60% פון אונדזער קאַמפּאַטריבז אָבסערווירן נערוואַס ברייקדאַונז. קאָפּע מיט דרוק, נאָר דעמאָלט וועט געבן positive רעזולטאַטן, אויב איר קענען געפֿינען די סיבה וואָס האט געבורט צו דעם נערוועז ברייקדאַון. אין די האַרץ פון די פייליערז זענען די פירז מיר פירן אין זיך. מיר זענען דערשראָקן:
- קראַנקייַט פון זייער ליב געהאט אָנעס און זייער אייגן קראַנקייַט,
- העלפעסנעסס, אַלט עלטער,
- לאָלאַסנאַס, אַרביטרערינאַס פון די אויטאריטעטן,
- Poverty,
- לאָונלינאַס
אבער אנדערע סיבות קענען ווערן אַ דרוק פון איר: אַ גראָב פאַרקויפערין, אַ קאַליע אַרייַנגאַנג, אַ ענגשאַפט אין אַריבערפירן, הויך פּרייסיז, אַ נידעריק געצאָלט, אַ דעספּאָט באַלעבאָס, און אַזוי אויף.
איר קענען ניט גאָר עלימינירן פילע קאָפּדרייעניש, אָבער איר קענען רעדוצירן זייער פּראַל. איר נאָר דאַרפֿן צו לערנען צו אָפּרוען. ווען איר לערנען צו טאָן דאָס, איר וועט פאַרבעסערן געזונט, און וועט באַקומען מער פאַרגעניגן פון לעבן. אויב איר רעדוצירן די מדרגה פון דרוק עס וועט העלפן די ימיון סיסטעם צו אַרבעטן יפעקטיוולי און קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
ווי קען איך אָפּרוען?
צו אָפּרוען איר דאַרפֿן 5 מינוט. עס איז נאָר נייטיק צו זיצן קאַמפערטאַבלי אין אַ שטול און טאָן די פאלגענדע:
1. אָטעמען סלאָולי און טיף. דאָס וועט העלפן דער אָפּרוף פון אָפּרו. שאָקלען דיין פּלייצעס און געווער, אַזוי מיר וועלן באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק שפּאַנונג.
2 . מיר אָפּרוען די מאַסאַלז פון די מויל און פּנים.
3. מיר וועלן פּרובירן צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די בויך און צוריק.
4. מיר טרייסלען אונדזער פֿיס און אָפּרוען אונדזער לעגס.
די אַקשאַנז לאָזן איר צו פילן אַ סערדזש פון ענערגיע און באַפרייַען ומנייטיק שפּאַנונג. דיין מיינונג אויך דאַרף צו אָפּרוען. עס איז שווער צו דערגרייכן אָפּרו אין דעם גוף, אויב דיין געדאנקען זענען פאַרנומען סאַלווד פּראָבלעמס, פאַרנומען טראכטן וועגן פּלאַנז. ווען איר אָפּרוען אַ ביסל, איר דאַרפֿן צו פּרובירן און האַלטן די פלאָוז פון געדאנקען אַז צוריקקומען איר צו די קראַנט וועריז.
ימאַדזשאַן אַז איר זענט אין אַ שטיל באַליבט אָרט, אין דעם גאָרטן אָדער אויף דעם ברעג, זען די פּנים פון דיין ליבלינג. פֿאַר אַ מאָמענט, ימאַדזשאַן וואָס סוויץ איר מיט סאָונדס, סמעללס, וואָס דאָס אָרט קוקט ווי. פּרובירן צו פאָקוס אויף דיין אייגן געפילן און באַקומען פאַרגעניגן פון עס, אַז איר בלייַבן בייַ דעם אָרט, אַוועק פון די כאַסאַל און דרוק.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען געדענקען עפּעס אָנגענעם, וואָס געטראפן צו איר הייַנט:
- איר געהערט גוט נייַעס,
"זיי האלטן זייער צוזאָג,
"עמעצער געהאלטן זיין הבטחות צו איר,
"עמעצער קאַמפּלאַמענטיד איר,
- איך געראטן צו העלפן עמעצער וואס איז פיל וויקער ווי איר.
אויב עמעצער קענען צו קאַנסאַנטרייט אויף אָנגענעם געשעענישן, דאָס איז אַ גוט פאַרטיידיקונג קעגן עמאָציאָנעל, כראָניש דרוק. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו געפינען אַ אַנטשולדיקן צו לאַכן אַ ביסל.
ווי זאָל איך האַנדלען מיט דרוק?
אויב איר האט נישט פירן צו ויסמייַדן דרוק, דעמאָלט ווי צו זיין? עס זענען קיין ספּעציעל מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג און ימיוטאַבאַל כּללים, און אַ מענטש איז ניט ביכולת צו ויסמייַדן עטלעכע פּראָוואָקאַטיווע מאָומאַנץ. אפילו אויב דער באַלעבאָס איז גראָב צו איר, איר קען נישט האָבן די געלעגנהייט צו נאָר פאַרלאָזן. אבער עס זענען זיכער אַקשאַנז און מיטלען וואָס קענען זיין קאַונערד דורך סטרעספאַל טנאָים.
זאג דיין ליב געהאט איינער וואס באמערקט דיין ווייטיק ווי געזונט ווי דיין אייגן, און בעעמעס ליב איר. איר וועט זיין געטרייסט דורך די שמועס מיט אַ ליב געהאט איין, און דעמאָלט איר וועט זען וואָס איז געשעעניש אין אַ אַנדערש ליכט, און מיסטאָמע וועט געפֿינען די רעכט לייזונג.
צי ניט יבערכאַזערן דיין פראבלעמען, אָבער פשוט טאָן ניט מאַכן אַ העלפאַנד אויס פון אַ פליען. אויב איר האָבן קיין פּראָבלעמס איצט, פרעגן זיך, וואָס וועט דעם ענין צו איר אין 10 יאר?
פּלאַן דיין געשעפט אַזוי אַז איר ניטאָ אין אַ קעסיידערדיק ייַלן.
מענטשן וואס רייצן איר, פּרובירן צו ויסמייַדן ווען מעגלעך.
איר זאָל געפֿינען צייַט פֿאַר מנוחה. אויב איר טראַכטן אַז איר פשוט טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר מנוחה, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז בלויז דורך רעסטינג און ריליווינג דרוק, איר קענען טאָן אַלץ איר דאַרפֿן, און פיל פאַסטער.
צי עטלעכע גשמיות עקסערסייזיז, גיין פֿאַר גיין, אַזוי אַז אַלע דעם געבן איר פאַרגעניגן. א גרויס גשמיות מאַסע איז ויסגעצייכנט פֿאַר ריליווינג דרוק.
עסן אַ געזונט דיעטע. ווען אַ מענטש איז אונטער דרוק, ער פארגעסן צו עסן, אָבער דעמאָלט קאַמפּאַנסייץ פֿאַר אַלע דעם מיט פאַרטיק געקויפט עסנוואַרג, סוויץ, פאַטי סנאַקס. געהעריק דערנערונג, קאַנסאַמשאַן פון אַ גענוג נומער פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, טוווע, מאַקאַראָנען, רייַז, קאָרן ברויט, העלפט צו קאָפּע מיט סטרעס.
דו זאלסט נישט זאָרג וועגן וואָס קען פּאַסירן צו איר אין דער צוקונפֿט, טאָן ניט טראַכטן וועגן די שלעכט זאכן אַז איר האָבן פריער. קאָנסענטראַטע אויף די פאָרשטעלן. אויב איר טאָן אַלע די אויבן ליסטעד זאכן, און גאָרנישט אַרבעט פֿאַר איר, קאָנטאַקט אַ מומכע.
ווי צו פאַרמייַדן דרוק?
עס איז גרינגער צו פאַרמייַדן קיין פּראָבלעם ווי צו האַנדלען מיט זייַן פאלגן.
1. דו זאלסט נישט טאָן מער ווי איין זאַך אין אַמאָל.
2. פּרובירן נישט צו אָווערלאָאַד די אַרבעט פּלאַן. פּלאַן פֿאַר די טאָג וואָס קענען זיין געטאן אָן געפיל קאַנסטריינד און ומבאַקוועם איבער צייַט.
3. פאָר בייַ אַ פּאַסיק גיכקייַט. זייט שטיל וועגן די פאַקט אַז די וועג איז קראַמד מיט אַריבערפירן.
4. נעמען אַ ביסל פרי אויף די מאַשין.
5. פאַרברענגען אַ ביסל צייט יעדער טאָג פֿאַר געניטונג און אָפּרו. די גאנץ וועג צו אָפּרוען, עס וועט זיין אַ פּראָסט גיין אין די אָוונט אָדער פרי מאָרגן.
6. פאַרברענגען עטלעכע מאָל מיט פריינט און משפּחה, אַפֿילו אויב איר האָבן צו קרבן דער צייַט וואָס איר פאַרברענגען אויף כאַביז און אַרבעט.
7. פֿאַר די צוליב פון אַ קאַריערע, טאָן ניט יבערנעמען נאָך אַרבעט אָדער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. גוט טראַכטן וועגן אים, צי איר קענען טאָן עס אָן פאַרקירצן די צייַט פֿאַר מנוחה.
8. וווּהין איר גיין, קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייַט אויף שיינקייט, באַמערקן ומגעוויינטלעך קאַרס, טשיקאַווע בנין, זונופגאַנג אָדער זונ - ונטערגאַנג, צי עס זענען וואלקנס אין דעם הימל און אַזוי אויף.
9. דו זאלסט נישט אַרייַנמישנ זיך אויב אַ מענטש טוט עפּעס סלאָולי ווי איר וואָלט.
10. איידער באַשטעטיקן אַ נייַע אַרבעט, טראַכטן וועגן איר דאַרפֿן אַלע דעם, און אויב נייטיק, איר דאַרפֿן צו טאָן דעם מיד, און אפֿשר עמעצער וועט פשוט פאַרבייַטן איר.
11. איר קענען געפֿינען שלום אין עטלעכע פערדל. און פילע טאָן אַזוי, עמעצער ויסנייען אַ קרייַז, עמעצער שפּילן טעניס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אומקערן דיין פערדל אין אַ מקור פון האַכנאָסע, באַקומען פאַרגעניגן פון דיין פאַך.
12. אויב עס איז אַ געלעגנהייט אין אַרבעט, צולייגן אַ 10-מינוט ברעכן מער אָפט.
13. יעדער טאָג, קוק פֿאַר אַן אַנטשולדיקן צו מאַכן עמעצער קאַמפּלאַמענט - פריינט, משפּחה מיטגלידער, עמפּלוייז.
די פּראַל פון דרוק דעפּענדס אויף דיין אָפּרוף צו וואָס איז געשעעניש, אלא ווי פון דער געשעעניש זיך. עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען ענערגיע צו טוישן די סיטואַציע, אָבער איר קענען טוישן די אָפּרוף צו וואָס איז געשעעניש.
וועגן צו באַפרייַען דרוק
מאָדערן לעבן טוט נישט געבן פילע אַפּערטונאַטיז צו אָפּרוען און אָפּרוען. טעגלעך דרוק, טיף און טיף ריטם, שוואַך ווירקן די נערוועז סיסטעם. אַלעמען האט צוטריט צו וועגן צו באַזייַטיקן די שלעכט פּראַל פון דרוק. פּרובירן צו נאָכפאָלגן די פּשוט עצות, און דעמאָלט דיין לעבן וועט זיין מער אָנגענעם און גרינגער:
טעכניק פון טיף ברידינג. דער בעסטער באַרועכץ איז טיף ויסשיידונג און ינאַליישאַן. א געמאסטן, טיף ברידינג וועט געבן איר שטאַרקייַט און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע גלייַך. דאס איז אַ פּשוט אופֿן וואָס טוט נישט דאַרפן נאָך דעוויסעס, קאָס און צייַט.
יאָגאַ. עס איז אַ עפעקטיוו וועג צו האַנדלען מיט דרוק. יאָגאַ קאַמביינז אַ פּראָגראַם פון גשמיות עקסערסייזיז און אַ מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם. און דעם ספּעציעל פּראָגראַם וועט העלפן איר פילן פיל בעסער.
Imagination. ווען איר זענט טרויעריק און טרויעריק, איר קענען ימאַדזשאַן שיין בילדער אין דיין מיינונג, געדענקען ווונדערלעך מאָומאַנץ, און פילן אַז, קיין ענין וואָס, לעבן איז שיין און אַמייזינג.
מוזיק איז אַ פּראָווען סגולע פֿאַר מעלאַנכאָליש און מעלאַנכאָליש. קלייַבן דיין באַליבט טונעס, וואָס גרונט איר positive ימאָושאַנז. טאַנצן אין שטוב. באַוועגונג צו מוזיק וועט העלפן באַפרייַען דרוק. אין שטוב, דאַנסיז זענען געראָטן ווי פאַרווייַלונג, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן ווי ריכטיק איר זענען מאָווינג, און צי איר זענען אַבזערווינג אַ פּלאַן.
אַראָמאַטיק טעראַפּיע. פילע עקספּערץ האָבן באשטעטיקט די ווירקונג פון עראַמאַטיק אָילס אויף דעם נערוועז סיסטעם. די אַראָמאַ פון וואַניל און סיטרוס פירות זענען געהאלטן נוצלעך. סמעללס זענען פארבונדן מיט עמאָציאָנעל זכּרון. עס איז נוצלעך צו האָבן אַזאַ אַ אַראָמאַ, וואָס וועט זיין פארבונדן מיט די יקספּיריאַנסט מינוט פון גרעסטער, פרייד, שטאַרק גליק. אָטעמען אין מער אָפט דיין אַראָמאַ, און עס וועט העלפן איר צו האַלטן אַ גוט און גוט שטימונג.
פּעץ. זייער אָפנהאַרציק ליבע און איבערגעגעבנקייט וועט נישט לאָזן ווער עס יז גלייַכגילטיק. אפילו אויב איר וואַך אַקוואַריום פיש, עס וועט העלפן באַפרייַען דרוק.
גשמיות טריינינג. אויב איר טאָן אַקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר 10 אָדער 15 מינוט, זיי קענען פרייען איר אַרויף. און עס כאַפּאַנז ווייַל אין דעם גוף אונטער דער השפּעה פון אינטענסיווע מווומאַנץ "האָרמאָנעס פון גליק" זענען דעוועלאָפּעד און דעמאָלט דער געראַנגל מיט דרוק הייבט.
הייס טרינקען. א גלעזל פון הייס שאָקאָלאַד, טיי, קאַווע אַקטאַווייץ דיין ינערלעך פאָרסעס אין דעם גוף.
ווי געשווינד צו באַזייַטיקן דרוק?
די כערברוש. ווען דער גאנצער ארבעטן טאָג איז פארבראכט אין פראָנט פון די מאָניטאָר, די מימיק מאַסאַלז שטארק שפּאַנונג, די קאָפּ סטאַרץ צו ווייטיק, און ווערט זייער שווער. איין וועג צו ויסמייַדן דרוק, איר דאַרפֿן צו קאַם דיין האָר פֿאַר 10 אָדער 15 מינוט. דעם פּראָצעדור וועט העלפן אָפּרוען די מאַסאַלז און "צעשפּרייטן" די בלוט
עסן ייַז קרעם . געשמאַק עסנוואַרג איז אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר דרוק. עס העלפט צו האַלטן אַ גוט שטימונג, און ייליק פיש העלפט באַפרייַען דרוק, ווייַל עס כּולל אָמעגאָ -3 אַסאַדז, זיי זענען נוצלעך פֿאַר די נערוועז סיסטעם. אבער, אויב איר טאָן ניט ווי פיש, עסן אַ באַנאַנע אָדער אייז קרעם. אַזאַ פּראָדוקטן טאָן ניט ערגער ווי אַנטידיפּרעסאַנץ. און זיי אַנטהאַלטן אַ מאַטעריע אַזאַ ווי טריפּטאָפאַן, וואָס איז אַ נאַטירלעך נאַטירלעך באַרועכץ.
מאַסאַזש. דרוק און קאָנפליקט טאָן ניט לאָזן איר צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין אַרבעט. צו ראַטעווען ענערגיע, מאַסאַזש די ווייזט וואָס זענען אין די צענטער פון די דלאָניע, אונטער די נידעריקער ליפּ, צווישן די ייבראַוז, אונטער די נאָז פֿאַר 30 סעקונדעס.
רייַבן דיין הענט. דעם איז אַ גרינג וועג צו ויסמייַדן דרוק און באַפרייַען נערוועז שפּאַנונג. איר דאַרפֿן צו רייַבן דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערע אַזוי זיי ווערן הייס. בעשאַס דעם, אַלע די אַקיופּאַנגקטשער פונקטן מיט וואָס די דלאָניע איז סטרון זענען ינוואַלווד, און דעם אופֿן אַרבעט זייער יפעקטיוולי. פּרובירן צו מאָלן דיין אויערן געזונט און דעמאָלט איר קענען קאַנסאַנטרייט אויף אַרבעט און קענען פריילעכקייַט אַרויף.
וואַש אַוועק דרוק און קאָנפליקט. מיט אַ עמאָציאָנעל נעגאַטיוו, אַ 15-מינוט שפּריץ וועט העלפן. עס איז נייטיק צו שטיין אונטער די וואַרעם סטרימז פון וואַסער, אַזוי זיי מאַסאַזש זייער פּלייצעס און קאָפּ. און דעמאָלט איר וועט פילן אַז די וואַסער קאַריז אַוועק אַלע ומנייטיק.
ווי מזרח פּראַקטאַסאַז לערנען, אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון ומעט, נעמען און מאַך 27 זאכן אין דער וווינונג. דעריבער, ענערגיע איז באפרייט פֿאַר ענערגיע, און דעמאָלט ענערגיע קענען רוק אין די רעכט ריכטונג. אויב איר פּרובירן דעם אופֿן, איר וועט קענען צו מאַכן זיכער אַז עס העלפט די מאַרך צו אָפּרוען און דיסטראַקט פון פּראָבלעמס.
די לייטער. ווי די בריטיש דאקטוירים געפונען אַז גיין אויף די טרעפּ, עס קענען סטייבאַלייז די מדרגה פון קאָרטיסאָל - אַ דרוק האָרמאָנע. צולייגן אַ 30-רגע לויפן אַראָפּ און אַרויף, דעם וועט פאַרגרעסערן די לויפן פון זויערשטאָף צו דעם מאַרך, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אָנפירונג דרוק. דעמאָלט איר קענען נעמען דיין שטימונג אונטער קאָנטראָל און אַזוי באַפרייַען דרוק.
רייניקונג. ווען אַ מענטש לייגט זאכן אין ערטער, עס העלפט צו קאַנסאַנטרייט, סדר געדאנקען. די ציכטיק אויסזען פון גאַטקעס, שעלוועס, גיט אַ פסיכאלאגישן ווירקונג - אָרגאַניזאַציע און פונדרויסנדיק סדר און דער מענטש אומוויסן טראַנספערס זיי צו זייער אייגן לעבן.
א מינוט צו טראַכטן. צו אָרגאַניזירן דיין געדאנקען, איר דאַרפֿן צו געפינען די געלעגנהייט און בלייַבן אַליין אין שטוב. קער אויף די מוזיק, באַקומען אַ מייַכל פון די פרידזש, באַקומען געזעצט אין דיין באַליבט שטול. אָפּרוען און פילן די פאַרגעניגן פון אַ אָנגענעם אַטמאָספער, שיין מעלאָדי, פאַרגעניגן פון געשמאַק עסנוואַרג. טראַכטן וועגן וואָס איר וואָלט ווי רובֿ, און שרייַבן דיין פאַרלאַנג אויף פּאַפּיר. ווייל אַ קלאָר פּלאַן, דאָס וועט העלפן איר באַשליסן וועגן ווייַטער אַקשאַנז.
ווייל די בנימצא מיטל צו האַנדלען מיט דרוק, איר קענען נעמען עס אונטער קאָנטראָל, ווייַל אַלע די פּשוט מכשירים בנימצא קענען זיין געניצט אין פיר. אזוי, עס וועט העלפן צו זיין שטענדיק אין פאָרעם, און וועט ראַטעווען איר פון פילע חולאתן.