פילע פרויען טענד צו האָבן אַ שיין פיגור און גוט געזונט. ידעאַל פֿאַר דעם פּאַסיק טויגיקייַט. צו באַקומען די רובֿ פון די אַקטיוויטעטן, איר דאַרפֿן נישט בלויז צו פיר קעסיידער, אָבער אויך צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע. דיעטע ווען פּראַקטיסינג טויגיקייַט איז נייטיק, ווייַל אין זייַן אַוועק, אַלע דיין השתדלות זענען פשוט "רידוסט צו גאָרנישט."
פודז וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַ דיעטע
דיעטע אין דער פאַך פון דעם ספּאָרט זאָל אַרייַננעמען די נייטיק פּראָדוקטן, וואָס אַרייַננעמען נוציק סאַבסטאַנסאַז. אויך, ווען פּראַקטיסינג טויגיקייַט, עס מוזן זיין באמערקט אין זיכער צייַט ינטערוואַלז.
אין די דיעטע פון אַ מענטש וואס איז פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, אַ זיכער זאַץ פון סאַבסטאַנסיז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט. דעפּענדינג אויף וואָס מין פון לייפסטייל מענטשן פירן, אין עטלעכע סאַבסטאַנסיז די גוף דארף מער, אָבער אין אנדערע די נויט איז ווייניקער. די טעגלעך זאַץ פון קאַלאָריעס זאָל זיין 1500-100 קקאַל. די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון די מאַטעריע, וואָס זענען פשוט נייטיק פֿאַר די גוף ווען טאן טויגיקייַט, זענען פּראָטעינס, פיברע, קאַרבאָוכיידרייץ.
צו פּראָדוקטן וואָס זענען רייַך אין פּראָטעינס אַרייַננעמען: הינדל (פּרעפעראַבלי ווייַס פלייש), טערקיי, עגגס. זייער נוצלעך זענען מילכיק פּראָדוקטן - הייַזקע קעז, יאָגורט, מילך. פלייש פֿאַר גרויס גשמיות לאָודז איז נאָר נייטיק פֿאַר די גוף (רינדערנס, לאַם, כאַזער). אויך איינער פון די הויפּט פּראָדוקטן איז פיש.
זיי זענען רייַך אין סעליאַלאָוס, קרויט (בראַקאַלי, בונט, בריסל). און אויך קעראַץ, ביץ, קירבעס, צוקיני, פּאַטלעזשאַן. עסן מער פרוכט און בעריז, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ רייַך סומע פון וויטאַמינס. ניסלעך זענען נוצלעך, ספּעציעל פּיסטאַטשיאָס, לענטילז, טוווע.
אין סדר צו דער גוף צו האָבן אַ גענוג סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַננעמען אין דיין דיעטע רייַז, מאַקאַראָנען, באַקוויט, האָבערגריץ, בוילד פּאַטייטאָוז. און אויך אָנווייז אויף bananas, רייזאַנז, סיטרוס. רעגולער ברויט און לאַבן איז ריפּלייסט מיט ברויט פון פּראָסט גרינדינג. פּראָדוקטן קענען אַרייַננעמען פאַרשידענע, אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט אָווועריט. אָפּזאָגן פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, פּייסטריז, סוויץ, פאַטי פודז.
ווי צו אָרגאַניזירן אַ דיעטע ווען פּראַקטיסינג טויגיקייַט
די דיעטע זאָל זיין באמערקט ווען פּראַקטיסינג טויגיקייַט ווי גייט. טיילן אַלע די עסנוואַרג אין פינף רעסאַפּיז. טאָן ניט אָווועריט בייַ אַלע. עסן מער אָפֿט, אָבער אָרגאַניזירן קלענערער פּאָרשאַנז. איידער טריינינג, פֿאַר אַ שעה און אַ האַלב, איר מוזן עסן. אַ ליידיק מאָגן איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר טויגיקייַט, ווייַל די גוף וועט ציען די נייטיק ענערגיע פון זייַן רעסורסן. מיט דעם אָפּציע, ארבעטן קאַפּאַציטעט דיקריסאַז, אַפֿילו אַ הונגעריק סינקאָפּע זאל פּאַסירן. איידער טריינינג, איר קענען עסן עסנוואַרג וואָס וועט האָבן צייַט צו דיידזשעסטיד (זופּ, סאַלאַט, אַ ביסל קאַשע, הייַזקע קעז). אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט אין סדר צו בויען מוסקל מאַסע, דעמאָלט איידער די טריינינג, עסן עטלעכע פרוכט. אויך, איידער די סעסיע, עס איז גוט צו טרינקען טיי אָדער קאַווע - דאָס וועט העלפן פאַרברענען מער פעט אין די טריינינג. אין דער זעלביקער צייַט, ווייניקערע אַמינאָ אַסאַדז און גלוקאָוס וועט ברענען, מידקייַט וועט זיין פּעלץ ווייניקער, די קאָפּ וועט זיין "קלאָר".
בעת געניטונג, איר דאַרפֿן צו נוצן אַ פּלאַץ פון פליסיק, ווייַל דער גוף פארלירט עס אין גרויס קוואַנטאַטיז. די פליסיק זאָל זיין קאַנסומד אין דער פאַקט אַז עס איז קיין געפיל פון דאָרשט. מיט אינטענסיווע טריינינג, די אַרבעט פון פילע ריסעפּטערז איז סלאָוינג אַראָפּ, ווי געזונט ווי די פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר "געפיל דאָרשטיק". דעריבער, דער גוף איז דיכיידרייטאַד, און דאָך איז נישט פּעלץ. דעהידראַטיאָן איז פּעלץ: טרוקן מויל, טרוקן ליפן, דאָרשט, מידקייַט, קאָפּשווינדל, פעלן פון אַפּעטיט. טרינקט איז נייטיק בעשאַס די קלאסן פּיריאַדיקלי. קאַרבאָנאַטעד בעוורידזשיז זענען בעסטער יקסקלודיד.
נאָך קלאסן פֿאַר העלפט אַ שעה איר זאָל נישט נעמען קיין עסנוואַרג. דעמאָלט איר קענען עסן אַ ביסל פודז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן פעט, זינט די עסנוואַרג געניצט בייַ דעם מאָל וועט גיין צו די אָפּזוך פון מוסקל מאַסע. אויך אין צוויי שעה, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן פודז מיט קאַפין (שאָקאָלאַד, קאַקאַאָ, קאַווע). אין מיטאָג, עס איז אַדווייזאַבאַל צו פאַרנוצן פּראָטעין פודז (פּיז, בינז, באַקוויט, פלייש, פיש). דער הויפּט פּרינציפּ פון אַ דיעטע אין אַזאַ אַקיאַפּיישאַנז ווי טויגיקייַט איז נישט צו אָווועריט. מיט רעגולער קלאסן און געהעריק דערנערונג, די רעזולטאַט וועט זיין מאַקסימאַללי positive.