בעשאַס דעם פּעריאָד דיין גוף איז פארוואנדלען, און איר פאַרלירן די אָריגינעל פארמען. עס נעמט זאָרג בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו האַלטן די טאַליע און היפּס פארלירט אַרויסגעוואָרפן, אָבער וואָס איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו דיין בריסט. זינט די פעלן פון פּראַטעקטיוו מיטלען פירט צו דיפאָרמאַטי פון די ברוסט, די רעסטעריישאַן פון וואָס איז מעגלעך בלויז דורך כירורגיש ינטערווענטיאָן. דעריבער, נעמען זאָרג פון דיין בריסט אין שטייַגן, עס וועט ראַטעווען דיין געזונט און בודזשעט, אַזוי לאָזן 'ס רעדן וועגן ווי צו האַלטן די ברוסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
צו לאָזן די ברוסט אין די מערסט אָריגינעל פאָרעם, עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון זייַן צושטאַנד פון די ערשטער טעג פון שוואַנגערשאַפט. ערשטער, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו דיין ונטערוועש, ניימלי די בראַססיערע. פון די ערשטע טעג פון שוואַנגערשאַפט, דיין בריסט וואַקסן אין באַנד, אין די צייַט עס וואַקסן אַפֿילו מער. די מאַסע אויף די פּעקטרעראַל מאַסאַלז און מאַממאַרי גלאַנדז איז זייער געוואקסן, דעריבער עס איז נייטיק צו שטיצן די ברוסט מיט די הילף פון אַ ביוסטהאַלטער. אויב די אַלט ביוסטהאַלטער איז קליין און איר ווילן צו טוישן די ביוסטהאַלטער, עס זאָל נישט זיין זייער גרויס פֿאַר די צוקונפֿט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייַן באַנד, מאַטעריאַל און סטראַפּס. דו זאלסט נישט נוצן פאַבריקס אַז אויסשטרעקן געזונט, קלייַבן בלויז טעמפּ מאַטעריאַלס וואָס ופהיטן און טייַנען די פאָרעם פון די ברוסט. די ביוסטהאַלטער זאָל זיין פּאַסיק צו די קאַסטן, נישט צו לאָזן עס פאַלן. די סטראַפּס זענען ווייטיק צו זיין ברייט, דאָס וועט פאַרשפּרייטן די וואָג פון די קאַסטן צו די צוריק, און זיי וועלן נישט שטעלן דרוק אויף די הויט פון די פּלייצעס. אויך, טאָן ניט געבן אַרויף אַ האַרט ביוסטהאַלטער בשעת פידינג. עס זענען רומאָרס אַז אַ שמאָל ביוסטהאַם קאַמפּרעסיז די מוטערי גלאַנדז, און איר וועט נישט האָבן גענוג מילך. עס ס אַלע פאַנטאַזיע, די סומע פון מילך דעפּענדס בלויז אויף דיין גוף טשאַראַקטעריסטיקס. דעריבער, נוצן בלויז אַ געדיכט ביוסטהאַלטער פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס.
צווייטנס, יעדער טאָג, מאַכן אַ ליכט מאַסאַזש פון די ברוסט ניצן אַ מאָיסטוריזינג און הויט פערמינג קרעם, דאָס וועט פאַרריכטן די הויט פון די ברוסט און פאַרמייַדן טרוקן. מאַסאַזש די קאַסטן זאָל זיין קלאַקווייז, זייער דזשענטלי נישט דרינגלעך און נישט קאָזינג ווייטיקדיק סענסיישאַנז. די רגע טיפּ פון מאַסאַזש: גרינדינג די קאַסטן אין די הענט. נעמען ניטלי מיט איין האַנט די ברוסט פון אונטן, און די רגע פון אויבן. מאַך דיין הענט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, ווי אויב ריידינג דיין קאַסטן, טוישן דיין הענט אין ערטער און איבערחזרן די מאַסאַזש מווומאַנץ. מאַסאַזש אָלטערנאַטלי יעדער ברוסט 2-3 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נוצן אַ מאָיסטוריזער מיט וויטאַמין א און י. איר קענען אויך צולייגן אַ ספּעציעל קרעם פון אויסשטרעקן מאַרקס.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ניפּאַלז. בעת שוואַנגערשאַפט, זיי פאַרגרעסערן דיאַמעטער, מאל כּמעט צוויי מאָל. ניפּאַלז אויך דאַרפֿן אַ ספּעציעל מאַסאַזש. דאס איז אַ פּלאַקט מאַסאַזש: פּינטשינג און פּולינג די ניפּאַלז. מאַסאַזש די ניפּאַלז זייער דזשענטלי, פּולינג זיי מיט צוויי פינגער. אזוי, איר וועט צוגרייטן די ברוסט פֿאַר פידינג, און דיין בעיבי וועט זיין באַקוועם. די צוגעגרייט ברוסט איז ווייניקער אויסגעשטרעקט און ינדזשערד דורך פידינג און יקספּרעסינג מילך. איר קענען אויך מאַסאַזש די ברוסט מיט אַ האַנטעך, ראַבינג די הויט נאָך גענומען אַ שפּריץ אָדער וואַנע.
אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו האַלטן דיין בריסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דעמאָלט טאָן עטלעכע גשמיות עקסערסייזיז אַ טאָג צו פארשטארקן דיין בריסט. געדענקען אַז איר קענען נישט באַן די ברוסט, מיר פארשטארקן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און די כומעראַס.
געניטונג איינער: שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, קוועטשן די פּאַלמס בייַ די קאַסטן מדרגה, שטופּן שווער און אָפּרוען דיין הענט. איבערחזרן לפּחות פופצן מאל. געניטונג צוויי: שטיין אַרויף, פוס אַקסל ברייט באַזונדער, סלאָולי כאַפּן דיין הענט אַרויף, דעמאָלט פאַרשפּרייטן באַזונדער, דעמאָלט - הענט פאָרויס און ווידער הייבן. טאָן די וואַטע. געדענקט די געניטונג זאָל זיין געטאן זייער סלאָולי. איבערחזרן די געניטונג 15-20 מאל.
געניטונג דרייַ: שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, אָפּרוען. רייז דיין רעכט האַנט, און סלאָולי נידעריקער עס הינטער די קאָפּ אין די צענטער פון די צוריק, נידעריקער דיין האנט ווי נידעריק ווי מעגלעך. איבערחזרן מיט דיין לינקס האַנט, אויך. אין צייט - הייבן דיין האַנט אַרויף, פֿאַר צוויי אָדער דרייַ אָדער פיר - שטעלן דיין האַנט הינטער דיין קאָפּ, בייַ פינף - דיין סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן יעדער האַנט לפּחות צען מאל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו איבערחזרן די עקסערסייזיז יעדער טאָג. עס וועט נישט נעמען איר פיל צייַט, אָבער עס וועט לאָזן צו טייַנען די מאַסאַלז פון די קאַסטן אין אַ טאָן.
דו זאלסט נישט נוצן זייער הייס וואַסער ווען גענומען אַ שפּריץ, מאַכן קאַנטראַסט דאָוסינג פֿאַר די ברוסט עטלעכע מאל, פון קיל וואַסער צו הייס וואַסער.
איר קענען אויך נוצן די בריסט מיאָסטימולאַטאָר, דאָס איז ספּעציעל ברוסט פּאַדס וואָס דורכפירן ברוסט מאַסאַזש מיט די הילף פון מעטשאַניקאַל קאַמף, בייאַלאַדזשיקאַל עלעקטרע און קאָמפּיוטער רעגולירן. ווי אַ רעזולטאַט פון ניצן דעם מיטל, די מאַטאַבאַליזאַם אין די מואַמאַרי גלאַנדז ימפּרוווז, בלוט סערקיאַליישאַן נאָרמאַליזיז, די אַרבעט ימפּרוווז און די ווענט פון די מאַמאַני גלאַנדז פארשטארקן.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג. איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרגן אַז דיין דיעטע איז רייַך אין אייַזן (פלייש, ביץ, מילגרוים, לעבער), פלאָרייד (פיש, עגגס, טוווע), פּאַטאַסיאַם (טאַמאַטאָוז, bananas), ווי געזונט ווי וויטאַמינס א און E אויב איר האָבן די ינגרידיאַנץ אין דיין דיעטע, די הויט וועט באַקומען אַלע די נייטיק וויטאַמינס און וועט זיין מער גומע און קעגנשטעליק צו דיפאָרמיישאַן. עס איז זייער וויכטיק צו ויסמייַדן פאַרשידן אויסשטרעקן מאַרקס אויף די קאַסטן.
באַשיצן די קאַסטן פון דראַוגס און היפּאָטהערמיאַ, טיף האַלדזבאַנד בעשאַס דעם צייַט איז ניט דיין ווערסיע פון קליידער. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די ברוסט ווערט זייער סאַסעפּטאַבאַל צו טעמפּעראַטור ענדערונגען. סובקאָלינג די ברוסט פירט צו ווייַטער נעגאַטיוו פאלגן און דער אַנטוויקלונג פון חולאתן.
געבן אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען באַשיצן דיין בריסט ווי פיל ווי מעגלעך און האַלטן עס אין פאָרעם.