ערשטער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די קאַלאָריע צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז גלייַך גלייַך צו די קאַלאָריק צופרידן פון פּראָטעינס און אין דער זעלביקער צייַט איז העלפט די קאַלאָריע צופרידן פון פאַץ. אָבער, טוט דאָס מיינען אַז עס איז אַנלייקלי צו געווינען "עקסטרע" קילאָגראַמז רעכט צו קאַרבאָוכיידרייץ קאַמפּערד מיט פאַץ?
עס טורנס אויס אַז די פּרעוואַלאַנס פון די קאַרבאָוכיידרייט מאָדעל פון די עסנוואַרג שטעלן אין די דיעטע איז אַ סאַקאָנע צו דיין פיגור ניט ווייניקער ווי די בייַזייַן פון אַ גרויס נומער פון פעט אין די קיילים. דער פאַקט איז אַז פאַץ בייַשטייַערן צו די פאָרמירונג פון וידעפדיק גוף וואָג ווייַל פון זייער הויך קאַלאָריק ווערט, און קאַרבאָוכיידרייץ - רעכט צו זייער הויך טיילן אין די דיעטע.
טאקע, קאַרבאָוכיידרייץ מאַכן אַרויף די גרעסטע טייל פון די גאנצע עסנוואַרג שטעלן, וואָס איז טייל פון אַ מענטש 'ס דיעטע. אבער רובֿ פון די ענערגיע אַז אונדזער גוף קאַנסומז צו דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון מאָטאָר טעטיקייט איז אויך באפרייט אין אונדזער דיגעסטיווע שעטעך ווייַל פון די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, עס איז ניט נייטיק צו סטרויערן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די שפּייַזקראָם שטעלן, ווייַל עס טוט נישט האָבן די בעסטער ווירקונג אויף די גוף ס ענערגיע צושטעלן (וואָס איז לעגאַמרע אַנסיסאַבאַל אין גשמיות בילדונג און ספּאָרט). אָבער, עטלעכע וויכטיק באדערפענישן פֿאַר די פאָרמירונג פון די קאַרבאָוכיידרייט מאָדעל פון די עסנוואַרג שטעלן זאָל נאָך זיין באמערקט. וואָס זענען די באדערפענישן?
פירסטלי, די דיעטע זאָל באטייטיק רעדוצירן די סומע פון שנעל-דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ ווי צוקער, קלעם, אייז קרעם, סוויץ און אנדערע סוויץ. קאַרבאָוכיידרייץ פון ווייַס ברויט, ביסקאַץ און קיכלעך זענען אויך זייער געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף. ניצן אַ יבעריק סומע פון אַזאַ פּראָדוקטן, מיר אַנקאַנדישנאַלי בייַשטייַערן צו דער וווּקס פון וידעפדיק גוף וואָג.
צווייטנס, די ענערגיע אין דעם גוף זאָל זיין סאַפּלייד דער הויפּט דורך ספּליטינג די קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין אַזאַ פּראָדוקטן ווי פארשיידענע מינים פון טוווע, פּיז, בינז. די קאַרבאָוכיידרייט-מיט פודז וועט קענען צו צושטעלן דיין גוף מיט ענערגיע פֿאַר כּמעט די גאנצע אַרבעט טאָג.
דריט, די קאַרבאָוכיידרייט מאָדעל פון די עסנוואַרג שטעלן זאָל פּריווייל אין דער מאָרגן, וואָס איז, בעשאַס מילז פֿאַר פרישטיק און לאָנטש. אין דעם פאַל, כּמעט אַלע די קאַמפּאָונאַנץ פון דערנערונג וועט האָבן צייַט צו זיין פארבראכט פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע און וועט ניט מער קענען צו גרונט וידעפדיק גוף וואָג.
פערט, טאָן ניט נוצן עקסטרעם מיטלען ווי די גאַנץ ילימאַניישאַן פון צוקער און אנדערע זיס קיילים פון די דיעטע. גלוקאָוס, וואָס איז געשאפן אין די דיגעסטיווע שעטעך בעשאַס די קלעאַוואַגע פון פילע אָליאַסאַקשאַרידעס און פּאַליסאַקעריידז, איז די מערסט וויכטיק זאַץ פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז קוים מעגלעך צו טייַנען די גרונט פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס אין די קלאַל. עס איז בישליימעס צו עסן איין אָדער צוויי סוויץ, אָבער עס איז בעסער צו טאָן עס בייַ פרישטיק אָדער, אין עקסטרעם קאַסעס, ניט שפּעטער ווי מיטאָגצייַט.
פינפט, עס איז דיזייעראַבאַל, אויב מעגלעך, צו פאַרשאַפן די סכום פון פּראָדוקטן צו די קאַרבאָוכיידרייט דייאַטערי מאָדעל, אַרייַנגערעכנט פריש פירות און בעריז אין די מעניו, פילע פון וואָס אויך אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ נוציק פֿאַר מענטשלעך (אין באַזונדער, פרוכט און גלוקאָוס) און פאַרשידן אנדערע בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז .
ווי איר קענען זען, די באדערפענישן פֿאַר די פאָרמירונג פון די קאַרבאָוכיידרייט מאָדעל פון אונדזער עסנוואַרג שטעלן פֿאַר די דיעטע זענען נישט אַז קאָמפּליצירט. ווייַטערדיק די רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען קאָמפּאַטאַנטלי און ראַשאַנאַלי פּלאַן די פאַרשפּרייטונג פון קאַלאָריעס קאַנטיינד אין עסנוואַרג, איבער דעם טאָג. אַזאַ אַ וויסנשאפטלעכע באזירט צוגאַנג צו פּלאַנירונג די מאָדעל פון דיין דיעטע וועט צושטעלן דיין גוף מיט גענוג ענערגיע, בשעת פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון וידעפדיק גוף וואָג און מיינטיינינג די האַרמאָניע פון דיין פיגור.