נוטריטיאָניסץ באַשלאָסן צו קאָואַפּערייט מיט סייקאַלאַדזשאַסס צו רעדוצירן די דרוק וואָס גערלז וואָס זענען דייאַטינג זענען יקספּאָוזד. די מערסט עפעקטיוו אין דעם זינען איז די דיעטע פון 6 פּעטאַלז.
וואָס איז אַ גוט דיעטע זעקס פּעטאַלז?
זייַן זייער נאָמען דערמאנט עפּעס פאַביאַלאַס. פֿאַר בייַשפּיל, וועגן אַ פייע מייַסע וועגן אַ בלום-זיבן-בלום אַז מקיים וויל. עפּעס ווי דאָס איז די גרונט פון די פּעטאַל דיעטע.
עס איז געווען דעוועלאָפּעד דורך אננא דזשאָהאַנססאָן, אַ שוועדיש דייאַטישאַן וואָס, ווי קיין אַנדערער, פארשטייט די צאָרעס פון פרויען. אין פאַקט די דיעטע איז גאָרנישט ספּעציעל און דזשאָהאַנססאָן האט נישט עפענען אַמעריקע. זי פּונקט אַנאַלייזד די פּרינציפּן פון דערנערונג, אלנגעזאמלט צוזאַמען די געדאנקען שטעלן זיך אין אנדערע דיייץ, און געווענדט אַ ביסל פּסיכאָלאָגיע.
ווי אַ רעזולטאַט, אַ דיעטע אַז, לויט באריכטן, מאכט דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג ווייניקער ווייטיקדיק, כאָטש עטלעכע נאָך באַקלאָגנ זיך פון אַ שטענדיק געפיל פון הונגער.
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו שנייַדן אויס אַ פּאַפּיר בלום מיט זעקס פּעטאַלז און הענגען עס אין אַ קענטיק אָרט (בעסטער פון אַלע - אויף די פרידזשידער). טירינג אַוועק איין פּעטאַל נאָך יעדער שריט פון די דיעטע, איר וועט וויזשוואַלי זען די צוגאַנג פון די ציל.
די עסאַנס פון די פּעטאַל דיעטע באשטייט אין אָלטערנייטינג איין-קאָמפּאָנענט דיייץ אַז נאָכגיין אין אַ זיכער סדר און זענען קאַלקיאַלייטיד פֿאַר זעקס טעג. יעדער טאָג איר האָבן צו עסן אַ זיכער פּראָדוקט. אין דעם פאַל, די פּראָטעינס טאָן נישט מישן מיט קאַרבאָוכיידרייץ, און דער גוף דיילז אַז עסנוואַרג וואָס קומט אָן ווייל די פיייקייַט צו אַקיומיאַלייט.
לויט באריכטן, די וואָג גייט טעגלעך און פלאַקטשוייץ ין 500 גראַמז - 1 קילאָ.
מוסטער מעניו פֿאַר אַ דיעטע
ערשטער טאָג - פיש
איר קענען קאָכן אַ מאַקסימום פון האַלב אַ קילאָ פון קיין פיש צו דיין לייקינג. עס קענען זיין סטימד, בוילד אָדער סטוד. איר קענען באַקן אין די ויוון מיט אַ מינימום סומע פון זאַלץ אָדער פּרעגלען אויף די גריל אָן קוקינג בוימל. איר קענען אויך עסן פיש יויך מיט הערבס. דער פּראָטעין קאַנטיינד אין סעאַפאָאָד איז רובֿ לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און גיט איר די געלעגנהייט צו צוגרייטן פֿאַר די ווייַטער סטאַגעס פון לוזינג וואָג.
די רגע - גרינס
פּראָדוקטן פון די בעט קענען אויך זיין געגעסן אין קיין פאָרעם, אַרייַנגערעכנט קעז. אַדלי גענוג, אפילו פּאַטייטאָוז זענען ערלויבט, אָבער נישט אַליין, ווי אַ זייַט שיסל, אָבער ווי אַ דערצו. די ידעאַל שיסל פֿאַר די רגע טאָג וועט זיין ווינאַיגרעטטע. איר קענען טרינקען גרינס דזשוסאַז, לייגן זאַלץ און געווירץ.
די דריט איז הינדל
דער בעסטער זאַך פֿאַר אים איז אַ הינדל ברוסט. עס איז קיין הויט אויף עס, און די פלייש איז אַזוי דייאַטערי אַז עס וועט נישט פירן צו די דעפּאַזישאַן פון וידעפדיק פאַץ. ווי אין דעם פאַל פון פיש, די הינדל קענען זיין בוילד, בייקט, אָבער נישט געפּרעגלט. הינדל יויך איז ערלויבט.
פערט - קאַשע
צוגרייטן נישט זייער זאַפטיק קאַשע אויף די וואַסער, עס איר קענען לייגן אַ ביסל גרינז. דיעטימע די דיעטע וועט העלפן די זאמען, קלינד און דזשערמאַנייטיד גריינז. אין דערצו צו וואַסער, איר קענען שטילן דיין דאָרשט מיט קוואַסס.
קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען קאַנטיינד אין טוווע, דאַרפן נאָך ענערגיע פון די גוף פֿאַר זייער קלעאַוואַדזש, אַזוי איר קענען פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק פעט.
די פינפט איז קורד
אין אַ טאָג איר קענען עסן האַלב אַ קילאָ פון הייַזקע קעז מיט אַ פעט צופרידן פון רובֿ 5 פּראָצענט. אַזוי דער גוף וועט באַקומען די נייטיק מינעראַלס. איר קענען מייַכל זיך צו אַ גלאז פון מילך.
זעקסט - פרוטי
פירות (קיין) קענען זיין געגעסן רוי און בייקט. טרינקען פרוכט דזשוסאַז. אויב די זאַפט איז זייער דיק און סאַטשערייטאַד - צעפירן מיט וואַסער.
טראַדיטיאָנאַללי, דעם דיעטע פון 6 פּעטאַלז קומט צו אַ סוף, אָבער עס איז אן אנדער אָפּציע. עס קען זיין עקסטענדעד פֿאַר אן אנדער טאָג, וואָס זאָל זיין אַנלאָודינג. איר קענען נישט טאָן עפּעס בייַ אַלע, אָבער טרינקען בלויז מינעראַל וואַסער אָן גאַז. א פּראַלאָנגד דיעטע איז אָפט גערופן די זיבן פּעטאַלז.
עטלעכע ספּעציפיש רעסאַפּיז זענען שווער צו פירן, ווייַל אַ איין-קאָמפּאָנענט דיעטע טוט נישט מיינען דייווערסיטי. אבער די באריכטן ווייַזן אַז עס טאַקע העלפט, טראָץ די יאַקרעס פון דער דיעטע.
Svetlana:
"פֿאַר זעקס טעג איך פאַרפאַלן דרייַ קילאָוז. דער רעזולטאַט איז צופֿרידן, אַז ס נאָר אַ פיש טאָג איז נישט גרינג, און אין די גרינס איך בכלל סקאָרד 300 גראַמז. אבער אין די סוף אַלץ פארקערט אויס. "
ינקאָמינג:
"איך האט ניט ווי עס. אין פאַקט, עס ס נאָר אַ סעריע פון פריער ינווענטאַד דיייץ, און די פּעטאַלז באַשלאָסן צו געבן עס אַ נייַ קוק. די זעלבע עגגס זענען בלויז אין פּראָפיל. "
טאַניאַ:
"מייַן געשעפט איז זייער געשווינד. בשעת עס איז בלויז די דריט טאָג, אָבער פֿאַר די ערשטער צוויי עס גענומען צוויי קילאָגראַמס. איך האָפֿן דאָס וועט פאָרזעצן. "