מערסט פרויען חלום פון אַ שיין ויסבייג פון טאַליע און פלאַך טאַמי. אָבער ניט שטענדיק די שיין געשלעכט קענען געפֿינען די צייט און ענערגיע צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. דאך, צו אַרבעט אויס די מאַסאַלז פון די דריקן גענוג איין געניטונג וואָס וועט באַקומען אַ פלאַך, סעקסי טאַמי אין שטוב. דערצו, די געניטונג וועט העלפן איר רעדוצירן די באַנד פון די מאָגן, און איר קענען אָנצינדן ווייניקער שפּייַז. פון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען וועגן "וואַקוום", ווי געזונט ווי ווי צו געניטונג דעם געניטונג.
געניטונג וואַקוום צו רעדוצירן מאָגן און ווייסטליין
בענעפיץ און בענעפיץ פון וואַקוום פֿאַר פרויען
- סיסטעמאַטיש געניטונג פון דער געניטונג מיינטיינז די ינערלעך אָרגאַנס אין די ריכטיק שטעלע. דעם פּריווענץ זייער סאַגינג (אַרייַנגערעכנט די לאָוערינג פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז).
- צווישן אַטליץ, עס איז געגלויבט אַז די טריינד טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מוסקל קענען דערנידערנ זיך ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, העלפט סטייבאַלייז די רוקנביין.
- רעגולער געניטונג אַלאַוז איר צו רעדוצירן די סומע פון מאָגן. פון איצט אויף, איר וועט עסן אַרויף אַ קלענערער סומע פון עסנוואַרג. דעם וועט ראַטעווען איר פון אָווועריטינג און זיך-צאַמונג.
- זויערשטאָף טעראַפּיע איז עפעקטיוו פֿאַר קאָולדז. עס איז גענוג צו מאַכן אַ וואַקוום עטלעכע מאל צו "ריין" די נאָז.
- דאַנק צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק אָרגאַנס, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון שטרענג מענסטרואַל ווייטיק.
- דעם טעכניק איז ידעאַל פֿאַר פרויען פּלאַנירונג שוואַנגערשאַפט. איר וועט דאַרפֿן 6-7 חדשים צו גרייטן דיין גוף פֿאַר פיטאַל וווּקס. עס איז פּרוווד אַז די צוקונפֿט מוטערס וואס האָבן זיך אָנגעקליידט אין גשמיות טעטיקייט, דער פּראָצעס פון קימפּעט איז פאַסטער. אין דערצו, די "וואַקוום" גיט אַ טיף מאַסאַזש פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ מער גיך אָפּזוך נאָך געבורט פון אַ קינד.
- וואַקוומינג אַלאַוז פרויען געבן געבורט צו פאַרגעסן וועגן סעללוליטע און פלייש הויט אויף די זייטן און בויך. אויך די טעכניק דורכויס אַפעקץ אויסשטרעקן מאַרקס (זיי ווערן לייטער און ווייניקער באמערקט).
- די קאַנטור שורה פון די טאַליע אַלאַוז צו דערגרייכן די מערסט אַטראַקטיוו טיפּ פון ווייַבלעך רעכענען - "סאַנדלאַסס". קעגן די באַקדאָר פון שיין בענדינג, די קאַסטן וועט ויסקומען וויכטיק, און די היפּס זענען מער פּרעכטיק. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די אָונערז פון די אַזוי גערופענע ביייש טיפּ פון פיגור און "גראָדעק".
- וואַקוומינג די פּרעסע האט אַ positive ווירקונג אויף די הויט: אַקנע ראַשעס, די קאַמפּעקשאַן ווערט אַפֿילו.
- גאַנץ אָפט עס כאַפּאַנז אַז די שיין געשלעכט איז ראַקינג די דרוק, און די מאָגן האלט צו ויסמעקן. דעם איז ינדיקאַטיוו פון די דייאַסטאַס וואָס יעדער רגע פרוי געבורט. דעריבער, די נייַ מוטערס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד טראדיציאנעלן טוויסץ אין די ערשטער 4-6 חדשים נאָך קימפּעט, ווייַל עס איז מעגלעך צו פאַלן פּונקט די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דרוק.
- פילע פרויען זענען דערשראָקן צו פּאָמפּע די טאַמי, אַזוי ויסמייַדן פּערפאָרמינג קלאסישע עקסערסייזאַז. "וואַקוום" איז די ידעאַל געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג און טיף אַרבעט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אָן ינקריסינג זיי אין באַנד.
- "וואַקוום אין די מאָגן" אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון וועסעראַל פעט, וואָס אַנטוויקלען די ינערלעך אָרגאַנס. אָפט, זייַן וידעפדיק ווערט די גרונט פון ערנסט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און צוקערקרענק. א ניט ווייניקער שרעקלעך קאַנסאַקוואַנס איז אָסטיאָפּאָראָוסיס. ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ מאַלעאַס אין פרויען איז העכער ווי אַז פון מענטשן, און אַלע ווייַל די גאַנץ באַנד פון וועסעראַל פעט אין די גוף פון ליידיז יקסידז די ערלויבט 10-15%.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
אין עטלעכע פאלן, עס איז בעסער נישט צו וואַקוום די דרוק:- מיט ינגויינאַל הערניאַ (געניטונג ינקריסיז ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק);
- אַלסערז פון די דיגעסטיווע שעטעך;
- נעאָפּלאַסמס אין די אָרגאַנס פון די קליין פּעלוויס;
- חולאתן פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם;
- עס איז פארבראכט צו וואַקוום די דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
- מיט וואָרענען צו געניטונג עס איז נייטיק צו מייַכל פרויען נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג.
די טעכניק פון פּערפאָרמינג ברידינג געניטונג "וואַקוום"
- פאַנס פון סטאַטיק מאַסע זענען אַדווייזד צו דורכפירן די געניטונג אין די סופּינע שטעלע אויף די צוריק. אבער פֿאַר ביגינערז די "קאַץ" פּאָזע איז דער בעסטער. עס איז אין דעם ווערייישאַן אַז די "וואַקוום" איז רעפּריזענטיד אין יאָגאַ. שטיין אויף אַלע פערז, האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, קוק פאָרויס.
קאַץ פּאָזע פֿאַר עקסערסייז וואַקוום
- נעמען אַ טיף אָטעם אין דיין נאָז, טריינג צו פּלאָמבירן די לונגען מיט לופט ווי פיל ווי מעגלעך.
- דערנאָך מאַכן אַ שטאַרק ויסמאַכן דורך די מויל. אין דעם בינע, עס איז נייטיק צו שטארק אַרייַנציען די מאָגן, טריינג צו באַהאַלטן עס אונטער די ריבס.
- האַלטן דאָס האַלטנ זיך פֿאַר 10-15 סעקונדעס. יקספּיריאַנסט אַטליץ זענען ביכולת צו האַלטן זייער אָטעם ווען פּערפאָרמינג אַ "וואַקוום" פֿאַר 30-60 סעקונדעס, אָבער ביגינערז זאָל אָנהייבן קליין. אַ אַנפּריפּערד אָרגאַניזם קענען בונטאַר, וואָס איז פראָט מיט שטרענג קאָפּשווינדל אָדער קורץ-טערמין אָנווער פון באוווסטזיין.
- געניטונג "וואַקוום" מוזן זיין געטאן בלויז אויף אַ ליידיק מאָגן.
- איידער די סטאַטיק מאַסע טוט נישט פאַרמייַדן ליידן די קישקע און פּענכער. דורך די וועג, פילע פרויען וואָס זענען פּראָנע צו כעמערוידז, זאָגן אַז זיי פארגעסן וועגן דעם פּריקרע דערשיינונג רעכט צו דער קוואַליטאַטיווע ווערקאַוט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און טיף דייאַפראַמאַטיק ברידינג. נאָך די יוואַקיאַוויישאַן סטימיאַלייץ ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס.
- דער אָפּטימאַל נומער פון רעפּאַטישאַנז פון דער געניטונג איז 3-10 מאל. אויב איר טאָן אנדערע עקסערסייזיז צו אַרבעט אויס די אַבדאָמינאַל דרוק, אין דעם פאַל, די "וואַקוום" זאָל זיין געטאן נאָך די הויפּט קאָמפּלעקס. דעם וועט העלפן באַפרייַען שפּאַנונג אין די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריקקריגן פאַסטער נאָך אַ יקספּלאָוסיוו ווערקאַוט.
- עקסערסייז מיינט זייער פּשוט, אָבער ווען איר טאָן עס, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דיין געפילן און די רעכט טעכניק. אויב איר פילן אַ שוואַכקייַט - האַלטן אַ "וואַקוום", טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט די לופט.
- אין די ערשט בינע עס איז רעקאַמענדיד צו וואַקוום די דרוק צוויי מאָל אַ טאָג.
- ניט אַלע נעאָפיטעס פירן צו האַלטן זייער אָטעם די ערשטער מאָל. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו דורכפירן אַ "וואַקוום", נעמען קליין ברידז ווי איר פאַרענדיקן דעם געניטונג.