אַזוי די פרוי ס נאַטור איז עריינדזשד, אַז שוואַנגערשאַפט איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס, און עס טוט נישט דאַרפן די ינטערווענטיאָן פון דאקטוירים. די מוטער גיט די צוקונפֿט קינד מיט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז, בשעת איר גוף ספּענדז די זעלבע סאַבסטאַנסיז. דעריבער, זי האט צו ומקערן די ריזערווז פון די אַרויס. פֿעיִקייטן פון דער אַנטוויקלונג פון פרויען איז באזירט אויף געזונט דערנערונג.
מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז די דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי איז פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש פון די געוויינטלעך דיעטע. עס איצט מוזן האָבן אַ באַלאַנסט סומע פון נוטריאַנץ צו פיטער זיך און די גראָוינג גוף. פֿעיִקייטן פון שוואַנגער פרויען קענען זיין גערופן אַ געזונט דיעטע. שוואַנגער פרויען זאָל עסן נאָר פריש פודז. דאָס איז דער הויפּט פּרינציפּ אַז שוואַנגער פרויען זאָל זיין גיידיד דורך אָרגאַנייזינג זייער מילז.
נוטרישאַנאַל פֿעיִקייטן זאָל אויך זיין באזירט אויף די פאַקט אַז די פרוי 'ס גוף באקומט עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום און פאַספעראַס. ווי איז באקאנט, קאַלסיום קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג און אַנטוויקלונג פון פיטאַל ביין געוועב. קאַלסיום איז דער בנין מאַטעריאַל פון די קינד ס ביין סיסטעם. די מערסט רייַך קאַלסיום פודז זענען, ערשטער פון אַלע, מילכיק פּראָדוקטן (זויער קרעם, מילך, הייַזקע קעז, קעז). שוואַנגער פרויען זאָל געדענקען אַז די פּראָדוקטן זענען וויטאַל פֿאַר געזונט אַנטוויקלונג פון די אַנבאָרן קינד. אויך, דער שוואַנגער פרויען דערנערונג זאָל זיין באזירט אויף אַ ריזיק נומער פון דריז. עס קענען זיין באקומען אין apples, פּאָמעגראַנאַטעס, גרינז, באַקוויט, האָבערגריץ, כאַזער און רינדערנס לעבער, יי יאָוק, אאז"ו ו. עס איז באקאנט אַז שוואַנגער פרויען קענען עפּעס פון סוויץ צו זויער פודז, און טשאַנגינג טייסץ איז געהאלטן גאַנץ נאָרמאַל.
אָבער ניט אַלעמען איז דערלויבט צו עסן שוואַנגער. פרויען וואס טראָגן פרוכט זאָל געדענקען אַז זיי זענען שטרענג פאַרבאָטן צו נוצן נעבעך קוואַליטעט פּראָדוקטן, געווירציק און אַסידיק סיזאַנינגז. די צוקונפֿט מוטער זאָל גאָר געבן אַרויף סמאָקינג און אַלקאָהאָל. ווי פֿאַר אַלקאָהאָל, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו נוצן עס אַפֿילו אין דרויסנדיק אַפּלאַקיישאַנז. עטלעכע הערבס קען אַדווערסלי ווירקן שוואַנגערשאַפט. פֿאַר בייַשפּיל, פּעטרעשקע קענען זיין אַ סאַקאָנע פון מיסקעראַדזש.
נאָך 20 וואָכן, עס איז בעסטער צו רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג, און פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין. פיש רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז, דורכויס אַפעקץ די פאָרמירונג פון די פיטאַס.
גרינס פיברע איז פשוט נייטיק פֿאַר די גוף פון אַ שוואַנגער פרוי, ווי עס ינשורז די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די קישקע. פֿעיִקייטן פון שוואַנגער פרויען מיטלען צו ויסשליסן פון דיעטע פון זיס פודז. ונסעסיראַבלע קאַנפעקשאַנערי אַזאַ ווי קלעם, זיסוואַרג, צוקער. מאַרשאַלין איז בעסער צו פאַרבייַטן מיט פּוטער. די געזונט אַנטוויקלונג פון דעם פיטאַס ימפּלייז די קאַנסאַמשאַן פון פריש פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז. שוואַנגער פרויען זאָל טרינקען פאַרשידן דזשוסאַז, קאַמפּאַטישאַנז אַז זענען רייַך אין וויטאַמינס.
א באַלאַנסט דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי זאָל אַרייַננעמען כערבאַל פּראָדוקטן. לייגינג וואָג איז איינער פון די ינדאַקייטערז פון די רעכט צו דערנערונג פון אַ פרוי.
פרויען זאָל נישט פאַרגעסן אַז עס איז אויך אוממעגלעך צו אָווועריט. דעם טרעטאַנז שווער געבורט. נאָך אַלע, אויב די צוקונפֿט מוטער עסט אַרויף, און די בעיבי אָווועריץ און ווערט גרויס, זייַן מאַסקיאַלער צאָרעס סאַפערז. קאָנווערסעלי, קינדער מיט קליין וואָג קען אָפּלייגן הינטער פּערז, ביידע אין גשמיות און גייַסטיק אַנטוויקלונג. דאס איז די פּיקיוליעראַטי פון דערנערונג פון שוואַנגער פרויען.