קאָוטש אין די בעקן: וואָס איז ער דארף און וואָס קענען ער לערנען?

די בענעפיץ פון טריינינג אין די בעקן קענען זיין ענדלאַסלי. ערשטער, בעשאַס אַזאַ עקסערסייזיז אַלע מאַסאַלז זענען געשטארקט, אַזוי אַז איר קענען געשווינד ברענגען דיין גוף אין אַ ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם. און דעם איז מיט אַ מינימאַל מאַסע אויף די רוקנביין און דזשוינץ. צווייטנס, געטינג אַ שאָדן אין די וואַסער כּמעט אוממעגלעך, וואָס איז ספּעציעל גוט פֿאַר פרויען מיט יבערוואָג און שוואַנגער פרויען.
בעשאַס טריינינג אין וואַסער, מאַקסימום עפעקטיווקייַט איז אַטשיווד רעכט צו די פּראַל אויף דער מענטש פון בלויז דרייַ פאָרסעס - די קראַפט פון אַרויסוואַרף, וואָס אַלאַוז צו רעדוצירן די מאַסע אויף די דזשוינץ און רוקנביין; הידראָסטאַטיק דרוק, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן און רידוסינג שפּאַנונג אין מאַסאַלז; קעגנשטעל צו וואַסער, וואָס פאָרסעס איר צו שטעלן מער מי ווי אין די ספּאָרטזאַל.

אָבער, אין סדר צו טאַקע נוץ די לעקציעס, איר קענען נישט טאָן אָן די הילף פון אַן ינסטראַקטער. עס איז ער וואס וועט קענען צו אַנטוויקלען אַ ספּעציעל טויגיקייַט פּראָגראַם וואָס וועט מאַכן עס מעגלעך צו כאַפּן גרויס רעזולטאַטן אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט.

פארוואס טאָן איר דאַרפֿן אַ קאָוטש אין די בעקן?
פרייַ פרווון צו פאַרלירן וואָג, ומקערן הויט טאָן, פארשטארקן מאַסאַלז מיט די עקסערסייזיז אין די בעקן גאַנץ אָפט טאָן ניט געבן קיין רעזולטאַט: קיין קילאָגראַם פאַרשווינדן, קיין מאָראַליש צופֿרידנקייט קענען ניט זיין אַטשיווד, זינט די מאַנאַטאַני פון עקסערסייזיז פשוט טירעס. דעריבער עס איז גאָר וויכטיק צו דינגען מיט אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש. ער וועט קענען צו קלייַבן אַ טשיקאַווע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַ פאַרשיידנקייַט פּראָגראַם וואָס וועט טרעפן די צילן שטעלן. אין דערצו, ער וועט זיין ביכולת צו לערנען און קאָנטראָלירן די ריכטיק פון די פאָרשטעלונג פון אַלע עקסערסייזיז.

טייפּס פון אַקטיוויטעטן אין די וואַסער
ספורט שווימערייַ . אויב נעווקאָמערס טריינג צו לערנען ווי צו שווימען מיט אַ ינסטראַקטער, פילע פון ​​די וואס האָבן שוין געלערנט צו וואַנאָוו אין וואַסער בעסער צו לערנען אַליין. און אין אַלגעמיין, צו טייַנען אַ גענעראַל מוסקל טאָן, דאָס איז גאַנץ גענוג. אבער אויב דער ציל איז צו פּאָמפּ אַרויף מאַסאַלז, לערנען נייַ טעקניקס פון שווימערייַ אָדער פאַרלירן וואָג, דעמאָלט איר קענען נישט טאָן אָן אַ קאַרעטע. נאָך אַלע, די פיייקייַט צו פשוט שווימען אין די וואַסער איז נישט די הויפּט זאַך. דאָ עס איז נייטיק צו בעל די ברידינג טעכניק, די מקור פון זיכער סטאַנדאַרדס און די קאָראַספּאַנדינג קאָנטראָל.

Aqua aerobics . וואסער עראָוביקס איז אַ אַנאַלאָג פון טויגיקייַט און העלפט צו פֿאַרבעסערן די פיגור, פאַרגרעסערן דעם טאן פון דעם גוף, פארשטארקן מאַסאַלז, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. אמת, אין וואַסער די פאָרשטעלונג פון זיכער עקסערסייזיז ריקווייערז מער מי ווי אויף ערד. דעריבער, אַפֿילו מיט מינימאַל ינטענסיטי פון טריינינג, דער רעזולטאַט וועט ווערן באמערקט זייער באַלד.

טראַינינג פֿאַר שוואַנגער פרויען . בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פרוי טוט נישט דאַווקע ווענדן אין אַ פאָרמאַלאַס זייַענדיק, און דאָס וועט העלפן איר אין דעם בעקן, אָבער שטענדיק מיט אַן ינסטראַקטער. אַקוואַ עראָוביקס פֿאַר שוואַנגער פרויען איז די סייפאַסט און רובֿ נוציק ספּאָרט פֿאַר פרויען אין די סיטואַציע. דער קאַרעטע וועט שטענדיק קענען קלייַבן אַ יחיד פּראָגראַם פון קלאסן מיט די אָפּטימאַל לאָודז, וואָס וועט העלפן מאָם בלייַבן אין גרויס פאָרעם און די בעיבי פילז באַקוועם אין אַזאַ לעקציעס. דערצו, דאַנק צו אַזאַ טריינינג, איר קענען עלימינירן עטלעכע פראבלעמען, פֿאַר בייַשפּיל, קער די בעיבי אין דער געוואלט שטעלע (אויב ער זיצט אין די מוטערלעך טאַמי אויף די טאָכעס).

דייווינג . דאָס איז אַ פייַן יונג טיפּ פון וואַסער אַקטיוויטעטן, ריקווייערז עפענען וואַסער. אבער איר קענען לערנען די באַסיקס פון דייווינג אין אַ פּראָסט שטאָט בעקן. און דעמאָלט אָן אַ קאַרעטע קען נישט טאָן, ווייַל אַפֿילו זייער אייגן עקוויפּמענט פֿאַר דייווינג קען נישט אַלעמען עס. און וואָס קענען מיר זאָגן וועגן די ריכטיק פון ברידינג און באַוועגונג אונטער ...

"בענעפיץ" פון די קאַרעטע
די ינסטראַקטער פון די דוטיז זענען נישט באגרענעצט צו לערנען די נוצן פון עקוויפּמענט נייטיק פֿאַר טריינינג, צי עס איז אַ דייווער ס פּאַסן אָדער אַ "באַנאַנע". אַ קוואַלאַפייד טראַינער וועט שטענדיק געפֿינען די שאָרטיסט און סייפאַסט וועג צו דערגרייכן דעם ציל, אַנטוויקלען אַ יחיד טריינינג פּלאַן, רעקאַמענדיד די נייטיק דיעטע.

אין דערצו, טאן אַליין, איר קענען קוים טאַקע אָפּשאַצן דיין דערגרייכונגען און מיסטייקס. און אין דעם מאָמענט די קאָוטש וועט קענען צו צושטעלן די נייטיק מאָראַליש שטיצן, געבן גוט עצה. ניט ענלעך אונדז, דער ינסטראַקטער פארשטייט די עסאַנס פון יעדער געניטונג און די באַוועגונג אַז איז געטאן געטאן, אַזוי די לאָודז אויסגעקליבן דורך אים פירן די מאַקסימום ווירקונג.

קיין אָנהייבער וועט פילן אין די וואַסער איז נישט גאַנץ באַקוועם, אַזוי פילע עקסערסייזיז זענען אַנלייקלי צו באַקומען רעכט ערשטער. שטימען, ניט אַלעמען וועט זיין ביכולת צו קער איבער זייער קעפ ווען נייטיק! דעריבער, צו מאַכן געלט און צייַט נישט וואַסטיד אין אַרויסגעוואָרפן, איר זאָל זוכן הילף פון די קאַרעטע. און אויב ער נאָך ווייסט וואָס צילן זענען פּערסוד אין דער פאָרשטעלונג פון אַזאַ עקסערסייזיז, דעמאָלט זייַן עצה און פּרייַז וועט נישט זיין.

דער קאַרעטע אין די בעקן מוזן דאַווקע זיין קוואַלאַפייד און יקספּיריאַנסט. און טשוזינג זיך אַ ינסטראַקטער פֿאַר שווימערייַ, טאָן ניט זיין פויל צו געפינען אויס וועגן זיין בילדונג, קוואַלאַפאַקיישאַנז, מענטשלעך קוואַלאַטיז (פארשטאנד אין דעם פּנים פון די טריינער וועט נישט שאַטן ווער עס יז). און פון קורס, נאָר אַ קאַרעטע קענען מאַכן יעדער טעטיקייט אין די בעקן פאַסאַנייטינג, ווייַל דאָס אויך באשלאסן דיין פאַרלאַנג צו באַדינער אַזאַ טריינינג.