פּעריאָדיש ומבאַקוועמקייַט אין די מאָגן און ינטעסטינז איז אַ פּראָבלעם פון אַ פּאַסיוו לייפסטייל, פול פון סטרעסיז, שנעל סנאַקס און סך טעפּלעך פון קאַווע. צו באַקומען באַפרייַען פון ספּאַזאַמז און בליסטערז וועט העלפן פינף כּללים וואָס זענען ווערט צו מאַכן טעגלעך געוווינהייטן.
ערשטער פון אַלע, איר זאָל אַרייַן די דיעטע פון פערמענטעד פּראָדוקטן. סאַוערקראַוט און וועדזשטאַבאַלז, סאָוקט apples, כאָוממייד יאָגורץ - לייכט דיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג פֿאַר די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. פערמענטאַטיאָן טראגט "פּרילימאַנערי צוגרייטונג" פון פּראָדוקטן, ריליסינג די מאַקסימום פון נוטריאַנץ.
אן אנדער קאָמפּאָנענט פון אַ פול-פלעדזשד מעניו איז קיילים פון הינדל פלייש, עגגס, הייַזקע קעז, שפּינאַט, ביץ. אין דערצו צו ווערטפול פּראָטעין און וויטאַמינס, זיי אַנטהאַלטן גלוטאַמין. דעם אַמינאָ זויער איז נייטיק פֿאַר די גוף - עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די סינטעז פון פאַליק זויער און סעראַטאָונין, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, רימוווז ינטאַקסאַקיישאַן, ריסטאָרז די "סאַקשאַן" פונקציע פון די קישקע.
די רוען דרייַ כּללים פאָלגן אַ פּשוט פאָרמולע - קליין, יוואַנלי, באַלאַנסט. פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, 200 גראַמז פון עסנוואַרג פּער סעסיע איז גענוג. מעאַלס זאָל זיין ניט בלויז פראַקשאַנאַל, אָבער אויך אָפט - עס וועט באַפרייַען די געפיל פון הונגער און די דאַרפֿן צו "אָנכאַפּן" אַ נוציק שיסל מיט פאַרבייַסן אָדער שנעל עסנוואַרג.