איר נאָמען - דער דייַטש פּלאַסטיק סורגעאָן רעינהאָלד בענז - האט ופמערקזאַמקייט צו ווי יונג די באַללערינאַ גוף און ווי פיל זייער עלטער געגעבן פּנים, און געמאכט די צונעמען מסקנא: טריינינג פון פיישאַל מאַסאַלז קענען האַלטן די יידזשינג פּראָצעס. אַזוי איז געבוירן פעעדבוילדינג - מאַכט עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים, אַלאַוינג ניט בלויז צו ומקערן מוסקל טאָן, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון עלאַסטין און קאַלאַגאַן, אָבער אויך צו טוישן (פון קורס, אויב געוואלט), די שאַפּעס פון די ליפן, טשיקס און גאָמבע. אַדכירז פון סיבה בויגן פאָדערן און וועגן די היילונג ווירקונג פון די פּראָוסידזשערז (זיי העלפן צו קעמפן כעדייקס, סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס, רעדוצירן מידקייַט און פֿאַרבעסערן שטימונג). עס איז קיין צופאַל אַז לאַנג איידער קאָסמעטאָלאָגי, אַזאַ עקסערסייזיז געניצט אין נוראַלאַדזשי - אין קערעקטיוו אַרבעט מיט פּאַטיענץ מיט סערעבראַל פּאַלאַסי, נאָך סטראָקעס און סטאַטערינג. אָבער, דעם אופֿן האט קאָנטראָרינאַטיאָנס. שטאַרקייַט עקסערסייזיז זאָל נישט האַנדלען מיט פרויען מיט ליזשאַנז פון די פאַסיאַל נערוו אָדער נאָך פּלאַסטיק כירורגיע (זאָל נעמען אין מינדסטער צוויי יאר). פאַסעבוילדינג איז די אייביק יוגנט פון דער הויט, און וואָס זאגט עס אַלע!
דער פאַל פון טעכנאָלאָגיע
עס זענען גאַנץ אַ ביסל פאַרשידענע מחבר מעטהאָדס פון סידעסבוילדינג, פון וואָס איר קענען קלייַבן איינער אָדער מאַכן זיך דיין אייגן קאָמפּלעקס. די הויפּט צושטאַנד פֿאַר הצלחה איז רעגולער אַקשאַנז און פארשטאנד פון וואָס מוסקל איר זענען דערווייַל ארבעטן מיט (נישט צו יבעררוק דעם אָדער אַז זאָנע). עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ אַ ספּעשאַלייזער, שטעלן די אַרבעט (וואָס פּונקט איר ווילן צו פאַרריכטן), צוזאַמען קלייַבן אַרויף עקסערסייזיז, און לערנען די אַנאַטאַמי פון די פּנים. די שלעכט נייַעס איז אַז, ווייל באַשלאָסן צו אָנטייל נעמען אין סידעסבוילדינג, איר זאָל זיין צוגעגרייט פֿאַר די באמערקט ענדערונגען וועט זיין קענטיק בלויז מיט קעסיידערדיק טריינינג. אָבער, עס איז גוט נייַעס, אַפֿילו צוויי.
ערשטער, פאַסיאַל מאַסאַלז ביסט זייער קליין, און איר וועט נישט האָבן צו יגזערט פיל מי און צייַט. און צווייטנס, די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן זיצן, ליגנעריש, בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער אין אַ פאַרקער אַרייַנשטופּן. וואָס עקסערסייזיז צו קלייַבן און ווי פילע מאָל אַ טאָג צו טאָן זיי, דעפּענדס בלויז אויף דיין פראבלעמען. אויב עס איז נייטיק צו ריכטיק ערנסט חסרונות (טיף נאַסאָלאַביאַל פאָולדז, סאַגינג אָוואַל פון די פּנים), עס איז נייטיק צו צוטריט אָפט, און אויב עס איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן די טאָנס פון מאַסאַלז, עס וועט זיין גענוג צוויי מאל אַ טאָג. עס זענען פאַרשידענע קאַמפּלעקסאַז מיט פאַרשידענע אַמאַונץ פון געניטונג. אָבער, אויב איר טאָן 5 עקסערסייזיז, זיי וועט נישט שאַטן איר, ווי, טאַקע, און גוט. די זאַך איז אַז עס זענען עטלעכע פיזיאַלאַדזשיקאַל נאָרמז פון וואָס מין פון מאַסע איז נייטיק פֿאַר אַ באַזונדער מוסקל. און עס איז בעסער צו באַשליסן דעם מיט די קאַרעטע! ווי אַ הערשן, דער ערשטער צוויי וואָכן גיין צו לערנען די עקסערסייזיז און געדענקען זיי. דערנאָך קלאסן ווערן אַ מידע, און איר קענען טאָן זיי "אויף די מאַשין". ערשטער, יעדער געניטונג איז געטאן 5-6 מאל, אָבער עקספּערץ רעקאָמענדירן ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז אַרויף צו 20 מאל. די יפעקטיוונאַס פון דעם אופֿן איז באמת אַמייזינג. פאַנס פון פראָמבילדינג קוקן 7-10 יאר יינגער ווי זייער עלטער אין די פּאַס.