צי איר אָפט ליגן אין בעט אין דער מאָרגן איידער לעסאָף געטינג אַרויף? צי איר טראַכטן אַז איר זענט אויך פויל, טשאַרדזשינג און איר זענט ינקאַמפּאַטאַבאַל? אָבער, אַפֿילו אין אַזאַ אַ סיטואַציע עס איז גרינג גענוג צו אָנהייבן געטינג טויגיקייַט. די הויפּט זאַך - צו וועלן.
און בשעת איר מאַכן אַרויף די פאָרויסזאָגן פֿאַר די אַפּקאַמינג טאָג אָדער פּלאַן אַקטיוויטעטן פֿאַר די קומענדיק טאָג, וואָס טוט ניט געניטונג אַ ביסל? יאָ, יאָ, עס איז ליגנעריש אין בעט און נאָר אין אַ צייַט ווען איר טאָן נישט וועלן צו טאָן עס. אבער גלויבן מיר, נאָך אַזאַ טשאַרדזשינג וועט לייגן positive, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ענערגיע פֿאַר נייַע דערגרייכונגען און וויקטאָריעס.
אַזוי, איר זענען וואך :
1. ציען א ביסל ברידינג עקסערסייזיז, אַ רויק און עקוויוואַלענט אָטעם - אַ ויסשיידונג. אָנהייב באַוועגונג פֿאַר קליין מוסקל גרופּעס: ראָוטיישאַן אין די האַנטגעלענק און קנעכל דזשוינץ.
2. נאָך דעם, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, ציען דיין פיס ווי פיל ווי מעגלעך. אויף ויסשיידונג, בייגן דיין ניז, ברענגען זיי נאָענט צו די קאַסטן, בעכעסקעם די שינז כאָריזאַנטאַלי, פונט דיין געווער צו די לעגס, ראָוזינג דיין צוריק, און אַ ביסל ליפטינג דיין האַלדז, בייגן דיין שטערן צו דיין ניז און וואַרטן פֿאַר אַ פול עקסהאַלאַטיאָן.
3. דעריבער נידעריקער דיין טאָרסאָו אויף די בעט און אָנהייב אָלטערנאַטלי טשאַנגינג דיין לעגס, דעמאָלט פּולינג דיין קני צו דיין קאַסטן, דעמאָלט פּולינג דיין פוס אין זייַן אָריגינעל שטעלע. האַלטן די טייטאַנד קני מיט די פּאַלמז. איר קענען טאָן די פּשוט עקסערסייזיז מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט.
4. דעריבער געבן רוען צו דיין נידעריקער גוף און פאַרבינדן די פּאַלמז בייַ די מדרגה פון די קאַסטן, ווענדן דיין עלבאָוז צו די זייטן. אויף ויסשיידונג פעסט דריקן די דלאָניע אין די דלאָניע פון דיין האַנט - צו די געפיל פון מאַסקיאַלער שפּאַנונג, בשעת די מאַסאַלז פון די קאַסטן זענען געשטארקט. עטלעכע מאל וועט זיין גענוג.
5. נאָך אַז, עפענען דיין אויגן און גיין צו די אויסשטרעקן. ברענגען דיין הענט צו די זייטן און אַ ביסל אַפּווערדז, ברענגען די אַקסל בלאַדעס צו די ווערטאַבראַל זייַל - אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן און אין דער זעלביקער צייַט פארשטארקן די צוריק אַרויף.
6. ביי די וועג, די קישן קענען אויך ברענגען ינוואַליאַבאַל בענעפיץ. כאַפּן דיין פוס אַרויף, מיט דיין קני אַ ביסל בענט. אָרט די קישן אויף די פֿיס אַזוי אַז די שטעלע איז סטאַביל. די ענדס פון די קישן קענען זיין פארקערט אַראָפּ פֿאַר בעסער ריטענשאַן. אויף ינאַליישאַן, אָנהייבן צו מאַך דיין פֿיס צו די זייַט, בעכעסקעם די קישן אויף די פֿיס.
אויף עקסהאַלאַטיאָן, צוריקקומען די פוס צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דעם כולל ניט בלויז די מאַסאַלז וואָס פירן די דיך, אָבער אויך אנדערע קליין מוסקל גרופּעס אַז העלפן האַלטן די וואָג.
אויף ויסשיידונג פאַרשטייַפן די בויך צו די לאַמבאַר זאָנע צו סטייבאַלייז די נידעריקער צוריק. איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע פוס, און דעמאָלט נאָר עפענען די היפּס אין די זעלבע צייַט צו די זייטן און אויסשטרעקן זייער ינער זייַט.
דאָ איז נאָר איינער פון די פילע אָפּציעס, ווי איר קענען טרעפן די מאָרגן מיט העכסטן נוץ, ריטשאַרדזש דיין פריילעכקייַט, ויסגעצייכנט שטימונג. ווי איר קענען זען, דאָס וועט נעמען גאַנץ אַ ביסל פון צייַט. פּרובירן צו אָנהייבן דעם מאָרגן מיט אַ פירמע מיט אַזאַ טויגיקייַט, און ווער ווייסט, אפֿשר נאָך אַ בשעת אַלע די פוילקייַט וועט יוואַפּערייט און איר וועט וועלן מער. דעמאָלט אַ ספּאָרט זאַל אָדער אַ טאַנצן קלאַס וועט זיין ידעאַל פֿאַר איר. Positive צו איר שטימונג!