דער ערשטער טעות וואָס פּריווענץ וואָג אָנווער
רובֿ אָפט, פרויען ווי די גרונט הערשן פון אַלע וואס פאַרלירן וואָג: טאָן נישט עסן נאָך זעקס יוונינגז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן עס אַלע אין אַ רודערן. יעדער אָרגאַניזם איז יינציק, עס איז דווקא דיין גוף אַז ריספּאַנדז צו אַזאַ קלאָר ווי דער טאָג גוואַלד, עס איז נישט באקאנט. עס איז מעגלעך אַז איר זענט דורך נאַטור אַ "נאַכט אַול", עס איז שווער צו וועקן אַרויף פרי אין דער מאָרגן, און פילן דיין פאָרעם אין די אָנהייב בלויז פֿאַר מיטאָג. געוויינטלעך, איר גיין צו בעט פיל מער באַקוועם שפּעטער. אין דעם פאַל, פון קורס, עס זענען זעקס נאָך און עס איז מעגלעך און נייטיק. אָבסערווירן בלויז אַ ביסל רעקאַמאַנדיישאַנז: עס איז אַ דאַרפֿן פֿאַר 2-3 שעה איידער שלאָפן, אַסאַמאַ עסנוואַרג זאָל זיין ליכט און ניט-קאַלאָריק.
צווייטע טעות: בלויז לאָנטש און מיטאָג
דעם גרייַז איז באמערקט דורך די וואס האָבן נאָר אנגעהויבן צו פאַרלירן וואָג. עס איז נישט נייטיק צו עסן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג אין אַ צייַט. דאס סטרעטשיז די מאָגן, פירט צו זייַן פאַרגרעסערן. אויך פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם איז פיל גרינגער אויב די עסנוואַרג איז געניצט אין עטלעכע רעסאַפּיז, וואָס אַלאַוז די מאָגן צו אַרבעטן בעסער. עסן אָפט און אין קליין טיילן. אָרגאַניסם וועט ביסלעכווייַז ווערן געניצט צו דעם פאַקט אַז איר זענען סאַטשערייטאַד מיט קליין פּאָרשאַנז. די ינטערוואַלז צווישן מילז זאָל זיין וועגן 2 שעה, דאָס איז די אָפּטימאַל צייַט. אויב אין די אָנהייב איר געפינען עס שווער צו קאָנטראָלירן זיך, דאַן פּרובירן צו באַקומען דיין שרעק זייגער אויף דיין טרייַבל פֿאַר יעדער צוויי שעה.
מיסטאַקעפרעע: טעלעוויזיע
דעם איז איינער פון די מערסט פּראָסט שעדלעך עסן געוווינהייטן: עסן עסנוואַרג בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע. דער גוף איז נישט פאָוקיסט אויף עסנוואַרג, אָבער איז דיווערטיד צו פאַרשידן טשיקאַווע מגילה, און איר קענען נישט קאָנטראָלירן די סומע געגעסן. דעם אַפּלייז צו לייענען צייטונגען, ארבעטן אויף אַ קאָמפּיוטער. פלייש ינטייק איז אַ באַזונדער, פרייַ פּראָצעס, בעשאַס וואָס איינער זאָל ניט זיין דיסטראַקטאַד דורך וואָכעדיק ענינים.
מיסטייק פירפאָולד: איך בין פליסנדיק, פליסנדיק, פליסנדיק ...
די מאָדערן רהיטהם פון לעבן איז אַזאַ אַז איר זענען שטענדיק אין אַ ייַלן, דעמאָלט צו אַרבעט, דעמאָלט פון אַרבעט, און צו פאַרשידן טיילן. געוויינטלעך, עסנוואַרג אין אַ ייַלן, אויף דעם גאַנג איז שעדלעך גענוג פֿאַר דעם גוף. אויב דאָס כאַפּאַנז צו איר ניט מער אָפט ווי אַמאָל אַ חודש, איר זאָל נישט זאָרג. און אַמאָל איר פֿאַרבייַסן אַ טאָג שפּעטער, עס ס 'ווערט די קאָנפליקט. נוטרישאַן זאָל זיין ינדזשויד, געזונט טריינג יעדער שטיק, אָן זייַענדיק דיסטראַקטיד דורך אנדערע פּראַסעסאַז. פאַלן דעם געוווינהייטן, דער בלויז זאַך איר קענען עסן אויף די לויפן זענען די apples.
די גשמיות פון די פינף: ינפאַנאַטיישאַן מיט נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן
געלויבט ניסלעך, דאַר פירות, ברויט און מועסלי אָפט טאָן מער שאָדן ווי גוט. די פודז אויך אַנטהאַלטן קאַלאָריעס, טראָץ דעם קלאָרקייַט. דער זעלביקער קענען זיין געזאָגט וועגן פירות. זיס פירות האָבן אַ געוואקסן קאַלאָריע צופרידן, און זויער יריטייץ די מאָגן מיוקאָוסאַ, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין הונגער. פֿאַר קליין סנאַקס קלייַבן וועדזשטאַבאַלז, זיי זענען זיכער פֿאַר ביידע פיגור און געזונט.
טעות וואָג אָנווער זעקס: דזשוסאַז
אין דזשוסאַז, עס זענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, און דאָס איז נישט אַפֿילו אַ פּראָדוקט, עס איז נאָר אַ טרינקען. און אויב אפילו מער און נעמען אין חשבון די הויך צופרידן פון פּראַזערוואַטיווז און צוקער, די בילד טורנס אויס צו זיין ומגליקלעך. אויב איר זענט אַזוי פאַנד פון דזשוסאַז, דעמאָלט בעסער נאַטירלעך פרעשלי סקוויזד, זיי זענען נישט בלויז דייאַטערי, אָבער אויך זיכער.
זיבן גרייַז: קליין וואַסער
צו ענשור אַז די גוף איז קלינד פון טאַקסאַנז און וידעפדיק פּראָדוקטן, ריין וואַסער איז נייטיק צו די מאָס נייטיק. די רעכענונג פון צוויי ליטער אַפּערייץ אָן דורכפאַל. טעגלעך עס איז אַבליידזשד צו פאַרנוצן צוויי ליטער פון ריין וואַסער, קאַווע און טיי זענען נישט געהאלטן. ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער איז געזונט סוטאַד.
ערראָרס: טייסטינג
משפּחה פרויען, און אַפֿילו מיט אַ קינד מער שווער צו פאַרלירן וואָג. טעגלעך קוקינג איז אוממעגלעך אָן טייסטינג. דערצו, יונג מוטערס געווינען וואָג אין די געשעעניש אַז זיי ענדיקן עסן די בעיבי. דו זאלסט נישט טאָן דאָס - דאָס איז די וועג צו וידעפדיק קילאָגראַמס.
ערראָרס: די מאַטאַבאַליזאַם.
טאַקע, שוין דעם מיסטעריעז וואָרט קאָמבינאַציע "מאַטאַבאַליזאַם" ... פארוואס טוט עמעצער פאַרלירן וואָג פיל מער געשווינד, כאָטש ער ניצט די זעלבע נומער פון פּראָדוקטן? אַלץ דעפּענדס אויף דער וועקסל פון סאַבסטאַנסיז. צו פֿאַרבעסערן עס, עסן מער לימענע, גרין וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, סעאַפאָאָד און לעבער. א פראַקשאַנאַל עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז פֿאַרבעסערן די לייטאַנט מאַטאַבאַליזאַם.
דער 10 טעות: פעלן פון שלאָף
אויב איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, די צוקער אין דיין בלוט ריסעס. פֿאַר געזונט, עס איז ימפּעראַטיוו צו שלאָפן סאָונדלי פֿאַר בייַ מינדסטער 8 שעה אַ טאָג. אין דערצו, אַ פאַרשלאָפן מענטש מענטש פון געוואקסן אַפּעטיט און ער קעסיידער וויל צו עסן.
עלפט טעות: ספּאָרט און וואָג
אויב איר געניטונג, דעמאָלט וואַך פֿאַר ענדערונגען אין סענטימעטער, און ניט אין קילאָגראַמס. אויב דיין מוסקל מאַסע ינקריסיז, דאָס איז רעכט צו פעט ברענען און רעגולער טריינינג. עס איז מעגלעך אַז איר פאַרלירן וואָג, עס קענען אַפֿילו ווערן וויזשוואַלי געזען, אָבער די וואָג בלייבט די זעלבע. אין דערצו, 70 קג קענען קוקן אַנדערש. אויב די מיידל קעסיידער גייט צו ווערקאַוט, דעמאָלט 70 קג איז אַ שיין, ענג און געזונט גוף. אבער 70 קג אויף אַ מיידל מיט וידעפדיק וואָג - דאָס איז ביידע סעללוליטע און אויסשטרעקן מאַרקס.
Twelfth Losing Error
פֿאַר וואָג אָנווער איז ניט גענוג בלויז די ריסטריקשאַנז אין דערנערונג און געניטונג. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו טעגלעך לייפסטייל ענדערונגען זיצן צוזאַמען מיט גערלפרענדז, עסנוואַרג פֿאַר די טעלעוויזיע, פעסטיוו פיס טאָן ניט צושטימען צו וואָג אָנווער. נעמען אַ גיין אין די פריש לופט, שפּילן אַרויס, פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל - אין דעם פאַל, די וואָג פון וואָג וועט ברענגען איר פרייד.
אויב איר ברעכן פּערמאַנאַנטלי, דער גוף וועט ווערן געניצט צו אַזאַ אַ פּענדזשאַלאַם ווי אַ קאַפּ אין וואָג און, דעריבער, די ווירקונג פון דיעטע און געניטונג וועט ווערן ווייניקער און ווייניקער פול. אפילו אויב איר האָט געראטן צו געפינען דעם ידעאַל פיגור, עס קען זיין אַ פּראָבלעם צו האַלטן עס. דו זאלסט נישט זיצן אויף שטרענג דיעץ, טאָן ניט הונגערן, טירעלעססלי יגזאָסטינג ווערקאַוץ. לוזינג וואָג זאָל ברענגען פרייד. נעמען קעיר פון אייער געזונט!