איר זענען פלייסיק טאן די עקסערסייזיז, אָבער זענען געצווונגען צו טאָן מיט טרויער: די טאַליע טוט נישט באַקומען טינער, אָבער די דרוק - מער רילייאַבלי? דו זאלסט נישט קאַמיש צו קוקן פֿאַר אַ נייַ טויגיקייַט קלוב אָדער קער אַוועק די ווידעא מיט אַ היים געניטונג - טאָמער עס ס נאָר אַ ענין פון יגנאָרינג די פרטים. קוק זיך מיט פּשוט כּללים, פאָרמולירט דורך ספּאָרט עקספּערץ.
געהעריק צוגרייטונג פֿאַר ווערקלאָודז איז די הויפּט קלאַל פון די וואס אַספּייר צו געפֿינען גראַציעז פארמען. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָנהייבן פּראַקטיסינג אויף אַ לעגאַמרע ליידיק מאָגן - איר קען נישט האָבן גענוג שטאַרקייַט פֿאַר הויך-קוואַליטעט פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז. אבער אַ ענג פֿאַרבייַסן נאָר איידער די אויסזען אין די זאַל - אַ שלעכט געדאַנק, וואָס איז פראָט מיט ינטעסטאַנאַל קאָליק און ווייטיקדיק ספּאַזאַמז. עסן אַ ביסל פון ליכט פּראָטעין עסנוואַרג אַ שעה איידער טריינינג - דאָס איז גענוג פֿאַר די בדעה צוועקן.
דו זאלסט נישט אָנהייבן די קאָמפּלעקס מיד נאָך פּאַמפּינג די דרוק. אויב איר טאָן זיך, געדענקען: די עקסערסייזיז פֿאַר ארבעטן אויס די אַבדאָמינאַל מוסקל זענען פּריסידאַד דורך אַ וואַרעם-אַרויף. פֿאַר אַ קורץ לעקציע, אַ צען מינוט וואַרעם-אַרויף איז אויך פּאַסיק: ינקליינז, טורנס, סקוואַץ און טוויסץ. זיי גרייטן דעם גוף פֿאַר עפעקטיוו אַרבעט אויף פּראָבלעם געביטן.
מאָניטאָר די דרוק פון דיין אייגן דרוק. עס טוט נישט ענין אויב איר טרייסלען גלייַך אָדער אַבליק ונטערשטאָט מאַסאַלז - איר זאָל נאָר נוצן זיי. פּרובירן נישט צו שפּאָרן דיין האַלדז, הענט אָדער צוריק בשעת טאן די געניטונג - דאָס קען פירן צו ינדזשעריז און ווייטיק. קאָנסענטראַטע אויף די אַבדאָמינאַל געגנט, מענטאַלי נאָכגיין ווי די מאַסאַלז אַרבעט - אויב איר פילן זייער סיסטעמאַטיש קעגנשטעל און אָפּרו, איר זענען אויף די רעכט שפּור.