דזשאַמפּינג דורך אַ שטריק איז גרינג. גרינגער ווי אַ בייק. און עס ס שפּאַס. עס איז אַ שאָד אַז מיר פאַרגעסן וועגן עס מיט עלטער. און אַ סקיפּינג שטריק איז טעראַבלי נוצלעך!
דזשאַמפּינג מיט אַ שטריק ניט בלויז אַלאַוז איר צו שפּילן עקסטרע פונט, זיי אַנטוויקלען ענדעראַנס, פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם, באַן די מאַסאַלז פון די לעגס און אַ טוץ גרויס און קליין מאַסאַלז. ווי פֿאַר ברענען וואָג, קלאסן מיט אַ שטריק אויף פאָרשטעלונג יבעריאָגן אַ וועלאָסיפּעד, טעניס און שווימערייַ. אַ דורכשניטלעך מענטש ווייינג וועגן 70 קג פּער שעה עקסערסייזיז אַרויף צו 720 קאַלאָריעס (בייַ אַ גיכקייַט פון 120-140 דזשאַמפּס פּער מינוט).
סקיפּפּינג שטריק איז דער עלעמענטאַר סימיאַלייטער צוטריטלעך צו אַלעמען אין קיין צייַט און אין קיין אָרט. אָבער, טראָץ דעם סימפּלי פּאַשטעס, דאָס איז גאַנץ אַ ערנסט מאַסע אויף דעם גוף.
ינדיקאַטיאָנס פֿאַר נוצן
ווען איר אָנהייב צו לויפן, דעמאָלט קלייַבן אַ פּאַמעלעך גאַנג אָדער אַפֿילו שנעל גיין. קלאסן מיט אַ שטריק טכילעס שטעלן אַ הויך טעמפּאָ. איר קענען נישט טאָן ווייניקער ווי 72 רפּם. ווייַל פון די הויך קורס פון שפּרינגען, די האַרץ קורס ינקריסיז ראַפּאַדלי (האַרץ טעמפּאָ), און פֿאַר די ערשטער דרייַ מינוט די גוף אַרבעט אין אַ אַנעראָוביק רעזשים (ד"ה מיט זויערשטאָף דיפישאַנסי אין די מאַסאַלז). דעם גראדן איז ענלעך צו פליסנדיק בייַ מאַקסימום גיכקייַט. נאָך זעקס מינוט פון דזשאַמפּינג, די דאַרפֿן פֿאַר זויערשטאָף און זייַן ינטייק זענען יקוואַלייזד - די מאַסע ווערט עקוויוואַלענט צו פליסנדיק אין אַ דורכשניטלעך גיכקייַט.
דערצו, די אָפטקייַט פון קאַץ ינקריסאַז די מעטשאַניקאַל אַרבעט פון די הענט, וואָס איז 30 מאל העכער ווי אַז פון פליסנדיק. דעריבער, דאַנק צו דזשאַמפּס מיט אַ שטריק, די מדרגה פון פּריזערוואַטי פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ינקריסאַז פיל פאַסטער ווי אין אנדערע ספורט וואָס טאָן ניט געבן דעם גוף אַזאַ אַ שווער אַרבעט.
דערצו, דזשאַמפּינג שטריק קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט און ענדעראַנס פון די מאַסאַלז פון די לעגס. פליסנדיק, פֿאַר פאַרגלייַך, פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס בלויז פון די מאַסאַלז.
דערצו, דעם עראָוביק מאַסע ימפּרוווז די גרעעטפולנעסס און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, דעוועלאָפּס די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. אין אַלגעמיין, די געניטונג טריינז מיד, און זייער יפעקטיוולי, פילע סיסטעמען פון אונדזער גוף, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - ריליווז דרוק, ווייַל ווען איר שפּרינגען איר אַנטוויקלען האָרמאָנעס פון גליק.
וואס בעסער נישט שפּרינגען
זינט די סקיפּינג שטריק איז טיף, עס זענען אַ נומער פון ריסטריקשאַנז פֿאַר האַנדלינג מיט אים.
- איר קענען נישט שפּרינגען אויף אַ פול מאָגן אָדער אין אַ מייגריין באַפאַלן.
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דזשאַמפּינג זענען אויך האַרץ חולאתן און אנדערע יילמאַנץ, אין וואָס אַ פאַרגרעסערן אין פּאַלס אָדער דרוק איז אַנאַקסעפּטאַבאַל.
- עס איז ניט נייטיק צו אָנטייל נעמען אין שפּרינגען אויף שטריק צו די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט ינטערווערטעבאַל קאַרטילאַדזשאַז אָדער דזשוינץ, ווייַל אין די לאַנדינג אַ מענטש יקספּיריאַנסט אַ מאַסע פיל מער ווי זייַן וואָג.
- פֿאַר די זעלבע סיבות, די וועמענס וואָג באטייטיק יקסידז די מי קורס זאָל זיין אָפּגעהיט. ווי אַ הערשן, אַזאַ מענטשן האָבן אַ הילעל פון קאַרדיאַק טעטיקייט און געוואקסן שפּאַנונג אויף די דזשוינץ. דעריבער, איידער איר אָנהייבן טריינינג, עס איז ווערט קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער.
פּיקינג אַרויף אַ סקיפּינג שטריק, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די דיאַמעטער. דער אָפּטימום איז 0.8-0.9 סענטימעטער.
די ריכטיק לענג פון דעם שטריק איז דיפיינד ווי גייט: קלייַבן אַרויף די ענדס, און אין די מיטל ווערן צוויי לעגס. שפּרינגען דעם שטריק צוזאמען דעם שטאַם. אין דעם פאַל, די כאַנדאַלז זאָל זיין בייַ אָדער אונטער דער אַרמפּיט מדרגה. אויב די שטריק איז פיל מער, עס וועט זיין מער שווער צו קאָנטראָלירן די מווומאַנץ, עס קען זיין פראבלעמען מיט טאָפּל דזשאַמפּס. אויב עס איז קורץ, איר האָבן צו דריקן דיין פיס אַלע די צייַט.
קלייד קאָד
געטאן בעסטער אין אַ ענג פּאַסן, אַזוי עס וועט זיין ווייניקער ינטערפיראַנס פֿאַר קעסיידערדיק ראָוטיישאַן - די שטריק וועט נישט באַקומען טאַנגגאַלד אין קליידער.
זיכער צו טראָגן אַ ספּעציעל ביוסטהאַלטער פֿאַר ספּאָרט, אַפֿילו אויב איר האָבן אַ זייער קליין קאַסטן און אין וואָכעדיק לעבן איר טאָן ניט טראָגן אַ ביוסטהאַלטער.
איר קענען געניטונג באָרוועס, אָדער איר קענען - אין שיכלעך. אין דער ערשטער פאַל, איר קענען אָפּרוען דיין נידעריקער פוס, בשעת אין די שין די שין וועט שטענדיק זיין געשפּאַנט. אויף די אנדערע האַנט גומעשיך מיט גוט קושאַנינג באַשיצן פינגער פּאַדס אויב איר אָפּשפּרונג אויף אויך שווער סערפאַסיז, און באַשיצן די פֿיס פון דזשאַבינג, וואָס קענען זיין גאַנץ ווייטיקדיק.
פֿאַר טריינינג, אַ ווייך, אַ ביסל ספּרינגי ייבערפלאַך איז בילכער. דעריבער דער קלאַפּ מאַסע דיקריסאַז, און ריפּעלינג ווערט גרינגער. קוישבאָל פּאַרקיי, ראַבערייזד סערפאַסיז אָדער קאַרפּעטינג (אָבער נישט זייער ווייך!) זענען גאנץ פֿאַר דעם.
ווי פילע דזשאַמפּס?
דזשאַמפּינג מיט אַזאַ אַ סימיאַלייטער קענען זיין די בלויז סאָרט פון אַעראָביק לאָודז אָדער דערגאַנג אנדערע. אָבער, ווי מיט קיין אַעראָביק געניטונג, עס איז אַרויסגעוואָרפן צו באַן מיט אַ שטריק פון פאַל צו פאַל. אַ שטענדיק positive ווירקונג קענען זיין אַטשיווד בלויז דורך סיסטעמאַטיזינג די ווערקאַוץ און דאָך אַבזערווינג די פּלאַן.
צו אַנטוויקלען אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, איר מוזן שפּרינגען פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט פּער סעסיע און אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. און אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט איר האָבן צו שפּרינגען אין די טריינינג ניט-האַלטן פֿאַר 30 מינוט.
מיט וואָס צו אָנהייבן?
ווען טריינינג מיט אַ שטריק, אַ גרויס מאַסע פאלס אויף די אַנגקאַלז און שינס. צו פאַרמייַדן מעגלעך ינדזשעריז, דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז איידער די סעסיע מיט די ראָוטיישאַן פון די אַנגלעס און פֿיס, עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן די קאַלב מאַסאַלז און אַטשיללעס טענדאַנז.
אויב איר האָט ניט געטאן ספּאָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דזשאַג איידער דזשאַמפּינג. דעם וועט העלפן צוגרייטן דעם גוף פֿאַר געניטונג, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און גרינגער צו אַריבערפירן צו די עראָוביק פאַסע פון אַרבעט.
אָנהייב שפּרינגען מיט די מינימום מעגלעך אָפטקייַט צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און ויסמייַדן ינדזשעריז. נאָך דעם, די טעמפּאָ קענען זיין געוואקסן.
קיינמאָל ערד אויף די גאנצע פֿיס, נאָר אויף די פינגער. אין קיין פאַל זאָל די כילז אָנרירן די שטאָק. שפּרינגען ביז איר פילן רילאַקסט. אויב שפּרינגען פֿאַר איר איז אַ דאַבאַליטייטינג געניטונג, דעמאָלט שפּרינגען ביז איר קענען פרילי רעדן אָן טשאָוקינג. אויסקלייַבן די מינימום טעמפּאָ. פֿאַר קאָנטראָל, איר קענען רעכענען די האַרץ טעמפּאָ פֿאַר 6 סעקונדעס און פאַרמערן עס דורך 10. אָפּטימאַל וועט זיין (220-יאָר) רענטגענ 0.6. צו ומקערן ברידינג און דויפעק, האַלטן די ווערקאַוט און גיין פֿאַר 1-2 מינוט.