שלאַנק פיגור אָן קיין ספּעציעל לאָודז

א שלאַנק פיגור אָן קיין באַזונדער לאָודז איז דער חלום פון קיין מיידל. דערצו - עס איז פאַקטיש, אויב איר פאַרבינדן פאַרשידענע מעטהאָדס פון השפּעה אויף דעם גוף. עטלעכע פון ​​די מעטהאָדס דאַרפן אַרבעט אויף זיך. און אנדערע זענען זייער אָנגענעם און באַקוועם. דאָ זענען אַ ביסל וועגן.

באַטהינג הויז

זינט אלטע מאָל די וואַנע איז געהאלטן איינער פון די בעסטער כילינג מעטהאָדס. די רוסישע וואַנע איז ספּעציעל גוט. דאַנק צו די מאַסאַזש, אַרייַנגערעכנט ניצן אַ סטימד בעזעם, אַלע די סלאַגז פון די גוף און וידעפדיק פליסיק זענען יקספּעלד. און אין סדר צו דערגרייכן בעסער רעזולטאטן אין אַ שלאָס פיגורע, פּרובירן די ווייַטערדיק אופֿן. טרוקן די גוף מיט זאַלץ געמישט מיט האָניק. זיצן אין די פּאַרע צימער פֿאַר 5 מינוט. גיין אויס פון דאָרט, טאָן ניט וואַש אַוועק שווייס, אָבער ייַנוויקלען זיך אין אַ וואַרעם באָדכאַלאַט און פאָרזעצן צו שווייס. דערנאך נעמען אַ וואַרעם שפּריץ, טרוקן זיך און איבערחזרן די פּראָצעדור ווידער. צולייגן זאַלץ ווידער מיט זאַלץ און ווידער אין די פּאַרע צימער. אַזוי אַרויף צו 5 מאל פֿאַר 5-8 מינוט. אָבער בלויז צו שווייס אַ ביסל, איר דאַרפֿן אַ מאַסאַזש אָדער אַ בעזעם. ווי אַ רעזולטאַט, בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם פֿאַרבעסערן, שווייס און טאַקסאַנז לאָזן די פּאָרעס. דער גוף איז ריין, די הויט ווערט פעסט און גלאַט. פֿאַר איין אַזאַ באַזוכן צו די וואַנע איר קענען פאַרלירן 2 קג. אָבער געדענקען! איר קענען צולייגן זאַלץ בלויז ווען עס זענען קיין הויט חולאתן אויף דיין גוף (ראַשעס, סקראַטשיז, אַלסערז). אין דערצו, די וואַנע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צוקערקרענק און עטלעכע אנדערע ערנסט חולאתן. און מער: ווען איר באַזוכן אַ וואַנע איר דאַרפֿן זייער קליין צו טרינקען און פּרעפעראַבלי בלויז טיי, ערבאַל. אן אנדערער הערשן: באַט און גענומען דיורעטיקס זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל!

Wrapping

ווראַפּינג איז אַ אָנגענעם פּראָצעדור פֿאַר אַ שלאַנק פיגור אָן קיין ספּעציעל לאָודז. ראַפּס זענען בעסטער געטאן אין די סאַלאָן. איידער די האָלידייַס, איר קענען פאַרברענגען אַ ביסל געלט אויף זיך. כאָטש אויב איר האָבן אַלץ איר דאַרפֿן, איר קענען צולייגן אַ ייַנוויקלען און אין שטוב. אַלדזשי און ספּעציעל בלאָטע זענען געווענדט צו פּראָבלעם זאָנעס, דעמאָלט אלנגעוויקלט מיט ספּעציעל "ראַפּערז-בלאַנגקאַץ" און לינקס פֿאַר 40-60 מינוט. ווי אַ רעזולטאַט פון די ווראַפּינג פּראָצעדור, די מעטאַבאַליזאַם איז נאָרמאַליזעד, נוצלעך מיקראָעלעמענץ דורכנעמען דעם גוף דורך די הויט. אָבער וידעפדיק פליסיק איז רעזולטאַט. די הויט ווערט גומע, דער פּראָצעס פון סעללוליטע איז שטארק רידוסט. איר קענען אַראָפּנעמען אין איין פּראָצעדור 2-4 סענטימעטער. ראַפּס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד אין הויט, גיינאַקאַלאַדזשיקאַל און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, טהיראָטאָקסיסאָסיס, אַלערדזשיז צו ייאַדיין.

עקספּרעסס דיעטע

באַקוויט. פֿאַר 7 טעג איר קענען דערגרייכן אַ מער שלאַנק פיגור, באַקומען באַפרייַען פון 6-10 פונט פון וידעפדיק וואָג. מיט דעם דיעטע, 1 גלעזל פון באַקוויט מעל איז אויסגעגאסן איבערנאַכט מיט בוילינג וואַסער. אין דער מאָרגן, פליסן וידעפדיק וואַסער און עסן. זאַלץ, צוקער, בשמים קענען נישט לייגן. איר קענען טרינקען קעפיר (נישט מער ווי 1 ליטער פּער טאָג) און וואַסער (ווי פיל ווי איר ווילט).

עפּל. דעם דיעטע איז דיזיינד פֿאַר 3 טעג, וואָג אָנווער איז 2-4 קג. דיעטע איז געהאלטן נידעריק-קאַלאָריע, אַזוי עס קען נישט נוצן מער ווי איין מאָל אַ חודש. פרישטיק - 1 מאַפעד עפּל געמישט מיט אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער יאָגורט. איר קענען לייגן אַ ביסל האָבערגריץ. לאָנטש איז אַ סאַלאַט פון 2 apples און אַ סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל אָן זאַלץ. פֿאַרבייַסן איז אַ קליין עפּל. מיטאָג - קעז (150 ג) און עפּל.

קאַבבאַגע. איר קענען דערגרייכן אַ מער כאַרמאָוניאַס פיגור מיט די הילף פון קרויט עקספּרעסס דיעטע. עס איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר 10 טעג, וואָג אָנווער - אַרויף צו 7 קג. דעם דיעטע איז זייער נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-קאַרביידרייטער. דעריבער, איר קענען נוצן עס נאָר אַמאָל אַ יאָר! באמערקט עס ווי גייט: פרישטיק - אַ גלעזל פון קאַווע אָן צוקער. לאָנטש איז אַ קרויט סאַלאַט, סיזאַנד מיט אַ לעפל פון מאַסלינע בוימל. אויף אַפֿילו טעג איר קענען לייגן צו די מיטאָג אַ אַראָפאַנג יי. מיטאָג - בוילד דאַר פלייש (200 ג) אָדער פיש, אַ גלאז פון יאָגורט. זאַלץ קענען נישט זייַן געניצט. אויב איר פילן הונגעריק, עסן פריש קרויט און טרינקען גרין טיי.

גרינג דיעטע

פֿאַר אַ וואָך איר קענען פאַרלירן אַ ליכט דיעטע פון ​​1-1.5 קג. פרישטיק איז די זעלבע: גרין טיי אָן צוקער מיט נידעריק-קאַלאָריע סוויץ אָדער 50 ג פון קעז.

1 טאָג: מיטאָג - 2 apples אָדער מאַראַנץ, אַ גלאז פון קעפיר; מיטאָג - 2 פריש קיוקאַמערז, 120 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, 1 יי.

טאָג 2: לאָנטש - 2 קיוקאַמערז, אַ שטיק פון בוילד הינדל; מיטאָג - 0.5 מילז מילך, 120 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

טאָג 3: לאָנטש - 1 עפּל אָדער מאַראַנץ, 100 ג פון קעז; מיטאָג - 2 קיל עגגס, 200 גראַמז פון גרין סאַלאַט.

4 טאָג: לאָנטש - 2 קיוקאַמערז, אַ שטיק פון הינדל; מיטאָג - 50 ג פון ווורשט אָן ינקלוזשאַנז פון פעט, 1 יי, 200 ג פון גרין סאַלאַט.

טאָג 5: מיטאָג - 1 עפּל אָדער מאַראַנץ, 120 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז; מיטאָג - 1 יי, 1 פּאָמידאָר, 100 ג פון נידעריק-פעט ווורשט אָדער בוילד דאַר פלייש, אַ בינטל פון גרינז.

6 טאָג: מיטאָג - 2 apples אָדער מאַראַנץ, 1 טעפּל קעפיר; מיטאָג - 1 גלעזל פון מילך, 120 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.

טאָג 7: לאָנטש - 100 ג פון נידעריק-פעט ווורשט אָדער דאַר פלייש, 1 וגערקע; מיטאָג - 100 גראַמז פון קעז פון שווער ווערייאַטיז מיט אַ בינטל פון גרינז.

גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר טאַליע

1. שטיין צו די וואַנט מיט דיין צוריק, העלפט אַ שריט אַוועק. פאַרשפּרייטן דיין לעגס אַרבל ברייט באַזונדער. קער צו די לינקס אָן מאָווינג דיין פיס, און פאַרבינדן די ווענט מיט דיין הענט. גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן דעם געניטונג די אנדערע וועג. און אַזוי 6 מאל אין אַ רודערן.

2. גיין אַראָפּ די לינקס קני, און שטעלן דיין הענט אויף דיין רעכט קני. קער צו רעכט, פּרובירן צו דערגרייכן די לינקס פּיאַטע מיט דיין רעכט האַנט. אין דער זעלביקער צייַט, קער דיין קאָפּ און קוק בייַ די לינקס פּיאַטע. מאַכן 4-6 טורנס ריספּעקטיוולי.

3. ליגן אויף דיין צוריק, דיין פיס זאָל זיין בענט, דיין פֿיס אויף די שטאָק, הענט פאַרשפּרייטן אויס צו די זייטן. בייגן דיין בענט לעגס ביז זיי אָנרירן די שטאָק סיידווייז. טאָן די זעלבע די אנדערע וועג 4-6 מאל.

4. זיצן "אין טערקיש" מיט אַ גלייַך צוריק. שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז, דרייען דיין הענט אַראָפּ. כאַפּן דיין ביסל לינקס אָרעם, בענט בייַ די עלנבויגן, איבער דיין קאָפּ. מיט די רעכט האַנט, דאַר אויף די שטאָק. מאַכן די גרעסטע יגזיסטינג יגזינז צו די רעכט. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די טאַליע צו די לינקס. טאָן דאָס 5 מאל.

גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר צוריק און האַלטנ זיך

1. שטיין, הענט קלאַספּט הינטער די "שלאָס", ציען צוריק, בייגן 4-8 מאל.

2. זיצן אויף די שטאָק, לעגס גלייַך, הענט פּיננעד הינטער. כאַפּן דעם בעקן, בייגן, קאָפּ צוריק, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס. דעמאָלט גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די עקסערסייזיז 5 מאל.

3. ליגן אויף דיין מאָגן, מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט איבער דיין קאָפּ. כאַפּן דיין קאָפּ, גלייַך געווער און פּלייצעס פון די שטאָק. ויסשטימען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דעם געניטונג פֿאַר אַ שלאַנק פיגור איז 5-10 מאל.

גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס

1. זיצן אויף די שטאָק, נאָכפאָלגן די טראָפּ מיט דיין הענט הינטער. לעגס ברענגען צוזאַמען און פּולד פאָרויס. כאַפּן די לעגס פון די שטאָק, "באַשרייַבן" אין די לופט ויסגעטראַכט נומערן פון 0-9. נאָך געניטונג, מנוחה און איבערחזרן ווידער צו פאַרריכטן.

2. ליגן אויף דיין צוריק, בשעת די לעגס זאָל זיין בייגן אויף די ניז, הענט צוזאמען דעם גוף, פֿיס אויף די שטאָק. הייבן דיין פּלייצעס און קאָפּ פון די שטאָק, קערל דיין צוריק, שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז. האַלטן די גוף אין די אנגעוויזן שטעלע פֿאַר 3 סעקונדעס. דעמאָלט סלאָולי נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג צו געבן די פיגור אַ שלאַנק פאָרעם 15 מאל.

3. די שטעלע פון ​​דעם גוף איז די זעלבע. שאָלץ און קאָפּ הייבן פון די שטאָק, קער די גוף צו די לינקס, שטעלן דיין רעכט האַנט אויף דיין לינקס קני, נעמען דיין לינקס האַנט צו די זייַט פּאַראַלעל צו די שטאָק. האַלטן די שטעלע פֿאַר 3 סעקונדעס. דעמאָלט סלאָולי, אָן דזשערקס, נעמען די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די מווומאַנץ אין די פאַרקערט ריכטונג. און אַזוי - 5-10 מאל.

4. שטייענדיק אויף אַ ביסל פאַרשפּרייטן קני, הענט רעסטיד אויף די היפּס. בענד צוריק צו די ינספּיראַציע, האַלטן דיין צוריק גלייַך, דיין גאָמבע אויפשטיין. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 8 מאל אין אַ רודערן.

פיזיקאַל עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן "דזשאַנגגאַל טאַנצן"

"דזשונגלע דאַנס" איז אַן אָריגינעל און שפּאַס געניטונג. ערשטער איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן רעכט, ימאַטייטינג קאַץ - ביז עס איז אַ פאַרלאַנג צו גענוי טאַקע, אין פול מויל. איצט קער אויף דיין באַליבט רידמיק מוזיק. אונטער עס איר האָבן צו טאַנצן, שפּרינגען, ומדריי, הילכיק צו זינגען צוזאמען. דורכפירן די געניטונג זאָל ערשטער 5-10 מינוט, און ברענגען צו 30-40 מינוט. עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן אַ מינימום פון קליידער אויף זיך, אַזוי אַז די הויט ברידז. נאָך אַזאַ אַ "טאַנצן" בלוט סערקיאַליישאַן קומט צוריק צו נאָרמאַל, און די שטימונג - עס איז בעסער נישט!

מיט די הילף פון פאַרשידענע מעטהאָדס עס איז מעגלעך צו דערגרייכן די שטעלן ציל - אַ שלאַנק פיגור אָן קיין ספּעציעל לאָודז.