אַזוי, וואָס זענען די רעכט דיייץ און אַלע די מיטס וועגן דיייץ.
צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, רעדוצירן די סומע פון צוקער אַז איר קאַנסומד. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון מילך שאָקאָלאַד עסן ביטער.
א געזונט לייפסטייל איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט אַ דיעטע. פֿאַר עטלעכע, דאָס איז אַ פּשוט הונגער, פֿאַר אנדערע - די רידזשעקשאַן פון מעל און זיס. אין ביידע קאַסעס, די טייַטש איז רידוסט צו פאַרשידן פארבאטן און ריסטריקשאַנז. דעם צוגאַנג קענען יבערקערן די מערהייַט פון סטאָמאַטשס אַז ריזיקירן געבן זיך צו די מאַכט פון געזונט עסן. דער אמת איז די דיעטע (דהיטאַ), איבערגעזעצט פֿון גריכיש, איז אַ ספעציעלע וועג פון לעבן, די עסאַנס וואָס איז אין אמת: "עס איז נישט וואָס מיר עסן, וואָס מאָל עס איז, אָבער ווי מיר טאָן עס." פֿאַר דעם, יגזאָסטינג גאַסטראָנאָמיק פיץ זענען נישט פארלאנגט בייַ אַלע. זאל ס רעדן וועגן די רעכט דיעטע און אַלע די מיטס וועגן דיעטע.
מיטאָג נומער 1. שוגער קאַנטריביוץ צו די אויסזען פון עקסטרע פונט און געזונט האַרמס.
דישעס באזירט אויף צוקער - קייקס, קיכלעך און קייקס - זענען אַזוי סטאַפט מיט קאַלאָריעס אַז בייַ מאל בלויז קוקן בייַ זיי איז געהאלטן אַ שרעקלעך הילעל פון קיין דיעטע.
אין פאַקט : חוץ אַז צוקער, אַ שפּייַזער פון גלוקאָוס (וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף מאַרך סעלז, זינט עס העלפט זיי צו מאַכן שנעל דיסיזשאַנז און טראַכטן), עס אויך טשאַרדזשיז אונדז מיט ענערגיע און גיט אונדז אַ גוט שטימונג.
וואָס קאַנסערנז די ינטייק פון צוקער אין עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן אַז אין פאַרשידענע מאל די גוף קאַנסומז אַ אַנדערש נומער פון קאַלאָריעס. אַלע די עסנוואַרג באקומען אין דער מאָרגן איז פּראַסעסט דורך די מאָגן אין ענערגיע, אַזוי, עס טשאַרדזשיז אונדז פֿאַר די גאנצע טאָג. עטלעכע שאָקאָלאַד זיסוואַרג אָדער אַ קליין שטיקל פון שטיקל, געגעסן בייַ דעם מאָל, זענען גאָר צונעמען און, אויך, זענען נוצלעך. סאַהאַ, אויב עס איז צו עסן אין די נאָכמיטאָג, וועט זיין ומנייטיק, און פֿאַר מיטאָג נאָר אַ ומנייטיק פּראָדוקט, ווייַל דורך די אָוונט, די גוף איז טונד פֿאַר שלאָפן און ער וויל נישט אַרבעטן בייַ אַלע. און אַלע די קאַלאָריעס וואָס ער וועט זיין פּראַפּאָוזד וועט זיין מיסטאָמע מאָרגן. אָבער, מאָרגן זיי וועלן נישט קענען צו פאַרברענגען עס, ווייַל אַ נייַ טאָג קומט, אן אנדער עסנוואַרג וועט דערשייַנען ...
עסן מער נוצלעך סוויץ
דער טייַטש פון די דיעטע איז ניט ווי אַ גאַנץ רעפּעקטינג די פּראָדוקט, אָבער אין די רעדוצירן די סומע פון זייַן נוצן. למשל, איר קענען רעדוצירן די סומע פון צוקער אויב איר פאַרבייַטן מילך שאָקאָלאַד מיט ביטער. איבער צייַט, איר וועט באַקומען געניצט צו זיין טעם און אָנהייבן צו געניסן די ונסוועעטעד עסנוואַרג.
מיטאָג נומער 2. פֿאַר די צוליב פון געזונט, איר מוזן געבן ברויט, פּאַפּשוי, פּאַטייטאָוז און אנדערע עסנוואַרג וואָס כּולל קראָכמאַל
עטלעכע פון די פּראָדוקטן זענען קלאַסאַפייד ווי "באַנד" ווייַל פון הויך קאַלאָריק צופרידן און ינקאַמפּאַטיביליטי מיט אנדערע פּראָדוקטן.
אין פאַקט : עסנוואַרג אין וואָס עס איז קראָכמאַל, ווערט הויך-קאַלאָריע און פעט ווייַל פון ימפּראַפּער קוקינג. פיל פון פּאַטייטאָוז, סיזאַנד מיט מייַאָנעז, געפּרעגלט אין ייל איז טאַקע נישט גוט. אבער פֿאַר אַ לאָנטש, קאָרן ברויט מיט אַ ליכט זופּ (אָן פּאַטייטאָוז) איז אַ זייער גוט עסנוואַרג פֿאַר כייקינג געזונט. די פּשוט קאַמבאַניישאַנז זענען נישט בלויז פּאַסיק אין דער דיעטע, אָבער אויך נייטיק, ווייַל קראָכמאַל איז אַ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט, אַ סאַפּלייער פון ענערגיע צו דעם גוף.
סטאַרטשעס זענען בישליימעס קאַמביינד און ניט זייער געזונט קאַמביינד מיט אנדערע פּראָדוקטן. מאַקאַראָנען, זיס פּאַטייטאָוז, פּאַטייטאָוז און לעגיומז טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין שטעלן אויף די טיש אויב עס זענען פיש אָדער פלייש.
מיטגליד נומער 3. צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, איר מוזן טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג
זיי זאָגן אַז וואַסער קלינז די גוף פון טאַקסאַנז, און אויך דולז די געפיל פון הונגער.
אין פאַקט : פון קורס, פליסיק איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף. אָבער, ריפּלייסינג מילז מיט אַ שעפעדיק סומע פון וואַסער אָדער טיי וועט נישט העכערן די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און וועט נישט צעשטערן וידעפדיק פעט. דערצו, פּאַקידזשד דזשוסאַז און קאַרבאַנייטאַד טרינקען אַנטהאַלטן צוקער און אַ גענוג סומע פון פּראַזערוואַטיווז, בעשאַס דעם טאָג, זייער נוצן נאָר שעדיקן די פּראָצעס פון לוזינג וואָג און געזונט אין אַלגעמיין. בעת ריין טרינקט וואַסער, אויב איר טרינקען עס צווישן מילז, עס טאַקע העלפט צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף. אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו טרינקען בייַ נאַכט וועט זיין סאַטשערייטאַד מיט נאַס פירות. צוזאַמען מיט הייַזקע קעז זיי ווערן אַ פאַרטרעטער פֿאַר אַ טעמפּ מיטאָג.
דער גוף ווייסט ווי פיל צו טרינקען
די דורכשניטלעך סומע פון פליסיק פּער טאָג איז 1.5-3 ליטער. דעם וואַסער, טיי, פריש דזשוסאַז, סופּס און אנדערע "פליסיק" קיילים. אַלע דעם קאַנטריביוץ נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג, פליסיק איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג. בשעת די פעלן פון וואַסער אַפעקץ אונדזער אויסזען: די הויט ווערט פלאַבי, טרוקן, רינגקאַלז דערשייַנען.
עס זענען מענטשן וואָס זענען אָוווערכיידז פֿאַר פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף. אין דעם פאַל, די ינטייק פון וואַסער זאָל ניט זיין געפירט אַוועק. עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ מומכע וואָס וועט פּינטלעך און באַשליסן די יחיד קורס פון וואַסער פּער טאָג.
טרעגער נומער 4. דזשוס פון גרייפּפרוט העלפט צו פאַרלירן וואָג.
עס איז באקאנט אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון גרייפּפרוט העלפט צו קעמפן וידעפדיק וואָג.
אין פאַקט : דאָס איז איינער פון די מערסט פּערסיסטענט דייאַטערי מיסקאַנסעפּשאַנז. די פּראָדוקטן וואָס "ברענען" פאַץ אין נאַטור טאָן ניט עקסיסטירן בייַ אַלע. אין מאַדעריישאַן, גרייפּפרוט ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן. אָרגאַניק אַסאַדז, פיברע, פּעקטינס, ליגנין, געוויקס פּראָטעאַסיז - אַלע דעם פּראַמאָוץ עסנוואַרג, פּראַמאָוץ די קלענזער קלענזינג, סטימיאַלייץ לעבער טעטיקייט און, אַקאָרדינגלי, ימפּרוווז פעט מאַטאַבאַליזאַם. אַז ס ניט פיזיש יגזערשאַן און רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס פאַרלירן וואָג איז אַנלייקלי צו אַרבעטן.
מעדיצין און גרייפּפרוט.
סיטרוס טוט נישט פאַרבינדן מיט אַ זיכער נומער פון רפואות. עס איז פּראָווען אַז גערלז וואס נעמען געבורט קאָנטראָל פּילז און וואס טרינקען גרייפּפרוט זאַפט איין טאָג קען געזונט געפינען זיך שוואַנגער, און די גענומען אַנטיידיפּרעסאַנץ זענען גאָר דערשלאָגן. דעריבער, בעשאַס די ינטייק פון רפואות, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די פרעשלי סקוויזד זאַפט פון דעם פארשטייער פון די סיטרוס משפּחה.