אין אונדזער צייט, סייאַנטיס האָבן צונויפגעשטעלט טעקניקס אין וועלכע קערפאַלי דיזיינד און אויסגעקליבן דיייץ פֿאַר אַטליץ וואָס האָבן פאַרשידן פיזיש אַקטיוויטעטן בעשאַס טריינינג. אַלע הויפּט ספּאָרט זענען צעטיילט אין פינף הויפּט גרופּעס:
- מיט אַ ביסל גשמיות יגזערשאַן
- מיט הויך-גיכקייַט געניטונג
- מיט וואָלומעטריק, קעסיידערדיק לאָודז
- מיט פּראַלאָנגד פיזיש טעטיקייט
- ריידז בייַ קאַמפּאַטישאַנז און אָלימפּיאַדס.
טראָץ די אַוויילאַבילאַטי פון מעטאַדאַלאַדזשיקאַל דיוועלאַפּמאַנץ, עס זענען עטלעכע גענעראַל כּללים אַז זאָל זיין ניט בלויז דורך אַטליץ, אָבער אויך דורך יעדער פון אונדז.
רעקאַמענדיד דערנערונג בעשאַס געניטונג בשעת עקסערסייזינג
1. רעדוצירן די צופרידן פון זאַלץ אין די עסנוואַרג.
2. ריפּלייסינג שווער קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר די גוף מיט פראַקטאָוס און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף (פּאָווידלע, דזשוסאַז, האָניק, פירות).
3. עסנוואַרג זאָל זיין רייַך אין פּראָטעין און באַלאַנסט אין די צופרידן פון מינעראַלס און וויטאַמינס.
4. די דיעטע זאָל זיין רעספּעקטעד. איר מוזן פּרובירן עסן שטענדיק בייַ אַ געוויסע צייַט. ניצן פוד זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 שעה איידער געניטונג, ווי עס מוזן זיין דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
5. אין פאַל פון אַפּעטיט אָנווער, וואָס אָפט כאַפּאַנז נאָך אינטענסיווע לאָודז, עס איז פארלאנגט צו פאָרשטעלן אין דיעטע פּראָדוקטן רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
6. נאָך טריינינג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַרויף פֿאַר ענערגיע לאָססעס. צו טאָן דאָס, איר זאָל עסן מאַראַנץ, ווייַנטרויבן אָדער האָבערגריץ קיכלעך. אין אינטענסיווע גשמיות לאָודז די עסנוואַרג זאָל זיין זעקס-צייַט, אין וואָס פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל מאַכן אַרויף 10% פון די גאַנץ דיעטע.
7. קעסיידער ריפּלענישמאַנט פון דעם גוף מיט פּראָטעין, וואָס איז זייער פיל פארבראכט אין הויך לאָודז. אין דערצו, עס איז פשוט נייטיק פֿאַר די אַטלעט, ווי אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם, און פֿאַר ינקריסינג די מאַסאַלז. עס איז געווארן באקאנט אַז די גוף פון די אַטלעט גוף טעגלעך פאַרלירן וועגן 15 גראַמז פון פּראָטעין אין טריינינג. דעריבער, אין פאַל פון ניט גענוגיק ינטייק פון עס מיט שפּייַז, דער גוף ווערז אויס זייער געשווינד.
8. עטלעכע טעג איידער די אָנהייב פון טריינינג אָדער פאַרמעסט, די גוף זאָל זיין צוגעשטעלט מיט אינטענסיווע מנוחה און קאַרבאָוכיידרייט רייַך עסנוואַרג, אַזוי אַז ענערגיע קענען זיין סטאָרד אין דעם גוף. בעשאַס דעם פּעריאָד, איר דאַרפֿן גרינג צו גיין אין די פריש לופט און קאַנסאַמשאַן פון גרויס אַמאַונץ פון פליסיק, ווי געזונט ווי גענומען מולטיוויטאַמינס.
9. קאָמפּליאַנסע מיט קאָמפּעטענט וואַסער רעזשים. אונדזער גוף זאָל באַקומען אַ גענוג סומע פון ריין וואַסער. אויב איר פאַרלירן 1% פון דיין גוף וואַסער, איר אָנהייבן צו פילן דאָרשטיק, 3% - לאָוערד ענדעראַנס, 5% - אַ מענטש פאַלן אין אַ שטאַט פון אַפּאַטי. אין אַ לופט טעמפּעראַטור העכער 27 דיגריז און אינטענסיווע לאָודז, דער גוף פארלירט מער ווי 2 ליטער פון וואַסער אין איין שעה.
10. אַסימילאַטיאָן פון וואַסער דורך דעם גוף קומט פון די כעזשבן פון 1 ל / ה, אַזוי איידער ערנסט פיזיש יגזערשאַן עס איז נייטיק צו טרינקען העלפט אַ ליטער פון וואַסער לפּחות אַ שעה איידער טריינינג.
11. אויב די גשמיות טעטיקייט איז פּלאַננעד פֿאַר 45 מינוט אָדער מער, אַ שעה איידער די טריינינג עס איז בעסער צו טרינקען אַ ספּעציעל קאַרבאָוכיידרייט-מינעראַל טרינקען מיט לימענע זאַפט, האָניק, וויטאַמינס און מינעראַלס אין זייַן זאַץ.
געדענקען וועגן קאָמפּעטענט דערנערונג און מצליח טראַינינג!