פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן פילע וועגן ווי צו טאָן דעם און אין דער זעלביקער צייַט לערנען צו קאָנטראָלירן זייער באוווסטזיין און ימאָושאַנז.
אזוי, דער עצה פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט: ווי צו באַקומען אַוועק פון בייז געדאנקען? אין סדר צו דיסטראַקט פון שלעכט געדאנקען, סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן צו פֿאַרשטיין זייער עסאַנס. נאָך אַלע, שלעכט געדאנקען זענען די אַנסאַלווד פראבלעמען, די זאכן וואָס האָבן פארבליבן פאר אונדז ומקלאָר, ווי געזונט ווי פּראָבלעמס אַז קען האָבן שוין סאַבקאַנשאַס. פון דעם עס גייט אַז אין סדר צו האַלטן די לויפן פון שלעכט געדאנקען, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין זייער עסאַנס, צו געפינען אויס ווו זיי זענען קומען פון און די יקער פון וואָס פּראָבלעם זיי זענען גראָוינג. געזונט פונאַנדערקלייַבן די לויפן פון דעם אינפֿאָרמאַציע: וואָס טאָן דיין געדאנקען האָבן אין אַלגעמיין מיט וואָס זיי זענען, פּרובירן צו טרעפן וואָס סאַבלימינאַל פּראָבלעם זיי קענען פירן אין זיך. געפונען, פּרובירן צו סאָלווע עס, ערשטער געדענקט, דערנאָכדעם וואָס עס איז אויפגעשטאנען, וואָס איז די סיבה פֿאַר דעם. ווייל געפונען אַ לייזונג צו דעם פּראָבלעם, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון די קעסיידערדיק געדאנקען אַז זי האט דיר.
מאל עס כאַפּאַנז אַז דער נעגאַטיוו וועט ווערן עפּעס פּראָסט פֿאַר איר, און די מיינונג ווערט מער און מער אָפט פול מיט שלעכט געדאנקען פון פאַרשידענע סאַבדזשעקץ. זיי וועלן ווערן אַ פּראָסט פּאַסירונג פֿאַר איר, און קאָופּינג מיט זיי ווערט אַ כּמעט אוממעגלעך אַרבעט. פילאָסאָפערס געזאגט אַז גאָרנישט פארשפרייט ווי געשווינד ווי געדאַנק, און גאָרנישט קענען זיין אַזוי שווער צו האַלטן.
פֿאַר בייַשפּיל, ימאַדזשאַן אין דעטאַל די ים, וואַלד אָדער אנדערע שיין נאַטור, חוץ, פילן עס, באַקומען ינוואַלווד מיט דיין באוווסטזיין, יקספּאָוזד זיך צו דעם געדאַנק. איצט ימאַדזשאַן אַ גרויס פּענדולום אויף דעם הינטערגרונט, ציען יעדער דעטאַל פון אים, ימאַדזשאַן וואָס עס קוקט ווי. איצט לויפן עס און ימאַדזשאַן יעדער כעזאַטיישאַן. איר קענען טוישן די טעמפּאָ דורך באַשטעטיקן עס פון פאַסטער צו סלאָוער, און וויצע ווערסאַ.
ימאַדזשאַן אַ געזונט און אַ טיקען, מאַכן די גאנצע בילד. נאָך אַ בשעת, פּרובירן צו האַלטן די פּענדזשאַלאַם, און איר וועט זען אַז עס איז זייער שווער, כּמעט אוממעגלעך. די פּענדולום, ציען דורך אונדזער פאַנטאַזיע, יקסידז צו פאָלגן עס, און עס איז מאל זייער שווער צו ימאַדזשאַן ווי עס הייבט צו האַלטן. דעם איז אַ בייַשפּיל פון ווי שווער עס איז צו וואָרצל אויס אַ געדאַנק אָדער געדאַנק. אבער נאָך, מיר קענען לערנען דעם.
אויב איר באַמערקן אַז איר ווערן טרויעריק און שלעכט געדאנקען אָוווערוועלמד איר, איר ווערן מער באַזאָרגט, געדענקען וואָס ברענגט איר די גרעסטע פרייד אָדער פאַרגעניגן. דאָס איז אַ זייער גוט און עפעקטיוו טעכניק וואָס העלפט צו רעדוצירן מיט דעם נעגאַטיוו. למשל, איר טאַקע ווי אַ הומאָריסט, אָדער איר האָט אַ באַליבט קינדשאַפט בוך אַז איר לייענען מיט פאַרגעניגן, און עס גיט איר אַ שמייכל, גוט שטימונג.
אן אנדער גוט וועג צו טאָן דעם איז צו טאָן עפּעס וואָס ריקווייערז ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט און קאַנסאַנטריישאַן. ווען איר זענט צופרידן צו אָנטייל נעמען אין אַ טשיקאַווע אָדער סטרעניואַס געשעפט, דעמאָלט זייער געזונט דיסטראַקטיד פון די צוריק פון דיין מיינונג, פילונג דיין קאָפּ מיט די נייטיק אַז גיין צו די לייזונג פון די אַרבעט געטאן.
פּסיטשאָלאָגיסץ אויך רעקאָמענדירן אַ וויסואַליזאַטיאָן אופֿן. שלעכט געדאנקען אויפשטיין פון אַבסעסיוו מורא, און מורא ערייזאַז פון אַ געפיל פון ינסיקיוריטי אין זיך. אָפט איבערחזרן צו זיך וועגן דיין וויכטיקייט, וועגן דיין אייגן מעריץ, ווערן מער קאַנווינסט פון דיין אייגן מעריץ.
צו עלימינירן אַבסעסיוו געדאנקען קענען זיין ווי גייט: ימאַדזשאַן זיך אַ גרויס און העל זונשייַן וואָס איז אָנגעפילט מיט positive ענערגיע, טראגט גוט און פרייד, ריידיייץ אַ פּלאַץ פון ליכט און וואַרעמקייַט. איצט ימאַדזשאַן דיין שלעכט געדאנקען מיט קליין ינסעקץ אַז סוואָרם לעבן איר. די מער סאַטיריקאַללי איר ימאַדזשאַן עס, די מער לעכערלעך די גנאַץ וועט זיין - די בעסער. באלד איר וועט באַמערקן ווי נאַריש דיין שלעכט געדאנקען קוקן, ווי פיל זיי אַרייַנמישנ זיך מיט איר, און אויך לערנען צו לאַכן אין עס. א זייער גוט וועג צו קאַמבאַט מורא איז געלעכטער. ימאַגינע דיין מורא פון עפּעס קליין און מאָדנע, שטעלן עס אויף אַ ווונדערלעך גאַרניטער אָדער סימולירן אַן אַמיוזינג סיטואַציע - עס וועט שוין זיין דערשראָקן צו איר אין אַ אַנדערש ליכט. לאַפינג בייַ דיין מורא, איר באַקומען עס און יראַדאַקייט עס. סאַטירע איז אַ גוט געצייַג פֿאַר האַנדלינג מיט אַזאַ פראבלעמען.
סימילאַרלי, גוט וועפּאַנז פון בייז געדאנקען זענען ... גוט געדאנקען. בעט זיי אַ קאַונטערבלאָוו און פֿאַר אַלע די שלעכט זאכן אַז אויפשטיין אין דיין קאָפּ, מאַכן אַ גוט געדאַנק. לערן צו זען די אנדערע זייַט פון דער מאַטבייע, ניימלי זייַן בעסטער זייַט. זיין מער אָפּטימיסטיש, און איר וועט זען אַז אין אַלע יענע שלעכט געדאנקען און געדאנקען אַז איר קאַמף, עס זענען גוט מאָומאַנץ און אַספּעקץ, און אַז עס זענען אַפֿילו מער פון זיי ווי איר ימאַדזשאַן.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קעסיידער טראַכטן וועגן דיין שאָרטקאָמינגס, טאָן ניט ווי דיין פּערזענלעכקייט און גוף, מאל איר אַפֿילו טראַכטן אַז איר זענט דער וויקאַסט מענטש איר וויסן, איר זענט ויסגעמאַטערט דורך די פאַקט אַז איר זענען ערגער ווי אנדערע. איר קעסיידער קריטיקירן זיך, קוק פֿאַר דיין מיסטייקס, וואָס דעמאָלט ווענדן אין איר אין דיין קאָפּ און טאָן ניט געבן איר מנוחה. וואָס צו טאָן אין דעם פאַל? קוקן פֿאַר דיין גוטע קוואַלאַטיז, באַטראַכטן זיך אויף די אנדערע זייַט. אויב איר קען נישט געפינען גענוג positive מידות אין זיך, אָדער אויב איר זענט נישט זיכער פון זיך, פרעגן אַ מיינונג פון דיין פריינט וועגן איר, שטיצן איר אין דעם. זיי וועט זאָגן איר וואָס זיי ווערט פֿאַר איר, וואָס איר זענט אַ יחיד און אַ מענטש, פֿאַר וואָס איר זאָל זיין רעספּעקטעד. איר וועט זען אַז נעגאַטיוו געדאנקען וועלן זייער באַלד פאַרשווינדן.
ווי צו האַנדלען מיט בייז געדאנקען? פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן נישט צו פאָקוס אויף זיי און פּלאָמבירן זייער לעבן מיט וואָרמער און מער סאַטשערייטאַד פארבן. דו זאלסט נישט געבן פאַרצווייפלט געדאנקען פון אַ געלעגנהייַט צו דערשייַנען, אַרומרינגלען זיך מיט וואָס איר ווי, טרעפן מיט יענע איר ליבע, און זיי וועלן מאַכן אַן אַטמאָספער, אין וואָס עס וועט זיין קיין אָרט פֿאַר נעגאַטיוויטי און דייַגעס. דאָ זיי זענען, דער עצה פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט: ווי צו באַקומען אַוועק פון בייז געדאנקען.