דעריבער עס איז איצט אַזוי שווער צו קאַנסאַנטרייט אויף אַרבעט און רעאַגירן לייטלי צו אַ טשאַנגינג סיטואַציע. אין דערצו, איר ווערן פאַרפוילט, דערשייַנען נייַ אינפֿאָרמאַציע ערגער, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - קוים וועקן זיך אין דער מאָרגן. אַלע דעם איז אַ באַווייַזן פון היפּאָקסיאַ - די זויערשטאָף הונגער פון דעם מאַרך געפֿירט דורך די פּיקיוליעראַטיז פון די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און די אָנווער פון מענסטרואַל בלוט. לייגן אַראָפּ אַ שעה פריער און באַקומען אַרויף אַ שעה שפּעטער ווי געוויינטלעך: אויף קריטיש טעג, די נויט פֿאַר מנוחה ינקריסיז דראַמאַטיקלי. דער ענדאָוקריין סיסטעם, די פאַנגקשאַנז פון די אָווועריז - דאָס איז אין אונדזער אַרטיקל.
■ עסן מער פודז מיט אייַזן און וויטאַמין C, וואָס העלפט צו בעסער דעם עלעמענט. אַרייַנגערעכנט רינדערנס, עגגס, מאַשרומז, באַקוויט, האָבערגריץ, apples, שפּינאַט, סאָראַל, קרויט, ביץ, קעראַץ, רעטעך, רייזאַנז, פייגן, דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, אָרינדזשיז, טאַנדזשערינז, קאַקאַאָ, ניסלעך. סקרוב אַלע דעם מיט זויער דזשוסאַז (בעסער סיטרוס, מילגרוים און עפּל) - אין אַ אַסידיק סוויווע, אייַזן איז בעסער אַבזאָרבד.
■ זיין אָפּגעהיט - די כאַזערדז פון די שאָדן איז העכער ווי אלץ. געדענקען די כּללים באַקאַנט פון קינדשאַפט: קיין מעסער, קיין האַמער, קיין גלייַכן איז נישט אַ צאַצקע פֿאַר איר.
ווייטיקדיק סירקלע
אין 5-8 פון 10 פרויען, צייַט איז ווייטיקדיק. פֿאַר עטלעכע, זיי אַפֿילו ווערן אַ פאַקטיש פּרובירן. לויט די אינטערנאַציאָנאַלע קלאַססיפיקאַטיאָן פון דיסעאַסעס, דעם צושטאַנד איז גערופן דיסמענאָררהעאַ. און דעם איז אַ דיאַגנאָסיס, די גרונט וואָס מוזן זיין געגרינדעט אָן דורכפאַל! ווייטיק איז יוזשאַוואַלי פּעלץ אין נידעריקער בויך און איז נודנע, בייז אָדער קראַמפּינג. פּריקרע סענסיישאַנז, ווי אַ הערשן, פּאַסירן אויף דער ערשטער טאָג פון צייַט און לעצטע ניט מער ווי 48 שעה. אין דערצו, 2 טעג איידער די אָנסעט פון צייַט, עס קען זיין ווייטיק אין דער נידעריקער טייל
סימפּטאָמס פון דיסמענאָררהעאַ
- פּסיטשאָעמאָטיאָנאַל - יריטאַבילאַטי, אַנאָרעקסיאַ (פעלן פון אַפּעטיט), בומימיאַ (גלאַטאַני), דעפּרעסיע, דראַוזינאַס, ינסאַמניאַ, ינטאַלעראַנס פון סמעללס, פּערפערע פון טעם.
- וועדזשאַטייט - עקל, יראַקטיישאַן, היקקופּס, טשילז, היץ, סוועטינג, היץ, טרוקן מויל, אָפט יעראַניישאַן, בלאָוטינג.
- וועגעטאַריער - וויזשאַליזאַם, פיינטינג, קאָפּווייטיק, גיך אָדער פּאַמעלעך כאַרטביט, עקסטראַססטאָלע (אַ געפיל פון ירעגיאַלער העאַרטבעאַץ), ווייטיק אין די האַרץ, "גאַנדז באַמפּס" אויף די הויט, נאַמנאַס פון הענט און פֿיס, פּופפינעסס, געשווילעכץ פון דעם פּנים, "באַגס" אונטער אויגן.
- בייַט-ענדאָוקריין - עקל, וואַמאַטינג, געפיל פון "וואַטע פיס", שטרענג שוואַכקייַט, פּרוריטוס, שלאָס ווייטיק, געשווילעכץ, פּאַליוריאַ (יבעריק יעריין פאָרמירונג).
דיסמענאָררהעאַ איז ערשטיק (ספּאַסמאָדיק) און צווייטיק (אָרגאַניק), וואָס קענען זיין געפֿירט דורך אַ אָוווערייסט, יוטעראַן מיאָמאַ אָדער אנדערע פּאַטאַלאַדזשי. עס מוזן דאַווקע ווערן אויסגעמעקט! אויב עס טורנס אויס אַז מיר זענען גערעדט וועגן דער ערשטער אָפּציע (וואָס איז פּונקט ווי עס כאַפּאַנז אין רובֿ קאַסעס), איר קענען אָטעמען אַ זיפץ פון רעליעף. דאקטוירים דערקלערן פּריקרע סענסיישאַנז בעשאַס צייַטונג כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס. עס איז ער אַז פירט צו אַ געוואקסן מעלדונג אין די בלוט פון ספּעציעל סאַבסטאַנסאַז - פּראַסטאַגלאַנדינס, וואָס גרונט אַ ווייטיקדיק צונויפצי פון די מוסקולאַר שיכטע פון די יוטעראַס. האַלטן אין גייַסט: דעם ווייטיק איז לייכט אַוועקגענומען מיט ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס. דו זאלסט נישט איר אַרויספאָדערן לייגן אַרויף מיט אים! נאָך אַלע, עס איז מאל אַזוי אַקוטע אַז עס זיינען דאקטוירים צו ויסשליסן אַקוטע אַפּפּענדיסיטיס, טשאָלעסיסטיטיס, פּיעלאָנעפריטיס און רענאַל קאָליק, וואָס ווי צו פאַרשטעלונג זיך אונטער ווייטיקדיק פּיריאַדז. אין דערצו, די וידעפדיק פּראַסטאַגלאַנדינז נעגאַטיוולי ווירקן אנדערע אָרגאַנס, ארויס דורך מייגריין, עקל, טאַטשיקאַרדיאַ, קאָפּשווינדל און אנדערע סימפּטאָמס אַקאַמפּאַניינג דיסמענאָררהעאַ. נעמען די רעקאַמענדיד פּיל דורך די דאָקטער, אָן ווארטן פֿאַר די ווייטיק צו געווינען שטאַרקייַט. אבער האַלטן אין מיינונג: כאָטש אַספּירין און פּאַראַסעטאַמאָל אויך ברענגען רעליעף, אָבער זיי רעדוצירן די קאָואַגולאַביליטי פון די בלוט, מאכן די חדשים מער שעפעדיק און פּראָוטראַקטיד. זייער נוציק אין אַזאַ פאלן, וויטאַמינס א, C, ב און E, ווי געזונט ווי שפּור עלעמענטן, ספּעציעל קאַלסיום, מאַגניזיאַם און באָראָן. רעפּלעניש זייער דיפישאַנסי וועט העלפן פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, קרימי-מער קאָקטייל (150 ג פרעשלי סקוויזד מער זאַפט און 50 גראַמז פון קרעם), מילך מיט האָניק, גרין אָדער מינץ טיי. דער גוף איז גראָוינג עסטראָגען - האָרמאָנעס פון ווייַבלעך שיינקייט און געזונט: עס איז אַ אָדולאַטיאָן, און אין איר, די שליסל איז ענערגיע, און די שטימונג איז די מערסט ירידאַסאַנט. עס קומט אַ גינציק צייַט, ווען ימיונאַטי איז אין אַ הייך, געזונט זינען איז ויסגעצייכנט, אַרבעט קאַפּאַציטעט איז מערקווירדיק, און קעגנשטעל צו סטרעסאַז איז גרעסער ווי אלץ.
דורך דעם וועג, פֿאַר 5 טעג פון געצווונגען ינאַקטיוויטי די גוף יזיד פֿאַר די סימיאַלייטערז און, איצט, איז לאָעט צו באַקומען זייַן חלק פון מוסקל פרייד. נאָר טאָן ניט קראַפט די מאַסע אויב איר טאָן ניט ווילן צו באַקומען שווינדלדיק אָדער שוואַך אין די ספּאָרטזאַל. דער פאַקט איז אַז רובֿ וואַסקיאַלער קרייסיז פאַלן אין די אָנהייב פון די ציקל, ווייַל כאָרמאָונאַל ענדערונגען און אָנווער פון בלוט וויקאַן די מייאַקאַרדיום. עס נעמט 5-7 טעג צו צוריקקריגן! אין די סוף פון די צייַט, די ריזיקירן פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז און יגזאַסערביישאַן פון הויט חולאתן ינקריסיז. צו פאַרמייַדן זיי, איר דאַרפֿן צו ריין די גוף. פּרובירן צו זיצן אויף די 10 אָדער 11 טאָג אויף קעפיר, apples, קאַווענע אָדער ונסוועעטענעד האָבערגריץ אָן בוימל. איר וועט זיין פֿרייַ פון טאַקסאַנז, אין דער זעלביקער צייַט דראָפּינג אַ פונט פון וידעפדיק וואָג. פּלאַן אַ סקעדזשולד כירורגיע אָדער באַזוכן די ציינדאָקטער אויף די 7 טה -9 טה טאָג פון די ציקל: סענסיטיוויטי צו ווייטיק איז נידעריקער איצט, און די ריזיקירן פון פּאָסטאָפּעראַטיווע קאַמפּלאַקיישאַנז איז פיל ווייניקער ווי אויף אנדערע טעג פון די ציקל.
אַלאַרם
דער מדרגה פון לוטעיניזינג האָרמאָנע געשאפן דורך די פּיטויטערי דריז און עסטראָגען געשאפן דורך די אָווועריז האט ריטשט אַ מאַקסימום. דעם מיטל אַז איר האָבן אָווויאַליישאַן! דער יי בלעטער די וויאַל (פאַליקאַל), אין וואָס עס ריפּענס, ריזאַלטינג אין די גוף עס איז אַ כאָרמאָונאַל שטורעם. דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד בייַ פּלוצעמדיק שטימונג סווינגס, יריטאַבילאַטי און מידקייַט, פּולינג די סענסיישאַנז אין די נידעריק בויך און אַפֿילו סמירינג בלאַדי סאַקרישאַנז, וואָס יוזשאַוואַלי נעמען 2-3 טעג. דער פאַקט איז אַז אין דער צייט פון אָווויאַליישאַן (דער מעלדונג פון אַ דערוואַקסן יי פון די אָוווערי), טייל פון די מיוקאַס מעמבריינז פון די יוטעראַס איז פארווארפן, ווי בעשאַס צייַט. אין די קלאַל פון די בלוט עס איז אַזוי קליין אַז עס קענען זיין דיטעקטיד בלויז אונטער אַ מיקראָסקאָפּ אין אַ וואַדזשיינאַל שמיר. צי איר פּאַסירן פאַלש? זאָגן די גיינאַקאַלאַדזשאַסט וועגן דעם!
צו מינאַמייז אָווויישאַנערי בלידינג, דער טאָג איידער אָווויאַליישאַן און בעשאַס עס, טרינקען ינפיוזשאַנז פון נעטאַלז, עסן בעריז פון וויבורנום מיט האָניק, נעמען קאַלסיום פּרעפּעריישאַנז און אנדערע מיטל אַז פאַרגרעסערן בלוט קאָאַגולאַביליטי, אָבער בלויז ווי דירעקטעד דורך אַ דאָקטער. לויט צו סטאַטיסטיק, געשלעכט-טראַנסמיטטעד חולאתן, פרויען זענען רובֿ אָפט ינפעקטאַד בעשאַס אָווויאַליישאַן, ווייַל אין דעם צייַט, אונטער די השפּעה פון די ענדאָוקריין ספּייק, זיי לייכט פאַרלירן זייער קאָפּ און גיין פֿאַר גלייַכגילטיק קאָמוניקאַציע. ספּעציעל געפערלעך אין דעם רעספּעקט זענען די זומער חדשים און די סאַמעט צייַט אין פרי האַרבסט - די רופן פון כאָרמאָונז איז האַרדער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך. דו זאלסט נישט פּלאַן קיין וויכטיק געשעפט פֿאַר דעם פּעריאָד, נעמען קעיר פון זיך! אויב איר זענט הונגעריק, אָווערעקסערטעד און האַלבנאַכט, איר קענען כאַפּן אַ קאַלט אָדער אַרויסרופן אַ יגזאַסערביישאַן פון אַ כראָניש קראַנקייַט.
מיסטעריעז סינדראָום
האָרמאָנעס עסטראָגען רעגולירן וועגן 300 פּראַסעסאַז אין דעם גוף. עס איז נישט חידוש אַז אַ פאַרקלענערן אין זייער מדרגה אין די סוף פון די ציקל פירט צו דער אַנטוויקלונג פון 150 (!) סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS). אין די ווייַבלעך גוף, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, די פליסיק לינגגערז אין די געוועבן, די אַפּעטיט ריסעס, די וואָג ריסעס, די גאַססעס אָנהייבן צו ינטענסיוולי אַנטוויקלען אין די קישקע, אַזוי די מאָגן סוועלז. עס מיינט אַז איר האָט סקאָרד בייַ מינדסטער 5 קג אַ וואָך, כאָטש אין פאַקט - ניט מער ווי 1-1.5 קג (און יענע - בלויז רעכט צו די וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף). אפילו דער געדאַנק אַז אַלע דעם איז ניט פֿאַר לאַנג, טוט נישט קאַנסאָול: נאָך אַלע, איינער וויל צו קוקן גוט ניט פון צייַט צו צייַט, אָבער שטענדיק! אין עטלעכע אויף די שוועל פון די מענסטרואַל צייַט, עס איז אויך אַ שטאַרק פּרעמענסטראַל מיגראַינע, און בייַ נאַכט עס זענען פּלוצעמדיק קאַנוואַלשאַנז פון די קאַלב מאַסאַלז. אָפט אַ ווארענונג סיגנאַל וועגן די צוגאַנג פון קריטיש טעג איז אַ ראַני נאָז און ווייטיקדיק האַלדז, ינדאַקייטינג אַ וויקאַנינג פון די גוף ס דיפענסאַז, וואָס זיי עסן. עסן אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. בעסער נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. דו זאלסט נישט טרינקען בייַ מינדסטער אַ שעה איידער שלאָפן, אַזוי ווי ניט צו אַרויסרופן געשווילעכץ.
■ שעלן זאַלץ ינטייק (עס האלט וואַסער אין געוועבן). אין עטלעכע גוידעס פֿאַר פרויען, עס איז געשריבן אַז סאַלינע פאַסילאַטייץ די מאַנאַפעסטיישאַן פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום. דו זאלסט נישט גלויבן - זאַלץ סטרענגטאַנז זיי פילע מאל! אין קריטיש טעג, ויסמייַדן סאַלטעד ניסלעך, קריספּז, סמאָוקט ווורשט און געווירציק טשיזיז, און אַפּט פֿאַר פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק זאַלץ צופרידן.
■ דאַר apples און קעפיר - זיי אַקטאַווייט די אַרבעט פון די קידניז. ברעוו דייורעטיק הערבס: בערבעררי בלעטער, ניר טיי, זשורעכלינעס בלאַט.
■ פֿון פּרעמענסטרואַל מייגריין, אַ כוידעשלעך טאַלמאַנטינג טויזנטער פון פרויען, וועט באַקומען באַפרייַען פון די כערבאַל זאַמלונג, וואָס האט אַ מילד דייורעטיק און רילאַקסינג ווירקונג. מישן אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז מינץ, סט יוחנן 'ס וואָרט און סאַגע. גיסן 1 לעפל געמיש מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער פֿאַר 30 מינוט אין אַ טערמאַס, שפּאַנונג. די באקומען ינפיוזשאַן נעמען 1/3 טעפּל 2-3 מאל אַ טאָג וועגן 40 מינוט איידער די מילז. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אים זענען אַ טענדענץ צו אַלערדזשיק ריאַקשאַנז און אַ יחיד ינטאָלעראַנס צו די קאַמפּאָונאַנץ פון די כערבאַל זאַמלונג.
■ אַראָמאַטהעראַפּי קענען רעדוצירן פּמס סינדראָומז. קויפן אַ אַראָמאַ לאָמפּ אָדער נעמען אַ וואַנע מיט יקערדיק אָילס פון סאַגע, רויזן, געראַניום, לאַוואַנדע און רוימער טשאַמאָמילע.