"א גוט טריינינג איז איינער וואָס ויסשעפּן." אין פאַקט, אַ געניטונג איז עפעקטיוו, לידינג צו אַ געוויסע רעזולטאַט - ריסטאָרינג מוסקל טאָן, ברענען אַ זיכער נומער פון קאַלאָריעס, ינקריסינג ענדעראַנס. פֿאַר דעם, עס איז גענוג פשוט צו דורכפירן די עקסערסייזיז אין אַ קוואַליטאַטיווע וועג-ניט מער, ניט ווייניקער. אַרבעט "אויף טראָגן", אָוווערטראָו, אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין אַפּראָוטשיז וועט פירן צו די פאַרקערט ווירקונג - מעטשאַניקאַל מיקראָ-טראַוומע, יגזאָסטשאַן און ערנסט דרוק אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
"די ספּאָרטזאַל וועט מאַכן מיין פיגור מאַסקיאַלייטאַד." עטלעכע פאַרגרעסערן אין וואַליומז בייַ די ערשט בינע פון טריינינג איז נאָרמאַל. פעט דיפּאַזאַץ האָבן נישט נאָך אנגעהויבן צו צעשמעלצן, און די מאַסאַלז זענען שוין שטארקער - דאָס איז די גאנצע געהיים פון די ויסגעטראַכט "פּאַמפּינג איבער".
"בלויז קאַרדיאָו איז נייטיק פֿאַר וואָג אָנווער." אַעראָביק לאָודז טאַקע געבן די גוף עלעגאַנט אַוטליינז, אָבער מאַכט אַלאַוז איר צו קעמפן עקסטרע פונט פיל בעסער: זיי פאַרריכטן די מאַסאַלז, סטימיאַלייטינג די מעטאַבאַליק פּראָצעס. ווילן צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק וואַליומז? קלייַבן קאַמפּלעקסאַז אַז אַרייַננעמען ביידע טייפּס פון טריינינג.
"איר האָבן צו אַרבעטן אין אַן אינטענסיווע גאַנג." דאס איז אַ געפערלעך מיטאָס: טעטיקייט מיט אַ הויך האַרץ קורס (אַנעראָוביק) - הייבט צו צעשטערן ניט פאַץ, אָבער קאַרבאָוכיידרייץ, אַלע גוף סיסטעמען אַרבעט מיט אָווערעקסערטיאָן, פּראָבלעמס מיט ברידינג און פּאַלפּיטיישאַן זענען מעגלעך. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַזאַ אַ מאַסע - אויב איר זענט געגאנגען צו אָנטייל נעמען אין קאַמפּאַטישאַנז.
"איר קענען ניט באַן אין די אָוונט." איר קענען - אויב איר אַרייַן די זאַל אַ ביסל שעה איידער בעדטיים. אויף די קוואַליטעט און געדויער פון מנוחה שפּעט טויגיקייַט טוט נישט ווירקן.