א מומכע אין אַ געהעריק דערנערונג, באשטעטיקט מיין געסיז: אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט, אַפּאַטייזשאַן, נערוואַסנאַס, מידקייַט, אַ דערשלאָגן שטאַט איז אַ פּראָסט זאַך אין די מיטל פון פרילינג. אַזאַ טנאָים זענען גלייַך פארבונדן צו די פעלן פון זיכער וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. צו באַקומען באַפרייַען פון די פרילינג מעלאַנכאָליש, עס איז גענוג צו אַדכיר צו אַ ספּעציעל מעניו - אַ דיעטע פון גוט שטימונג. אָבער, זייַן יפעקטיוונאַס דעפּענדס אויף פילע סיבות.
צו אָנהייבן מיט, איר זאָל געבן אַרויף יבעריק לייַדנשאַפט פֿאַר סוויץ, פּאַטייטאָוז, פאַטי פודז און שנעל עסנוואַרג. דערנאָך קומען אין די מעניו געשמאַק און געזונט עסנוואַרג פֿאַר די גוף, ווי געזונט ווי אַנטידיפּרעסאַנט פּראָדוקטן: זיי אַנטהאַלטן פּונקט די סאַבסטאַנסיז אַז צושטעלן אַ positive שטימונג און אַ סערדזש פון ענערגיע. באַמערקן, אָן סאַקאָנע צו די טאַליע!
הינדל פלייש
די פלייש פון די הינדל כּולל פּראָטעינס וואָס די גוף באקומט די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן. די מער אין אונדזער דיעטע פּראָדוקטן מיט דעם עלעמענט, די העכער די מדרגה פון די האָרמאָנע פון גליק פון סעראַטאָונין - און די בעסער מיר פילן. צי ניט ווי הינדל? עס זענען אנדערע קוואלן פון טריפּטאָפאַן - רויט דאַר פלייש, טערקיי, עגגס און טוווע.
Bananas
ססיענטיסץ האָבן געפונען אין די פירות אַלקאַלויד האַרמאַן. דער יסוד פון דעם מאַטעריע איז מעסקאַלינע, אַ נאַטירלעך מאַטעריע אַז יוואָוקס אַ געפיל פון יופאָריאַ. און כאָטש אין bananas די אַלקאַלויד איז פאָרשטעלן אין זייער קליין קוואַנטאַטיז, עס איז גאַנץ גענוג פֿאַר אַ סערדזש פון ענערגיע און אַ פאַרגרעסערן אין ווייטאַלאַטי. די פירות זענען נערעוודיק, גרינג דיידזשעסטיד, טאָן נישט גרונט אַלערדזשיז. זיי זענען רייַך אין מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם, און די שפּור עלעמענטן זענען נייטיק פֿאַר אַ מענטש מיט עמאָציאָנעל און פיזיש אָווערלאָאַד. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס אין יאָג פון גליק: bananas זענען זייער קאַלאָריק. אויב איר עסן מער ווי צוויי פירות אַ טאָג (און אפילו בייַ נאַכט), עס איז אַ ריזיקירן פון גיינינג וידעפדיק וואָג.
פיש
פאַטי ווערייאַטיז: לאַקס, סקאַמז, מאַקרעל און סאַרדינז ביסט געשמאַק, נידעריק-קאַלאָריע און האָבן ומלייקנדלעך דייאַטערי פּראָפּערטיעס. די ראָלע פון פייטערז מיט אַ שלעכט שטימונג איז געטאן דורך די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון סעראַטאָונין, וואָס זענען קאַנטיינד אין געשמאַק און געזונט עסנוואַרג פֿאַר דעם גוף. א פּלאַץ אין ייליק פיש און וויטאַמין ב 6 - עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שטימונג און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. דער גוף איז ניט טויגעוודיק פון פּראָדוצירן אַלע די סאַבסטאַנסיז. דעריבער, צו פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון מאַרך סעלז און נישט צו געבן
דעפּרעסיע אַנטוויקלען, טאָן ניט פאַרגעסן צו שטעלן קיילים פון די פיש אויף די טיש. נוטרישאַניסץ רעקאָמענדירן צו נוצן זיי בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 100 -150 ג. בעסער פּרעפעריישאַנז פֿאַר בייקט אין די ויוון, סטוד אָדער בוילד פיש - עס איז מער נוצלעך ווי געפּרעגלט אין טייג.
האָבערגריץ און באַקוויט
ניט ווי באַקינג און זיסוואַרג, טוווע אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס סלאָולי ברעכן אַראָפּ און צושטעלן אַ קעסיידערדיק פּלאַצן פון ענערגיע. אין דערצו צו ב גרופּע וויטאַמינס און טריפּטאָפאַן אַמינאָ אַסאַדז, נאָרמאַליזינג די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם, אין די פּאָררידזשיז עס איז סעלעניום, אַ מינעראַל נייטיק פֿאַר אַ גוט שטימונג. אויב עס איז נישט גענוג סעלעניום אין אונדזער דיעטע, מיר געשווינד באַקומען מיד, און אַפֿילו פּראָסט טאַסקס ויסקומען אוממעגלעך. יראָן, קאַנטיינד אין טוווע, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גוט בלוט סערקיאַליישאַן, און מאַגניזיאַם ינקריסאַז דרוק קעגנשטעל און קאַלמז די נערוועס וואָס האָבן געשפילט אויס.
ניסלעך
גרוסיאַן, פּינאַץ, האָזענע ניסלעך, קאַשוז, צעדערבויגן - אַנטהאַלטן ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף בלוט כלים און מענטאַל אַקוויטי. אין ניסלעך, אַ פּלאַץ פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז - זיי זענען נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון מאַרך סעלז. וויטאַמין ב 6 און טריפּטאָפאַן לייגן צו אונדז ענערגיע, קראַפט און שטאַרקייַט. אַרייַן די טעגלעך דיעטע 30-50 ג פון ניסלעך - דאָס וועט געבן שטאַרקייַט און הייבן די שטימונג.
שאָקאָלאַד
קאַקאַאָ בינז, וואָס מאַכן שאָקאָלאַד, אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, וואָס פּראַטעקץ אונדז פון דרוק און כראָניש מידקייַט, און אויך - פענילעטהילאַמינע. עס איז געשאפן אין דעם גוף ווען אַ מענטש איז אין ליבע אָדער צופרידן. עסן אַ שאַרף פון שאָקאָלאַד, מיר סטימולירן די פאַרווייַלונג צענטער אין דעם מאַרך און העכערן די פאָרמירונג פון סעראַטאָונין. לעצטנס, אין דער זאַץ פון שאָקאָלאַד געפונען סאַבסטאַנסאַז ענלעך אין זייער פּראָפּערטיעס צו די נאַרקאָטיק. עסן אַ שטיק - און איר קענען נישט האַלטן! און טאָן נישט האַלטן, די הויפּט זאַך איז צו קלייַבן די רעכט שאָקאָלאַד, וואָס איז, שוואַרץ. עס איז אין עס רובֿ פון אַלע ווערטפול סאַבסטאַנסיז.
קעז
לויט סייאַנטיס, אַלע טייפּס פון קעז העלפן צו אַנטקעגנשטעלנ דעפּרעסיע און דרוק, אויב עס איז פיל מער מסתּמא צו עסן געשמאַק און געזונט עסנוואַרג פֿאַר די גוף. און עס ס 'נישט אַפֿילו אין די אָנגענעם געשמאַק און יידל אַראָמאַ, וואָס שוין אין זיך בוסץ די שטימונג. אין די קעז עס זענען דרייַ אַמינאָ אַסאַדז פון גוט שטימונג - טריאַמינע, טריקטאַמינע און פענילעטהילאַמינע. און פילע אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז: וויטאַמין ב 2 שטיצט די נערוועז סיסטעם, און ב 2 פּראַמאָוץ בלוט פאָרמירונג און פּאַרטיסאַפּייץ אין די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין. דאַנק צו די וויטאַמין פּפּ קאַנטיינד אין די קעז, מיר טאָן נישט ונטערפאַלן צו יריטאַבילאַטי, שוואַכקייַט און ינסאַמניאַ. פּליזיז און אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ווערייאַטיז: ברי, פעטאַ, טשעדדאַר, מאָזזאַרעללאַ, קאַמעמבערט, ראָוקאָרפאָרט - יעדער טאָג אַ נייַ פאַרגעניגן! די טעגלעך נאָרמאַל איז 30-50 ג, דיפּענדינג אויף די פעט צופרידן.