אונדזער מאָדערן לעבן איז פול פון סטרעסיז, פּראָבלעמס און דערמאנט פון פליסנדיק מיט מניעות. עס איז מער שווער צו אונדז צו האַלטן זיך אין פאָרעם, צו היטן אונדזער געזונט. עס נעמט צייַט און מי, און אַלע ענערגיע גייט צו אַרבעטן. מיר זענען אַזוי פאַרנומען, שטענדיק אין אַ ייַלן, מיר לעבן אויף די לויפן. אונדזער ינאַטטענטיאָן צו זיך פּלוס אַ שלעכט יקאַלאַדזשי - דעריבער ערנסט געזונט פּראָבלעמס. אָבער אַלע וואָס איז דארף איז צו ניגן אין די באדערפענישן פון דיין גוף. קענען צו הערן צו דיין ינער שטאַט, כאַרמאַנייז אַלע דיין לעבן פּראַסעסאַז. אַלעמען וויל צו לעבן אַ לאַנג צייַט. אבער צו לעבן אַ לאַנג לעבן, רוען געזונט און אַקטיוו - עס מיינט צו אונדז אַ אוממעגלעך אַרבעט. עס איז נישט ווי שווער ווי עס מיינט. דאָ זענען אַ ביסל יקערדיק עצות צו העלפן איר געווינען געזונט און האַלטן עס פֿאַר יאָרן צו קומען.
אונדזער מאָדערן לעבן איז פול פון סטרעסיז, פּראָבלעמס און דערמאנט פון פליסנדיק מיט מניעות. עס איז מער שווער צו אונדז צו האַלטן זיך אין פאָרעם, צו היטן אונדזער געזונט. עס נעמט צייַט און מי, און אַלע ענערגיע גייט צו אַרבעטן. מיר זענען אַזוי פאַרנומען, שטענדיק אין אַ ייַלן, מיר לעבן אויף די לויפן. אונדזער ינאַטטענטיאָן צו זיך פּלוס אַ שלעכט יקאַלאַדזשי - דעריבער ערנסט געזונט פּראָבלעמס. אָבער אַלע וואָס איז דארף איז צו ניגן אין די באדערפענישן פון דיין גוף. קענען צו הערן צו דיין ינער שטאַט, כאַרמאַנייז אַלע דיין לעבן פּראַסעסאַז. אַלעמען וויל צו לעבן אַ לאַנג צייַט. אבער צו לעבן אַ לאַנג לעבן, רוען געזונט און אַקטיוו - עס מיינט צו אונדז אַ אוממעגלעך אַרבעט. עס איז נישט ווי שווער ווי עס מיינט. דאָ זענען אַ ביסל יקערדיק עצות צו העלפן איר געווינען געזונט און האַלטן עס פֿאַר יאָרן צו קומען. 1. באַקומען גענוג פון שלאָפן. איינער פון די מערסט וויכטיק עלעמענטן אין דער צושטעלונג געזונט, יוגנט און שיינקייט איז אַ גוט מנוחה. דעפּראַוויישאַן פון שלאָפן, צי בעשאָלעם אָדער ווי אַ רעזולטאַט פון ינסאַמניאַ, ז ינקריסיז די מידקייַט, לעטהאַרגי, אַפּאַטהי. דעם קענען פירן צו די ינוואַזיע פון פילע ינפעקשאַנז רעכט צו אַ מאַלפאַנגקשאַן פון די ימיון סיסטעם. שלאָפן איז דער בעסטער פאַרטיידיקונג פון דעם גוף. אַזוי מאַכן זיכער אַז איר שלאָפן ווי פיל ווי דיין גוף באדערפענישן. יעדער מענטש דארף, אין דורכשניטלעך, 6-8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. כאָטש עטלעכע מענטשן זענען גענוג צו ומקערן פינף שעה פון שלאָפן, און די אנדערע איז נישט גענוג, צען. 2. געניטונג קעסיידער. געזונט, יוגנט און שיינקייט זענען אוממעגלעך אָן רעגולער געניטונג. ספּאָרט איז נייטיק צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. צי איר האָבן אַ קאָמפּלעקס גאַנג פון גשמיות אַקטיוויטעטן, אָדער נאָר גיין - איר פילן פיל בעסער. דעם טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס נודנע. קלייַבן אַ לעקציע צו דיין לייקינג. איר קענען שווימען, פאָר אַ בייק, שפּילן טעניס - טאָן עפּעס! עס איז וויכטיק אַז איר פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל. גיין אין ספורט קעסיידער! 3. עסן געזונט עסנוואַרג. אין סדר צו טייַנען אַ געזונט, יונג און שיין גוף איבער דיין לעבן, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו עסן רעכט. פון קורס, דער בערגער אין די היגע ביסטראָו איז געשמאַק, אָבער נישט נוצלעך. פילע פעט און הויך קאַלאָריע פעסט פוד זענען שעדלעך צו דיין געזונט. עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון עסן פודז רייַך אין פּראָטעין. מוזן זיין סטוד אָדער רוי וועדזשטאַבאַלז, פריש פרוכט, טוווע מיט גאַנץ גריינז, ברוין רייַז, ווהאָלעמעאַל ברויט און מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ. דאס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל געבן אַרויף סוויץ און פאַרבייַסן. אבער איר מוזן לערנען צו נוצן זיי אין מאַדעריישאַן. 4. האַלטן אָפּטימום וואָג. אין מענטשן מיט יבערוואָג ינקריסאַז די מאַסע אויף די האַרץ און צוריק. אין סדר צו בלייַבן אַקטיוו און טאָן וואָס איר ווי, דיין וואָג זאָל זיין ין דער נאָרמאַל קייט. 5. מאַכן זיכער איר האָבן גענוג יקערדיק נוטריאַנץ. עס טוט נישט ענין ווי געזונט די עסן מיר עסן. עס איז מסתּמא אַז מיר טאָן ניט באַקומען אַלע די נוטריאַנץ וואָס מיר דאַרפֿן. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן צו טייַנען די געזונט פון אונדזער האַרץ. דעם נוטריאַנט איז געפונען אין פיש. אבער צו צושטעלן אַ טעגלעך קורס פון זויער, פיש וועט האָבן צו עסן יעדער טאָג און פֿאַר פילע. דעריבער, מיר דאַרפֿן צו פּלאָמבירן דעם ריס מיט די ינטייק פון פיש בוימל. דער זעלביקער אַפּלייז צו פילע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס. א געזונט לייפסטייל וועט העלפן צו האַלטן געזונט נישט בלויז דיין גוף, אָבער אויך געבן פריידיק צו דעם גייסט. דאָס איז וויכטיק אין אונדזער שווער, דינאַמיש צייַט. האַרמאָניע מיט זיך, צופֿרידנקייט פון לעבן - דאָס זענען די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון אַ לאַנג און גליקלעך לעבן.
1. באַקומען גענוג פון שלאָפן. איינער פון די מערסט וויכטיק עלעמענטן אין דער צושטעלונג געזונט, יוגנט און שיינקייט איז אַ גוט מנוחה. דעפּראַוויישאַן פון שלאָפן, צי בעשאָלעם אָדער ווי אַ רעזולטאַט פון ינסאַמניאַ, ז ינקריסיז די מידקייַט, לעטהאַרגי, אַפּאַטהי. דעם קענען פירן צו די ינוואַזיע פון פילע ינפעקשאַנז רעכט צו אַ מאַלפאַנגקשאַן פון די ימיון סיסטעם. שלאָפן איז דער בעסטער פאַרטיידיקונג פון דעם גוף. אַזוי מאַכן זיכער אַז איר שלאָפן ווי פיל ווי דיין גוף באדערפענישן. יעדער מענטש דארף, אין דורכשניטלעך, 6-8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. כאָטש עטלעכע מענטשן זענען גענוג צו ומקערן פינף שעה פון שלאָפן, און די אנדערע איז נישט גענוג, צען.
2. געניטונג קעסיידער. געזונט, יוגנט און שיינקייט זענען אוממעגלעך אָן רעגולער געניטונג. ספּאָרט איז נייטיק צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. צי איר האָבן אַ קאָמפּלעקס גאַנג פון גשמיות אַקטיוויטעטן, אָדער נאָר גיין - איר פילן פיל בעסער. דעם טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס נודנע. קלייַבן אַ לעקציע צו דיין לייקינג. איר קענען שווימען, פאָר אַ בייק, שפּילן טעניס - טאָן עפּעס! עס איז וויכטיק אַז איר פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל. גיין אין ספורט קעסיידער!
3. עסן געזונט עסנוואַרג. אין סדר צו טייַנען אַ געזונט, יונג און שיין גוף איבער דיין לעבן, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו עסן רעכט. פון קורס, דער בערגער אין די היגע ביסטראָו איז געשמאַק, אָבער נישט נוצלעך. פילע פעט און הויך קאַלאָריע פעסט פוד זענען שעדלעך צו דיין געזונט. עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון עסן פודז רייַך אין פּראָטעין. מוזן זיין סטוד אָדער רוי וועדזשטאַבאַלז, פריש פרוכט, טוווע מיט גאַנץ גריינז, ברוין רייַז, ווהאָלעמעאַל ברויט און מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ. דאס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל געבן אַרויף סוויץ און פאַרבייַסן. אבער איר מוזן לערנען צו נוצן זיי אין מאַדעריישאַן.
4. האַלטן אָפּטימום וואָג. אין מענטשן מיט יבערוואָג ינקריסאַז די מאַסע אויף די האַרץ און צוריק. אין סדר צו בלייַבן אַקטיוו און טאָן וואָס איר ווי, דיין וואָג זאָל זיין ין דער נאָרמאַל קייט.
5. מאַכן זיכער איר האָבן גענוג יקערדיק נוטריאַנץ . עס טוט נישט ענין ווי געזונט די עסן מיר עסן. עס איז מסתּמא אַז מיר טאָן ניט באַקומען אַלע די נוטריאַנץ וואָס מיר דאַרפֿן. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן צו טייַנען די געזונט פון אונדזער האַרץ. דעם נוטריאַנט איז געפונען אין פיש. אבער צו צושטעלן אַ טעגלעך קורס פון זויער, פיש וועט האָבן צו עסן יעדער טאָג און פֿאַר פילע. דעריבער, מיר דאַרפֿן צו פּלאָמבירן דעם ריס מיט די ינטייק פון פיש בוימל. דער זעלביקער אַפּלייז צו פילע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס.
א געזונט לייפסטייל וועט העלפן צו האַלטן געזונט נישט בלויז דיין גוף, אָבער אויך געבן פריידיק צו דעם גייסט. דאָס איז וויכטיק אין אונדזער שווער, דינאַמיש צייַט. האַרמאָניע מיט זיך, צופֿרידנקייט פון לעבן - דאָס זענען די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון אַ לאַנג און גליקלעך לעבן.
