פילע פון אונדז אין אַ בשעת איידער אַ וויכטיק געשעעניש אָנהייבן צו שטעלן זיך אין סדר, פאַרלירן וואָג. אין דעם אַרטיקל, איר וועט זען ווי צו פאַרלירן וואָג אַ חודש פֿאַר אַ באַטייַטיק טאָג און באַקומען צוריק צו נאָרמאַל.
לופט באַטס
אונטער עטלעכע לייַערס פון ווינטער קליידער, די גוף טוט נישט אָטעמען אין אַלע, און דאָס איז איינער פון די נאָך סיבות פון וידעפדיק וואָג. צו פאַרברענען פעט, דער גוף דאַרף זויערשטאָף. אַז ס 'צו ענשור זיין אַרייַנטרעטן דורך די הויט, גענומען אַ לופט וואַנע יעדער טאָג, פּרעפעראַבלי נאָך אַ שפּריץ, ווען די פּאָרעס האָבן געעפנט און ריין הויט ברידז גרינגער. נאָר טאָן נישט דרייען נאָך וואַסער פּראָוסידזשערז צו אָנטאָן און שמירן דעם גוף מיט אַנטי-סעללוליטע אָדער מאָיסטוריזינג קרעם, וואַרטן 10-15 מינוט.
Breathing exercises
דורכפירן עס בעשאַס דעם טאָג, ווי געזונט ווי בעשאַס אַירווייַס.
האַלטן די אָטעם אויף די ינאַליישאַן צו ענשור בעסער אָקסיגענאַטיאָן פון בלוט (די עקסאַליישאַן זאָל זיין מער ווי ינאַליישאַן): דאָס וועט העלפן צו האַלטן טשאַד דייאַקסייד אין דיין לונגען. טשאַד דייאַקסייד וועט דילייט די בלוט כלים, וואָס מיטל אַז די זויערשטאָף קאַנסאַנטריישאַן אין דעם גוף וועט פאַרגרעסערן באטייטיק מיט די ווייַטער ינספּיראַציע. דאַנק צו דעם פּשוט טעכניק, עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד און גיכקייַט אַרויף מיקראָסירקוראַטיאָן אין די סובקוטאַנעאָוס געוועב.
מיט אויבנאויפיקער ברידינג, די בלוט איז ערגער סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, וואָס מיטל אַז די הויט הייבט צו שפּאָרן, און פעט, אַנשטאָט פון ברענען, איז דאַפּאַזייטאַד אין פּראָבלעם געביטן.
אַראָמאַטהעראַפּי
יעדער טאָג, געניסן די עראָומאַז פון יקערדיק אָילס פון מאַראַנץ, גרייפּפרוט, סייפּריס, לימענע, דזשוניפּער, מושקאַט און סאָסנע, סטימיאַלייטינג ברענען פון פעט. לייג אַ ביסל טראפנס פון איין אָדער עטלעכע אָילס צו די וואַסער, סעלעקטירן אַ ליכט אין די עראַמאַטיק ינגקיאַבייטער און נעמען זאָרג פון דיין ענינים. דאַנק צו דעם פּשוט פּראָגראַם, איר קענען פאַרלירן 1-1,5 קג פּער חודש און רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע. וואָלט איר ווי מער? דעריבער זיצן אויף אַ דיעטע, ספּעשאַלי דיזיינד דורך פראנצויזיש ספּעשאַליסס צו ריכטיק די פיגור.
די פּאַריזער דיעטע
קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע פרישטיק, לאָנטש, פֿאַרבייַסן און מיטאָג אָפּציעס. און איר וועט באַקומען קיין מער ווי 1200 קייקאַל פּער טאָג, ווי אַ רעזולטאַט איר קענען פאַרלירן 3-4 קג פּער חודש. פּרובירן צו טרינקען מער פלוידס (בייַ מינדסטער 2 ליטער פּער טאָג) און מאַך מער.
אין דער מאָרגן, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן (איר קענען קוועטשן אַ ביסל גרייפּפרוט זאַפט), און נאָך 15 מינוט, עסן קיווי אָדער אַן עפּל. וואַרטן אנדערן 10-15 מינוט און גיינ ווייַטער צו דער ערשטער מאָלצייַט, טשוזינג איינער פון די ווייַטערדיק אָפּציעס.
העלפט אַ גרייפּפרוט, בוילד יי, קאָרן ברויט, טיי אָדער אַ קאַפע מיט אַ צוקער רעפּלאַסער. א שטיק פון קעז, אַ באַן מיט טוווע, אַ פרוכט קאַסטערד און קיווי פרוכט מיט יאָגהורט, ערבאַל טיי.
א גלעזל פון פרוכט סאַלאַט (1/4 עפּל, 1/4 באַרנע, באַנאַנע, קיווי, מאַנדאַרין, 2-3 סלייסיז פון אַנאַנאַס) מיט 4-5 ניסלעך, אנגעטאן מיט יאָגהורט; 2 העבלצאַ, אָמעלעט (2 פּראָטעין און 1 יאָוק), אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט אָדער אַ גלעזל פון קאַווע מיט טאַר.
הינדל יויך מיט קראַקערז, האַלב-אַוואַקאַדאָו סאַלאַט, שרימפּ און וועדזשטאַבאַלז (פּאָמידאָר, וגערקע, סאַלאַט), ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט און דרעסט מיט מאַסלינע ייל, פעפער סטאַפט מיט וועדזשטאַבאַלז, עפּל.
רעפטל פון קעז מיט גרינס סאַלאַט
א סענדוויטש מיט סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו און סאַלאַט, אַ גלאז פון קאַנאַפּעסיאַס זאַפט. אָאַטמעאַל אויף אָפּשפּרונג מילך מיט דאַר פירות און צוקער פאַרטרעטער, אַ גלאז פון יאָגורט אָדער טרינקט יאָגורט. פיש קאַססעראָל אין די יונאַפאָרמלי, סטוד צוקיני, קאָרן ברויט, אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט. הינדל ברוסט מיט אַנפּאָלישט בוילד רייַז און גרינז, פריש סאַלאַט, אַ וואַרעם מילך אָדער טיי מיט 1 צפּ. האָניק.
טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט, קולדד מילך אָדער נאַטירלעך יאָגורט צו פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ און פאַרמייַדן אַ באַפאַלן פון נאַכט הונגער.
זיכערקייַט פּריקאָשאַנז
עס איז קיין ספּעציעל פּריקאָשאַנז פֿאַר דעם כוידעשלעך פּראָגראַם: עס איז זייער ווייך, מילד און פיזיאַלאַדזשיקאַל.
ווי קענען
נוטריטיאָניסץ טאָן נישט רעקאָמענדירן אַ מער חודש צו אַדכיר צו אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע (וועגן 1200 קייקאַל).
מאַכן די טאַליע
דורכפירן אַ טאָפּל טוויסט: אין דער זעלביקער צייַט טרער אַוועק די בלייד פון די אַקסל און פאַרשטייַפן די לעגס, בענט בייַ די ניז, צו די קאַסטן אָדער יעדער 15-20 מינוט, דרייַ די כאַלאָוכאַפּ. פֿאַר אַ חודש פון טעגלעך טריינינג, איר קענען רעדוצירן די טאַליע פון 5 סענטימעטער.