איידער איר באַשליסן צו רעדוצירן וואָג, איר דאַרפֿן צו ריכטיק קלייַבן די מאַכט סיסטעם. דיעטע זאָל נישט בלויז רעדוצירן וואָג, אָבער אויך נוץ געזונט. האָט איר נאָך נישט באַשלאָסן אויף די ברירה? אַ ויסגעצייכנט אָפּציע וועט זיין אַן ימפּאַלס-דיעטע צו רעדוצירן וואָג און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם.
דער קאַמף פון די פּאַלס דיעטע איז אַז דאָס עסנוואַרג סיסטעם אַפעקץ אַלע די פּראָבלעם געביטן וואָס אָנקלייַבן אַדאַפּאָוס געוועב. די ימפּאַלס דיעטע איז גוט אין דעם אַרבעט, אַזוי איר זענט געראַנטיד צו פאַרלירן עקסטרע פונט.
ימפּאַלס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער טוט נישט צוזאָג פענאָמענאַל רעזולטאַטן אין דרייַ טעג. דעם פולשטענדיק אופֿן איז דיזיינד פֿאַר דרייַ חדשים . אבער איר וועט ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך נאָרמאַליזירן די מאַטאַבאַליזאַם. און דעם איז פיל מער וויכטיק ווי עקסטרע פונט. דערצו, אין דעם צייַט איר וועט לערנען צו עסן רעכט און וועט קענען צו געבן שעדלעך גאַסטראַנאַמיק געוווינהייטן.
העסקעם מיט די פּרינציפּן פון דערנערונג טוט נישט דאַרפן פיל קרבן אויף דיין טייל:
- לויט די פיזיאַלאַדזשיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס פון מענטשן קענען זיין צעטיילט אין צוויי טייפּס. דער ערשטער טיפּ איז מענטשן וואס באַקומען ענערגיע פון קאַרבאָוכיידרייץ. די רגע טיפּ איז באפוילן מיט די אָפּצאָל פון פיזיק דורך פאַץ. דעריבער, יעדער טיפּ פון מענטשן האט זייַן אייגן ספּעציעל שטריך אין דערנערונג.
- בעשאַס דער מאָלצייַט עס איז זייער וויכטיק נישט צו מישן פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אויב, פֿאַר בייַשפּיל, נאָך ספּאַגעטי איר עסן אַ שטיק פון ברויט, דעמאָלט איר וועט נישט פאַרלירן וואָג.
- עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אין קליין פּאָרשאַנז יעדער צוויי שעה, גענומען אַ ברעכן צו שלאָפן.
- טיי און קאַווע ליבהאבערס זענען אַדווייזד צו נוצן זייער באַליבט טרינקען ווי אַ באַזונדער שיסל. מישן זיי מיט אנדערע פּראָדוקטן איז נישט ווערט עס.
- פּראָטעינס זענען קאַמפּאַטאַבאַל מיט קיין פּראָדוקטן. ווי ווויל ווי וועדזשטאַבאַלז אַז טאָן ניט אַנטהאַלטן קראָכמאַל.
- איר קענען נישט מישן אַנימאַלס און גרינס פאַץ. למשל, כאַזער איז בעסטער געפּרעגלט אין פּוטער, און טאָן ניט נוצן זונרויז.
מענטשן וואָס זענען מער אין קאַרבאָוכיידרייץ (נידעריק טיפּ) זענען קעראַקטערייזד דורך ריין הויט, ענדעראַנס מיט גשמיות טעטיקייט, פּערסאַוויראַנס און די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פֿאַר די מענטשן, די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז וועט זיין נוציק:
- צו ראַטעווען ענערגיע איבער דעם טאָג, איר זאָל זיין באפוילן מיט קאַרבאָוכיידרייץ פון די זייער מאָרגן. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט זייער קוואַנטיטי.
- שוואַרץ טיי און קאַווע אין אַ קליין סומע זענען פּאַסיק. אבער עס איז בעסער צו האַלטן דיין ברירה אויף מינעראַל וואַסער אָן גאַז און ערבאַל טיז.
- כל וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען נוצלעך אָן ריסטריקשאַנז. אבער ספּעציעל - סיטרוס און זויער apples.
- פעט מילז, סוויץ און בשמים קענען זיין קאַנסומד, אויב איר טאַקע ווילן. אבער בלויז אין אַ קליין סומע, אַ געפיל פון פּראָפּאָרציע איז נישט ווערט פאַרלאָרן.
וואָג אָנווער פּראָגראַם פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט דויפעק דיעטע:
אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן: ערבאַל טיי מיט צוקער.
אין אַ שעה: אַ ביסל ברויט.
נאָך 2 שעה: 20 גראַמז פון ברויט און אַ קוב פון פּוטער, 30 גראַמז פון קעז מיט אַ פּאָמידאָר.
נאָך 2 שעה: איינער באַנאַנע אָדער אַן עפּל.
נאָך 2 שעה: 80 גראַמז פון פיש (נידעריק-פעט פלייש); אָדער 1 יי מיט בוילד (בייקט) פּאַטייטאָוז; אָדער 1 לעפל פון רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ בינז).
נאָך 2 שעה: 2 שאָקאָלאַד באַרס.
נאָך 2 שעה: איין גלאז פון באַטערמילק אָדער נידעריק-פעט מילך.
נאָך 2 שעה: סיטרוס אָדער זויער עפּל.
מענטשן וואס באַקומען ענערגיע פון פאַץ (הויך טיפּ) זענען קעראַקטערייזד דורך געוואקסן סוועטינג. זיי האָבן פּראָבלעמאַטיק הויט, נאָרמאַל אָדער ייליק האָר. מיט אַקטיוו באַוועגונג, אַזאַ מענטשן באַקומען מיד געשווינד גענוג. זיי דאַרפֿן אָפט רעספּיפּיטעס.
עס טורנס אויס אַז צו טייַנען די אָפּטימאַל פאָרעם זיי קענען נישט טאָן אָן פאַץ. נאָך אַלע, פעט איז דער מקור פון זייער ענערגיע.
- אַזאַ מענטשן אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ געזונט פונט פון פעט. גענוג פון אַ לעפעלע פון עקסטרע בתולה מאַסלינע בוימל. אין קיין פאַל קענען נישט אָנכאַפּן אָדער וואַש אַראָפּ בוימל.
- אויב איר פילן הונגעריק, נאָך אַ שעה איר קענען טרינקען אַ גלעזל פון טיי. אבער נישט פריער.
- עס איז קעדייַיק ניט צו באַקומען ינוואַלווד מיט זיס פרוכט. פרוקטאָסע, וואָס איז קאַנטיינד אין זיי, טורנס אין ווייַס צוקער און איז דאַפּאַזיטיד אויף די היפּס און טאַליע. אויב מעגלעך, פאַרבייַטן עטלעכע פירות מיט וועדזשטאַבאַלז.
- וועגעטאַבלעס אַנטהאַלטן אַ גענוג סומע פון מינעראַלס און וויטאַמינס. זייער נוציק קירבעס, רוטאַבאַגאַ, רעטעך, אַוואַקאַדאָו.
וואָג אָנווער פּראָגראַם פֿאַר גראָב דויפעק דיעטע:
אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן: איינער לעפעלע פון גרינס בוימל.
נאָך 2 שעה: אַ גלעזל פון ערבאַל אָדער גרין טיי.
נאָך 2 שעה: איין גלאז פון באַטערמילק; אָדער איינער באַנאַנע.
נאָך 2 שעה: 80 ג פון בוילד אָף, פלייש אָדער פיש; אָדער 1 יי מיט בייקט פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר; אָדער וועדזשטאַבאַלז מיט איין לעפל פון רייַז.
נאָך 2 שעה: אַ גלעזל פון גרין טיי.
נאָך 2 שעה: אַ פול געדינט פון גרינס סאַלאַט.
גוידעד דורך אַ שטופּן דיעטע צו רעדוצירן וואָג און פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם אין די דיעטע זאָל אַרייַננעמען: פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, געמישט פודז, פּראָטעינס און טרינקען.
פאַץ: סאָסידזשיז, קרעם און גרינס בוימל, קרעם, אַוואַקאַדאָו.
קאַרבאָוכיידרייץ: טוווע (ברויט, מעל, מאַקאַראָנען), צוקער און פראַקטאָוס (פירות און דזשוסאַז), מילך פּראָדוקטן (מילך, סמעטענע, קרעם, זיס קורד, יאָגורט, כאָוממייד קעז, קאַנדענסט מילך), פּאַפּשוי, .
געמישט פּראָדוקטן: בינז, ניסלעך, bananas, פּרונז, רייזאַנז. קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן קענען ניט זיין קאַמביינד מיט אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ.
פּראָטעינס: מילכיק פּראָדוקטן אָן מילך צוקער (קעז, קעז, שווער טשיזיז: פּאָוזעהאָן, רוסיש, טילסיטע, גאָלדאַ, פּאַרמאַזאַן), וועדזשי ברוסט און הינדל, דאַר מיץ, לעגיומז.
טרינקען: ערבאַל, גרין און שוואַרץ טיי, קאַווע, קאַקאַאָ. געדענקען אַז טרינקען זענען אַ באַזונדער מאָלצייַט.
אין סדר צו רעדוצירן די געפיל פון הונגער בעשאַס אַן ימפּאַלס דיעטע, נוצן די פאלגענדע טריקס:
- עסן זיין ביינער צוזאַמען מיט די עפּל. זיי אַנטהאַלטן אַ טעגלעך קלאַל פון ייאַדיין, און זיי שטיצן צו אַ אַראָפּגיין אין אַפּעטיט.
- ויסגעצייכנט ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער דעקאָקטיאָן פון מינץ. אויב מינץ איז ניט, איר קענען באַרשט דיין ציין מיט מינץ ציינפּאַסטע.
- עס אויך דאַמפּאַנז די געפיל פון הונגער אַקופּרעססורע. צו טאָן דאָס, מאַסאַזש די פונט צווישן די נאָז און דער אויבערשטער ליפּ פֿאַר וועגן פיר מינוט.
- סאַוועס געפיל פון זאַטקייַט 10-מינוט גיין נאָך עסן.
ימפּאַלס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער העלפט צו רעגולירן זייער פּאַראַמעטערס, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסיז די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף.