וואָס פאָרעם זענען דיין הענט
שטעלן אויף דיין העמד און קערפאַלי ונטערזוכן דיין הענט פון דיין ריסץ צו דיין פּלייצעס. וואָס פון די פאלגענדע טשאַראַקטעריסטיקס זענען אמת פֿאַר זיי?
- דין כישוף און ראַונדיד אויבערשטער געווער.
- דער אויבערשטער טיילן פון די הענט זענען גאַנץ גרויס קאַמפּערד מיט די ריסץ.
- מוסקלעס זענען געזונט דעוועלאָפּעד.
- מוסקלז זענען ומזעיק, און די הענט זיך זענען גאַנץ דין און לאַנג.
באַשטימען די פאָרעם פון דיין הענט, דיפּענדינג אויף די ענטפֿערן, צו געפינען אויס ווי צו ונטערשטרייַכן זייַן זינען.
דין הענט
איר האָט דין ריסץ, טייטאַנד פאָראַרמז און ראַונדיד פּלייצעס. פאָרעאַרמס און פּלייצעס זענען אין האַרמאָניע מיט יעדער אנדערער. שלאַנק הענט זענען אָפט אין פרויען מיט די פיגור "אַורגלאַסס". מיט אַזאַ שיין הענט, איר קענען בעשאָלעם טראָגן דרעסיז אָן סליווז. אויב איר באַקומען בעסער, דיין הויט קען ווערן פלייש. קורץ סליווז וועט ווייַזן די שיינקייט פון דיין הענט, און העלפט אָדער דרייַ קוואַרטערס וועט וויזשוואַלי מאַכן זיי מער. לאנג סליווז וועט באַהאַלטן דיין גראַציעז הענט, און זייער ברייט קענען וויזשוואַלי מאַכן זיי קירצער.
שישקע-שייפּט הענט
איר האָבן דין גראַציעז ווייטאַן, לאַש ראַונדיד פּלייצעס און שיין, שאַרף עלבאָוז. קאָנע-שייפּט הענט זענען אָפט באזוכט דורך פרויען מיט די פיגורע "באַרנע" אָדער "עפּל." עלעגאַנט פאָראַרמז און ריסץ קוק זייער ווייַבלעך. דער אויבערשטער טייל פון די הענט איז שווער, אַזוי זיי ויסקומען אַ ביסל אַסיממעטריק. ווען וואָג איז באַשטימט, די הויט קען הענגען. סליווז פון פייַן שטאָף און בראַסעלעץ צוציען ופמערקזאַמקייט צו די עלעגאַנט פאָראַרמז. דזשאַקקעץ, באָלעראָס, פּעלערינעס און שאָלז וועט אויך גיין צו איר. ה-שירץ אויף דין סטראַפּס ונטערשטרייַכן די גלענצנדיק פּלייצעס.
שטערן סוד
געצויגן באַררימאָרע ברענט עקסטרע פונט מיט וואַסער עראָוביקס. איר קענען נעמען איר בייַשפּיל! גיי אונדזער עצה, און אין אַ ווייניק וואָכן איר וועט באַמערקן אַ ענדערונג פֿאַר די בעסער. דיין הענט דאַרפֿן גשמיות געניטונג. טאָן די עקסערסייזיז. מישן ים זאַלץ מיט גוף ייל און צולייגן עס טעגלעך מיט מאַסאַזש מווומאַנץ. נאָך די פּראָצעדור, לובראַקייט די הויט מיט אַ מויסטשערייזער. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו דין און טרוקן הויט אויף עלבאָוז ווען ניצן גוף סקרובס. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אים יעדער מאָל איר צולייגן די קרעם אויף דיין הענט. און בייַ נאַכט, לובראַקייט דיין עלבאָוז מיט נאַפט זשעלע.
בובבלעס
דעם דיפישאַנסי קענען זיין געפֿירט דורך שוואַך בלוט לויפן צו די הויט אָדער בלאַקידזש פון פּאָרעס. גענומען אַ שפּריץ, מאַסאַזש די פּראָבלעם געביטן מיט אַ באַרשט מיט אַ ווייך געל. מאָיסטוריזע די הויט מיט ליכט מילך פֿאַר די גוף.
Tightened
רובֿ מסתּמא, דיין פּראַפּאָרשאַנאַל, מיט אַ פּראַנאַונסט מוסקולאַר אָרעם - דער רעזולטאַט פון שווער אַרבעטן אויף זיך. אַזאַ הענט קענען זיין בייַ אָונערז פון קיין פיגור, עס איז נייטיק צו מאַכן השתדלות בלויז! איר האָבן שטאַרק הענט מיט אַ מינימום פון פעט. אויב איר אָווערדאָ עס מיט טריינינג אָדער פאַרלירן וואָג, די הענט וועט קוקן אויך מוסקולאַר. ה-שירץ און דרעסיז אויף דין סטראַפּס וועט ווייַזן דיין סקאַלפּטיד הענט אין אַלע זייַן כבוד. אין דיין פאַל, טראָגן לאַנג-סליווד אַוטפיץ איז אַ פאַרברעכן.
שטערן סוד
אנזשאלינא זשאולי שטיצט איר הענט אין פאָרעם מיט אַ פּאַס טאַנצן. קוקן פֿאַר לעקציעס אויף די אינטערנעט אָדער קויפן אַ טריינינג ווי.
גלייַך געווער
איר האָבן פערלי לאַנג געווער, און די פּלייצעס און פאָראַרמז זענען כּמעט די זעלבע אין באַנד. רובֿ מסתּמא, איר וועט נישט קענען צו פּאָמפּע מוסקל שווער. גלאַט הענט זענען אָפט באזוכט דורך פרויען מיט די פיגור "קאַלאַם", און מאל "גרושאַ" אָדער "יאַבלאָקאָ". דיין הענט קוקן גראַציעז דאַנק צו די לענג. מיט שטאַרק לייטעריז, ווייַל פון די פעלן פון ווייַבלעך קורוועס, איר קען ויסקומען עפּעס ומקלאָר. די בראַסעלעץ וועט ונטערשטרייַכן די עלעגאַנסע פון דיין הענט. אויך איר קענען פאַרגינענ זיך פלערד סליווז. קורץ סליווז און סליווז דרייַ-קוואַרטערס וועט מאַכן דיין הענט קוקן ווי סטיקס.
שטערן סוד
Gwyneth Paltrow איז אַ פאָכער פון מאַכט יאָגאַ, וואָס, צווישן אנדערע זאכן, העלפט איר באַן איר הענט.
קער
דער ערשטער שריט אויף די וועג צו שיין הענט איז געניטונג. דעמאָלט קומט די צייַט פון קאָסמעטיקס.
דעפּילאַטיאָן
טונקל כערז אויף הענט קענען זיין קלעראַפייד מיט הידראָגען פּעראַקסייד אָדער אַוועקגענומען מיט וואַקס. קיינמאָל גאָלן הענט צו ויסמייַדן געטינג סטאַבינג בריסאַלז!
עלאַסטיק הויט
טעגלעך, שטעלן אויף דיין הענט פֿאַרשטאַרקונג קרעם פֿאַר די גוף. טייקעף געבן די הויט ילאַסטיסאַטי איידער אַ ספּעציעל געשעעניש וועט העלפן די פּראָוסידזשערז ייַנוויקלען אין די כאַטע. גיין אין די זון אין אַ ה-העמד מיט קורץ סליווז קענען ווענדן אין אַן אַניוואַן בעזש. אין סדר צו באַקומען אַוועק פאַסטער, נוצן אַ רייַבן טעגלעך. ביז דעמאָלט, צולייגן אַ בראָנזער אויף די מילקי-ווייַס הויט פון די פּלייצעס, סמודינג די גרענעץ מיט אַ נאַטירלעך טאַן. געשווינד מאַכן די געווער מער און סלימער וועט העלפן די היגהליגהטער. צולייגן די פּראָדוקט אויף דיין פּלייצעס און פאַרשפּרייטן דיין הענט. פּערסיסטאַנטלי פּערפאָרמינג די דרייַ עקסערסייזיז יעדער טאָג, איר וועט קענען צו געניסן די רעזולטאַט אין אַ ביסל וואָכן.
אַנטוויקלונג פון בייסעפּס
דעם פּשוט געניטונג קענען זיין געטאן בשעת די קעסל איז בוילינג. שטייענדיק גלייַך. הענט זענען לאָוערד צוזאמען דעם גוף, לעגס - אויף די ברייט פון די פּלייצעס. נעמען אין יעדער האַנט אַ האַנטעל וויידזשינג 1 קג אָדער אַ קענען. בייגן דיין אָרעם, ליפטינג די האַנטעל צו דיין אַקסל. דרייַ דיין האנט דורך 45 °. סלאָולי נידעריקער. פירן אויס 20 מאל מיט יעדער האַנט.
Triceps training
דאס איז דער בעסטער וועג צו פאַרשטייַפן די קלאָזעט הויט פון די הענט. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, דורכפירן אַ געניטונג מיט גלייַך לעגס. זיצן אויף די ברעג פון די דיוואַן. שטעלן דיין הענט אויף די זייטן פון די גוף מיט דיין פינגער. באַקומען אַרויף פון די קאַנאַפּע, לינינג אויף דיין הענט. זיצן אַראָפּ, בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז פֿאַר 90 דיגריז. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 20 מאל.
פּוש-אַרויף
קודם, טאָן אַ געניטונג מיט די שטיצן פון דיין ניז, און דעמאָלט גיסן אַרויף מיט גלייַך לעגס. זיין אויף דיין ניז, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק און קרייַז דיין אַנגקאַלז. בענד דיין געווער אין די עלבאָוז, לאָוערינג דיין קאַסטן צו די שטאָק. האַלטן דיין צוריק גלייַך. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, און דעמאָלט סלאָולי ויסמיידן דיין הענט.