שוואַנגערשאַפט איז אַ וויכטיק געשעעניש פֿאַר יעדער פרוי. חוץ ווארטן, שוואַנגערשאַפט ברענגט אַ פרוי עקסטרע פונט. עס איז בלויז נאַטירלעך אַז בעשאַס דעם פּעריאָד עס ווערט פולער, ווייַל די קינד דעוועלאָפּס, די פעטאַס וואקסט. אָבער צו קיין מענטש די עקסטרע וואָג ברענגט גאַנץ מאַמאָשעסדיק שאַטן, און פֿאַר די שוואַנגער פרוי איז איינער פון שרעקלעך דיינדזשערז. ווען שוואַנגערשאַפט, אַלע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. און ווען די וואָג געווינען יקסידז די צונעמען וואָג, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּראָטעין דיעטע וואָס איז דעוועלאָפּעד פֿאַר שוואַנגער פרויען.
פּראָטעין דיעטע
עס וועט העלפן אַ שוואַנגער פרוי נישט צו פילן פיל וואָג און וועט נעמען זאָרג אַז די צוקונפֿט מוטער ניצט די נייטיק סומע פון וויטאַמינס און אַז די פעטאַס דעוועלאָפּס נאָרמאַלי. פּראָטעין פּראָדוקטן זענען די יקער פון דעם דיעטע. אין טאָג עס איז נייטיק צו עסן 100 ג פון פּראָטעינס, פון וואָס 80 ג זענען פּראָטעינס פון כייַע אָריגין. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען נישט טראָגן קאַרבאָוכיידרייץ, אויב אַ פרוי זיצט אויף פּראָטעין פודז, איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ.
יעדער טאָג אין די מעניו פון אַ שוואַנגער פרוי זאָל זיין פאָרשטעלן פּראָדוקטן אַזאַ ווי קעז, מילך, עגגס, הייַזקע קעז. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט פול, זיי זענען אויך זייער נוצלעך. אויב איר ווילן עפּל, דעמאָלט אַנשטאָט פון רויט, עס איז בעסער צו עסן געל אָדער גרין apples.
דער פּראָטעין דיעטע אין די דיעטע כולל סעאַפאָאָד און פלייש. עס איז בעסער צו קאָכן זיי פֿאַר אַ פּאָר. מיט דעם אופֿן פון היץ באַהאַנדלונג, אַלע נוציק וויטאַמינס און עלעמענטן וועט זיין אפגעהיט. זיצן אויף דעם דיעטע קענען נישט עסן זיס פרוכט, קאַנדענסט מילך, מעל פּראָדוקטן, שאָקאָלאַד. עס איז פֿאַרמאַכט צו טרינקען אַלקאָהאָל און צוקער.
פֿאַר שוואַנגער פרויען, די פּראָטעין דיעטע ניט בלויז קערעקץ וואָג, אָבער אויך נוץ. פּראָטעינס זענען דארף פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די פיטאַס און פֿאַר וווּקס, זיי שטארקן די יוטעראַס, די פּלאַסענטאַ. הילף צו ראַטעווען ברוסט מילך. זיי ברענגען קאָלאָסאַל הילף צו די ימיון סיסטעם. בעת שוואַנגערשאַפט, אַ שוואַנגער פרוי זאָל אַדכיר צו אַ דיעטע וואָס אָפפערס אַ פּראָטעין דיעטע. דער גוף פון אַ פרוי זאָל באַקומען די נייטיק סומע פון פּראָטעין, אויב ער טוט נישט באַקומען עס, דעמאָלט דאָס וועט ווערן אַ סאַקאָנע צו די לעבן פון די קינד און צו די געזונט פון די מוטער.
שוואַנגער פרויען דאַרפֿן 120 גראַמז פון אַ טאָג. לייענען און געדענקען וואָס פודז איר דאַרפֿן צו קויפן אין די קראָם, אַזוי אַז די גוף איז סאַטשערייטאַד מיט פּראָטעין. ערשטער פון אַלע, עס זענען עגגס, זויער-מילך פּראָדוקטן, קעז, הייַזקע קעז, מילך, אָבער מילך זאָל ניט זיין גענומען עמעס, בלויז 2 ברילן אַ טאָג. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן סעאַפאָאָד און פיש, זיי אַנטהאַלטן דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס, סייַדן עס איז אַ אַלערגיע צו די פיש. אין סטימד פיש, אַלע וויטאַמינס זענען סטאָרד, זיי וועלן דעמאָלט פאָרן צו די בעיבי.
פון די דיעטע ויסשליסן פריש ברויט, שאָקאָלאַד, קייקס, אַנשטאָט פון צוקער עסן פרוכט און טרינקען דזשוסאַז.
דו זאלסט נישט שיעור דיין דיעטע צו פּראָטעינס אַליין. צו אַנטוויקלען אַ בעיבי איר דאַרפֿן ביידע קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. אַרויף צו 20 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן 400 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ אַ טאָג. דעריבער רעדוצירן דעם סומע צו 300 ג דורך עקסקלודינג צוקער, ברויט און מעל פּראָדוקטן. צו ענשור אַז די טעגלעך קאַלאָריק צופרידן טוט ניט פאַרקלענערן, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ ביסל פּראָטעינס אַנשטאָט פון די קאַרבאָוכיידרייץ אַז האָבן שוין כאַרוואַסטיד.
איר דאַרפֿן צו עסן קליין פּאָרשאַנז און פאַרשפּרייטן קאַלאָריעס פֿאַר די טאָג ווי גייט:
פֿאַר דער ערשטער פרישטיק - 30%
פֿאַר די רגע פרישטיק - 10%
לאָנטש - 40%
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - 10%
מיטאָג - 10%.
עטלעכע שעה איידער שלאָפן, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון קירדדעד מילך אָדער קעפיר, אָדער עסן אַ ביסל הייַזקע קעז.
פּראָטעינס פארשטארקן די יוטעראַס, פּלאַסענטאַ, זיי זענען נייטיק פֿאַר די אַנטוויקלונג און וווּקס פון די פיטאַס. זיי העלפן צו בויען אַרויף ברוסט מילך. א גרויס נוץ איז געבראכט צו די ימיון סיסטעם. אבער איידער איר מאַכן אַ מעניו איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער.