ווער איז צו באַשולדיקן
איר האָבן בייַ דיין פינגגערטיפּס שטענדיק איינער פון די "100% עפעקטיוו!" ספּרייַס פֿאַר קאָולדז, איר עסן קילאָגראַמס פון סיטרוס, און דיין בעסטער פרייַנד מיד באַקומען די סטאַטוס פון "פייַנט פון די מענטשן", אויב בייַ מינדסטער אַמאָל סניז אין דיין ריכטונג? אָבער אין אַלע פון די פּריקאָשאַנז איר נאָך אַלע די ווינטער קאַנסיסטאַנטלי גיין דורך אַלע די "נייַן לאַפּס" פון די קעלט ... און אַזוי פון יאָר צו יאָר! שטימונג און געזונט זענען צוויי קאַמפּאָונאַנץ פון אַ איין גאַנץ. און אויב איר פאַרשטיין דאָס, איר וועט קענען צו "ווינטער" אָן קעסיידערדיק קאָולדז, אָן יקספּיריאַנסינג ספּעלז פון בלוז!
1. באַן אַרויף צו די זיבעטער שווייס
ווער צווישן אונדז אויף אַ פאַרוואָלקנט ווינטער טאָג האט נישט מייַכל די באַפאַלן פון היפּאָטשאָנדריאַ מיט אַלע סאָרץ פון גודיז, קערלד אַרויף אויף די קאַנאַפּע? אבער אין דעם פאַל, גליק - אין די "דיאַמעטריקאַלי פאַרקערט": מעסיק טויגיקייַט טריינינג 3 מאל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער 1 שעה אָנזעטיקן דעם גוף מיט ענדאָרפינז. די "האָרמאָנעס פון פרייד" פארשטארקן ימיונאַטי, פֿאַרשטאַרקונג די ווערק פון לעוקאָסיטעס אין אַ צייַט ווען דער גוף איז "אַנטי-ווירוס טאָמבאַנק-באַפאַלן". אבער דער טראָפּ זאָל ניט זיין אויף די קאַמפּלעקסיטי פון טריינינג, אָבער אויף געדויער. דער הויפּט ציל איז צו שווייס. דאָ, שווייס איז אַ ליטמאַס פּאַפּיר שאפן ענדאָרפינז. אָבער באַן אָן אָווערטראַינינג אַלע דיין שטאַרקייַט! ווייַל פון יקסידינג לאָודז אין די בלוט, די סומע פון קאָרטיסאָל, אַ דרוק האָרמאָנע אַז ינכיבאַץ דער קאַמף פון לעוקאָסיטעס מיט ינפעקשאַנז, ינקריסיז. אויב נאָך טויגיקייַט איר פילן ויסגעמאַטערט און עס איז שווער פֿאַר איר צו פאַלן אין שלאָפשטוב, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן סימיאַלייטערז און נאָר רוען - גיין אין די פריש לופט פֿאַר עטלעכע טעג אָן אַ טריווע פון געוויסן.
2. לאַפס פון די האַרץ
לאַגהט אַקטאַווייץ ימיונאָגלאָבולינס - דער ערשטער שורה פון פאַרטיידיקונג קעגן פּאַטאַדזשאַנז. שטודיום פון עקספּערץ פון די אוניווערסיטעט פון ינדיאַנאַ אויך באשטעטיקט אַז פרויען וואס לאַפט כאַרטאַלי בשעת וואַטשינג קאַמידייז, געשטארקט די פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז פון די גוף. לייטונג אַפעקץ די ינער שאָל פון די אַרטעריעס - די ענדאָושעליום, וואָס איז פאַרגלייַכלעך אין ווירקונג צו דרויסנדיק טויגיקייַט און האט אַ זייער positive ווירקונג אויף האַרץ פונקציאָנירן - אמעריקאנער קאַרדיאָלאָגיס גלויבן. דעריבער, אויב איר טראַכטן וועגן ווי צו פאַרברענגען פרייַע צייַט אויף האָלידייַס, געבן ייבערהאַנט צו קאַמידייז, שפּאַסיק ווייזט אָדער האָבן שפּאַס אין פול מיט דיין בעסטער פריינט. און פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן צו שמייכל!
3. רעדן מער
איר קען עראָוניאַסלי גלויבן אַז די מער צייַט איר פאַרברענגען אין די פירמע, די מער מסתּמא איר זענען צו ינפעקטאַד. דירעקט אָפענגיקייַט: פילע מענטשן - פילע מייקראָובז. אבער אין פאַקט, אַ ברייט קייט פון קאָמוניקאַציע שטיצט אונדזער "געזונט" פּאָטענציעל. א לערנען פון די אוניווערסיטעט פון Carnegie Malon, פּיטצבורגה, האט געוויזן אַז די ימיון סיסטעם צווישן די ריספּאַנדאַנץ וואס קאַמפּליינד פון אַ געפיל פון עלנטינעסס, עס איז געווען מער שווער צו אַדאַפּט צו די פלו וואַקסין ווי די וואס אַקטיוולי קאַמיונאַקייטיד מיט זייער פריינט און משפּחה. ליבע, פרענדשיפּ זענען ווונדערלעך ימאָושאַנז, דאַנק צו וואָס די מדרגה פון כאָרמאָונז אַז לוסאַן ימיונאַטי, אַזאַ ווי נאָרעפּינערינאַ, דיקריסיז. ינטעגאַטיווע מעדיצין אַנטוויקלען דעם פּרינציפּ פון אַ האָליסטיק צוגאַנג צו געזונט. ספּעסיאַליסץ פון דעם מעדיציניש ריכטונג זענען זיכער אַז די קרענק איז אַ הילעל פון ענערגיע און אינפֿאָרמאַציע לינקס צווישן נאַטור, מענטש און געזעלשאַפט, און נישט די פּאַטאַלאַדזשי פון יחיד אָרגאַנס. פֿאַר פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג, ביידע אַקאַדעמיק און אָלטערנאַטיוו מעטהאָדס זענען געניצט. דאַנק צו ינטעגראַטיוו מעדיצין, די יפעקטיוונאַס פון כאָומיאָופּאַטי, ייַורוועדאַ, פיטאָ, ליטהאָ, קאָלירן, קונסט טעראַפּיע און נאַטוראָפּאַטהי האט שוין סייאַנטיפיקלי פּראָווען. פילע זענען זיכער אַז דעם ינאַגרייטיד צוגאַנג איז די צוקונפֿט פון מאָדערן מעדיצין.
4. האַלטן דיין בעט ווייך
דער פאַקט אַז מיר דאַרפֿן צו שלאָפן פֿאַר בייַ מינדסטער 8 שעה און (אַ וויכטיק פאַקטאָר!) צו שטיין מיט די רעכט פֿיס לאַנג איז געווען אַ פּראָסט אמת. אָבער, ווייניק מענטשן וויסן אַז אויב איר שלאָפן אַ ביסל מער, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די ערשטער סימפּטאָמס פון אַ קאַלט. יעדער נאַכט מיר גיין דורך עטלעכע סטאַגעס פון שלאָפן, אָבער אונדזער ימיון סיסטעם נעמט די מערסט שטאַרק שטיצן אין די לעצטע, די לאָנגעסט וואָס קומט נאָך 9 שעה.
5. הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק מער אָפט
די סייאַנטיס געפונען אַז דאַנק צו די קאַמבאַניישאַנז פון יגזיסטינג הערות, איר קענען ניט נאָר ינספּייערד דורך די העלדיש אַקט (פֿאַר בייַשפּיל, קלייַבן אַ סופּער-טייַער רירעוודיק טעלעפאָנירן מיט פּאָליפאָני), אָבער אויך קעמפן מיט אַ קאַלט. א גרופּע פון ריסערטשערז געפירט דורך פּראַפעסער טשאַרנעצקי פירט עטלעכע טשיקאַווע יקספּעראַמאַנץ: ווי מוזיק אַפעקץ יגאַ ימיונאָגלאָבולינס, ספּעציעל אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. למשל, בעשאַס די עקספּרעס פון אַ נומער אין איינער פון די שטאָט צייטונגען (די מערסט טיף מאָמענט אין די אַרבעט פון פובליציסטן) פֿאַר 1.5 שעה געשפילט זייער באַליבט דזשאַז. די יגאַ-מדרגה ניט נאָר געווארן העכער, אָבער אויך וואַקסן פֿאַר וועגן 3-5 מינוט נאָך די מוזיק פארשטאפט. אַזוי, דרייַ אויף די מוזיק!
וואָס מוזיק וועט העלפן באַפרייַען דרוק, אַדאַפּט?
באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו קלאַסיש אַרבעט: בראַהמס, הייַד, מאָזאַרט, טשייקאַווסקי, גריג, וויוואַלדי. לויט יאַפּאַניש עקספּערץ, Mozart's music is beyond competition. פון די מאָדערן - די אַרבעט פון פאולוס מאָריאַה, י לעצטע, באַטטיניני, עף פּאַפּעטטי. דאס מוזיק ספּידז אַרויף אָפּזוך, דינען ווי אַ אַנאַלדזשיסיק, העלפט צו פאַלן שלאָפנדיק, רויק נאָך דרוק. פאַרגרעסערן אַרבעט קאַפּאַציטעט, רימוווז דראַוזינאַס, ספּעציעל ווען מאַנאַטאַנאַס אַרבעט. ארבעטן מיט קול איז אַ שטאַרק טעראַפּיוטיק געצייַג. וואָס וואָקאַל עקסערסייזיז קענען איך טאָן צו פֿאַרבעסערן מיין געזונט? פּרוּווט עקסערסייזיז מיט אַ פארשלאסן מויל, אַרויסגעבן "oh-uh-m-m".
וואָס מין פון מוזיק איז בעסטער צו הערן צו בשעת דרייווינג?
מאָדעראַטלי קראַפטיק - דזשאַז, פֿאַר בייַשפּיל, אָבער ניט פּאַמעלעך "סליפּינג פּילז".
6. עסן געשמאַק און ווערידלי
צי איר אָוווערווירן די סאַלאַט און קאָכן שטענדיק די זעלבע הינדל האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן פֿאַר מיטאָג? אין פאַקט, אַנכעלטי דערנערונג וויקאַנז ימיונאַטי. דער גוף קענען פאַרלאָזן אפילו ווייַל פון אַ מינערווערטיק פעלן פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. דעריבער, געוועט אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון מעניוז. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן וועגן פיש און סעאַפאָאָד: די אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז קאַנטיינד אין זיי פארשטארקן די גוף ס פאַרטיידיקונג סיסטעם. אָבער פּראַלאָנגד היץ באַהאַנדלונג דיסטרויז נוצלעך סאַבסטאַנסיז. און, פון קורס, 5-9 סנאַקס מיט פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג. אויך, טראַכטן: ביסט איר טאַקע עסן גענוג? זיצן אויף אַ דיעטע, איר קען נישט באַקומען די רעכט סומע פון קאַלאָריעס - און דעם איז דער גרונט פון מידקייַט און פעלן פון ענטוזיאַזם.
7. וואַש דיין הענט רעכט
אַלעמען ווייסט אַז די קאַמף קעגן מייקראָובז הייבט מיט וואַשינג הענט. אבער מער וויכטיק איז ניט נאָר די נוצן פון זייף, אָבער די טעכניק איז ווי איר וואַש זיי. נאַס דיין הענט און זייאַק זיי פֿאַר בייַ מינדסטער 20 סעקונדעס. און נישט אונטער אַ טייַך פון וואַסער, ווייַל אַזוי מייקראָובז זענען נישט חרובֿ, ניט געוואשן אַוועק, אָבער פשוט אריבערגעפארן צו אן אנדער געגנט פון דער הויט. פון קורס, די געשוואָלן נאָז איז אַנלייקלי צו קוקן סעקסי בעשאַס ליבהאקייקינג. האַרמאָנאָוס באַציונגען מיט אַ שוטעף און רעגולער געשלעכט 1-2 מאל אַ וואָך פֿאַרבעסערן די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און פארשטארקן די ימיון סיסטעם. קיין פּרינץ? קיין פּראָבלעם! לויט דער אוניווערסיטעט פון מיאַמי פאָרשונג, ינטענסיווע טאַקטייל קאָנטאַקט, אַזאַ ווי בעשאַס פאַכמאַן מאַסאַזש, קענען אַקטאַווייט לעוקאָסיטעס.
9. טרינקען ערבאַל טיז
אפשר איר שוין האָבן אַ באַליבט שטעלן פון אַנטי-קאַטאַרראַל פּראָדוקטן פון פאַבריק אָנהייב. פֿאַר בייַשפּיל, אין כינעזיש מעדיצין, אַסטראַגאַלוס איז געניצט פֿאַר פילע סענטשעריז ווי דער בעסטער פּרעווענטיוו סגולע. עס איז אַ ברייט רשימה פון הערבס וואָס ימיוטיד ימיונאַטי: עטשינאַסעאַ, גינסענג, רויט קלאָווער, געל-וואָרצל, דאַנדעליאָן, מילך טיסאַל, סט יוחנן 'ס וואָרט, סעלאַנדיין, עלעקאַמפּאַנע, ליקעריש. פאַרמאַסיעס האָבן ארויס אין די פאַרמאַסיז פון די טראַפּיקס, דרום אַמעריקע און סאָוטהעאַסט אזיע, אַזאַ ווי גאָטו קאָלאַ (גאָטאָ קאָלאַ), ווילזאַקאָראַ (ונקאַריאַטאָרמענטאָסאַ). נעמען כערבאַל ינפיוזשאַנז און דעקאָקטיאָנס קענען זיין ביידע פֿאַר מעדיציניש און פאַרהיטנדיק צוועקן.