טאָן יאָגאַ און דורכפירן יאָגאַ קלאסן פֿאַר אַ שיין פיגור איז דיזייראַבאַל יעדער טאָג פֿאַר 1 שעה. אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו טאָן דאָס יעדער טאָג, עס איז נייטיק צו אָנפירן קלאסן, לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך. אַקט אויף דעם פּרינציפּ: בעסער אָפט, אָבער ביסל דורך קליין, אָבער ראַרעלי.
פֿאַר גרעסער עפעקטיווקייַט, עס איז נייטיק צו טוישן דיין טעגלעך רוטין אַזוי אַז קלאסן ווערן טייל פון דיין ריטם פון לעבן. דעריבער, עס איז דיזייראַבאַל צו באַן אין דער זעלביקער צייַט. פֿאַר ביגינערז, עס איז בעסער צו טאָן דאָס אין די יוונינגז, ווען די מאַסאַלז זענען "מאַשט".
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין דיעטע בעשאַס יאָגאַ קלאסן פֿאַר אַ שיין פיגור. איר קענען אויך עסן פֿאַר 3-4 שעה, אָדער האָבן אַ ליכט מאָלצייַט פֿאַר 1.5-2 שעה איידער די אָנהייב קלאסן. נאָך אַ וואָרקאָוט, איר קענען עסן אַ האַלב שעה. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מורא אַז איר וועט צוריקקריגן, ווייַל אפילו די מערסט פּשוט עקסערסייזיז אין יאָגאַ דאַרפן זייער הויך ענערגיע קאָס. איר קענען טרינקען גלייַך איידער פּראַקטיסינג יאָגאַ פֿאַר אַ שיין פיגור אָדער נאָך זיי, אָבער נישט אין דעם פּראָצעס פון טאן עקסערסייזיז. איידער טריינינג, איר מוזן נעמען אַ וואַרעם אָדער קיל שפּריץ, אָבער מאַכן זיכער אַז די וואַסער איז נישט זייער הייס אָדער, קאָנווערסעלי, ייַז.
פֿאַר פּראַקטיסינג יאָגאַ פֿאַר אַ שיין פיגור איר וועט דאַרפֿן:
- באַקוועם ספּאָרט פאָרעם, פּרעפעראַבלי פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס;
- מאַטע אָדער פּאַליפּראָופּילין טוריסט מאַטע.
בשעת איר זענט פאַרקנאַסט, איר זאָל נישט זיין באַדערד: יאָגאַ ריקווייערז אַ זיכער קאַנסאַנטריישאַן, און אויב איר אָנהייבן צו קעסיידער דיסטראַקטיד, די רעזולטאַטן וועט נישט זיין ווי גוט ווי איר געריכט. אין דער צוקונפֿט, דעם פיר וועט העלפן איר ווען פּראַקטיסינג יאָגאַ פֿאַר אַ שיין פיגור: באַקומען באַפרייַען פון פירז און פאָוביאַז; בעסער קאַנסאַנטרייט ופמערקזאַמקייַט; קאָנטראָל גוף וואָג; געשווינד באַזייַטיקן שפּאַנונג אין קיין לעבן סיטואַטיאָנס; ווערן מער ענערגעטיק.
גלאַט ברידינג
שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס אין אַ ווייַטקייט פון 12 סענטימעטער פון יעדער אנדערער, סאַקס פאָרויס, פּאַלמז פארבונדן בייַ די מדרגה פון די האַרץ. דער צוריק איז גלייַך. נאָענט דיין אויגן און הערן צו די ביטינג פון דיין האַרץ, הערן צו יעדער אָטעם און ויסמאַכן. פילן די לופט אַז איר אָטעמען מאכט דיין גוף ווייברייט. שטיין גלייַך, דעם פּאָז סימבאָליזעס בטחון. אָטעמען דורך דיין נאָז. סלאָולי ינשאַלייז אין חשבון 5 און ויסמיידן אויך אין חשבון 5. איבערחזרן געניטונג 10 מאל.
פּאָזע פון שטאַרקייַט
אויף ינאַליישאַן, כאַפּן דיין געווער פאָרויס אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז, פּאַלמז צוזאַמען. אויף ויסשיידונג, בייגן דיין ניז און מאַכן אַ מאַך ווי אויב איר זיצן אויף אַ שטול. די לעגס זאָל זיין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. מאַכן זיכער אַז דיין ניז זענען בייַ די מדרגה פון דיין טאָעס. עקספּערימענט אַזוי אַז די קני בייגן טוט נישט ומבאַקוועמקייַט איר. די האַלטנ זיך זאָל שטיצן, אלא ווי צו מאַכן נאָך דרוק אין דעם גוף. נאָך געפונען די מערסט באַקוועם שטעלע, פאַרריכטן עס און מאַכן 3 טיף ברעקלעך.
אויף אַ ויסשיידונג פון אַ פּאָזע 2 נידעריקער געווער אָדער האַנט, הייבן איין קני צו אַ ברוסט, די צוריק גלייַך. ווי איר ויסמישען, גיין צוריק צו שטעלע 2. בייַטנ לויט דער ריי האָסע 2 און האַלטנ זיך 3. דאס וועט העלפן: פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּרעס, געווער און לעגס; אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן פון באַוועגונג; עס איז בעסער צו האַלטן די וואָג. בייַטנ לויט דער ריי שטעלעס 2 און 3 ווי פילע מאל ווי איר ווילט. פאַרענדיקן די אָלטערניישאַן פון עקסערסייזיז האַלטנ זיך 2.
דער ערשטער פּאָז פון אַ וואָריער
פון האַכנאָסע 2, שטעלן די רעכט פוס צוריק וועגן 1 ב אַזוי אַז די רעכט פוס איז אין אַ ווינקל פון 45 ° אין שטייענדיק צו די שטאָק. היט דעמאָלט אַז די קני פון די לינקס פוס איז געווען בייַ די מדרגה פון די זאָק. האַלטן דיין הענט גלייַך. פאַרריכטן די פּאָזע און טאָן 3-5 טיף ברידז. עקסערסייז וועט העלפן איר: ווערן מער פּערסיסטענט; ענערדזשייז, ספּעציעל אויב איר זענט מיד.
צווייטע פּאָזע פון די וואַרריאָר
פון פּאָזע 4 אויף עקסהאַלאַטיאָן, פאַרברייטערן דיין רעכט האַנט אין פראָנט פון איר, און ציען דיין לינקס האַנט צוריק. דרייַ די היפּס צו די לינק. די רעכט קני זאָל זיין בייַ די מדרגה פון די פּיאַטע. פילן די ענערגיע גייט פארביי דורך דיין פינגגערטיפּס. פאַרריכטן די פּאָזע און טאָן 3-5 טיף ברידז.
נידעריקער לונג
פון די פּאָזע 5, דאַרפן דיין הענט אויף די שטאָק. רייז זיך אויף די עצות פון דיין פינגער, אויסשטרעקן דיין צוריק און רעכט פוס. די קני פון די לינקס פוס איז בענט. דעמאָלט הייבן די פּיאַטע פון דיין רעכט פֿיס. אין דעם פאַל, די פוס זאָל בלייַבן גלייַך. אויב עס איז שווער צו טאָן אַזאַ אַ געניטונג, עס איז אַ צווייטע, גרינגער אָפּציע. אין דערצו, נידעריקער די קני פון די רעכט פֿיס צו די שטאָק. פאַרריכטן די פּאָזע און נעמען 1-2 טיף ברענט.
פון פּאָזע 6 אויף ינאַליישאַן, דאַר דיין רעכט האַנט אויף די שטאָק, קער צו די רעכט, אויסשטרעקן דיין לינקס אָרעם אַרויף. טאַליע, היפּס און לעגס זאָל זיין ימווואַבאַל. פּול דיין פאלם אַרויף און קוק בייַ אים. די קני פון די לינקס פוס איז געהאלטן אין שורה מיט די דיך. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו האַלטן דיין וואָג, נידעריקער דיין רעכט קני צו די שטאָק. נעמען עס און מאַכן 5 טיף ברעאַקס.
Tilt forward
פון די פּאָז 7, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק און דאַר איבער דעם שטאָק. נעמען אַ שריט מיט דיין רעכט פֿיס אַזוי עס איז ווייַטער צו די לינק. בייגן דיין ניז אַ ביסל און בייגן פאָרויס. באַמערקונג אַז די בייגן פון דעם גוף זאָל זיין אין די דיך געגנט, נישט די טאַליע, אַזוי דיין צוריק קענען בלייַבן מער אין אַ סטיישאַנערי שטעלע אָן ומבאַקוועמקייַט. בענד דיין געווער אין די עלבאָוז און האַלטן אויף די עצות פון די עלבאָוז. אָפּרוען דיין האַלדז, פּלייצעס און קאָפּ. פאַרריכטן די פּאָזע און נעמען 5 טיף ברידז.
סטרעטשינג פון די קאַסטן און פּלייצעס אין אַן ינקלינציע פאָרויס
פון די פּאָזע 8, נידעריקער דיין עלבאָוז, שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק און אַרומנעמען דיין פינגער אין די שלאָס. ציען די אַקסל בלאַדעס. פּול אויס דיין הענט און סלאָולי הייבן זיי פון דיין צוריק. די מאַסאַלז פון די הענט מוזן זיין זייער געשווינד. פּרובירן ניט צו שטופּן דיין הענט מיט קראַפט. רובֿ מסתּמא, איר וועט פירן צו נעמען דיין הענט פון דיין צוריק קיין מער ווי 3 סענטימעטער. דו זאלסט נישט פּרובירן צו פאַרגרעסערן דעם מעהאַלעך, עס איז בעסער צו קאַנסאַנטרייט דיין ברידינג. לאַק די ווייַנשטאָק און טאָן 3 טיף ברענט.
דזשאַמפּינג פון אַ ספּרינגבאָרד
פון די האַכנאָסע 9 מיט ינספּיראַציע, בייגן דיין ניז אַ ביסל מער, ציען די רוקנאַס אַזוי אַז דער צוריק איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. נעמען דיין פארשפארט הענט צוריק אין די שלאָס. איר זאָל קוקן ווי איר זענען וועגן צו שפּרינגען פון אַ ספּרינגבאָרד. ווען ויסגיין, צוריקקומען צו די פּאָזע 9. איבערחזרן עטלעכע מאל, נעמען אַ פּאָזיי אין ינספּיראַציע 10, ווען ויסשיט, צוריקקומען צו די פּאָזע 9.
דיפּלוימאַנט
פון די האַכנאָסע 9, ווען איר ויסנעמען, פאַרענדיקן דיין געווער און דזשענטלי נידעריקער זיי צו די זייטן, זיי זאָל הענגען פרילי. נעמען אַ ביסל ברידז. סלאָולי קער זיך. ווען דיפּלויינג, "פילן" יעדער ווערטאַב. אין די לעצטע דרייַ, סלאָולי כאַפּן דיין קאָפּ. דעמאָלט איבערחזרן אַלע די עקסערסייזיז, סטאַרטינג מיט די פּאָזע 4, בלויז מיט די אנדערע פוס.