1. נעמען קעיר פון דיין גוף.
אויב איר זאָרג וועגן דיין פיזיש געזונט, דעמאָלט דיין גייַסטיק געזונט אויך ימפּרוווז.
- מאַכן זיכער איר עסן געזונט עסנוואַרג
- ויסמיידן סיגאַרעטטעס
- מינימיזירן די נוצן פון אַלקאָהאָל
- באַקומען גענוג שלאָפן
- טרינקען שעפע פון וואַסער
- Regularly train
2. רעדן וועגן דיין געפילן.
געפֿינען אַ מענטש "פֿאַר די נשמה", וואָס איר קענען צוטרוי אַלע דיין סיקריץ און סיקריץ. איז דאָס שוין דאָרט? Great! דו זאלסט נישט קווענקלען צו רעדן וועגן די פאַרבאָרגן זאכן - האט אויס הויך וועט לאָזן דיין געדאנקען צו קומען אין וואָג. איר וועט נישט גלויבן ווי עפעקטיוו אַזאַ פּשוט קאָמוניקאַציע קענען זיין. דורך דעם וועג, בעכעסקעם אַ טאָגבוך אין דעם פאַל טוט נישט העלפן פיל. ווייל עמעצער וואס קענען הערן קענען העלפֿן אויף אַ גרויס וואָג. וואָס איז, קענען העלפן איר קלערן מער קלאר. אויב איר טאָן ניט האָבן צו רעדן צו איר, איר קענען רופן אַ "צוטרוי שורה." איצט זיי אַרבעטן כּמעט אומעטום. וואָס, דורך די וועג, איז אויך ניט אַקסאַדענטאַל. דאקטוירים האָבן לאַנג געווען זארגן וועגן די פּראָבלעם פון פסיכאלאגישן און גייַסטיק געזונט פון מאָדערן מענטש.
3. האַלטן אין קאָנטאַקט מיט משפּחה און פריינט .
רעגולער געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקט קענען זיין פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר אַ מענטש וואָס ליידן פון גשמיות געזונט פּראָבלעמס. אָנהאַלטן אַ הויך מדרגה פון דיין נאָענט באַציונגען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף ווי מיר פילן יעדער טאָג. פשוט גערעדן אויף די טעלעפאָן, דורך שיקן אַ E- בריוו אָדער דורך סיינינג אַ גרוס קאָרט, מיר שטיצן די נייטיק קאָמוניקאַציע. עס מיינט עלעמענטאַר, אָבער עס קען טאַקע העלפן.
4. רעדוצירן די וואָולטידזש.
אַלץ איז פיל סימפּלער ווי עס מיינט. איר וועט נישט גלויבן, אָבער קעסיידערדיק דרוק קען טאַקע האָבן אַ בלייַביק ווירקונג אויף דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. צו אָנהייבן מיט, פּרובירן צו מאַכן דיין היים ווי "רילאַקסט" ווי מעגלעך: אַראָפּנעמען די באַלאַגאַן, מאַכן זיכער אַז עס איז גענוג ליכט אין די רומז און איר האָבן אַ פּריוואַט נאָאָק ווו איר קענען אָפּרוען.
5. בעט זיך אַ פּראָבלעם.
אַטטעפּטינג אַ נייַ טעטיקייט אָדער באַשטעטיקן אַ ציל העלפט צו פאָקוס דיין געדאנקען און אַקשאַנז און אויך לאָזן איר צו שטרעבן פֿאַר עפּעס. דיין אַרבעט זאָל זיין עפּעס פאַקטיש, פֿאַר בייַשפּיל, בעל קיין מוזיקאַליש קיילע. אָדער איר קענען שטעלן אַ ציל צו ווערן פּראַפעשאַנאַלי מער פּאַסיק, גיין אַרויף די קאַריערע לייטער. טאָן ניט שטעלן אַנאַטיין צילן. דער געדאַנק איז צו האָבן שפּאַס און מאַכן מער טשיקאַווע וואָס איר יוזשאַוואַלי טאָן.
6. לאַכן און וויינען.
געלעכטער, ווי פּראָווען, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, ראַדוסאַז ווייטיק און אַפֿילו פּראַטעקץ די האַרץ. און דעם איז אויך אַ גרויס פאַקטאָר אין ריליווינג דעפּרעסיע און אנדערע גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס. דעם ראַדוסאַז שפּאַנונג און ראַדוסאַז יריטיישאַן. סאַפּרייזינגלי, אַ גוט סאַבינג איז אויך גוט פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט. איר קענען נישט דער הויפּט געניסן עס, אָבער רופט העלפּינג צו "מעלדונג" געפילן, מעלדונג זיי.
7. נעמען צייַט פֿאַר זיך.
איינער פון די טשאַראַקטעריסטיקס פון מענטשן מיט נעבעך מענטאַל געזונט איז אַז זיי פאַרברענגען מער צייַט זאָרג מער וועגן אנדערע מענטשן ווי וועגן זיך. צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט, נעמען די צייַט צו רעכענען אויס וואָס טאַקע ענינים אין דיין לעבן. דו זאלסט נישט לאָזן דיין פערדל און אינטערעסן זיין פּושט אין די הינטערגרונט. פּרוּווט איין מאָל איין טאָג, טאָן זאכן וואָס העלפן איר אָפּרוען. הערן צו מוזיק אָדער לייענען אַ בוך, היטן דיין באַליבסטע פֿילם אָדער שפּיל מיט אַ הונט. טאָן וואָס איר ווילט, אויב נאָר עס וואָלט ביטע איר.
8. פּלאַן דיין טאָג.
יבערבליק פון ווי צו פּלאָמבירן דיין טאָג איז די סיבה אַז מענטשן מיט שוואַך מענטאַל געזונט זענען אין אַ שטאַט פון עקסטרעם דייַגעס. פּלאַנירונג קענען טאַקע העלפן אין דעם ענין. דער געפיל פון זיכערקייט קאַלמז. שרייַבן אין די העפט וואָס איר זענען געגאנגען צו טאָן פֿאַר די ווייַטער טאָג. איר וועט זען ווי פיל מער איר וועט פירן. אין דערצו, דיין נערוועס וועט זיין אין סדר.
לידינג סייקאַלאַדזשאַסיז און סייקייאַטראַסץ פון דער וועלט האָבן לאַנג שוין פּראָווען אַז עס אַפעקץ גייסטיק טעטיקייט. אבער אין די הויפּט זיי זענען אַלע סאָלידאַרי - דעם פּראָבלעם איז שטרענג יחיד. יעדער מענטש סאַלווז די פּראָבלעם פון גייַסטיק געזונט אין זיין אייגן וועג. די טרינקגעלט וועט מאַכן דעם פּראָצעס מער עפעקטיוו. מיט זיי, די פאַרלענגערונג און פּרעזערוויישאַן פון זייער גייַסטיק טעטיקייט איז מער ווי פאַקטיש.