דרוק, וואָס קענען אַדווערסלי ווירקן די ינערלעך אָרגאַנס און קוילעלדיק וווילזייַן.
ניט-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. באריכטן:
טאַטיאַנאַ:
"מיט דעם דיעטע איך געראטן צו פאַרלירן 8 קילאָס אין איין חודש. איך טאָן ניט פילן קיין ומבאַקוועמקייַט, ווייַל די קיילים וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די מעניו זענען זייער דייווערס. די ווירקונג לאַסץ פֿאַר וועגן זעקס חדשים ... "
יודזשין:
"איך באַזוכן די ספּאָרטזאַל, און אין דעם געשעפט, אין סדר צו הצלחה, עס איז נייטיק ניט בלויז צו אַרבעטן שווער, אָבער אויך צו אַדכיר צו דעם מאַכט סיסטעם." דעם דיעטע אין נאָר דרייַ וואָכן האט נישט בלויז געהאָלפֿן מיר צו וואַרפן אַוועק פינף קג, אָבער אויך באטייטיק פאַרגרעסערן די רעליעף פון מאַסאַלז. דעם דיעטע איז יראַפּלייסאַבאַל! "
פון אַלע דעם מיר קענען פאַרענדיקן אַז דאָס דיעטע איז גוט ווייַל עס זענען פאַרשידענע פודז און פודז אין דיין דיעטע, אָבער אין דער זעלביקער צייַט איר, כאָטש נישט אַזוי שנעל, פאַרלירן וואָג. הצלחה אין לוזינג וואָג און ווייניקער פראַסטריישאַן!