די קראַנט נאָרמאַל איז: אין דער ערשטער אָרט - שלאַנק, אויך שמאָל טייז און פלאַך, ענג מאָגן, גומע הינטן, שיין בריסט און לאַנג לעגס. צו ברענגען צו דער געוואלט ידעאַל וואָס מוטער-נאַטור האט געגעבן מיר וועט העלפן אַן ינאַגרייטיד צוגאַנג פון אַ באַלאַנסט דיעטע, געניטונג און קאַרינג פֿאַר איר גוף. דו זאלסט נישט קרימענ זיך, און אָכצן פון די ווערטער. דרינגלעך צו זיצן אויף אַ דיעטע און כעדלאָנג צו אַנטלויפן צו די ספּאָרטזאַל איז אויך נישט ווערט עס.
גשמיות עקסערסייזיז.
עס איז ווערט סטאַרטינג מיט אַ קליין - פאַרברענגען זיך בעשאַס די טאָג 30-40 מינוט פֿאַר פּשוט עקסערסייזיז. וואָס וועט זיין אַימעד בייַ ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן. נאָך אַלע, בלוט קאַריז זויערשטאָף און נוטריאַנץ פֿאַר די גאנצע גוף, און אויב זיי פעלן, די געוועבן פון אונדזער גוף אָנהייבן צו שאַטן.
איר קענען געדענקען אַ שולע פיזיש בילדונג פּראָגראַם אָדער קויפן אַ דיסק מיט אַ עראָוביקס פֿילם און לערנען אין שטוב, אָדער איר קענען גיין צו די ניראַסט טויגיקייַט קלוב און לערנען דאָרט. אין דער טויגיקייַט קלוב, קלייַבן אַעראָביקס, שריט עראָוביקס אָדער קיין טאַנצן. צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו מאַכט עקסערסייזיז צו האַלטן די מאַסאַלז אין טאָן. צו טאָן דאָס, פּאַסיק סימיאַלייטערז, אַרייַנגערעכנט אַזאַ טריוויאַל ווי דאַמבעלז. אין טריינינג, קערפאַלי אַרבעטן די מוסקל גרופּעס מיט וואָס איר האָט פּראָבלעמס. עס איז בעסער צו טאָן עס אין די זאַל מיט אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער, עס וועט העלפן איר צו ויסמייַדן די מי.
זיין אַטענטיוו צו די ברירה פון צייַט פֿאַר קלאסן. געוויינטלעך, אַז אין די אָוונט עס איז ניט נייטיק צו טאָן דאָס, עס איז בעסטער מאָרגן, מיד נאָך די וואַסער פּראָוסידזשערז. עס איז בעסטער אַז טעגלעך עקסערסייזיז ווערן דיין מידע און אָנהייב אין דער זעלביקער צייַט. באַוועגונג, אַקטיוו וועג פון לעבן - דאָס זענען די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דיין ידעאַל פיגור.
שיין, לאַנג לעגס געבן איר אַזאַ אַקטיוויטעטן ווי גיין אויף פֿיס, פֿאַר בייַשפּיל, צו באַקומען צו אַרבעט, נעמען אַ גיין אין דעם פּאַרק. איר קענען אויך טאָן סקאַטינג און ניט בלויז אין ווינטער, אָבער אויך אין זומער אויף וואַל סקייץ. שיין פּלייצעס, צוריק, קאַסטן און בויך וועט געבן איר אַ שווימען, און עס איז פייַן צו פּונקט ריפּאַל אין די וואַסער.
מאַכט.
אָפּזאָגן איז נישט פון אַלץ אין אַ רודערן, אָבער פון די קעסיידערדיק נוצן פון "שעדלעך" פּראָדוקטן. פאַטי און געפּרעגלט פלייש - מעל פּראָדוקטן, געווירציק פלייווערד, גורל פון סוויץ און זיס, קאַרבאַנייטאַד טרינקען. עסנוואַרג זאָל זיין פּשוט און סאַטיספייינג. ניט גריסי, אָבער נערישינג. אַנטהאַלטן די סומע פון פּראָטעין, וויטאַמינס און קאַרבאָוכיידרייץ וואָס דיין גוף באדערפענישן. פון די בעוורידזשיז זאָל בייַ מינדסטער שיעור די נוצן פון קאַווע, ספּעציעל קאַווע מיט צוקער. עס איז בעסער צו באַשטימען צו גרין און שוואַרץ טיי. דורך דעם וועג, גרין טיי האט אַ מער ינוויגערייטינג און ווייניקער דעסטרוקטיווע ווירקונג אויף דעם גוף ווי קאַווע.
עס זענען בעסער מאל עטלעכע מאל אַ טאָג. אַזוי די עסנוואַרג איז בעסער אַבזאָרבד, און דיין דיגעסטיווע סיסטעם איז גרינגער צו קאָפּע מיט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די הייס זופּ בייַ לאַנטשטיים. עס האט אַ זייער positive ווירקונג אויף דיין מאָגן.
מאַסאַזש.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם באמת נס היילן. זאל ער נישט געבן איר שטאַרק און שיין מאַסאַלז, אָבער די הענט פון אַ גוט מאַסאַזש קענען געבן איר נישט נאָר אָנגענעם מינוט פון די סעסיע, אָבער אויך אַ כעלטיער גוף. אַלגעמיינע מאַסאַזש וועט העלפן איר אָפּרוען ינעוואַטאַבלי "כאַמערד" בעשאַס די טאָג מאַסאַלז, וועט צעשפּרייטן בלוט איבער דעם גוף, אַזוי ימפּרוווינג די צושטאַנד פון זייַן אָרגאַנס און הויט. אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ אין פּראָבלעם געביטן און די "מאַראַנץ שאָלעכץ", און עס איז געווען געהאלטן שיין אין די 16 יאָרהונדערט, אָבער ניט הייַנט. צו דערגרייכן אַן אַפֿילו גרעסער ווירקונג, צולייגן די סעשאַנז מיט די מאַסאַזש טהעראַפּיסט מיט בלאָטע באַטס און יאַמ - גראָז ראַפּס, און אויך באַזוכן די קריאָ סאָנאַ.
גאַרדעראָב.
לאָזן דעם פונט נישט יבערראַשן איר. נאָך אַלע, קליידער קענען, ווי צו באַהאַלטן, און ונטערשטרייַכן די פיגור. געבן איר מער חן, העלפּינג "האַלטן זיך" און ברענגען עס נעענטער צו דער געוואלט ידעאַל. מיט די הילף פון קליידער איר קענען וויזשוואַלי פאַרברייטערן דיין לעגס, פאָקוס אויף די בוסט, ונטערשטרייַכן די טאַליע, אָדער באַהאַלטן אַן אַנוואָנטיד קראַסען אויף דיין מאָגן. עס זענען פילע אָפּציעס. מיט גלייַך ווירקונג, איר קענען באַראַטנ אַ סטיליסט-קאָנסולטאַנט אָדער פשוט ניצן זייער עצה פון גלאָסי מאַגאַזינז.
חלום.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי איר שלאָפן. אויף די נומער און קוואַליטעט פון שלאָפן. שלאָף איז איינער פון די מערסט וויכטיק פּראַסעסאַז פון אונדזער לעבן טעטיקייט - עס נעמט 1/3 פון אונדזער לעבן. ססיענטיסץ האָבן לאַנג באקאנט אַז איר דאַרפֿן צו שלאָפן אַ פּלאַץ. בעשאַס שלאָפן, די גוף טראגט די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געפיל הונגעריק. עס איז גוט באקאנט אַז מענטשן וואס טאָן ניט שטענדיק באַקומען גענוג שלאָפן זענען מער אָפט ויסגעמוטשעט דורך הונגער. אפילו אויב זיי האָבן נאָר געגעסן גוט און געשמאַק, זיי נאָך ווילן צו עסן, אַפֿילו אויב נישט ווי פיל איידער עסן.
שלאָף זאָל זיין אויף אַ שווער בעט. ניט שווער, אָבער ניט ווייך. עס איז בעסטער צו פאַרברענגען אַ ביסל און קויפן אַ אָרטאַפּידיק מאַטראַס. די קישן זאָל נישט זיין אויך דיק, און עס איז בעסער צו גאָר באַקומען באַפרייַען פון די קישן און פאַרבייַטן עס מיט אַ וואַל אונטער דער האַלדז.
שלאָפן זאָל ברענגען פרייד און טרייסט, אַזוי איידער געגאנגען צו בעט נעמען אַ שפּריץ אָדער ליגן אין אַ וואַרעם וואַנע צו גאָר אָפּרוען. דער שלאָפצימער זאָל זייַן היימיש. אָן שאַרף פארבן אין די ינלענדיש און ראַש.
גוף זאָרג.
דאָס איז אויך אַ זייער וויכטיק טייל פון דיין פּראָגראַם "ווי צו באַקומען די גאנץ פיגורע". בשעת ביידינג אונטער די שפּריץ אָדער אין אַ וואַרעם וואַנע, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גוף רייַבן. זייער אַברייסיוו פּאַרטיקאַלז, רובֿ אָפֿט אַפּריקאָס שטיינער, קערפאַלי באַזייַטיקן וואָג טויט הויט. ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, זיי וועלן געבן די הויט אַ יינגער און מער מילד אויסזען. נאַטירלעך ינגרידיאַנץ אין די שפּריץ געל וועט אויך העלפן די געזונט פון די הויט, נערישינג און סאַטשערייטינג עס מיט נעץ. ווי פיל טראפנס פון עראַמאַטיק ייל אָדער וואַנע זאַלץ וועט העלפן באַפרייַען שפּאַנונג נאָך אַ טאָג 'ס אַרבעט, וועט קלאָר די לונגען און נאָזאַפאַרינקס, פאַרגרעסערן דעם טאָן און ימיונאַטי פון דעם גוף. יא, און פּונקט העלפן צו פאַלן אין שלאָפנדיק.