ווי צו פאַרלירן וואָג ... די אייביק פּראָבלעם פון אונדזער מענטשהייַט. אבער אויב אין די וואַרעם צייַט די קילאָגראַמז פשוט פאַרשווינדן, דעמאָלט אין די ווינטער עס ס נישט בלויז שווער צו פאַרלירן וואָג, אָבער עקסטרע פונט זענען אויך טייפּט. ווי צו פאַרלירן וואָג אין ווינטער, אַזוי אַז עס קען נישט פּאַסירן? עס זענען צוויי מערסט וויכטיק כּללים.
- אין ווינטער, די גוף ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו היץ דעם גוף און איז סטאָרד אין פאַטי דיפּאַזאַץ. אַזוי טאָן ניט גיין וועגן זיך און דיין הונגער! דאס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל זיצן אויף אַ הונגער ראַציע. עסן, אָבער אין מאַדעריישאַן.
- דעטאַלאַדזשאַז אַנטקעגנשטעלנ זיצן אויף דיייץ אין ווינטער. אבער אויב איר באַשליסן צו נאָכפאָלגן דעם דרך, דעמאָלט קלייַבן אַ ספּערינג דיעטע, אַזוי ווי נישט צו פאַרפרוירן אויף די וועג פון מאַנגל פון ענערגיע.
אין סדר צו ריכטיק פאַרלירן וואָג אין די ווינטער, עס איז נייטיק צו רעוויסע די גאנצע געוווינהייטן פון לעבן און זיין זיכער צו גיין פֿאַר ספורט. זאל עס זיין אַ אומשולדיק לויפן אָדער 2 שעה פון טיף טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, אָבער עס איז נאָר נייטיק. עס איז גרויס צו צייכן אַרויף פֿאַר די טאַנצן: אַ ים פון positive ימאָושאַנז, און אַ הויך גענוג אָנווער פון קאַלאָריעס אין איין אָוונט.
געהעריק דערנערונג אין ווינטער
אין ווינטער צייַט, אַ באַרדאַסדיק מעניו וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג רעכט. עס וועט זיין גרויס אויב איר נעמען אַ הייס זופּ ווי אַ יסוד. א געשמאַק זופּ וועט וואַרעם איר און צושטעלן וויטאַמינס, נוטריאַנץ, ענערגיע. די זינען פון זאַפט איז אַז עס פארפירט דיין גוף רעכט צו דער באַנד פון די יויך זייַענדיק געגעסן. דער יענער איז נישט ווי געשווינד אַוועקגענומען פון דעם גוף ווי פּשוט וואַסער. און אין קאָמבינאַציע מיט בוילד וועדזשטאַבאַלז - עס איז נאָר אַ נידעריק-קאַלאָריע שיסל.
דער ערשטער וואַריאַנט פון זופּ:
נעמען די בויגן (6 קעפ), קרויט פאָרקס, גרין פעפער און טאַמאַטאָוז (2-3 ברעקלעך יעדער), אַ בינטל פון סעלדעריי גרינז. אַלע די ינגרידיאַנץ זענען פיינלי געהאַקט און בוילד. נאָך בוילינג שטעלן ביי בלאַט, ינגבער און פעפער.
די רגע וואַריאַנט פון זופּ:
מיר נעמען קרויט קאָליר און - ליקס (0.2 קג), 0.5 צו אַניאַנז אין קעפ, קרויט, פּעטרעשקע און מער (0.25 קג יעדער) און 0.3 קג פון סעלדעריי טובער. אַלע שנייַדן און קאָכן ביז קאָכן. דעריבער, מאַכן אַ מאַשט פּאַטייטאָוז, לייגן אַ קנאָבל קלאָווע, פּאָמידאָר זאַפט (1 לעפל), באַסיל און פעפער צו געשמאַק. דעם זופּ איז האַלב 10 מינוט.
מיינונג פון נוטרישאַניס
אין די מיינונג פון נוטרישאַניס, עס איז בעסער צו פאַרלירן וואָג אין ווינטער דורך רידוסינג די חלק געגעסן. צו ויסשליסן קיין פּראָדוקטן פון די דיעטע אין ווינטער איז פשוט אַנאַקסעפּטאַבאַל. בעשאַס דעם פּעריאָד די גוף איז שוין ויסגעמאַטערט, און די פעלן פון נייטיק קאַמפּאָונאַנץ וועט נעגאַטיוולי ווירקן די גוף ס צושטאַנד. נייטיק אין דעם דיעטע פון דעם בייַזייַן פון פיש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס. פון פלייש, געבן ייבערהאַנט צו אַ דאַר פויגל (טערקיי, הינדל), רינדערנס אָדער כאַזער זאָל זיין ווי מעגלעך ווי מעגלעך. וועדזשטאַבאַלז און פרוכטן זענען קאַמפּאַלסערי, און זייער נומער דאַרף זיין געוואקסן. שטרעבן פֿאַר אַ געזונט דיעטע. אויב פריער איר אַלע ראָוסטיד, איצט איז די צייַט צו קאָכן עסנוואַרג דורך די אופֿן פון פּאַטינג אויס, בוילינג אָדער פשוט באַקינג אין די ויוון. עס וואָלט זיין גרויס צו באַקומען אַ דאַמפער - ראַטעווען אַ פּלאַץ פון צייַט און מי. ווי פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ, זיין זיכער צו אַרייַננעמען קאַשע אין דיין דיעטע. אבער באַקומען באַפרייַען פון אָוווערסייטינג בונס און פאַרשידענע סוויץ.
קערעקטאַד אויסדערוויילט דיעטע, געניטונג, פאַרלאַנג און וועט מאַכט - דאָס איז אַלע איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אין די ווינטער אָדער לפּחות האַלטן דיין וואָג בייַ דער זעלביקער מדרגה.