גימנאַסטיק האַדו איז אַ יונג מחבר פון טעכניק פון דערקענונג און רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף. אנטפלעקט אין דער פרי 90 ס דאַנק צו די גרוזיניש קאָורט זוויד אַראַבולי. די ברייט פּאָפּולעריזיישאַן פון די פּראָגראַם איז געגאנגען פֿאַר וועגן 5 יאר. בעשאַס דעם צייַט, אַראַובלי פּרוווד די יפעקטיוונאַס און יפעקטיוונאַס פון גימנאַסטיק האַדו, און דראָבנע נאָכפאָלגן פון די לויפן מיט פאַרגעניגן געהאָלפֿן צו פאַרברייטערן די יינציק טעכניק צו פילע סיס לענדער. וואָס איז דער סוד פון גימנאַסטיק האַדו, פּרינציפּן און עקסערסייזיז לייענען ווייַטער.
פארוואס טוט די ספּאָרטזאַל אַרבעט האַדאָ?
ווי די יקער פון די קאַמפּלעקסאַז, אַראַבולי גענומען אַ הוטקאַ-יאָגאַ. אָבער, עס זענען קיין אַסאַנאַס און סופּער קאָמפּליצירט פּאָוזיז אין כאַו. בלויז די ביאָמעטשאַניקאַל ווירקונג פון איין גוף אויף יעדער גרופּע פון מאַסאַלז אין אַ זיכער שטעלע איז טראַנספּעראַנט. אַזוי, פֿאַר אַ שעה פון טריינינג איר אַרבעט אויס אַלע די יגזיסטינג מאַסאַלז: אויף די פּנים, אויף די צוריק, אויף די הענט און אַפֿילו צווישן די ריבס און אויף די פינגער.
יעדער געניטונג איז געבויט אין אַזאַ אַ וועג אַז "אַניוזד", ווי דער מחבר פון די טעכניק רופט, "סליפּינג" מאַסאַלז אריין די אַרבעט. יענע וואס זענען נישט פאקטיש געניצט אין דעם וואָכעדיק לעבן פון אַ מענטש. עס איז אַנלייקלי אַז איר זענט דעוועלאָפּינג דיאַפראַגמאַטיק, ינטערקאָוסטאַל אָדער טיף האַלדז מאַסאַלז.
גימנאַסטיק האט לאָודז "סליפּינג" פונקטן, פּראַוואָוקינג פֿאַרשטייַג פון מאַסאַלז, שעפעדיק בלוט צושטעלן, זעטיקונג מיט נוטריאַנץ און זויערשטאָף. דערצו, יעדער האַלטנ זיך מאַסאַזשיז ינערלעך אָרגאַנס - אַזוי די פאָרשטעלונג ינדאַקייטערז פון אַ באַזונדער אָפּטיילונג פון אָרגאַנס פֿאַרבעסערן. פֿאַר בייַשפּיל, טהעראַפּעוטיק גימנאַסטיק האַדו פֿאַר די בויך אַדזשאַסטיד די אַרבעט פון די קישקע, גאַלפליידער, לעבער, מאָגן.
מימיק קאַמפּלעקסאַז - גימנאַסטיק האַדאָ פֿאַר די פּנים - אַראָפּנעמען צו פרי געברויז, פאַלן די פּנים אָוואַל, צוריקקומען די נאַטירלעך, געזונט הויט קאָליר. סטודענטן מיט פּראָבלעמאַטיק הויט טאָן די דיסיזשאַנז פון ראַשעס און אַקני.
דרייַ פּרינציפּן פון גימנאַסטיק האַדו
דער ערשטער פּרינציפּ. מאַקסימום דרוק אָן מאַסע
איין געניטונג איז געטאן איידער שטאַרק מאַסקיאַלער מידקייַט, צו 100% אויסשטרעקן די "סליפּינג" מאַסאַלז. וואָולטידזש איז אַטשיווד בלויז מיט די נוצן פון אייגן גוף וואָג אין די ריכטיק שטעלע. לעגאַמרע אַלע קאַמפּלעקסאַז זענען עקסאַקיוטאַד אָן נאָך וואָגינג און ספּאָרט עקוויפּמענט.
די רגע פּרינציפּ. גלאַט מווומאַנץ צו מידקייַט
איר אַרבעט אין אַ פּאַמעלעך, גלאַט ריטם. אַזוי אַרייַננעמען אַלע די מוסקל גרופּעס, ליגאַמאַנץ, דזשוינץ. די מאַסקיאַלער מאַסע ינקריסאַז רעכט צו סטאַטיק שטעלעס. מיסט איז דער הויפּט פּרינציפּ פון האַדו. אויב איר טאָן האַלב שטאַרקייַט עקסערסייזיז, איר ניטאָ ווייסטינג צייַט. בלויז ריטשינג די שפּיץ פון מידקייַט, גימנאַסטיק האט ריסטאָרז אַלע גוף סיסטעמס: קאַרדיאָווואַסקיאַלער, נערוועז, ענדאָוקריין, אָרגאַנאָופּלעקס.
די דריט פּרינציפּ. טיף מוסקל טריינינג
דער קאָוטש האט דעוועלאָפּעד ספּעציפיש עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען די גאנצע מוסקולאַטור פון די גוף פון די שפּיץ פון די נאָז צו די כילז. בלויז קאָמפּלעקס ווערק אויף דעם גוף ריסטאָרז יוגנט, געזונט און פּריווענץ יידזשינג. רעגולער לעקציעס האט באַפרייַען אָסטיאָאַרטריטיס, אַרטריט, באָנעס אויף דעם גראָבער פינגער, אַנטהאַלטן די אַנטוויקלונג פון קערוואַטשער פון די רוקנביין, פּראָלאַפּסע פון ינטערווערטעבראַל דיסקס.
ווער איז נוצלעך צו האַווו גימנאַסטיק פון זוויאַד אַראַבולי?
די געזונט קאָמפּלעקס כולל עקסערסייזיז מיט אַ ריכאַבילאַטיישאַן גימנאַסט פון אַטליץ, האַטהאַ יאָגאַ און גימנאַסטיק יסודות פֿאַר קאָסמאָנאַוץ און אָפיס שטעקן. די הויפּט פאָקוס איז צו ומקערן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ברידינג עקסערסייזיז, נאָרמאַליזיישאַן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ינערלעך אָרגאַנס. גימנאַסטיק האַדו זוויד אַראַבולי, פּראַלאָנגינג לעבן, עס איז רעקאַמענדיד:
- מיט חולאתן פון די דזשוינץ און צוריק
- אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן און דיגעסטיווע סיסטעם
- מיט היפּאָ / כייפּערטענשאַן, פּראָבלעמס מיט בלוט כלים און האַרץ
- צו פֿאַרבעסערן דעם גוף ס ימיון דיפענסיז
- ווי עפעקטיוו פּראָפילאַקסיס פון פיזיאַלאַדזשיקאַל יידזשינג
- פֿאַר פּנים רידזשווואַניישאַן
- מענטשן מיט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו עקסערסייזיז מיט נאָך ווייטונג
- בעשאַס אָפּזוך פון ינדזשעריז און אַפּעריישאַנז
באַמערקונג אַז גימנאַסטיק האַדו פֿאַר וואָג אָנווער איז יניפעקטיוו. עס האט אַ אַנדערש טייַטש און נוץ צו דעם גוף.
הודו גימנאַסטיק פֿאַר יעדער טאָג: ווידעא פון זוויאַד אַראַבולי
איידער סטאַרטינג קלאסן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיכערקייַט כּללים.
- בלויז פּאַמעלעך און געמאסטן מווומאַנץ - קיין דזשערקס, אַ פאַרגרעסערן אין די ריטם.
- שטרענג וואַך די אָטעם: טיף סטראַשען דורך די נאָז, ויסשיידונג שטייענדיק דורך די מויל - די ליפן זענען קאַמפּרעסט אין אַ רער.
- ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע, ווי אויב דער מאָטאָר איז גיינינג מאָמענטום. די ערשטער מאָל, טאָן עקסערסייזיז מיט וואַרעם-אַרויף קראַפט און ביסלעכווייַז שפּאַנונג די מאַסאַלז מער און מער.
- ביסט איר נייַ צו האַדו? מאַכן קורץ פּאָזאַז צווישן עקסערסייזיז צו ומקערן דעם גוף.
- עקל, קאָפּשווינדל זענען נאָרמאַל וואונדער פֿאַר פּראַקטישנערז אין דער ערשטער וואָכן פון טריינינג. ביסלעכווייַז, די גוף אַדאַפּץ, און צייכן פון מאַלייז פאַרשווינדן. צי ניט פּאַניק, יבעררייַסן די פאַך און צוריקקריגן, דעמאָלט פאָרזעצן.
ווידעא קאַמפּלעקסאַז זענען געעפנט דורך דער מאָרגן גימנאַסטיק האַדו. האַלטן שפּור פון יעדער באַוועגונג פון די קאַרעטע און הערן צו אינסטרוקציעס.
מיר וועט אַרבעטן אויף די פּנים! מיר באַזייַטיקן ומנייטיק יאָרן מיט די הילף פון צוויי פּראָגראַמען אויף די רידזשווואַניישאַן פון מימיק מאַסאַלז.
וואָס עס איז נייטיק צו טאָן אַזוי אַז די צוריק טוט נישט שאַטן? מיר הערן קערפאַלי צו Zviad Arabuli.
אין פאַל, די האַדו גימנאַסטיק איז אַ אַמייזינג וועג צו ווענדן צוריק צייַט און רידזשווואַנייט די גוף פֿאַר 15 יאר. בנימצא אין קיין עלטער, מיט קיין בויען. ניצן די טעכניק און טיילן אונדזער רעזולטאַטן מיט אונדז!