נערישינג די הויט
איר זענט וואָס איר עסן. צו ענשור אַז דיין הויט איז געזונט, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין דער דיעטע פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעינס און גאַנץ גריינז, און געזונט פאַץ.
• פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
עסן אַ טאָג בייַ מינדסטער דרייַ סערווינגז פון פרוכט, און פינף אָדער מער - וועדזשטאַבאַלז. איין געדינט איז אַ מיטל-סייזד פרוכט אָדער אַ גלעזל פון בעריז, העלפט אַ גלעזל פון סלייסט פרוכט אָדער איין גלעזל פון געהאַקט וועדזשטאַבאַלז. זיי אַנטהאַלטן אַן אלא גרויסע סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ נוציק פֿאַר די הויט, וואָס העלפן האַלטן עס מאָיסטוריזעד און פּראָטעקטעד.
• גאַנץ קערל קראַפּס
די טעגלעך פאָדערונג איז פיר און אַכט סערווינגז. איין געדינט איז אַ רעפטל פון ברויט אָדער האַלב גלעזל פון טוווע (גריינז אַזאַ ווי ברוין רייַז, מילאַט און גאַנץ ווייץ גריינז) וואָס אַנטהאַלטן נוטריאַנץ און וויטאַמינס וואָס העכערן די דור פון גליסקאָסאַמינאָגליקאַנץ אין דעם גוף, און זיי אין דרייַ אָנטייל נעמען אין פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין (גומע פיברע ווירקונג).
• פּראָטעין
דיין הויט דאַרף פיר צו זעקס סערווינגז. איינער געדינט איז 1 יי אָדער 100 גראַמז פון פיש (פלייש), האַלב אַ גלעזל פון טאָפו קעז אָדער בינז. פּראָטעין-רייַך פודז זענען וויטאַל פֿאַר די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין. עגגס, למשל, אַנטהאַלטן לעסיטהין, וואָס פארשטארקן די סעלז, העלפּינג זיי צו וויטסטאַנד די שעדלעך יפעקס פון די סוויווע.
• Fats
עסן פודז אַז אַנטהאַלטן דרייַ און פיר סערווינגז פון פעט פּער טאָג. דער חלק איז 1 ה. l. ייל אָדער זעקס ניסלעך, 1 טבספּ. l. פלאַקססעעד. איר וועט באַקומען אַ פּלאַץ פון געזונט פאַץ, אַרייַנגערעכנט מאַסלינע אָדער לינסיד ייל און ניסלעך, פֿאַר בייַשפּיל, פּיסטאַטשיאָס און וואָלנאַץ. זיי מאַכן די הויט ווייך און בייגיק.
• וואסער
טרינקען אַכט גלאז 250 מל פון וואַסער פּער טאָג. מאָיסטענינג די גוף פון די ין וועט ראַטעווען איר פון רינגקאַלז און רינגקאַלז.
• אַדדיטיוועס
קיין דיעטע מאל צונעמען אונדז פון די נייטיק וויטאַמינס. גענומען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, איר מאַכן אַרויף פֿאַר די פעלן פון נייטיק הויט נוטריאַנץ.
ייַנרייען און פֿאַרבעסערן די קאַמפּעקשאַן
באַקומען באַפרייַען פון ירעגיאַלעראַטיז און טונקל קרייזן, ווי געזונט ווי געבן די הויט גלאַנץ איז נישט ווי שווער ווי עס מיינט. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן פֿאַר דעם ציל אַגענץ אַז פאַרגרעסערן צעל רידזשענעריישאַן. טעגלעך מאָרגן עקספאָולייישאַן מיט אַ ווייך סקרוב אָדער קלענזינג שמירעכץ באזירט אויף גלייקאָליק זויער אָדער אָוונט מיט די הילף פון רעטינאָידס (דעריוואַטיוועס פון וויטאַמין א) איז אַ גרויס וועג צו באַקומען באַפרייַען פון קעראַטיניזעד סעלז. אַזאַ פּראָוסידזשערז העלפן צו פֿאַרבעסערן די הויט. אויב איר ליידן פון טונקל קרייזן, עס קען זיין נייטיק צו לייגן סערום מיט גלוקאָסאַמינע, סטאַפּינג פּיגמאַנטיישאַן, צו דיין קורס.
געדענקען די טעגלעך זאָרגן
מיר רשימה אַלע נייטיק פֿאַר טעגלעך הויט זאָרג, אָן וועלכע עס וועט זיין זייער שווער צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט.
• קלענזער
עס איז דיזייראַבאַל מיט אַ ווייך פאָרמולע און סודינג ינגרידיאַנץ (אַלאָו, שיי פּוטער, אאז"ו ו). עס איז פּאַסיק פֿאַר כּמעט אַלע הויט טייפּס. דערצו, איר קענען נוצן עס בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג, ביידע אין דער מאָרגן און אין די אָוונט.
• Sunscreen
אין פאַקט, די מערסט באַטייַטיק אַספּעקט פון הויט זאָרגן איז די טעגלעך נוצן פון אַ סאַנסקרין מיט אַ ווו פאַקטאָר פון 15 און העכער איבער די יאָר. איר קענען רעדוצירן דיין לעבן דורך טשוזינג אַ מאָיסטוריזינג קרעם מיט אַ ענלעך ספּף. אפילו מיט די נוצן פון סאַנסקרין, עטלעכע אַלטראַווייאַליט שטראַלן וועט נאָך "ברעכן דורך" צו די הויט. אין דעם פאַל, אַנטיאַקסאַדאַנץ וועט העלפֿן איר מאַכן אַן נאָך פּראַטעקטיוו שיכטע און באַשיצן די הויט פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז. מיר רעקאָמענדירן אַפּלייינג די סערום מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי אַ באַזע פֿאַר סאַנסקרין. אָדער, פֿאַר גרעסער קאַנוויניאַנס, נוצן אַ דרייַיק פונקציאָנירן (מאָיסטוריזינג, זון שוץ און אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג) וואָס וועט באַשיצן דיין הויט פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז.
• נאַכט קרעם
וואָס מאָל איז די מערסט פּאַסיק פֿאַר נערישינג די הויט מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז? פון קורס, נאַכט: בשעת איר שלאָפן, די גוף גאָר סוויטשט זייַן ופמערקזאַמקייַט צו די רעסטעריישאַן פון סעלז.
• אויג קאַנטור ייַזקרעם
די הויט פון דעם געגנט טענדז צו עלטער פאַסטער ווי די פּנים זיך: עס איז טינער און האט ווייניקער סעבאַסעאָוס גלאַנדז, וואָס מאכט עס האַרדער צו מישן עס. אַזוי מיט די אָנסעט פון די 30, באַקומען אַ קרעם פֿאַר דעם געגנט.
רעדוסינג רינגקאַלז
דורך דעם מאָל, מיר האָבן בלויז איין פּראָבלעם - אַ ביסל פּינקי רינגקאַלז. ניט קיין ענין ווי כאַפּינג דעם קען געזונט, די לעצט אַנטי-יידזשינג פּראָדוקטן זענען געשאפן אין די פאָרעם פון קרימז, און נישט אין די פאָרעם פון ינדזשעקשאַנז, אַזוי איר קענען נוצן זיי אַנשטאָט פון דיין געוויינטלעך קרעם. פילע פרויען קענען ניט פאַרגינענ זיך טייַער ינדזשעקשאַנז צו קעמפן רינגקאַלז אָדער פשוט מיט אַ מיסטראַסט פון נעעדלעס. דעריבער, קאָמפּאַניעס פאָרשלאָגן אַ פאַרטרעטער פֿאַר וואָס איז גערופן "כירורגיש ינטערווענט."