פארוואס אַ סקיפּינג שטריק?
ערשטער, דעם שטריק איז אַ זייער פּשוט געצייַג וואָס טוט נישט דאַרפֿן צו ספּעשאַלי מאַסטערד. עס איז גענוג פֿאַר עטלעכע טריינינג, אַזוי אַז איר וועט פירן די שפּרינגען שטריק.
צווייטנס, עקסערסייזיז מיט אַ שטריק קענען נאָר זיין טיף. דעם מיטל אַז איר וועט ניט האָבן די געלעגנהייט צו אַרויספיר אָדער זיין פויל - אויב איר שפּרינגען סלאָולי, איר וועט נאָר באַקומען פאַרפאַלן אין די שטריק.
דריט, די סקיפּינג שטריק קאַמביינז אַלע די אַדוואַנידזשיז פון אַעראָביקס און מאַכט טריינערז. נאָר דרייַ מינוט נאָך די שפּרינגען סטאַרץ, דיין מאַסאַלז וועט אָנהייבן צו דערפאַרונג זויערשטאָף הונגער, ווי אויב איר זענט פּראַקטיסינג אין די טויגיקייַט צימער. און אין 6 מינוט זיי וועלן אָנהייבן ארבעטן די וועג זיי וואָלט אויב איר טאן אויף אַ טרעדמיל אָדער אַ געניטונג בייק.
אין דערצו, דזשאַמפּס זיך זענען אַ זייער שפּאַס טעטיקייט, אַזוי איר קענען נישט קריגן.
קלייַבן אַ שטריק
עקסערסייזיז אויף דעם שטריק קענען זיין ספּעציעל יפעקטיוולי אויב איר קלייַבן עס ריכטיק. פאָקוס אויף דיין וווּקס ערשטער. פאַרלייגן די שטריק צוויי מאָל, שריט אויף די מיטל, און הייבן די ענדס אַרויף. אויב דער שטריק ריטשאַז די אַרמפיץ, דעמאָלט זייַן גרייס סוץ איר. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די שטריק כאַנדאַלז, זיי זאָל זיין באַקוועם, האָבן ספּעציעל גרוווז אָדער נאַטשאַז, אַזוי ווי נישט צו צעטל אין דיין הענט.
ווי צו האַנדלען מיט
עקסערסיסעס אויף די שטריק, ווי קיין אנדערע, זאָל אָנהייבן מיט עטלעכע אַפּראָוטשאַז, צווישן וואָס צו טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז און ברידינג עקסערסייזיז. אבער ערשטער עס איז וויכטיק צו קלייַבן די רעכט קליידער. אין סדר צו גאָרנישט צו באַקומען אין די וועג, טאָן ניט שטופּן און טאָן ניט באַקומען צעמישט, געבן ייבערהאַנט צו ענג הויזן אָדער ברעעטשעס און די זעלבע העמד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קויפן אַ ספּעציעל ביוסטהאַלטער פֿאַר ספּאָרט, אַנדערש פון אַ לאַנג שפּרינגען די ברוסט קענען ענדערן פאָרעם. שיכלעך זענען בעסער צו קלייַבן אַ באַקוועם, ניט-צעטל סאָלעס .
אויב איר האָט ערנסט האַרץ פראבלעמען אָדער דרוק פּראָבלעמס, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן דיין ווערקאַוט. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס קענען זיין אַ קרענק פון דעם רוקנביין און דזשוינץ, אַ גרויס וידעפדיק וואָג. און אָן ויסנעם, איר קענען נישט אָנהייבן טריינינג איידער 2 שעה נאָך עסן.
איידער די אָנהייב פון די עקסערסייזיז אויף די שטריק, וואַרעם די מאַסאַלז פון די לעגס און צוריק. מאַכן עטלעכע ינקליינז, סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס. עס איז נוצלעך צו לויפן אַ ביסל אויף דעם אָרט.
אָנהייבן מיט פּאַמעלעך דזשאַמפּס, דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די טעמפּאָ. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פֿיס. ווען דזשאַמפּינג, איר זאָל אָנרירן די שטאָק בלויז מיט דיין טאָעס, אין קיין פאַל דורך די כילז. דער ערשטער מאָל די שפּרינגען זאָל זיין סטאַפּט ווען די ברידינג פיילז. מיט רעגולער טריינינג דעם וועט פּאַסירן שפּעטער און שפּעטער.
דער געדויער פון די געניטונג איז דעפּענדס אויף דיין ציל. אויב איר נאָר ווילן צו האַלטן און צוציען די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, עס וועט זיין גענוג צו האָבן דרייַ קלאסן אַ וואָך פֿאַר 15 מינוט. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט איר וועט האָבן צו טאָן שטריק עקסערסייזיז בייַ מינדסטער 4 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-45 מינוט. נאָך די גוף געץ געניצט צו רעגולער לאָודז, טאָן 2 שטעלט פון אינטענסיווע דזשאַמפּס פֿאַר 30 מינוט מיט אַ ברעכן פֿאַר סטרעטשינג עקסערסייזיז.
די שטריק עקסערסייזיז האָבן פּרוווד זייער יפעקטיוונאַס. זיי געפאלן אין ליבע מיט רובֿ מענטשן וואָס לפּחות אַמאָל געפרוווט זיי. אין דערצו, זיי זענען אויך גוט פֿאַר קינדער, אַזוי זיי זענען פּאַסיק פֿאַר די וואס טאָן ניט ווי קאָמפּלעקס סימיאַלייטערז און טראַינינג סקימז. אויב איר שטעלן זיך צו פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע פונט און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, דעמאָלט נאָך אַ חודש פון רעגולער טריינינג איר וועט קענען צו זען די ריכטיק פון די אויסגעקליבן אופֿן.