האָבן איר לאַנג געוואלט צו פאַרשאַפן דיין לעבן און גיין אויף טריינינג? אַזוי וואָס נישט פּרובירן ביקראַם יאָגאַ. דאָ איר האָבן 26 קאַנעקטינג עקסערסייזיז און עטלעכע מער רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן פארשטארקן דיין מאַסאַלז. נאָך קלאַס, איר וועט פילן מער פריילעך און געזונט. די ריכטונג פון יאָגאַ האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז. הייַנט מיר נאָר רעדן וועגן זיי. אַזוי וואָס זאָל איר פירן ביקראַם יאָגאַ?
איז דעם טעכניק פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער פרויען?
עס איז כדאי צו באמערקן אַז נישט אַלע פרויען זענען פּאַסיק פֿאַר דעם טעכניק. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די האַרץ און בלוט דרוק, עס איז ווערט אַ אַנדערש טעכניק. געניטונג קענען גרונט קאָפּשווינדל און אָנווער פון באוווסטזיין.
אין די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט אויך, טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק מיט דעם יאָגאַ. ספּעציעל אַפּלייז צו די וואס האָבן נישט געטאן דעם פריער. נאָך אַלע, דיין גוף איז נישט גרייט פֿאַר אַזאַ אַ שטאַרק אויסשטרעקן מאַרקס און דאָס קען נעגאַטיוולי ווירקן די אַנטוויקלונג פון די פרוכט. אויב די שוואַנגערשאַפט איז נאָרמאַל, די ביקראַם וועט העלפן באַפרייַען די ווייטיק און פארשטארקן דיין מאַסאַלז, ספּעציעל די מאַסאַלז פון די היפּל שלאָס.
גרונט פּרינציפּן פון ביקראַם יאָגאַ
ביקראַם יאָגאַ איז גערופן "הייס יאָגאַ". עס איז לאַנג געווען גאַנץ פאָלקס אין אַמעריקע. דער ריכטונג קאַמביינז אַ סאָנאַ מיט יאָגאַ. די דעוועלאָפּער פון די טעכניק איז געווען דער נאַציאָנאַלער מייַסטער פון ספּאָרט אין ינדיאַ, ביקראַם טשאָאָדהאַרי.
ווען אַ צופאַל אָנגעקלאָגט מיט די אַטלעט און ער קען נישט מאַך נאָרמאַלי, ער אנגעהויבן צו אַנטוויקלען אַ נייַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר אָפּזוך. דער יונג מענטש שטעלן אַ ציל - צו צוריקקריגן פון די באַסיקס פון יאָגאַ. ער דעוועלאָפּעד ינדיפּענדאַנטלי די שטעלן פון סטרעטשינג עקסערסייזיז צו ומקערן זייַן שטאַרקייַט.
ביקראַם יאָגאַ איז באזירט אויף די וואַרעם לופט פון די צימער אָדער די פּאַרע, וואָס כיץ די מאַסאַלז פון דעם גוף געזונט. דעם ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון שאָדן בעשאַס די געניטונג. ווער עס יז קענען נוצן דעם טעכניק אָן ווייל ספּעציעל ספורט סקילז. יעדער געניטונג ביקראַם פּריפּערז די מאַסאַלז פֿאַר דער ווייַטער געניטונג. דעריבער עס איז אַזוי וויכטיק צו דורכפירן אַלע די צייַט און קאַנסיסטאַנטלי.
נאָך יעדער געניטונג צו אויסשטרעקן און וואַרעם אַרויף די גוף, די מענטש מאַרך נעמט מער זויערשטאָף, דאָס ינקריסיז די יקסקרישאַן פון טאַקסאַנז פון דעם גוף צוזאַמען מיט שווייס. רעגולער סעשאַנז שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון ברידינג און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אַפּטאָאָטדעלעניע פירט צו וואָג אָנווער.
ביקראַם יאָגאַ ריסטאָרז און רידזשוווינייץ דעם גוף. העלפט צו היילן טראַוומע און עטלעכע כראָניש חולאתן. איר קענען מאַכן זיך מער פלעקסאַבאַל און געבן שטאַרקייַט צו דעם גוף. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אַנטוויקלען זיך-בטחון, זיך-קאָנטראָל און קאַנסאַנטריישאַן. איר וועט ווערן מער צילן ווי פריער. די טעכניק פון יאָגאַ העלפט צו קאָפּע מיט דרוק. עס איז דיזיינד פֿאַר די וואס זענען גרייט צו שווימען פֿאַר זייער געזונט און געשווינד פאַרלירן וואָג.
די ביקראַם יאָגאַ טעקניק
אַלע קלאַסיק פון ביקראַם זאָל נעמען אָרט אין אַ העאַטעד צימער בייַ 37-40 דיגריז. די טריינינג באשטייט פון 26 אַסאַנאַס. דורכפירן עקסערסייזיז אין הויך-ינטענסיטי מאָדע. איידער טריינינג, מיר רעקאָמענדירן אַז איר טרינקען בייַ מינדסטער 1 פישערייַ שיפל. און נאָך נעמען אנדערן 1 ליטער פון וואַסער. ווייַל אין 10-15 מינוט נאָך די סעסיע, דיין קליידער וועט זיין אַלע נאַס. די טריינינג לאַסץ 90 מינוט. די סיקוואַנס איז שטענדיק די זעלבע, אַזוי זייער באַלד איר וועט לערנען אַלע דורך האַרץ. עקסערסיסעס קערפאַלי אַנטוויקלען אַלע טיילן פון דיין גוף.
שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ מענטש ניצט בלויז 50% פון די באַנד פון זיין לונגען. און דאַנק צו ביקראַם יאָגאַ, איר אויסשטרעקן דיין לונגען און פאַרגרעסערן זייער קאַפּאַציטעט, דאָס וועט געבן איר מער אַפּערטונאַטיז. איר וועט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און זויערשטאָף לויפן צו דעם מאַרך. דאַנק צו דעם טעכניק, אַ מענטש קענען באַקומען באַפרייַען פון כראָניש ווייטיק אין די דזשוינץ און צוריק.
טעכניק פון דורכפירונג
עס איז ווערט באַטראַכטן אַלע די סאַקווענטשאַל עקסערסייזיז צו זיין גרייט פֿאַר וואָס אַווייץ אונדז אין די קלאַס. מיר וועט נישט גאָר באַשרייַבן די עקסערסייזיז, ווי דיין קאָוטש וועט טאָן, מיר וועט נאָר זאָגן איר וואָס יעדער פון זיי טוט מיט דיין גוף.
איר קענען אָנהייבן קיקינג יאָגאַ בייַ קיין עלטער. די מער איר פּרובירן צו טאָן די געניטונג, די בעסער דיין רעזולטאַטן וועט זיין. אבער טאָן ניט ייַלן. אַלץ איז געטאן ביסלעכווייַז. איר קענען בעל אפילו די מערסט שווער שטעלעס.
- פּראַנייאַמאַ. דער ערשטער געניטונג איז אַימעד בייַ ברידינג. עס העלפט דיין גוף אָפּרוען און רויק אַראָפּ די נערוועז נערוועס. עקסערסייז מיינטיינז בלוט דרוק.
- Ardha Chandrasana. בעת דער געניטונג, די מאַסאַלז פון די בויך זענען געשטארקט, עס העלפט מיט די באַהאַנדלונג פון די דיספּלייסט רוקנביין.
- ויסזאָגונג. דאַנק צו דעם געניטונג, די מאַסאַלז פון די לעגס, היפּס און פּעלוויס זענען פּולד אַרויף דורך די פרוי. ווייטיק אין די צוריק גייט.
- Garurasana. עס ימפּרוווז די בייגיקייַט פון דיין גוף, טייטאַנז די געווער פון די הענט, בויך און פּעלוויס און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן.
- Dandayamana-Yanushirasana. דעם געניטונג העלפט צוקערקרענק מעלליטוס און סטרענגטאַנז די טענדאַנז און האַמסטרינגס.
- Dandayaman-Dhanurasan. דאַנק צו דעם האַלטנ זיך, די ספּיינאַל בייגיקייַט ינקריסיז און די בלוט צושטעלן צו די לונגען און האַרץ פון די מענטש איז סטימיאַלייטאַד. די פּאָזע העלפט מיט צייַט.
- טוועעטעד. איר פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן פון די גאנצע גוף, פאַרמייַדן פראבלעמען מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די כייַע.
- דאַנדייאַמאַנאַ-ביבהאַקטאַפּאַדאַ-פּאַסטשימאָטטאַנasana. דער פּאָזע העלפט צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן דיין זכּרון.
- Trikanasana. וועט העלפן מיט ווייטיק און פּראָבלעמס אין צייַט. העלפט מיט ווייטיק אין די פּילז.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. העלפט טייַנען אַ נאָרמאַליטי, טריץ קאַלט און ריליווז ווייטיק מיט מייגריינז. אין אַלגעמיין, כילז די סיסטעם אין דעם גוף.
- Tadasana. פּאָזע ימפּרוווז דיין סטרעטשינג, וואָג און האַלטנ זיך. עס מאכט די פּעלוויס מער רירעוודיק. ריליווז ומבאַקוועמקייַט אין די בויך.
- Padangustasana. העלפט צו געפֿינען אַ רוחניות וואָג, פילן די קשר צווישן די גוף און די מיינונג. שטארקן שוואַך דזשוינץ, ימפּרוווז דיין קאַנסאַנטריישאַן.
- Shavasana. פּריפּערז פֿאַר עקסערסייזיז אויף די שטאָק.
- Pavanmuktasana. פֿאַרבעסערט די פונקציאָנירן פון די דיגעסטיווע שעטעך, פּריווענץ די ווייטיק פון אַנערעקסיאַ און פאַרשטאָפּונג.
- פּאָזע זיצן. עס העלפט צו ריין די גוף פון טאַקסאַנז.
- Bhuangasana. ימפּרוווז די אַרבעט פון עטלעכע אָרגאַנס אין דעם גוף, סטרענגטאַנז די רוקנביין.
- Salabhasana. דאַנק צו דעם געניטונג, דיין הינטן און טייז זענען מער טאָט.
- פּורנאַ-סאַלאַבהאַסאַן. געניטונג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן.
- דאַנוראַסאַן. העלפט מיט צוריק ווייטיק און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די רוקנביין.
- Supta Vayrasan. עס דעוועלאָפּס די מאַסאַלז פון דער נידעריקער צוריק, טייטאַנז די מאַסאַלז פון די בויך און טייז, און אויך פּריווענץ די הערניאַ.
- Ardha-Kurmassan. רילאַקסיז די גוף, ימפּרוווז זכּרון און איז די פאַרהיטונג פון אַזמאַ.
- Wasted. גאָר העלפט צו עפענען די קאַסטן און העלפט צו באַפרייַען דרוק.
- Sanangasana. ימפּרוווז די לויפן פון בלוט צו דעם מאַרך, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט פון די רוקנביין, ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן.
- Ardha-Matsuendrasana. טוויסץ גאָר די רוקנביין און ימפּרוווז די סערקיאַליישאַן פון בלוט אין דעם גוף, רימוווז ינאַבישאַן.
- קאַפּאַלבשאַטי אין וועיראַזאַן. די לעצטע פּאָזע אַז גיט קלעריטי פון גייַסט און רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף.
ביקראַם יאָגאַ איז אַ קאָמפּליצירט טעכניק, אָבער איר וועט קאָפּע מיט אים. עס קענען העלפן איר אַנטדעקן נייַ פּאַסאַבילאַטיז פון דיין גוף.