בעת שוואַנגערשאַפט, די פרוי שטענדיק ענדערונגען איר ברוסט פאָרעם. דאָס איז רעכט צו דער צוגרייטונג פֿאַר ברעסטפידינג. פילע פרויען זאָרג אַז זייער בריסט נאָך געבורט וועט פאַרלירן זייער ערשטע ילאַסטיסאַטי. פילע מאַמז נאָך געבן געבורט אַפֿילו אָפּזאָגן צו קאָרמען די בעיבי. אבער דאָס איז אַ דילוזשאַן, ווייַל ראַגאַרדלאַס פון וואָס עס פיטערט די ברוסט בייבי אָדער נישט, די פאָרעם פון די ברוסט נאָך וועט טוישן. דער פאַקט איז אַז די פאָרעם פון די ברוסט אַפעקץ די צושטאַנד פון די מאַסאַלז אַז שטיצן די קאַסטן. צו ברוסט אין דער צייַט פון שוואַנגערשאַפט און נאָך געבורט פארבליבן אין גרויס פאָרעם, איר דאַרפֿן צו האַלטן די מאַסאַלז פון די קאַסטן אין אַ טאָן. באַטראַכטן עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די קאַסטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל די מוסקולאַר שטאַרק קאָרסעט וועט נישט לאָזן די סאַגינג פון די קאַסטן.
עקסערסיסעס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט
א שוואַנגער פרוי פֿאַר פּערפאָרמינג עקסערסייזיז איז גוט צו האָבן אַ ספּעציעל מאַטע פֿאַר פעסטקייַט. איידער איר אָנהייב די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף: גיין אין פּלאַץ, ראָוטייטינג די פּילז און פּלייצעס, רייזינג די ניז.
לעגס זאָל זיין שטעלן אויף די ברייט פון די פּלייצעס, בענט עלבאָוז זאָל זיין געשטעלט אין די קאַסטן מדרגה אין די זייטן. איידער איר שטעלן דיין הענט צוזאַמען מיט דיין פינגער אַרויף. דרוק דיין הענט שווער קעגן יעדער אנדערער און סלאָולי, אָן רילאַקסינג שפּאַנונג, כאַפּן דיין הענט צו דיין פּנים, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער עס צו דיין מאָגן. צי דאָס געניטונג פינף מאל. פון די סטאַרטינג שטעלע, פאָרן סלאָולי מיט קאַמפּרעסט פּאַלמז פון לינקס צו רעכט, בשעת טריינג נישט צו רירן דיין פּלייצעס.
אן אנדער געניטונג פון די זיצן שטעלע איז געטאן. פּול דיין הענט פאָרויס און בייגן דיין עלבאָוז בייַ די קאַסטן מדרגה, ברענגען דיין פאָראַרמז צוזאַמען. בענד דיין געווער אַרויף סלאָולי, דעמאָלט אַראָפּ, מיט אַ אַמפּליטוד פון 20 סענטימעטער. אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן נישט צו באַוועגן דיין פּלייצעס און גוף, און האַלטן דיין עלבאָוז נעענטער צו זיך. נאָך סלאָולי און סמודלי כאַפּן געווער, בענט בייַ די עלבאָוז צו די זייטן. פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, פאַרריכטן די פּאָזיציע, דעמאָלט צוריקקומען די הענט צו זייער פרייַערדיק שטעלע.
אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די ברוסט
עס איז נייטיק צו באַקומען אויף דיין ניז און דאַר אויף דיין הענט. שטעלן דיין ניז און הענט אויף די ברייט פון דיין היפּס. שטעלן פאָרויס די פּלייצעס, מאָווינג דעם צענטער פון ערלעכקייט. סלאָולי בייגן דיין געווער, בשעת האַלטן דיין טאָרסאָ גלייַך. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.
זיצן אַראָפּ און קרייַז דיין לעגס. אויף אַ לאַנג שוואַנגערשאַפט עס וועט זיין אַ ביסל שווער. צוריק ויסגלייַכן, און ברענגען צוזאַמען די אַקסל בלאַדעס. אין די הענט, נעמען די פּילקע (קליין) און האַלטן עס אין פראָנט פון איר. טאן אַ עקסהאַלאַטיאָן, קוועטשן די פּילקע ווי פיל ווי מעגלעך. ווען יקסעלינג, אָפּרוען דיין פּלייצעס. צי דרייַ אַפּראָוטשיז 10 מאל. אין דער ערשטער צוגאַנג, האַלטן די פּילקע בייַ די אַבדאָמינאַל מדרגה, אויף די צווייטע צוגאַנג - בייַ די קאַסטן מדרגה, אויף די דריט - אויבן די קאָפּ.
שטיין גלייַך און הענט צו די זייטן. נאָך פֿרייַ און געשווינד בייגן די רוגי אין די עלבאָוז און "וואַרפן פאָרויס די פאָראַרם. אין טאן אַזוי, הייבן די הענט אַרויף. די מווומאַנץ יפעקטיוולי פארשטארקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז.
געניטונג צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די קאַסטן און פארשטארקן די האַלדז מאַסאַלז. דעם געניטונג איז גוט פֿאַר שוואַנגער פרויען איידער עקסערסייזיז ווו דומבבעללס זענען געניצט. שטיין גלייַך, דאַר פאָרויס. אין דעם פאַל, די צוריק מוזן זיין גלייַך. אין דעם פּאָסטן, אָנהייב פלאַפּינג דיין הענט פון זייַט צו זייַט.
ליגן אויף דיין צוריק און בייגן דיין ניז. שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין היפּס. נעמען קליין דומבבעללס אין דיין הענט און הייבן זיי אַרויף איבער די קאַסטן. דילייט דיין הענט סלאָולי צו די זייטן, און צוריק זיי אַרויף. איבערחזרן דעם געניטונג 15-20 מאל.
האלטן דומבבעללס אין דיין הענט, הייבן זיי, און דעמאָלט נידעריקער דיין פּלייצעס. ווען ליפטינג די פּלייצעס, האַלטן די דומבבעללס פּאַראַלעל צו די שטאָק, בשעת די עלבאָוז זאָל זיין אַ ביסל בענט. איר דאַרפֿן צו טאָן דעם געניטונג פֿאַר 2 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.
זיצן אויף אַ שטול אָדער פּילקע, ויסמיידן דיין צוריק. אין די הענט נעמען די דומבבעללס און אָלטערנאַטיוו אָרעם בייגן אויף די עלבאָוז. מיר דאַרפֿן צו ענשור אַז די הענט זענען נאָענט צו די טאָרסאָ. גאַנץ 2 שטעלט פון 15 רעפּיטישאַנז.
עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו דורכפירן קיין עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט: אויב עס איז אַ סאַקאָנע פון טערמאַניישאַן פון שוואַנגערשאַפט, מיט סטעאַזאָסיס און טאַקסיקאָסיס, אויב נידעריק פּלאַסענטאַ פּרעוויאַ. אויך מיט בלידינג, מיט מאַלייז, קאָפּשווינדל, מיט טעמפּעראַטור, קאַלט. סטאַרטינג פון דער זיבעטער חודש פון שוואַנגערשאַפט, עקסערסייזיז זאָל נישט זיין ינטענסיוולי.
אויב אַ שוואַנגער פרוי קעסיידער פּערפאָרמז אַזאַ עקסערסייזיז, דעמאָלט דער ברוסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך עס וועט האָבן אַ ויסגעצייכנט פאָרעם.