באַקוועם און שיין ספּאָרצוועאַר איז נייטיק פֿאַר קיין רעפּריזענאַטיוו פון די שיין געשלעכט, ראַגאַרדלאַס צי זי איז אַ פאַכמאַן ספּאָרצמאַן אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל פון צייַט צו צייַט צו סטרויערן די פיגור און זיין אין גוט פאָרעם.
דאָך, געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל ריקווייערז זיכער קליידער און שיכלעך, אָבער פֿאַר פרויען דאָס איז דאַבלי וויכטיק - איך ווילן צו קוקן לייַטיש פּלוס די מערסט באַקוועם געניטונג, ברענען עקסטרע פעט און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז. ווי צו קלייַבן די בעסטער ספּאָרצווער - באַקוועם און אין דער זעלביקער צייַט מאָדערן?
באַזע
דער באזע פון ספּאָרצווער איז
ספּעציעל ונטערוועש . אין די ווייַבלעך ווערסיע - אַ ספּאָרט ביוסטהאַלטער וואָס קענען זיין פון דרייַ טייפּס:
- טאַפּס מיט אַ מילד גראַד פון שטיצן, רעקאַמענדיד פֿאַר פּראַקטיסינג יאָגאַ אָדער פּילאַטעס, ווי געזונט ווי קאַללאַנעטיקס;
- מיט אַן דורכשניטלעך גראַד פון פיקסיישאַן, פּאַסיק פֿאַר אַקטיוו עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטערז, פליסנדיק, עראָוביקס;
- מיט אַ שטרענג פיקסיישאַן פֿאַר אַ זייער הויך טעטיקייט פון מעשוגאַס, טאַי-באָ, קאַפּאָעיראַ, און אנדערע מאַרשאַל קונסט.
פּאַנטיעס זאָל שטימען צו די מדרגה פון טעטיקייט פון פּלייינג ספּאָרט מיט גוט באַוועגונג פון באַוועגונג: טאַנגאַ אָדער סליפּס צו טייַנען מוסקל טאָן און טעמפּעראַטור. אין איינער פון די אָפּציעס, איר זאָל פילן די פעלן פון וועש. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן סאַקס, וואָס זאָל זיין סימלאַס און סינטעטיש (צו באַזייַטיקן נעץ פון די פֿיס).
ה-שירץ, סקערץ און פּאַסן
די ריכטיק ברירה איז אַ העמד אָדער ה-העמד, פּערד מיט אַ רעקל, קורצע הייזלעך, כייבראַדז (קורץ רעקל) אָדער הויזן, עלק, לעגינגז. די הויפּט זאַך איז אַז די ספּאָרט גאַרדעראָב איז אויסדערוויילט אַזוי אַז אין די קלאסן איר טראַכטן נאָר וועגן עקסערסייזיז, נישט ווי איר זענט אנגעטאן און צי עס כיידז אַקיומיאַלייטיד פּראָבלעמס. אויב איר זענט זייער שעמעוודיק, דעמאָלט שטעלן פֿרייַ ספּאָרט הויזן און אַ ה-העמד אין די ספּאָרטזאַל. אויב איר זענט אַ מיידל פון די "פּלוס" גרייס, דעמאָלט מיר רעקאָמענדירן נישט צו זיין שעמעוודיק וועגן דיין שיין גוף און אָנטאָן די וועג איר ווילן. געדענק - הייַנט אין שניט פרויען ס פיגיערז "אין דעם גוף" - עס איז געהאלטן שיין און ווייַבלעך. כאָטש אַ ביסל פּאַמפּינג מאַסאַלז וועט נישט שאַטן קיין שיינקייט. עס קוקט גרויס אויף אַ פרוי און אין דער זעלביקער צייַט, קאַמפּרעשאַן קליידער (הויזן, ברעאַטשעס, קורצע הייזלעך, אאז"ו ו) יפעקטיוולי ברענט פעט. אויב איר ווילן צו טראָגן אַ טראַקקסויט - טראָגן עס אויף, נאָר געדענקען אַז עס איז קליידער, פֿאַר דרויסנדיק אַקטיוויטעטן, און נישט אין די ספּאָרטזאַל, כאָטש אין טערמינען פון סוועטינג און ברענען פעט, אַ נאָרמאַל ספּאָרט פּאַסן וועט טאָן איר אַ גוט דינסט. אין דעם פאַל, איר זאָל געדענקען די ריכטיק דאָוסאַדזש פון די מאַסע, אַזוי אַז די לעקציעס טאָן ניט דרייען אין פּייַניקונג, כאָטש, איר קענען שטענדיק באַזייַטיקן די רעקל און בלייַבן אין איין הויזן, אַזוי אַז נישט צו באַקומען אַ היץ מאַך. סוץ קומען אין פאַרשידענע מאַטעריאַלס: וואָוואָר, שטריקוואַרג, וואַטע, פּאַליעסטער, עלאַסטאַנע, ליקראַ. פֿאַר פאַרשידענע מינים פון ספּאָרט פאַרשידענע סוץ זענען געמאכט. וואָס איינער צו קלייַבן פֿאַר איר, באַשליסן פֿאַר זיך! פילע אַטליץ נוצן קאַמפּרעשאַן קליידער (ראַשגאַרד), פּרובירן און איר, טאָמער, דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר באַקוועם ספּאָרט.
פאַבריקס
די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון ספּאָרט ויסריכט איז די שטאָף פון וואָס די קליידער זענען געמאכט. קיין מין פון ספּאָרצווער זאָל זיין לעגאַמרע פון סינטעטיש שטאָף אָדער מיט זייַן דערצו - ליקראַ, פּאַליעסטער און אנדערע. קאָטאַן, זייַד, און פלאַקס זענען נישט פּאַסיק פֿאַר ספּאָרט אין דעם זאַל, ווייַל זיי געשווינד אָנקלייַבן די מויסטשער, און ווי אַ רעזולטאַט, נאַס ספּאַץ דערשייַנען אויף די קליידער, וואָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר אַ פרוי, ביידע עסטעטיקלי און פיזיאַלאַדזשיקלי. דערצו, נאַטירלעך פאַבריקס דאַווקע פירן צו ראַבינג די הויט, וואָס זאָל ניט זיין ערלויבט ווייַל פון די מעגלעכקייט צו קלייַבן זיך הויט ינפעקשאַנז, וואָס, אין קער, קענען פירן צו אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. ידעאַל פֿאַר ספּאָרט אַקטיוויטעטן
סינטעטיש שטאָף פון עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ, יעדער פון וואָס פולפילז זייַן ראָלע: עס טראַנסמיץ נעץ און לופט, אַרבעט ווי אַ טעמפּעראַטור רעגולאַטאָר, האלט די פאָרעם בישליימעס, ווען נאַס עס טוט נישט טוישן קאָלירן און דרייז געשווינד, טוט נישט רייַבן די פּראָבלעם געביטן, עס איז געזונט געוואשן און טוט נישט פאַרערגערן פון אָפט וואַשינג, טוט נישט פעלן דער שמעקן פון שווייס.
אַקסעססאָריעס
אויב די קלאסן נעמען אָרט אין די ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן צו האָבן ספּעציעל גלאַווז, ווי קאָנטאַקט מיט דומבבעללס אָדער כאַנדאַלז פון די סימיאַלייטערז קענען פירן צו די פאָרמירונג פון קאַללוסעס, כאָטש דאָס איז ניט נייטיק אויב איר זענט נישט אַ רעקאָרד האָלדער און דיין טריינינג איז נישט ווי טיף ווי די פּראָפעססיאָנאַלס. פאַבריק באַנדאַזש אויף די שטערן וועט העלפן האַלטן דיין האָר און באַשיצן דיין אויגן פון שווייס. איר קענען נוצן ספּעציעל קני פּאַדס און עלנבויגן פּאַדס, אָבער די זאכן זענען בלויז דארף אין זיכער פאלן און זענען נישט נייטיק פֿאַר נאָרמאַל אַקטיוויטעטן אין די ספּאָרטזאַל.
Footwear
שיכלעך פֿאַר ספּאָרט מוזן דאַווקע גלייַכן די גרייס פון די פֿיס און זיין דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר די ספּאָרטזאַל, און נישט פֿאַר אַריבער קרייַז-לאַנד. די הויפּט פונקציע פון שוכוואַרג פֿאַר ספּאָרט איז צו העכערן די ווענטאַליישאַן פון די פֿיס און צו געבן די פֿיס די ריכטיק באַקוועם שטעלע, אַזוי פֿאַר פאַרשידענע אַקטיוויטעטן איר דאַרפֿן צו האָבן פאַרשידענע טייפּס פון שיכלעך:
פֿאַר פליסנדיק שפּור און פעלד גומעשיך
פֿאַר סימיאַלייטערז - קאַנווענשאַנאַל גומעשיך,
פֿאַר מאַרשאַל קונסט - ספּעציעל שיכלעך אָדער וויצע ווערסאַ, זייַן אַוועק. פֿאַר
גימנאַסטיק, טשעקס זענען פּאַסיק. עמעצער לייקט צו פיר אין פּראָסט סלאַפּס - וויעטנאַמעזיש, כאָטש עס ס גאָר אַנסעסטשאַניקאַל שיכלעך, אָדער באָרוועס. ספּאָרט שיכלעך זאָל זיין געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס, יוזשאַוואַלי וואַטע און לעדער. גומע אָדער פּלאַסטיק סאָלעס זאָל זיין אפגעשיידט פון די פֿיס ינסאָלי פון נאַטירלעך מאַטעריאַל מיט די דערצו פון סינטעטיקס, וואָס וועט העלפן די ווענאַליישאַן און באַהאַלטן די פּריקרע רייעך.
וואָס ניט צו טראָגן
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל אין מאַסיוו אָרנאַמאַנץ און "קאַמבאַט" קאַלערינג. לאנג האָר איז בעסער צו שטעלן אין אַ פּעקל אָדער צאָפּ אין אַ פּיגנאַל. געדענקען אַז איר געקומען צו טריינינג, אַזוי קליידער זאָל זיין באַקוועם, נישט אויך עפענען אָדער ענג צו צאַמען מווומאַנץ. דו זאלסט נישט טראָגן מעטאַלליק קליידער, קייטן און אנדערע דעקעריישאַנז פֿאַר שיינקייט, ווי געזונט ווי האַרט זאכן וואָס קענען רייַבן אָדער שעדיקן די הויט אויף ספּאָרט קליידער.
דער אַרטיקל איז געווען צוגעגרייט דורך ספּעשאַליסס פון די אָנליין קראָם רעאַלבאָקסינג