1. אויסשטרעקן מאַרקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. פֿאַר 9 חדשים אַ פרוי, ווי אַ הערשן, איז גיינינג אַ שנעל קורס פון וואָג, ריזאַלטינג אין אויסשטרעקן מאַרקס (סטרייאַ) אויף די בויך, קאַסטן און טייז. נאָך אַלע, די הויט איז די גרעסטע מענטשלעך אָרגאַן וואָס קענען אויסשטרעקן, און באַקומען באַפרייַען פון אויסשטרעקן מאַרקס איז זייער פּראָבלעמאַטיק, אַזוי עס איז גאָרנישט בעסער ווי פאַרהיטונג. עס איז נייטיק צו טראָגן קאָררעקטיוו ונטערוועש, באַקוועם און טייטנינג, אויך אויב מעגלעך, טאָן ניט געווינען וואָג שארף בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך קימפּעט. און, פון קורס, איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרגן פון דיין הויט אויף אַ רעגולער באַזע, ניצן קרימז מיט קאַלאַגאַן אָדער נאַטירלעך רעמאַדיז, די מערסט עפעקטיוו פון וואָס איז מאַסלינע בוימל.
2. סעללוליטע. בלי, פּראָבלעמס אויפשטיין ווייַל פון וידעפדיק וואָג. בעת שוואַנגערשאַפט, די צוקונפֿט מוטער, אין סדר צו ויסמייַדן דעם פּראָבלעם, עס איז רעקאַמענדיד צו שווימען און גיין, אַ ביסל געניטונג. מאַסאַזש איז אויך עפעקטיוו און די נוצן פון ספּעציעל פּראָדוקטן מיט אַקטיוו סאַבסטאַנסיז (פֿאַר בייַשפּיל, קאַפין), וואָס קאַנטריביוץ צו די קאַמבאַסטשאַן פון סובקוטאַנעאָוס פאַץ. פֿאַרבעסערט בלוט סערקיאַליישאַן אין פּראָבלעם געביטן, וואָס פּריווענץ די אויסזען פון אַ "מאַראַנץ שאָלעכץ".
3. די פּימפּלעס. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די פרויען ס עסטראָגען מדרגה ריסעס און דאָס פירט צו די אויסזען פון פּימפּלעס. צו עלימינירן די פּראָבלעמס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פּנים רייניקונג איז דארף, אָבער די יקספּיריאַנסט מוטער איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן געלט פון טיניידזש פּימפּלעס, ווייַל זיי קענען גרונט אַלערדזשיז. איר קענען נוצן אַ נאַטירלעך עפעקטיוו סגולע צו ריין די פּנים - דאָס איז גרינס בוימל.
4. פּיגמענטעד ספּאַץ אויף די פּנים (טשלאָראַזאַמינע). דער אויסזען פון עלטער ספּאַץ אויף די פּנים, אין רובֿ פאלן, איז רעכט צו אַ יערושעדיק פּרעדיספּאָסיטיאָן. ניטלי, טשלאָראַזאַמינע טוט נישט פּיינט דעם פּנים פון די צוקונפֿט מוטער, ווייַל די פּיגמענטיד ספּאַץ האָבן אַ ברוין קאָלירן פון פאַרשידענע שאַפּעס, אָבער יוזשאַוואַלי נאָך געבורט זיי פאָרן. ווי איר וויסן, טשלאָראַזאַם איז אונטער דער ווירקונג פון ווו ראַדיאַציע, אָבער מעלאַנין איז געשאפן אין דער הויט. דעריבער, אין פאַרהיטונג מיטלען, איר מוזן פאַרלאָזן די סאָלאַריום און ווי קליין ווי מעגלעך זיין אין די זון. אָבער אויב די טשלאָראַזאַמינע איז אויף דיין פּנים, געבן איר ינקאַנוויניאַנס, טאָן ניט יאָגן צו נוצן פאַכמאַן בליטשינג אין די וועג ער עמעס דאַמידזשיז די הויט. נעמען מייַלע פון פאָלק רעמאַדיז: זאַפט פון וגערקע, לימענע און פּעטרעשקע.
5. דענטאַל געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, קאַריעס. בעת שוואַנגערשאַפט די אָרגאַניזם פון דער צוקונפֿט מוטער גיט אַלץ צו איר גראָוינג בעיבי. וויטאַמינס און מינעראַלס, קאַלסיום, פלאָריידז, פאַספעראַס, וויטאַמינס C און ב 12 זענען אַ נומער פון נייטיק קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר געזונט און שטאַרקייַט פון ביינער און ציין, אַזוי שוואַנגער פרויען אָפֿט פּנים די פּראָבלעם פון די אויסזען פון קאַריעס. עס איז אַפֿילו אין די פרויען וואס פריער האט נישט וויסן דעם פּראָבלעם, ווייַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און זויער-באַזע וואָג אין די מויל ענדערונגען, און אויף די ציין איז אַפֿילו מער פּלאַק. פֿאַר פאַרהיטנדיק צוועקן, עס איז רעקאַמענדיד אַז צוקונפֿט מוטערס אַרייַננעמען סעאַפאָאָד, הייַזקע קעז, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אין זייער דיעטע, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַרשט זייער ציין קעסיידער און נאָך יעדער מאָלצייַט שווענקען די מויל און פלאַס.
6. וואַריקאָסע וועינס אין שוואַנגער פרויען. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די בלוט אין דעם גוף ינקריסיז אין פרויען (כּמעט צוויי מאָל דורך די סוף פון שוואַנגערשאַפט), אין דער זעלביקער צייַט, די וועינס זענען וויידלי, און וואַריקאָסע וועינס דערשייַנען, ווי די וואַלווז פון די וועינס קענען נישט גאָר קאָפּע מיט זייער אַרבעט, און בלוט סטאַסיס אין די וועינס . מערסטנס, וואַריקאָסע וועינס זענען געגרינדעט אויף די לעגס, ווייזט דורך "בלוי ריבאַנז" אויף די ייבערפלאַך פון די הויט, וואַסקיאַלער אַסטעריסקס און בלוי ספּאַץ, און וואַריקאָסע וועינס קענען באַשייַמפּערלעך ווי כעמערוידז וואָס באַגלייטן יטשינג און ברענען, און אין אַקוטע פארמען ווייטיק און בלידינג לידינג צו אַנעמיאַ. אין אַלגעמיין, כעמערוידז - דאָס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם, אָבער עס איז יוזשאַוואַלי ניט גערעדט. אָבער מיט די אַדווענט פון דעם פּראָבלעם, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער. אין פּראָפילאַקטיווע מיטלען, די צוקונפֿט מוטער באדערפענישן צו נעמען אַסקאָרביק זויער און אַ רוטין, זיי זייער געזונט פארשטארקן די ווענט פון די כלים. און אַז עס איז קיין ומבאַקוועמקייַט אין די לעגס, איר דאַרפֿן צו טראָגן קאַמפּרעשאַן ונטערוועש, און בייַ נאַכט אונטער די פֿיס שטעלן אַ וואַלגער 15-29 סענטימעטער הויך. איר דאַרפֿן צו עסן פודז רייַך אין פיברע (קערל ברויט, וועדזשטאַבאַלז און פירות) און איר דאַרפֿן צו וואַש דרייַ מאל מיט קיל וואַסער.
7. עדעמאַ. ווען אַ פרוי איז שוואַנגער, די וואָג פון פּאַטאַסיאַם און סאָדיום איז אויפגעהערט אין איר גוף, ריזאַלטינג אין געשווילעכץ. עס טורנס אויס אַז סאָדיום דראָז וואַסער צו זיך, און וואַסער אַקיומיאַלייץ אין די ינטערסעללולאַר מאַטעריע. באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, איר זען די געשווילעכץ פון די יילידז און פינגער, ווייַל בעשאַס שלאָפן אַלע וידעפדיק וואַסער איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט, און אין די נאָכמיטאָג עס שיפט צו די פֿיס. דעריבער, די שיכלעך ווערן ענג. פון קורס, אין אַ שוואַנגער פרוי, געשווילעכץ איז אַ באַקאַנט דערשיינונג, עמעצער מאַנאַפעסץ זיך מער, און עמעצער האט ווייניקער. פּרעווענטיוו מיטלען אַרייַננעמען ריסטריקשאַן פון זאַלץ ינטייק.
Future moms! באַצאָלן געהעריק ופמערקזאַמקייַט און זאָרגן פֿאַר זיך, זיין שיין און געזונט און, פון קורס, ליב געהאט.