וואָס איז עס ווערט צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג?
די קשיא איז אָפט געפרעגט דורך די וואס זענען נישט צופרידן מיט זייער פיגור, אָבער טאָן ניט באַטראַכטן עס איז נייטיק צו אָנהייבן קיין טריט צו טוישן. איר קענען ליבע זיך ווי איר זענט, איר קענען לערנען נישט צו וועלן פילע זאכן וואָס זענען ערלויבט צו שלאַנק מענטשן, איר קענען אַפֿילו נישט באַמערקן די פאַרמעסט און סאָף לאָססעס אין די געראַנגל פֿאַר ליבע. אבער די וואס קען טוישן זייער גוף, קען זען באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ וואָס זענען נאָך די ענדערונגען.
דאָ זענען אַ ביסל סיבות וואָס איר זאָל באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט:
- יבעריק וואָג וואָרסענס זכּרון;
- האט אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
די מעטאַבאָליסם איז אויפגערודערט;
-די מאַסע אויף די ביינער און רוקנביין ינקריסאַז, וואָס פירט צו באַשעדיקן פראבלעמען;
די זעלבע אותיות גייט אַראָפּ;
- עס איז אַ געפיל פון שולד און שאַנד פֿאַר זיך;
-די ינפיריאָריטי קאָמפּלעקס איז דעוועלאָפּעד;
- עס זענען סיבות צו טראַכטן וועגן דיסקרימינאַציע פון פול מענטשן - כּמעט אַלע שיין קליידער זענען דיזיינד בלויז פֿאַר די וואס טראָגן מיטל גרייס;
-די געשלעכט-טעטיקייט איז אַראָפּ.
און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די קוואַליטעט פון לעבן דיטיריערייץ. אַוואַדע, צווישן פעט מענטשן עס זענען נישט אַ ביסל געזונט און גליקלעך מענטשן, איר קענען פאָקוס אויף זיי. אבער אין פאַקט, פול מענטשן זענען געצווונגען צו האַנדלען מיט אַ פיל גרעסער נומער פון פראבלעמען ווי די וואס זענען נישט גענייגט אָדער וואַן זייער פולקייט.
וווּ צו אָנהייבן?
איידער איר אָנהייב לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו טוישן די ינערלעך. אויב איר זענט קאַנווינסט אַז עס איז אַ וועג צו פאַרלירן וואָג, ליגן אויף די קאַנאַפּע און אָן פיל מי און קרבן, איר זענט טיף טעות. עס איז קיין סוד, חוץ אַז דער רעזולטאַט וועט נאָר זיין אויב איר שטעלן אַ פּלאַץ פון מי.
ערשטער, שטעלן אַ ציל. ווי פילע קילאָגראַמס וואָלט איר ווי צו באַזייַטיקן? וויסן, די גרעסערע די פיגור, די מער צייַט איר וועט האָבן צו פאַרברענגען אין סדר צו צוגאַנג עס. עס זענען קיין נס קיורז און דיייץ אַז קענען נעמען 5, 10, 15 קילאָגראַמס פון דיין גוף אין אַ ענין פון טעג. כל רעסאַפּיז אַז צוזאָג דאָס זענען דעסטרוקטיווע צו די גוף און קורץ-געלעבט.
יבערבליק דיין טעגלעך רוטין. אויב איר זענען געניצט צו שלאָפן פֿאַר 10-12 שעה און פאַרברענגען רובֿ פון די טאָג זיצן אויף אַ סאָפע אָדער אין אַ שטול, דעמאָלט איר וועט האָבן צו טוישן דיין לייפסטייל צו אַ מער אַקטיוו. אויב איר גיין צו בעט אין פאַרשידענע צייט און שלאָפן אויך קליין, איר וועט האָבן צו שטעלן זאכן אין סדר אין די פאַרשפּרייטונג פון צייַט. דער זעלביקער אַפּלייז צו דערנערונג - עס מוזן זייַן פול און רעגולער. איר וועט האָבן צו ויסשליסן פון די דיעטע אַלע די סאַפּלוסעס, שיעור די קאַנסאַמשאַן פון זיס, פאַטי, מעל און געווירציק, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל און פאָרשטעלן אין די דיעטע וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע, ניט פאַטי פלייש און פיש.
עס איז ווערט געוואוסט אַז ווען דער גוף גייט אויס פון דרוק, עס סטאַרץ צו קריגן דערנערונג, שלאָפן און באַוועגונג אין אַ באַלאַנסט שטייגער, עס קענען רעאַגירן צו דעם דורך אַקיומיאַלייטינג אַ פּאָר מער קילאָגראַמס. דאָס איז די פאַרגיטיקונג פֿאַר די וועג פון לעבן וואָס איר האָט פאָרויס. אבער דאָס איז נישט אַ זאַץ אָדער אַ צייכן צו דעם פאַקט אַז איר וועט נישט פירן צו פאַרלירן וואָג. דאָס איז נאָרמאַל.
זיין צוגעגרייט פֿאַר גשמיות יגזערשאַן. פֿאַר זיי אויך נעמען צייַט - בייַ מינדסטער צוויי שעה אַ טאָג גיין אין די פריש לופט און בייַ מינדסטער אַ שעה אַ טאָג פון שטאַרקייַט טריינינג און אַעראָביק לאָודז. איר קענען גיין, פיר אויף אַ טרעדמיל אָדער אנדערע סימיאַלייטער און טאָן אַ לאַנג גשמיות געניטונג. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן קליין, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע, אָבער די טריינינג מוזן דאַווקע זיין רעגולער.
פֿאַר אַ קוויקער קענטיק רעזולטאַט, טיילן די ווערקאַוץ אין צוויי טיילן. דער ערשטער, דער מאָרגן, מאַכן עס מער קאָמפּליצירט, די אָוונט איז גרינגער.
דו זאלסט נישט אָנהייבן די געניטונג מיד נאָך עסן אָדער נאָר איידער שלאָפן. און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, הערן צו דיין גוף. ער וועט דערציילן איר וועגן די צייַט אין וואָס ער בעסטער טאָלערייץ די מאַסע און וועגן ווי פיל ער דאַרף פאַרגיטיקונג אין די פאָרעם פון שלאָפן, עסנוואַרג און מנוחה. עס איז וויכטיק בלויז נישט צו פאַרשטיין פאַקטיש דאַרף מיט פוילקייַט און פריילעכקייט.
ווי צו פאַרריכטן?
עס איז באקאנט אַז איר קענען פאַרלירן וואָג דורך אַ גאַנץ גרויס סומע פון קילאָגראַמס. איר קענען אַפֿילו האַלטן אין צייַט און ווערן שטאָלץ פון זיך. אבער אָן די רעכט שטעלונג צו דיין נייַ גוף, איר וועט נישט האַלטן די וואָג איר דאַרפֿן פֿאַר לאַנג.
ערשטער טאָן ניט האַלטן פיזיש טעטיקייט. זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין געוואקסן, זיי זאָל זיין בלויז שטיצן, אָבער מוזן זיין. לאָזן, למשל, טשאַרדזשינג, גיין, יאָגאַ. שטאַרקייַט טריינינג קענען זיין ריזומד ווי באַלד ווי איר זען די נויט פֿאַר עס.
צווייטנס, וואַך דיעטע. דו זאלסט נישט צונעמען זיך פון סוויץ און געשמאַק פּיעס, איר נאָר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז וידעפדיק וועט פירן צו עקסטרע סענטימעטער, וואָס וועט זיין דיספּאָוזד פון מיד.
דריט, טאָן ניט זיין קאַרג אין דיין ימאָושאַנז. עס איז באקאנט אַז עמאָציאָנעל מענטשן זענען נישט אַזוי גענוג צו פולקייט. דעריבער, טאָן ניט דרייען דיין לעבן אין אַ זומפּ, דיווערסאַפיי עס, טאָן ניט זיין דערשראָקן פון ימאָושאַנז. אבער פּרובירן צו טייַנען די געזונט פון די נערוועז סיסטעם - טאָן ניט גיין צו עקסטרעם.
טאָמער די מערסט וויכטיק עצה פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און בלייַבן גאַנץ לאַנג ווי אַ מענטש מיט אַ נייַ גוף און מיט אַ נייַ לעבן. פּרובירן צו טוישן די שטעלונג צו זיך, צו דיין גוף, צו דיין וועג פון לעבן, דעמאָלט רוחניות ענדערונגען וועט נישט פּאַמעלעך אַראָפּ אין פונדרויסנדיק.