אין דער אָנהייב פון פרילינג, אונדזער דיעטע כּולל ווייניקער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, און, דעריבער, וויטאַמינס. דער זעלביקער סיבה פירט צו דעם פאַקט אַז עס איז דווקא אין פרילינג אַז פילע כראָניש חולאתן אָנהייבן צו יגזאַסערייט, ספּעציעל קאַרדיאָווואַסקיאַלער און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן. עס איז קיין צופאַל אַז זיי זענען גערופן: פרילינג יגזאַסערביישאַנז. אבער די סיבה איז ניט בלויז אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמינס.
ספּעסיאַליסץ זאָגן אַז מיט דעם קוואַל קאַלענדאַר איז פארבונדן מיט אַ זיכער ריסטראַקטשערינג פון אונדזער גוף - עס איז גערופן אַ "בייאַלאַדזשיקאַל פרילינג". בעשאַס דעם פּעריאָד עס איז אַ ווייאַליישאַן פון קאָואָרדאַניישאַן פון ביאָרהיטהמס פון פארשידענע אָרגאַנס און סיסטעמס, דער גוף ריפּלייסט די מינימום מדרגה פון גאַנץ טעטיקייט דורך די מאַקסימום. אין אנדערע ווערטער, די בייאַלאַדזשיקאַל ווינטער איז ריפּלייסט דורך אַ בייאַלאַדזשיקאַל זומער.
עס זענען פילע סיבות וואָס דעם יבערגאַנג איז נישט גרינג. לעצטע קאַלטס, רעספּעראַטאָרי ווירוסעס און די בייַזייַן פון אַוויטאַמינאָסיס סאַווירלי אַנדערמיינד ימיונאַטי. אונדזער ווינטער רעטרעאַט אין פיר ווענט אין די טעג פון בייז וועטער, אָדער אַפֿילו עלעמענטאַר פוילז, האט נישט לאָזן אונדז צו קאַמלי גיין אויס אין די קאַנטריסייד אָדער אַפֿילו נאָר גיין צוזאמען די גאַס אין סדר צו אָטעמען פריש לופט. אויב, אין די זומער, אַלעמען געפינט אַ געלעגנהייט צו באַקומען אַ קליין פּיסטעד אַוועק פון אַרבעט, דעריבער, אין דערצו צו עס, עס איז גאָרנישט מער צו טאָן אין ווינטער, און מיר אַרבעט זייער שווער. פילע טעג און טאָג זיצן אין אַ ומבאַקוועם פּאָזע, אָווערעקסערטינג זייער אויגן אין פראָנט פון קאָמפּיוטער מאָניטאָרס. און מיר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ווינטער יוונינגז אויף די טעלעוויזיע פאַרשטעלן - ווידער, נישט פֿאַר די געזונט פון געזונט. ווי געשווינד צו באַקומען די פאלגן פון אַלע די "ווינטער כאַזערדז", די פּראַל פון אַנפייוועראַבאַל מאָומאַנץ פון פרי פרילינג?
Weather Response
וואָס קענען דיפּלויען די נערוועז סיסטעם, גרונט לעטהאַרגי און מאַלעאַס? אַלע דעם קענען פּאַסירן אין די פרילינג בעשאַס געוויינטלעך נאַטירלעך דערשיינונגען - מאַגנעטיק שטורעם, שטאַרק ווינטן, ענדערונגען אין אַטמאַספעריק דרוק, פּלוצעמדיק פרילינג טאָז און פראָסץ. ווי אַזוי קען דאָס פאַרמייַדן? איר דאַרפֿן צו שלאָפן בייַ מינדסטער 8-9 שעה, אָבער נישט מער. יבעריק שלאָף אקטן ווי אַ אַסכענאָגענאָוס פאַקטאָר, וואָס קענען פאַרגרעסערן אַפּאַטהי און לעטהאַרגי. גענומען אַ קאַנטראַסטינג שפּריץ אין דער מאָרגן, ווי געזונט ווי וואַשינג מיט קיל וואַסער און ניצן מאַסאַזש מאַטע זענען גערופן צו יגזערט אַ שטאַרקעכץ ווירקונג אויף די אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם פֿאַר אַ גאַנץ טאָג.
אָוונט גייט קענען אויך באטייטיק פֿאַרבעסערן עפעקטיווקייַט און פעסטקייַט אין פראָנט פון אַנפייוועראַבאַל ינווייראַנמענאַל סיבות. עס איז וויכטיק אַז זיי זענען לעסאָף בייַ מינדסטער 20-30 מינוט, דיפערד אין אַ גיך גאַנג, אָבער נישט צו שפּעט - צו שלאָפן ביז בייַ מינדסטער 2 שעה.
אין פרילינג, נעמען פֿאַר די הערשן: אַ קעסיידער עפענען פֿענצטער בלאַט! אין אַרבעט וואָרמער צו אָנטאָן, אין שטוב נישט זיין אין אַ פּלאַן, איר קענען שלאָפן אונטער אַן עקסטרע טעפּעך, אין ערגסט, אַפֿילו אין באָבע 'ס היטל - אָבער מיט אַ עפענען פֿענצטער! די גוף איז וויקאַנד דורך די פּראָטים פון אַוויטאַמינאָסיס, און אָן זויערשטאָף עס קענען נישט קאָפּע מיט די גרונט פאַנגקשאַנז!
א גוט דינסט קענען זיין געמאכט דורך טאָונינג עראָומאַז פון יקערדיק אָילס, אַראָמאַ לאמפן אָדער רילאַקסינג באַטס. אַזאַ אַראָומאַטעראַפּי דאַרף צו טאָן יעדער טאָג פון 20 מינוט צו 3 שעה, סטאַרטינג גלייַך פון הייַנט און ביז מיטן אפריל - דאָס וועט זיכער העלפן צו ומקערן גוט געזונט.
פונט מאַסאַזש איז נוצלעך. פּרובירן צו קניפּ די ביסל פינגער פון די רעכט האַנט מיט די גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער פון די לינקס. דרוק אַראָפּ מיט דער שפּיץ פון דיין גראָבער פינגער, אויסשטרעקן די מיטן טייל פון די ביסל פינגער מער ינטענסיוולי. אין דער געשעעניש אַז נאָך 5-10 מינוט פון מידקייַט אַנדערש צו אַנטקעגנשטעלנ, איר זאָל פּיריאַדיקלי איבערחזרן די מאַסאַזש פֿאַר אַ שעה, און אַזוי עטלעכע מאל אַ טאָג.
גרינג פרישטיק - גרינג אַדאַפּטיישאַן
ספּונפול פון "הערקולעס", פלאַקעס אין מילך אָדער אַ גלעזל פון קאַווע קענען נישט צושטעלן איר מיט אַ פול שטעלן פון וויטאַמינס און שפּור יסודות. איר דאַרפֿן צו עסן מער פעט-פֿרייַ פודז. דעם איז דער בלויז וועג צו ויסמייַדן פונדרויסנדיק וואונדער פון וויטאַמין דיפישאַנסי. דו זאלסט נישט לייקענען זיך אַ געזונט דיעטע אין סדר צו געשווינד שטעלן אויף די לעצטע יאָר ס sarafans אָן שוועריקייט. איר שורלי גאַראַנטירן זיך אַ ברייקדאַון פֿאַר דעם לעבן צוקונפֿט, און דאָרט וועט זיין קליין נוצן. אין דער פרילינג צייַט, אַ פרישטיק סענדוויטש מיט פּוטער, קרימי יאָגורט, הייַזקע קעז, פּאַנקייקס מיט זויער קרעם, קעז און ניסלעך איז זייער נוציק פֿאַר פרישטיק.
דער באוווסטער פאַקט אַז אין פרילינג די אָרגאַניזם מאכט פרווון צו פאַרגיטיקן פֿאַר די צייַטווייַליק אַראָפּגיין פון פאָרסעס דורך אַ געוואקסן פּרעדאַלעקשאַן פֿאַר זיס. דאַר פירות, bananas, דזשוסאַז, סיטרוס פירות זענען פיל מער נוצלעך ווי קייקס און סניקערז! פּרובירן צו עסן מער אָפט, 5-6 מאל אַ טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. ווי פיל ווי מעגלעך, צושטעלן אין דיין דיעטע פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, קראַנבעריז, קראַנבעריז, סאַוערקראַוט. "מאַלטיקאַלערד" פאַרפרוירן גרינס בלענדז פֿאַר גאַרניש איז אויך אַ פּאַסיק אָפּציע. דו זאלסט נישט גאָר ויסשליסן פאַץ, ווייַל די גוף טוט נישט זאָרגן ווו צו נעמען נאַטירלעך "ברענוואַרג." אויף די טיש מוזן זיין זויער-מילך פּראָדוקטן אַז טייַנען אַ וואָג פון מיקראָפלאָראַ ין די קישקע. זייער מאָדערן ברירה איז זייער ברייט, די הויפּט פאָדערונג איז אַז זיי זאָל זיין פריש.
דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד זיך!
די לעצט צייַט פון קאָולדז, ווען מיר זיך און אונדזער קינדער זענען קראַנק, די פּראָספּעקט פון זומער ווייקאַלז, די פאַסטאַסט דאַטשאַ צייַט, איז איצט געצווונגען צו אַרבעטן אין אַ געשפּאַנט מאָדע. מיט די מידע פון טאן עטלעכע זאכן אין דער זעלביקער צייַט וועט האָבן צו טייל. עס איז זייער טידיאַס פֿאַר די נערוועז סיסטעם, דורך די וועג, פֿאַר פרויען אין אַ גרעסערער מאָס ווי פֿאַר מענטשן. און די שעדיקן טריפּלעס בעשאַס די אַקוטע מאַנאַפעסטיישאַן פון וויטאַמין דיפישאַנסי. ספּעציעל שעדלעך, לויט עקספּערץ, אין דער פרילינג סיימאַלטייניאַסלי האַנדלען מיט אַ בינטל פון דאָקומענטן און פּרובירן צו טייַנען שמועס, רעדן אויף די טעלעפאָן און צייכן וויכטיק פּאַפּערס, אָנטייל נעמען אין דער באַגעגעניש און לייענען געשעפט פּאָסט.
פּסיטשאָלאָגיסץ זענען זיכער: פילע טענד צו קלינג צו אַלץ אין אַמאָל פשוט ווייַל זיי טאָן נישט פאָרשטעלן ווו צו אָנהייבן. די געוויינטלעך צייכענונג פון די רשימה פון נייטיק קאַסעס קענען ראַטעווען די סיטואַציע. צולייגן די קאַסעס לויט די גראַד פון זייער וויכטיקייט, צייכן די געמאכט, דיסיזיוולי קרייַז אויס די וואָס קענען זיין געטאן אָן איר, צו בלייַבן קראַפטיק און פול פון ענערגיע.
אין פרילינג, פילע זענען פּונקט פּונקט געפיל פון אַרבעט אויף די קאָמפּיוטער. זייער טירינג זעאונג מאַנאַטאַנאַס בילד, פליקקערינג מאָניטאָר, פּולסאַטינג לומינאָס וואונדער. שוין נאָך אַ פּאָר פון שעה, מידקייַט נעמט פאַרמעגן פון די גאנצע גוף, קאָזינג קאָפּווייטיק, דיספּאָנדענסי, אַפּעטיט אָנווער און אנדערע קאָפּדרייעניש. וואָס קענען זיין געטאן? פּרוּווט צו שטעלן דיין עלבאָוז אויף די טיש, רייַבן איין פאלם אויף די אנדערע צו האַלטן זיי וואַרעם. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פאַרמאַכן דיין אויגן און דעקן זיי מיט דיין הענט פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ. אין דער וואַרעם און פינצטערניש - די ידעאַל טנאָים פֿאַר רילאַקסינג די אויג מאַסאַלז, די אויגן וועט קענען צו גאָר אָפּרוען. נאָך יעדער שעה פון אַרבעט, טאָן אַ גרינג וואַרעם-אַרויף, אויסשטרעקן, גיין פֿאַר אַ ביסל מינוט צו די פֿענצטער און באַווונדערן די פרילינג רינואַל פון די שטאָט.
דרייווינג מידקייַט
אין אַ ומבאַקוועם שטעלע, מיט וויזשאַוואַל און נערוועז שפּאַנונג, מאַנאַטאַנאַס אַקשאַנז, אין סאָף פאַרקער דזשאַמז, איר קענען באַקומען זייער מיד. סימפּטאָמס פון שאָפער מאַטריץ - די קוקן פון די דאַלנאַס, רעסטאַד אין איין פונט, די ינאַבישאַן פון אָפּרוף, ניט-מינדסטערנעסס, פאָרגעטפולנעסס, פּאַסיוויטי, באַוועגונג אין דער זעלביקער גיכקייַט. און אַלע דעם איז גלייַך גלייַך צו די פעלן פון וויטאַמינס אין דעם גוף. ווי צו האַנדלען מיט דעם? זייט זיכער צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן איידער די יאַזדע, אָבער טאָן ניט אָווועריט און פּרובירן צו ויסמייַדן פאַטי פודז. די ינלענדיש פון די מאַשין זאָל זיין קיל: אין דער וואַרעם דער גוף רילאַקסיז, איר וועט זיין טאָרן צו שלאָפן. צי איר פילן מיד? עפענען די פֿענצטער אָדער קער אויף די קאָנדיציאָנער. צי ניט רויך בשעת דרייווינג! לאָנטש מאָנאָטאָנע רהיטהמיק מוזיק אין די ספּיקערז טוט נישט בייַשטייַערן צו דער אָפּעראַציע פון די שאָפער פון די שאָפער - די סייאַנטיס האָבן געפונען אַז עס איז אלא ימפּריזאַנד אין אַ שטאַט פון אַ יקסייטאַד טראַנס, ווען עס איז גרינגער צו דורכפירן פאַנגקשאַנז וואָס האָבן שוין געארבעט פֿאַר אָטאַמאַטיסם, אָבער עס איז מער שווער צו קאָפּע מיט ויסערגעוויינלעך טאַסקס.
More light!
בעת די ווינטער מיר זענען מיד פון פינצטערניש און פאַרנאַכט. פארבונדן טעג זענען גענוג אין די אָנהייב פון פרילינג. פון פעלן פון ליכט, איינער מוזן לייַדן וויסואַל אַקוויטי, די הויט פארלירט זייַן ילאַסטיסאַטי, די הויפט נערוועז סיסטעם "סלאָוז אַראָפּ". דו זאלסט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט אַ טאַננינג בעט אין מעסיק דאָסעס. אבער עס איז פיל בעסער צו פאַרברענגען קיין פֿרייַ צייַט אין די פריש לופט אין די עפענען לופט. עס איז אויך וויכטיק אַז אַלע די לאָקאַל אין שטוב און בייַ אַרבעט זענען ברייטלי ילומאַנייטאַד. עס איז נישט אויס פון אָרט צו נעמען קעיר פון די קאַלערינג פון די גאַרדעראָב. וואַרעם, ינוויגערייטינג בלומען ניט נאָר פרייען די אויג, אָבער זיי אויך נאָוטאַבלי כאַפּן די שטימונג און עלימינירן די פונדרויסנדיק וואונדער פון מידקייַט און מילץ. שוואַרץ, וואָס "שלאַנק" און כיידז די פלאָז פון די פיגור, לאָזן פֿאַר אַ העל זומער.
אויב שוואַך שלאָפן
פון די מערסט פּראָסט דיסאָרדערס פון שלאָפן - שוועריקייטן מיט פאַלינג שלאָפנדיק און אַן אַננעסאַסעראַלי פרי אַוואַקענינג. אָפט דעם פּריקרע "שטעלן" איז סאַפּלאַמענטאַד דורך קאַזאַס יריטאַבילאַטי, טירפולנעסס, שנעל מידקייַט. דער דאָקטער קענען רעקאָמענדירן נאָוואָפּאַססיט, פּאַססיאָנפלאָווער עקסטראַקט. עס העלפט ינסאַמניאַ און אין דער זעלביקער צייַט נערישאַז די מאַרך אַמינאָ זויער גלייסין (ניט-רעצעפּט פּילז). עס איז אויך אַ פאַרלאָזלעך, מעדיצין וועג: 30 מינוט איידער אַ חלום, נעמען אַ פּאַמעלעך טרינקען מיט אַ וואַרעם מילך מילך און אַ האָניק מיטאָג. קענען באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ און רעגולער היקעס אין דעם בעקן.