אויב איר זענט אַ "באַרנע", דעמאָלט פאַרגעסן וועגן בונס, און אויב "קעראַץ" - וועגן גרילד הינדל און סאָסידזשיז.
איבער דיין לעבן איר פירן אַ שטיל מלחמה מיט סוועטקאַ, אַ חבר וואָס איז פּאַסיק אין די גרייס פון דזשינס און שטיל ברעקפאַסץ מיט אן אנדער קוואַסאַנט, בשעת איר האָבן צו דערשטיקן די מאָרגן מער, און סענטימעטער אויף די היפּס טאָן נישט וועלן צו "צעלאָזן איידער אונדזער אויגן." און עס איז נישט וועגן די אומרעכט פון די אַלוועלט, עס איז נאָר אַז איר זענט זייער אַנדערש און דיין פיגיערז דאַרפן אַ אַנדערש צוגאַנג. עס זענען עטלעכע טייפּס פון ווייַבלעך פיגיערז: קעראַץ, פּאָד, אַן עפּל און אַ באַרנע. מיר וועלן העלפן איר לערנען וועגן די פיזיאַלאַדזשיקאַל פלאָז פון "פּאָד-סוועטקאַ" און דערציילן איר וועגן די ויסערגעוויינלעך גיביקייַט פון דיין "פּערז" גוף.
דורך זייער פאַזיק "פּאָדס" דערמאָנען טיניידזשערז: זיי האָבן שמאָל ביינער און היפּס, קליין הינטן. "פּאָד" קיינמאָל זארגן וועגן וידעפדיק וואָג און סעללוליטע. פרויען פון דעם טיפּ האָבן לאַנג און שיין לעגס. זייער הויפּט צרה איז די פעלן פון אַ טאַליע און אַ קליין קאַסטן. פרויען "פּאָדס" קוקן שיין סלימד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, כאָטש צייַט קומט, און זיי אויך אָנהייבן צו וואַקסן סטאַוט.
DANGEROUS ZONES . אויב די וואָג פון ווייַבלעך און זכר געשלעכט כאָרמאָונז אין "פּאָדס" איז נאָרמאַל, נאָך 35 יאר זייער נידעריק בויך און טייז קען זיין ראַונדיד. אויב די מדרגה פון עסטראָגען פאלס, און אַנדראָגענס - ינקריסאַז, די גאנצע פאַרגרעסערן גייט צו די קייַלעכיק בויך און פאָולדז אויף די זייטן. אין דער זעלביקער צייַט, הענט, פּלייצעס, לעגס וועלן בלייַבן שלאָפן.
CHARACTER . "פּאָדס" זענען ענערגעטיק און גרינג צו קריכן. אין דער זעלביקער "באַוועגונג" איז קעסיידער און די נערוועז סיסטעם. א ספּאָוקסווומאַן פון דעם טיפּ קענען לייכט פּלאַצן אין טרערן און פּונקט ווי לייכט עס קענען זיין טשירד. "פּאָד" איז לייכט יקסייטאַבאַל, קענען נישט זיצן נאָך און קיינמאָל טאַקע מנוחה.
עסנוואַרג . "פּאָד" איז נישט רעקאַמענדיד צו אָנהייבן די מאָרגן מיט אַ גלעזל פון קאַווע. סטימולאַנץ אָווערלאָאַד די שוין אַקטיוו טיירויד דריז. די פרויען קענען ניט זיין ריפּלייסט דורך אַ פול מאָלצייַט סנאַקס אויף די גיין. עס איז נייטיק צו עסן אין דער זעלביקער צייַט און עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען פּראָטעין אין די דיעטע. "פּאָד" איז זייער נוצלעך פֿאַר שווער קעז און קעז, קיין נידעריק-פיטער מילכיק פּראָדוקטן: דאַנק צו די "קאַלמינג" אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, זיי העלפן צו פארשטארקן זייער שוואַך אָרט - דעם נערוועז סיסטעם. די דיגעסטיווע סיסטעם פון דעם טיפּ פון פרויען זאָל רוען בייַ נאַכט, אַנדערש נאָך אַ שפּעט שפּעט וועטשערע אַ "פּאָד" קענען האָבן נייטמערז אַלע נאַכט.
טאַבאָאָ . איר דאַרפֿן צו האַלטן באַליבסטע מיט קאַרבאָוכיידרייץ (ברויט, מאַקאַראָנען), באַגרענעצן זיך צו עסן פודז אַזאַ ווי מילך, סוויץ, ביסקאַץ און קאַרבאַנייטאַד טרינקען. זיי גרונט אַ יבעריק פאַרגרעסערן אין גלוקאָוס מדרגה אין די בלוט, וואָס אַקטיווייץ די שוין אַקטיוו טיירויד דריז. עס איז די ימבאַלאַנס פון טיירויד האָרמאָנעס וואָס זייַנען שטימונג סווינגס און פּלוצעמדיק אָנווער פון שטאַרקייַט.
SPORTS LOAD . עמעס טאָן טריינינג פֿאַר עלעגאַנט פרויען איז נישט ווערט עס, כאָטש עטלעכע ענדעראַנס עקסערסייזיז טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך. ידעאַל אָפּציעס פֿאַר האָלדערס פון פיגיערז "פּאָד" - יאָגאַ אָדער באָדיפלעקס. זיי וועלן העלפֿן צו קאָפּע מיט נערוועז סטרעסיז און סטרעסאַז מער לייכט און שטיצן די גוף אין די רעכט פאָרעם. דער סוד חלום פון אַלע ווייַבלעך "פּאָדס" איז אַ שיין, לאַש קאַסטן. דעריבער, עקסערסייזיז אַז אַנטוויקלען די פּעקטאָראַל מאַסאַלז וועט פּאַסירן זיי. דאָ איז איינער פון זיי: שטיין אַרויף, לעגס צוזאַמען, געווער בענט בייַ די עלבאָוז זענען אויפגעשטאנען צו די הייך פון די פּלייצעס, פּאַלמז זענען פאָולדיד צוזאַמען אין פראָנט פון איר מיט דיין פינגער אַרויף. שטרענג סקוויזינג דיין הענט, סטריינינג דיין הענט. האַלטן 4 סעקונדעס, און שטעלן דיין הענט אַראָפּ, אָפּרוען. איבערחזרן 5-10 מאל.
APPETITE FRUIT "PEARS".
רובֿ פרויען האָבן אַ פערל שייפּט פיגור ווען פעט דיפּאַזאַץ אָנקלייַבן אין די דיך און הינטן. "פּיר" - די מערסט ווייַבלעך פון אַלע טייפּס - מיט אַ דין טאַליע, עלעגאַנט הענט, שיין בריסט און אַ לאַנג האַלדז. די "פער" האט אַן עלעוואַטעד מדרגה פון די ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנע - עסטראָגען, אַזוי זיי זענען זייער אַטראַקטיוו און פּראָליפיק. אבער דאָס איז אויך די "פאַרקערט זייַט פון דער מאַטבייע": אַ וידעפדיק ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנעס קענען צינגל די פאָרמירונג פון פּאָליפּס, פייברוידז, אאז"ו ו. אין דער זעלביקער צייַט, פעט, וואָס איז דאַפּאַזיטיד אויף די היפּס, טראגט אַ אַדיפּאָנעקטין האָרמאָנע אַז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
DANGEROUS ZONES . פרויען פון דעם טיפּ, קיין ענין ווי שווער זיי פּרובירן, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו באַקומען בעסער אין דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף, אָבער די פעט אויף די היפּס און די באָרד סעללוליטע זענען זייער קאָנפליקט.
CHARACTER . "פּיר" האט אַ שאַרפּענער ינטוישאַן. עס סוץ שעפעריש אַרבעט. דער טייַטש פון די לעבן פון דער "באַרנע" איז ליבע. געשלעכט איז וויכטיק צו איר. זי לייקס זיכער, פאַרלאָזלעך מענטשן. פארשטייערס פון דעם טיפּ אָפט מאַכן ריידז אויף די פרידזשידער און אָנכאַפּן גריוויעס און קאָנפליקט עפּעס געשמאַק און פּרעפעראַבלי זיס.
עסנוואַרג . דעם טיפּ פון שטענדיק זאָל פאַרגעסן וועגן אַלע סאָרץ פון בונס, מאַקאַראָנען, פּוטער, קרעם, סאָסיז און שאָקאָלאַד. און אַנשטאָט, פּלאָמבירן דיין טיש מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות (ספּעציעל קרויט). קאַבבאַגע האט יינציק פעט-ברענען סאַבסטאַנסיז אין זייַן זאַץ און אַלאַוז פילונג די מאָגן מיט "ליידיק" קאַרבאָוכיידרייץ. דער בעסטער פרייַנד פון "פּערז" איז פּאָמידאָר. טאָמאַטאָעס אַנטהאַלטן ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו סאַבסטאַנסיז אַז העכערן הויט רידזשענעריישאַן און פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַזוי זיי זענען רעקאַמענדיד פֿאַר וואָג אָנווער. "Grusham" איז געפערלעך צו שפּרינגען פרישטיק: אָן עס, זיי וועלן דערפאַרונג הונגער איבער דעם טאָג און קעסיידער קייַען עפּעס אויף די גיין. אין דעם טאָג, איר קענען "אָפּנאַרן" די בויך מיט נידעריק-קאַלאָריע גרינס סופּס. די הויפּט מאָלצייַט פֿאַר דעם טיפּ איז אַ מיטאָג. אין די אָוונט, די "באַרנע" מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז נעמען אָרט זייער געשווינד. אין די מיטאָג מעניו, איר קענען אַרייַננעמען מער פּראָסט פיברע - טוווע אָדער גרינס סאַלאַדס, דאָס וועט העלפֿן פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, וואָס אָפט אַפעקץ די "באַרנע".
טאַבאָאָ. "פּערז" איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין אַלץ וואָס פאַרגרעסערן אַפּעטיט, - פלייווערינג אַדאַטיווז, געווירציק, געווירציק און זויער עסנוואַרג.
SPORTS LOAD . איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די נידעריקער גוף. פֿאַר דעם פּאַסיק טויגיקייַט מיט אַ דינאַמיש מאַסע אויף דיין פֿיס: עראָוביקס, דאַנסינג, שווימערייַ. איר קענען אויך טאָן אַ ווונדערלעך געניטונג: ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און לייגן דיין פֿיס אויף די פּילקע. הייבן די הינטן אַרויף און האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. סלאָולי זינקען צו די שטאָק. איבערחזרן די געניטונג 12-15 מאל. רעכט צו דער גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז, די קוילעלדיק "פעט ברענען" ווירקונג איז געשטארקט אין די געגנט פון די היפּס און לעגס. די בייק, פליסנדיק, וואַל סקייץ און דזשאַמפּס וועט העלפן אין דעם. א גוטע דערצו צו די עקסערסייזיז וועט זיין אַנטי-סעללוליטע שאָרץ, ברעעטשעס, הויזן, וואָס וועט העלפן צו קאָפּע מיט נודנע סעללוליטע פאַסטער.
דער ידעאַל סאַלושאַנז פֿאַר "פּערז" איז אַלטראַסאַונד אויף די דיך געגנט. אונטער די השפּעה פון אַלטראַסאַניק כוואליעס, פעט סעלז מער לייכט טייל מיט זייער סאַפּלייז. דעם פּראָצעדור קריייץ די ווירקונג פון לימפאַטיק דריינאַדזש, אין וואָס געוועבן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פליסיק, און די וואַליומז "צעשמעלצן".
"FILLING" FUNNY APPLE
דעם טיפּ פון פיגורע האט ברייט פּלייצעס, קליין הינטן און שטאַרק לעגס. "Apples" אַנדערש האַרט אַרויסדרוק ביילי. גאַנץ פאַנגקשאַנאַל שטריך פון אַזאַ פיגיערז איז אַ פלאַך צוריק, אָן פיזיאַלאַדזשיקאַל קערווז, און אויך - אַ שיין ברוסט, ניט ווייניקער ווי V. טראָץ די גאַנץ אַוועק פון די טאַליע, "סעללוליטע" איז ניט דערשראָקן פון apples.
DANGEROUS ZONES . די דעפּאַזישאַן פון פעט אין די בויך איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון די פאַרקלענערן אין די מדרגה פון די האָרמאָנע עסטראָגען. פאַט אין די אַבדאָמינאַל געגנט יוזשאַוואַלי דאַפּאַזיטיד נישט אונטער די הויט, אָבער דיפּער - אין די עפּיפּלאָאָן פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. עס קומט גלייַך אין די לעבער, ריליסינג פאַטי אַסאַדז, כאָרמאָונז און פּראָטעינס רעכט אין די בלאַדסטרים. דעם פירט צו אַ נומער פון ערנסט געזונט פּראָבלעמס. "Apples" האָבן אַ ריזיקירן פון שעדיקן צו די לעבער, צוקערקרענק, ינפערטיליטי און פילע קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. ניט זייער גוט בלוט סערקיאַליישאַן פירט צו פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף און זייַן אַקיומיאַליישאַן אין די סובקוטאַנעאָוס געוועבן, וואָס קריייץ די ווירקונג פון "פּישעטשקי." זומער אין די היץ פון די "apples" קענען טייַנען די פּנים און לעגס.
CHARACTER . "עפּל" איז זייער פריילעך, האָבן אַ לעבעדיק פאַנטאַזיע און אַ דעוועלאָפּעד סייכל, קענען באַרימערייַ פון אַ ויסגעצייכנט אַפּעטיט. זיי טאָן ניט ווי אַקטיוו מנוחה. זייער יידיל איז אַ דיוואַן, אַ בוך און עפּעס געשמאַק אין דער זייַט.
עסנוואַרג . דעם טיפּ פון פרויען האט אַ שוואַך דיגעסטיווע סיסטעם און אַ דיקריסט מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם. זיי קאטעגאריש קענען נישט זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע. אפילו אויב די "apples" פאַלן 1/4 פון די וואָג, עס קערט צו זייַן אָריגינעל אָרט פֿאַר עטלעכע חדשים ווייַל פון די פאַקט אַז די מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַפֿילו ווייַטער. דעם טיפּ פון ציפער קאַמפּליקייץ די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס מיטל אַז עס איז וויכטיק פֿאַר פרויען אָונערז צו פאַרגרעסערן די סומע פון עסנוואַרג מיט פּראָסט פיברע אין די טעגלעך דיעטע. דעריבער, זיי זענען פּאַסיק פֿאַר וועדזשאַטעריאַניזאַם. זיי זאָל אָנהייבן דעם טאָג מיט קאַשע און פריש פרוכט.
נוציק ענערגיע פריש פון סיטרוס און פריש סעלדעריי: זיי "אָנהייב" די מאַטאַבאַליזאַם. אַססיסטאַנט אין דעם - מעלאָן, וואָס ווי קיין איינער אַנדערש ווייסט ווי צו "צעשפּרייטן" די מאַטאַבאַליזאַם. דיעטע פון "apples" זאָל אַנטהאַלטן מעסיק אַמאַונץ פון "געזונט" פאַץ, פון מאַסלינע צו רייפּסיד בוימל. וואָמען - "apples" דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין זייער דיעטע סוי פּראָדוקטן, פיש, וואָלנאַץ - אַלע אַנטהאַלטן פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס באַשיצן די גוף געזונט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
די הויפּט מאָלצייַט פֿאַר "apples" זאָל זיין אין דער מאָרגן, ווען די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף איז מאַקסימאַל. פֿאַר 1.5 שעה איידער בעדטיים, עס איז בעסער נישט צו טרינקען עפּעס, נישט אַפֿילו וואַסער, צו רעדוצירן די מאַסע אויף די קידניז.
טאַבאָאָ . די הויפּט פייַנט פון דיין פיגור איז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, זיי געבן איר אַ פּלאַץ פון ענערגיע, און ווען עס איז פיל, פּראַסעסינג אין פעט "עפּל" דאַרף צו באַגרענעצן זיך אין שאַרף און געזאָלצן קיילים, פלייש און אַלקאָהאָל, און אַלע מינים פון סאָסיז, פּוטער און שאָקאָלאַד: עס ס אַלע דעמאָלט דאַפּאַזיטיד אויף זייער באַראַלז. דו זאלסט נישט באַקומען געפירט אַוועק מיט דזשוסאַז פון פּאַקאַדזשאַז, נעקטאַרס און פרוכט טרינקען - זיי האָבן אַ זייער גרויס סומע פון צוקער.
SPORTS LOAD . "Yablochka" אין די ספּאָרטזאַל וועט האָבן צו אַרבעטן מער ווי אַלע: ערשטער זיי דאַרפֿן צו פאָר די גאַנץ וידעפדיק וואָג, מאָגן און דעמאָלט פּאָמפּע אַרויף די פּלייצעס, היפּס און הינטן. באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז אויף די מאָגן און פּאַמפּינג די פּרעס וועט העלפן אַזאַ אַ געניטונג: די סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף די צוריק, בייגן בייגן, הענט - אויף די צוריק פון די האַלדז, עלבאָוז זענען דיוואָרסט אין די זייטן. דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף איז סלאָולי אויפשטיין און לאָוערד, אָבער טאָן נישט ליגן אַראָפּ! גירלס מיט דעם פאַזיק דאַרפֿן צו "גיכקייַט אַרויף" די מאַטאַבאַליזאַם. פֿאַר דעם זיי וועלן זיין פּאַסיק פֿאַר דזשאַגינג, שווימערייַ, געניטונג בייקס, סיקלינג, וואַל סקייץ, עראָוביקס, ספּאָרט דאַנסיז און מאַרשאַל קונסט. עטלעכע מאָל אַ יאָר, איר קענען נעמען קאָרסאַז אין אַלגעמיין און אַנדערוואָטער מאַסאַזש. די לעצטע מין פון מאַסאַזש איז די מערסט עפעקטיוו און זיכער. אַנדערוואָטער מאַסאַזש פֿאַר 10 סעשאַנז קענען באטייטיק רעדוצירן די מאָגן. די טערמאַל וואַנע רילאַקסיז און סאָופּס, די וואַסער דרוק מאַסאַזשיז מאַסאַלז און הויט, אויף וואָס עס זענען פּראַדזשעקשאַנז פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס. דעם אַלאַוז נישט בלויז צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז, אָבער אויך אַקטאַווייט די גאנצע גוף. "עפּל" איז זייער נוציק קייַלעכיק שפּריץ (רילאַקסיז די נערוועז סיסטעם און ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן) און די שפּריץ טשאַרקאָט וואָס אַקיומייז די טיף "דיפּאַזאַץ" פון פעט סעלז.
ווייט קאַראָסץ
אָונערז פון אַזאַ אַ פּראַפּאָרשאַנאַל גוף ווי די "קעראַץ", עס בלייבט נאָר צו מעקאַנע. זיי האָבן ניט קיין ספּעציעל פראבלעמען מיט די פיגור, ניט צו ציילן די ברייט פּלייצעס. די פאָרמירונג פון די פיגור "קעראַץ" איז זייער ינפלוענסט דורך די זכר געשלעכט האָרמאָנע - אַנדראָגען, און דער כאַראַקטער - די כאָרמאָונז פון די אַדרענאַל גלאַנדז. די אייביק קאַמפּאַניאַנז פון די פרויען זענען ומנייטיק האָר אויף ייטיפּיקאַל פֿאַר רובֿ פרויען ערטער און פּראָנע צו פאַטנאַס און די אויסזען פון אַקני הויט.
DANGEROUS ZONES . קאַרראָץ דאַרפֿן "לייטאַן" דער אויבערשטער גוף. ערשטער, די ברייט פּלייצעס קוקן ונאַעסטהעטיק, און צווייטנס, די שווער שפּיץ פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. מיט אַ זיציק לייפסטייל אין די "קעראַץ," די אַניוזד ענערגיע איז דאַפּאַזיטיד דורך רינגקאַלז אויף די צוריק און זייטן.
CHARACTER . "קאַרראָץ" - די מערסט באַלאַנסט פרויען. זיי זענען קאַמיונאַקאַטיוו, לייכט פאַרבינדן די מאַנשאַפֿט און געפינען פריינט.
עסנוואַרג . נוטרישאַן פון פרויען פון דעם טיפּ זאָל זיין צעטיילט: אָפט און אין קליין טיילן. אַ קעסיידערדיק מקור פון פּראָטעינס פֿאַר זיי זאָל זיין מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז און פיש. וועגעטאַבלעס און פירות זענען העלפט די באַנד פון טעגלעך ראַטירונג, ספּעציעל פון גרין קאָליר. אויף די דיידזשעסטשאַן פון גרין וועדזשטאַבאַלז און פירות, די גוף ספּענדז מער ענערגיע ווי זיי פירן אין זיך. אין דערצו, די גרין דיעטע נאָרמאַליז די מעטאַבאַליק פּראָצעס, ריפרעשיז די קאַמפּעקשאַן און ימפּרוווז וווּקס. פֿאַר די ליבהאָבער פון פלייש וועט גיין דאַר זויער: אָף, שפּיל און ווייַס פלייש.
טאַבאָאָ . "קאַרראָץ" זאָל זיין יקסקלודיד פון דיעטע פודז רייַך אין פעט און סאַטשערייטאַד מיט קאַרבאָוכיידרייץ, בייקט סכוירע, קרעם און זויער קרעם, קאַרבאַנייטאַד טרינקען, סאָלטיד ניסלעך, זאַלץ און אַלע פלייש פּראָדוקטן, אין וואָס עס איז אַ פּלאַץ פון פעט (סאָסידזשיז, גרילד הינדל, סמאָוקט פּראָדוקטן) טעסטאַסטעראָון, ווייַל פון וואָס די כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס ינקריסיז. אין דערצו, די פודז פאַרגרעסערן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, פאַרגליווערט די לעבער און ביליאַרי שעטעך.
SPORTS LOAD . אָוונערס פון אַזאַ פיגיערז ספּאָרט איז פשוט נייטיק! "קאַרראָץ" דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און געבן אַ דינאַמיש מאַסע אויף די פּלייצעס - די מאַקסימום נומער פון רעפּעטיטיאָנס מיט אַ קליין וואָג (דעם וועג פון טאן מאכט די מאַסאַלז פון די פּלייצעס סלימער און קלענערער) און מאַך די היפּס מיט די הינטן מיט אַ קליין ליפטינג (7-10 מאל פּער צוגאַנג) מאַקסימום וואָג. איר קענען נישט איגנאָרירן די גוף ווי אַ גאַנץ: אויך דעם "קאַרראָץ" איז נוצלעך פֿאַר טריינינג די גאנצע גוף: אַלגעמיין רעסטאָראַטיווע עקסערסייזאַז, פליסנדיק, שנעל גיין. צו אויסשטרעקן זיי און אַזוי טייטלי שטריקן מאַסאַלז, זיי דאַרפֿן סטרעטשינג עקסערסייזיז, אַזוי פּילאַטעס און יאָגאַ איז נאָר פֿאַר זיי. דינגען אין קראַפטיק "קעראַץ" זאָל זיין אין די נאָכמיטאָג, ווען זיי האָבן אַ גוט נאַכט ס שלאָף און מנוחה. פילע "קעראַץ" באַקלאָגנ זיך וועגן די פעלן פון ווייך ראָונדנעסס. צו מאַכן ווייַבלעך פארמען, עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזאַז מיט לעפיערעך גרויס וואָג און אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז. אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז.
מיינונג פון די דאקטוירים
אננא טוזילינאַ, גיינאַקאַלאַדזשאַסט פון די ענדאָוקריין פּאַטאַלאַדזשי אָפּטיילונג פון יאַהן אַמן פון אוקריינא:
"פֿון געבורט, יעדער פרוי איז געגעבן אַ זיכער אַרבעט פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם, וואָס איז, די סומע, די קורס פון פּראָדוקציע פון פארשיידענע האָרמאָנעס און זייער פאַרהעלטעניש. האָרמאָנעס גלייַך ווירקן אַ פאַרשיידנקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וווּקס, אַנטוויקלונג און אַרבעט פון פאַרשידן אָרגאַנס.די ציפער איז איינער פון די ינדאַקייטערז פון זייער אַרבעט דעריבער, ווי עס איז געשאפן, מיר קענען ריכטער וועגן די וידעפדיק אָדער פעלן פון זיכער כאָרמאָונז, און דעריבער, צו יבערנעמען און די פראבלעמען וואָס זיי פירן.
די מערסט אָפט קלייאַנץ פון גיינאַקאַלאַדזשאַסס זענען "פּערז" און "קעראַץ". דער ערשטער רעכט צו די וידעפדיק געשלעכט האָרמאָנע געשלעכט אָפט ווי אנדערע ליידן פון סעללוליטיס, מאַסטאָפּאַטי און טומאָרס פון די יוטעראַס. און די רגע, רעכט צו געוואקסן פּראָדוקציע פון זכר געשלעכט כאָרמאָונז - פּאַליסיסטיק אָוואַרעס, מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטיז, יבעריק האָר - אַזוי גערופענע. אַנדראָגעניטאַל סינדראָום, ווי געזונט ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן - כייפּערטענשאַן און אַנגינאַ - רעכט צו דער פּראַפּענסיטי צו עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל און צוקערקרענק. "
ירינאַ באַראַנאָוואַ, אַ נוטרישאַניסט אין דעם אינסטיטוט פון געראָנטאָלאָגי:
"איינער פון די וואונדער וואָס איז ינכעראַטיד איז די" סכעמע "פון די דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס כולל די גיכקייַט פון דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, די פּרידאַמאַניישאַן פון די פּראָדוקציע פון זיכער ענזימעס, די שפּיץ טעטיקייט פון פארשיידענע אָרגאַנס בעשאַס דעם טאָג, אאז"וו שוין אין אָפענגיקייַט פון די קאַמבאַניישאַנז, די מאַטאַבאַליזאַם קומט אין איין וועג אָדער אנדערן, און די פיגור אַקווייערז ספּעציעל פֿעיִקייטן: עס פארלירט וואָג אָדער, אין די פאַרקערט, ריקאַווערז.פֿאַר בייַשפּיל, פרויען מיט אַ סלאָוד אַראָפּ קורס פון ענזיים ריאַקשאַנז וועט טענד צו רעקרוט וידעפדיק וואָג, אָבער אויב זיי עסן פריער גשמיות טעטיקייט, דעמאָלט רעדוצירן די נעגאַטיוו שטריך פון מאַטאַבאַליזאַם צו אַ מינימום.
די מערסט פּראָבלעמאַטיק "פירות" זענען "apples" און "פּערז". פרויען מיט די פיגור פון די "עפּל" מוזן באשטימט מאָניטאָר זייער דיעטע. זייער פּראָבלעם געביטן (מאָגן) זענען זייער שווער צו ריכטיק. "Apples" מיט אַ האַרט טאַמי מוזן דאַווקע זיין אונטער מעדיציניש השגחה: זיי האָבן אַ הויך ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס און צוקערקרענק. און פרויען - "פּערז" דאַרפֿן צו פאָקוס מער אויף ספּאָרט לאָודז ווי אויף אַ דיעטע. פאַסטינג אָדער אַ ספּעציפיש דיעטע וועט ערשטער רעדוצירן זייער בריסט און טאַלאַס, אָבער די היפּס וועט בלייַבן אין זייער אָריגינעל אָרט. אבער די "פּאָדס" און "קעראַץ" טאָן ניט פאַרשאַפן פירז פֿאַר נוטרישאַניס, זיי נאָר דאַרפֿן צו "סקאַלפּט" אַ פיגור מיט אַ יקספּיריאַנסט טויגיקייַט טריינער. "