די וועג צו פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג, איר קענען נוצן ווען איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין וואָג אַ ביסל אין ווינטער. פילע מענטשן צוריקקריגן אין די ווינטער, דורך 1 אָדער 1.5 קילאָגראַמס. די עסאַנס פון אַזאַ אַ דיעטע איז אַז אַ נאָרמאַל מיטאָג איז ריפּלייסט מיט אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר, און נאָך 2 שעה עס איז שוין נעענטער צו בעטטיים צו טרינקען אנדערן גלאז פון קעפיר און עסן אַ באַרנע אָדער אַן עפּל. אין דער זעלביקער צייַט, די געפיל פון הונגער איז נישט פּעלץ. אין דעם דיעטע, פרישטיק, לאָנטש, אַ מיד-מאָרגן פֿאַרבייַסן איז געגעסן אין פול, פֿאַר מיטאָג אַ גלאז פון קעפיר. די דיעטע איז הויך-מיינונג, עס זענען קיין ריסטריקשאַנז. ין גלייַך לימיץ, עס זענען - זיס, מעל, פירות, וועדזשטאַבאַלז, פלייש.
אויב איר שטעקן צו דעם רעזשים פֿאַר אַ וואָך, איר קענען פאַרלירן 1 קילאָ פון וואָג אָן טידיאַס קאַונטינג פון קאַלאָריעס און אַלע סאָרץ. און וואָס פּריווענץ איר פון סטיקינג צו דעם דיעטע פֿאַר אַ חודש צו דערגרייכן אַ ערנסט אַרבעט, מיסטאָמע דאָס איז אַ גוט דיעטע.
אין גרויס פּאָרשאַנז, אַ מענטש פשוט אָוווערלאָודז זיין גוף. צו אַרבעט אויס די קאַלאָריעס געגעסן און בלייַבן סלאָו, אַ מענטש מוזן זייַן זייער אַקטיוו. און שווער לאָודז טראָגן דעם גוף. וואָס איז די נוצן פון אַלע דעם? קענען עס זיין בעסער צו עסן מאַדעראַטלי און מאַך אַקאָרדינגלי?
קיינמאָל עסן בשעת לייענען אַ בוך אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע מגילה. אין דעם פאַל, איר מעטשאַניקאַלי שיקן עסנוואַרג צו דיין מאָגן, און ווען דיין ופמערקזאַמקייַט איז נישט געראָטן. איר נאָר קענען עסן מער פון דיין קלאַל. נאָך אַלע, עסן איז אַן אלטע ריטואַל, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צעמישן עס מיט עפּעס.
האָלידייַס אויך ווירקן אונדזער פיגיערז, און לפּחות העלפט אַ סענטימעטער אין וואַליומז, פילע פון אונדז צוגעגעבן. איר זאָל נישט פלאַטער זיך אויב איר זאָגן אַז עס איז בלויז וואַסער, עס וועט זיין האַלב וואַסער, און די מנוחה איז נאָך די זעלבע כייטפאַל פעט. ווי קענען איר פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון עס? דעם וועט העלפן אונדזער עצה, ווי געזונט ווי דיין פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג. אַלע דעם וועט צווינגען איר צו נעמען דיין פֿיס אין דיין הענט און אָנהייבן ארבעטן אויף זיך.
אַראָפּ מיט די דיעטע
אַ וויכטיק עצה צו פאַרלירן וואָג איז צו באַזייַטיקן פון דיין לעבן הונגער סטרייקס און דיייץ. אויף די אינטערנעט איר קענען געפֿינען רעסאַפּיז פֿאַר פאַרשידענע דיייץ, עס זענען אויך דערמאנט אַז הונגער סטרייקס און דיייץ זענען שעדלעך צו דעם גוף.
ערשטער, זיי זענען שעדלעך ווייַל דיעטע דיייץ זענען אָפט ניט באַלאַנסט, און דאָס וועט פירן צו טרויעריק פאלגן. צווייטנס, מיר זעען אַ דיעטע, ניט ווי אַ מין פון עסנוואַרג, אָבער ווי עטלעכע צייַטווייַליק דערשיינונג וואָס מוזן זיין יקספּיריאַנסט, און דאַן ווידער צוריקקומען צו דער נאָרמאַל דיעטע. אָבער איר קענען נישט הונגערן פֿאַר עטלעכע טעג, און דעמאָלט עסן אַלץ, בשעת רוען שיין און שלאַנק. דער גוף, ויסגעמאַטערט דורך די דיעטע הייבט צו געווינען וואָג געשווינד, אַזוי דיעטע און העלפן נאָר פֿאַר אַ קורץ צייַט צו פאַרלירן וואָג.
די בעסטער עצה צו פאַרלירן וואָג איז צו אַנטוויקלען אַ געוועטן פון עסן רעכט. ווען איר עסן רעכט, וידעפדיק וואָג פשוט גייט אַוועק דורך זיך.
אויף האָלידייַס מיר עסן פאַלש, אין די נאָכמיטאָג די מאָגן איז ליידיק, און מיר עסן אַרויף אין די אָוונט און בייַ נאַכט. אבער די ענזימעס אַרבעט אין די אַלט וועג פון 7: 00-15: 00, זיי שפּאַלטן די עסנוואַרג, דערמיט טורנס עס אין ענערגיע, און נאָך 21:00, אַלץ וואָס איז אריין אין דעם גוף ווערט פעט. דעריבער, נוטרישאַניס זענען אַדווייזד נישט צו ווענדן אין אַ טראַדיציע פון נאַכט סטאַפינג די מאָגן, און צוריקקומען צו די געוויינטלעך ריטם פון לעבן. און אויב איר ווילן עסן עפּעס הויך-קאַלאָריע, זיס, פעט, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו טאָן עס איידער 15.00, אָדער בייַ לעצט, ביז 21.00. נאָך אַלע, די גוף מוזן מנוחה בייַ נאַכט, און נישט אַרבעט, דיידזשעסטינג עסנוואַרג.
עסטעטיק פון עסן.
פארוואס טאָן מיר גיין צו רעסטראַנץ און קאפייען? און אַלע ווייַל עסנוואַרג איז ניט נאָר אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל דאַרפֿן, אָבער אויך אַ וועג צו מאַכן דיין לעבן מער אָנגענעם און שיין. אבער איר קענען אויך עסן אין שטוב ביוטאַפלי. די טרינקגעלט וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג.
- באַקומען זיך אַ קליין טעלער - לאָזן עס זיין גרין אָדער בלוי. עס איז מער אָפט, אָבער ווייניקער, אַזוי אַז עס איז נישט מער ווי 200 אָדער 250 מל. אויב איר עסן דעם וועג, איר קענען רעדוצירן די באַנד פון די מאָגן, און די באַוץ פון הונגער וועט נישט זיין אַזוי שרעקלעך.
- די הערשן פון איין טעלער, קיין אַדאַטיוו .
- די מאָלצייַט זאָל נעמען 20 מינוט . וויסן אַז נאָך 20 מינוט, די מאַרך נעמט אַ סיגנאַל סיגנאַל, און איר ניט מער ווילן עסן. אבער אין די 20 מינוט, איר קענען עסן ווי פיל ווי איר דאַרפֿן, אָדער איר קענען עסן און אַ פּלאַץ. דער גאנצער קשיא איז ווי איר וועט עסן אַלע דעם, סלאָולי אָדער זייער געשווינד, טשאָוקינג אויף גרויס טשאַנגקס.
- סערוויס. אפילו אויב איר עסן אַליין, באַצירן דיין קיילים ביוטאַפלי. דעם וועט כאַפּן דיין שטימונג, און איר פּונקט וועט נישט וועלן צו עסן עפּעס.
- ווערן אַ גורמיי. פילן דעם טעם פון עסנוואַרג, זייַן טאַם, הנאה יעדער שטיק פון עסנוואַרג. ווי סלאָולי ווי מעגלעך קייַען עסנוואַרג. נוטריטיאָניסץ זענען אַדווייזד צו טאָן 30 טשאַווינג מווומאַנץ איידער איר קענען שלינגען עסנוואַרג.
אָפּרוען
איר מיסטאָמע וויסן אַז דרוק קאַנטריביוץ צו אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג, אַזוי אָפּרוען און פאַרלירן וואָג, ווייַטערדיק די עצות.
- ווען איר קאָכן, איר דאַרפֿן צו שטעלן אין די עסנוואַרג די מאַקסימום positive ענערגיע. און דאָס זענען נישט ליידיק אַקשאַנז, אַזוי מיר קענען ברענגען דעם גוף פון נאָענט מענטשן, ווי געזונט ווי אַ נוץ בענעפיץ צו אונדזער גוף.
- עס איז בעסער נישט צו עסן, ווען איר האָבן אַ שלעכט שטימונג, איר וועט זיין ציען צו "אָנכאַפּן" ימאָושאַנז, עסן עפּעס שעדלעך. און, חוץ, ווען איר עסן אין אַ שלעכט שטימונג, איר באַשולדיקן דיין שלעכט שטימונג מיט עסנוואַרג, און ווי טאָן איר קאַנוויי דעם שטימונג צו עסנוואַרג. דאָס וועט נישט טאָן קיין גוטע.
- איר זאָל נישט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע. זיי שטענדיק ווייַזן עפּעס יקסייטינג, און די האַנט ריטשאַז אַ הויך-קאַלאָריע און קרונטיש מאָלצייַט. אָדער ווען איר זען עפּעס שרעקלעך, פּריקרע, ווילן צו רויק אַראָפּ און ווידער שטאָפּן דיין מויל מיט עפּעס געשמאַק. בעערעך דער זעלביקער מעקאַניזאַם ווען איר עסן אין פראָנט פון די מאָניטאָר. בעשאַס אַ מאָלצייַט, קוק אין זיך - געניסן די פול מאָמענט פון עסן.
- ווען איר עסן, טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם. נאַמעלי וועגן די עסנוואַרג זיך. זיין "איצט" און "דאָ". פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן צו פאַרריכטן זייער ופמערקזאַמקייַט אויף עסן, זינט איך עסן עס, עס ס געשמאַק.
וואַסער און עסנוואַרג
אַ וויכטיק ראָלע פֿאַר וואָג אָנווער איז געשפילט דורך וואַסער - עס גיט אונדז שטאַרקייַט, קלינז די גוף, ספּידז אַרויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. פֿאַר אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער, אָבער בעסער און מער. צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו טרינקען נישט פּראָסט וואַסער, אָבער וואַסער מיט ייַז. דעמאָלט דער גוף דאַרף צו פאַרברענגען קאַלאָריעס צו וואַרעם דעם וואַסער. ססיענטיסץ עסטימאַטעד אַז אויב איר טרינקען 2 ליטער פון ייַז וואַסער פּער טאָג, אַזוי, אין אַ חודש איר וועט פאַרברענען 2000 קאַלאָריעס. עס ס אַ פּלאַץ, און עס האט נישט קאָסטן עפּעס צו איר.
איר דאַרפֿן צו טרינקען צווישן מילז, אָבער ניט מיד נאָך אַ מאָלצייַט, וואַסער קענען נישט צעפירן די גאַסטריק זאַפט. דער בלויז זאַך איר דאַרפֿן און קענען טאָן איז טרינקען אַ גלאז פון גרין טיי איידער עסן. עטלעכע עקספּערץ זאָגן אַז גרין טיי וועט האָבן אַ ריזיק ווירקונג, און געבן דעם עצה פֿאַר וואָג אָנווער. מאָדעראַטלי טרינקען 3 שעה איידער בעדטיים - דאָס וועט העלפן איר פאַרמייַדן געשווילעכץ.
קויפן עסנוואַרג ווייזלי
פּלאַן מעניו אין שטייַגן. עטלעכע האָבן געלערנט ווי צו פּלאַן די מעניו און אין שטייַגן קויפן עסנוואַרג פֿאַר אַ וואָך. זיי זענען נישט שווער צו פאַרלירן וואָג און האַלטן זייער וואָג. מאַכן אַ רשימה פון די פּראָדוקטן איר דאַרפֿן צו קויפן און גיין צו די קראָם מיט דעם רשימה. אזוי, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קאַלאָריעס און עקסטרע הוצאות. אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס צו קויפן, פאָקוס אויף די באַרימט מענטשן וואָס זיי עסן.
פֿאַר פּראָדוקטן עס איז בעסער נישט צו גיין צו אַ סופּערמאַרק, אָבער צו אַ רעגולער קראָם צו דער מאַרק. עס איז פּרוווד אַז די זאָרגן פון סכוירע, צו קויפן עפּעס עקסטרע, און דאַן עס איז ומנייטיק צו עסן. דו זאלסט נישט גיין הונגעריק פֿאַר עסנוואַרג. ווייַל דער האַנט פון אַ הונגעריק מענטש איז ציען צו אַ זיס און הויך-קאַלאָריע, עס איז די פּראָדוקטן וואָס זענען די פאַסטאַסט וועג צו באַפרידיקן הונגער. אויב עס איז קיין צייַט צו עסן, דעמאָלט האָבן אַ טרינקען, בייַ מינדסטער וואַסער, דאָס וועט העלפן.
עס איז פאַקטיש צו פאַרלירן וואָג אָן טויגיקייַט און דיייץ, כאָטש דעם פּראָצעס וועט זיין זייער לאַנג. פאַרגעסן אַז אָן געניטונג און דיייץ עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג. און דער געדויער פון דעם פּראָצעס שוין דעפּענדס אויף ווי פיל איר ווילן צו פאַרלירן אַ קילאָ. אין דער זעלביקער צייַט, איר וועט ביסלעכווייַז פאַרלירן וואָג, געוויינטלעך, און דער גוף וועט אַדאַפּט צו די נייַ פאָרעם. דער רעזולטאַט וועט זיין פּערסיסטענט, די וואָג וועט נישט "שפּרינגען" און האַלטן אין איין מדרגה.
דער ערשטער וועג איז צו רעדוצירן די עסנוואַרג קאַנסומד. עסן וואָס איר ווילט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט רעדוצירן די סומע. ווי צו טאָן עס אַלע?
1. פרישטיק זאָל זיין פערלי געדיכט און אָן ריסטריקשאַנז. וואָס איז געגעסן פֿאַר פרישטיק איז אַבזאָרבד גאָר און נישט שטעלן אַוועק אין פעט.
2. מיט לאָנטש, איר דאַרפֿן צו שפּילן דיפערענטלי. אויב איידער מיטאָג קאַנסיסטאַד פון 3 קיילים, איצט באַגרענעצן צו איינער. גאַנץ גענוג וועט זיין די פּלייץ פון פלייש היים סאָו מיט ברויט. איר קענען קלייַבן צו זיין די רגע שיסל, און פון די זופּ און סאַלאַט זאָל זיין דיסקאַרדיד. דערנאך די רגע שיסל קענען זיין עפּעס דיין נשמה וויל. די עסנוואַרג וועט זיין הויך אין קאַלאָריעס, אָבער די חלק זאָל זיין קליין.
3. סאַפּער זאָל זיין נידעריק-קאַלאָריע און קליין אין באַנד. אויב איר טאָן ניט פעלן לאָנטש און פרישטיק, דעמאָלט עס וועט זיין גרינג צו טאָן עס. פֿאַר מיטאָג, איר קענען נישט עסן פאַטי פלייש קיילים, אַזאַ ווי דאַמפּלינגז, פּילאַף, זיי קענען זיין געגעסן בייַ לאָנטש. רעכן עס זענען בוילד עגגס אָדער געפּרעגלט עגגס מיט אַ רעפטל פון ברויט פֿאַר מיטאָג, אַ סאַלאַט אָדער הייַזקע קעז אָדער אַ סענדוויטש מיט טיי. אָבער נישט אַלע צוזאַמען, נאָר אָדער - אָדער. שפּעטער איר קענען עסן אַ פרוכט, עס וועט לייגן איר אַ געפיל פון זאַטקייַט און פּלאָמבירן דעם אָרט אין דעם מאָגן.
די הויפּט סומע פון קאַלאָריעס איר וועט פאַרנוצן אין דער מאָרגן, ווען מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען גיך אין דעם גוף, און דורך דעם אָוונט די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, און איר אויך רעדוצירן קאַנסאַמשאַן. אַלץ איז זייער לאַדזשיקאַל.
קיינמאָל שפּרינגען פרישטיק און לאָנטש, איר קענען האָבן אַ ליכט פֿאַרבייַסן. אויב בעשאַס דער טאָג איר עסן נאָרמאַללי, דורך די אָוונט עס וועט זיין קיין געפיל פון הונגער. עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל, עס סטימיאַלייץ די אַפּעטיט.
אויב עס ס צייַט פֿאַר מיטאָג, און איר ניטאָ נאָך הונגעריק, נאָך עסן עפּעס ריין סימבאָליש. פשוט אויב איר טאָן ניט טאָן דאָס, איר וועט וועלן צו עסן איידער געגאנגען צו בעט. און דעם איז אַנדיזייראַבאַל.
אין ערשטער איר וועט פילן אַז איר זענט הונגעריק, איר וועט פילן ומבאַקוועמקייַט, אָבער עס וועט זיין פּעלץ די ערשטער 7 אָדער 10 טעג. דער גוף איז ווונדערלעך ווייַל עס געשווינד אַדאַפּץ זיך און געץ געניצט צו אַלץ. איר וועט האָבן קיין ווייַטער שוועריקייטן און איר וועט ווי עס אַלע. די הויפּט זאַך איז אַז עס ווערט אַ מידע און נאָך אַ ביסל חדשים וועט איר זען רעזולטאַטן.
איר קענען פאָרזעצן צו גיין, די עסן איר עסן בייַ לאָנטש, איר קענען רעדוצירן די גרייס פון דעם חלק. פֿאַר בייַשפּיל, אַ טייל פון דאַמפּלינגז. נעמען ביידע דיין הענט און שטעלן זיי צוזאַמען מיט אַ טאָפּ, דאָס וועט איצט זייַן די גרייס פון דיין געדינט. און אין פאַקט, אויב אַ מענטש איז נישט פאַרקנאַסט אין גשמיות אַרבעט, טויגיקייַט, איז נישט אַ אַטלעט, דאָס זאָל זיין זיין חלק.
פֿאַר זיכער עס זענען אנדערע וועגן, ווי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין די ווינטער אָן דיעטע און טויגיקייַט. אָבער אַלץ אופֿן איר קלייַבן, איר דאַרפֿן צו מאַכן עס דיין מידע, און דאַן איר וועט מצליח זיין. די ברירה איז דייַן.