ערשטער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פּרעווענטינג די ימערדזשאַנס און אַנטוויקלונג פון סטופּ איז פיל גרינגער און גרינגער ווי דילינג מיט די קערעקשאַן פון אַ שוין ארויס הילעל. די גרעסטע וויכטיקייט פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ שיין שלאַנק פיגור האט אַן עלטערע צייַט פון קינדשאַפט צו יוגנט. בעת דעם צייַט, די סקעלעט איז נאָך לאַרגעלי אַפעקטאַד דורך ענדערונגען וואָס זענען באשלאסן דורך די וועג פון לעבן, בייַצייַטיק און פול דערנערונג, געניטונג, דרויסנדיק געניטונג. בעשאַס טריינינג סעשאַנז צו פאַרמייַדן סטופּ מעבל זאָל שטרענג גלייַכן דעם וווּקס.
אויב, אין צייַט, איר געפונען זיך ווייַזונג וואונדער פון דעוועלאָפּינג די "קייַלעכיק צוריק" ווירקונג, דעמאָלט איר זאָל נישט פאַלן אין פאַרצווייפלונג. עס זענען גאַנץ עפעקטיוו עקסערסייזיז צו ריכטיק סטופּ.
אַזוי, לאָזן ס באַטראַכטן אין מער דעטאַל אַזאַ אַ קאָמפּלעקס פון ספּעציעל עקסערסייזיז דיזיינד צו ריכטיק די ווירקונג פון די "קייַלעכיק צוריק".
1. ליגן אויף דיין מאָגן, שטעלן דיין הענט אַרויף און אַרומנעמען דיין פינגער. בענד, קער די שטאַם ערשטער צו די לינק, און צו די רעכט. בייגן די לינקס פוס אָן ליפטינג עס פון די שטאָק, און פּרובירן צו פאַרבינדן די קני מיט דיין לינקס עלנבויגן. דעמאָלט טאָן די זעלבע געניטונג מיט דיין רעכט פֿיס.
2. שטעלן אַראָפּ, לעגס פונט באַזונדער, הענט צו די זייטן מיט די פּאַלמז אַרויף. טאָן צוויי עפעקטיוו ספּרינגינג מווומאַנץ מיט דיין הענט צוריק. דערנאָך בויען דעם געניטונג דורך טורנינג דעם שטאַם צו די רעכט און מאַכן די יבערגאַנג צו די פאָקוס אויף די הענט. פּרובירן צו פאַרבינדן די שטערן מיט די שטאָק.
3. ליגן אויף די שטאָק, קער צו די רעכט זייַט. כאַפּן דיין רעכט אָרעם אַרויף, לינקס אויסשטרעקן צוזאמען דעם שטאַם. סלאָולי הייבן דעם שטאַם מיט די רעכט אָרעם אויף די שטאָק, הייבן דיין לינקס האַנט אַרויף. איבערחזרן דעם געניטונג צו ריכטיק סטופּ ליגט אויף די לינקס זייַט.
4. ווערן אויף די לינקס קני, די רעכט פוס, נעמען עס צו די זייַט און לייגן עס אויף דיין פינגער פונ פוס. הענט פאַרשפּרייטן באַזונדער. מאַכן צוויי עפעקטיוו שפּרינגען מווומאַנץ מיט דיין הענט צוריק צו דער האַלטן. ליין פאָרויס, קער אויף דעם שטאַם רעכט און אָנווייַזן די פינגער פון די רעכט פֿיס מיט דיין לינקס האַנט, בשעת גענומען דיין רעכט האַנט צו די זייַט. צי צוויי שפּרינגען מווומאַנץ מיט דיין רעכט האַנט, רימיינדיד אין אַ טילטיד שטעלע. דעמאָלט מאַכן די זעלבע מווומאַנץ אין די אנדערע ריכטונג.
5. צו דורכפירן די ווייַטער געניטונג פון דעם קאָמפּלעקס צו ריכטיק סטופּ, זיצן "אין די מיזרעכדיק", בענדינג דיין לעגס אַריבער דיין ניז אַוטווערד. רעכט האַנט בענד הינטער דיין צוריק, הייבן דיין לינקס אַרויף. ליין צו די רעכט און מאַכן אַ עפעקטיוו ספּרינגינג באַוועגונג אין די שיפּוע. דעמאָלט איבערחזרן די באַוועגונג צו די אנדערע זייַט.
6. ווערן אויף דיין ניז און דאַרפן דיין הענט אויף די שטאָק. ויסשטעלן די רעכט פוס פאָרויס, אין די זעלבע ריכטונג, ציען אויס דיין לינקס אָרעם און פּרובירן צו פאַרבינדן די שטערן פון די רעכט קני. דעמאָלט טאָן די זעלבע מווומאַנץ אויף די אנדערע פוס.
7. די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר דער ווייַטער געניטונג איז שטייענדיק, לעגס באַזונדער. טילט פאָרויס, הענט פאַרבינדן די שטאָק. דרייען דיין קאָפּ און טאָרסאָ צו די רעכט, נעמען דיין רעכט האַנט צו די זייַט, אָן גענומען דיין לינקס האַנט פון די שטאָק און קוקן בייַ דיין רעכט אָרעם. גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און טאָן די זעלבע מווומאַנץ אין די פאַרקערט ריכטונג.
8. אין די שטייענדיק שטעלע, פאַרברייטערן דיין אַרמס אַרוישעלפן, ויספירן דרייַ קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין הענט אין פראָנט פון איר צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס, בשעת מאכן מינערווערטיק מווומאַנץ פון דעם שטאַם.
יעדער פון די עקסערסייזיז פון דעם קאָמפּלעקס זאָל זיין געטאן פינף מאל אין איין לעקציע. געדענקען אַז די טעגלעך פאָרשטעלונג פון דעם גאַנג פון עקסערסייזיז וועט זיין די מערסט עפעקטיוו טיפּ פון מאָטאָר טעטיקייט צו ריכטיק סטופּ.