זיצן אויף אַ דיעטע, מעלאַניע וויל צו דערגרייכן צוויי צילן: צו ומקערן די חן פון די פיגור און לייגן אַ אָנצינדן צו איר אָנווינקען לעבן. דעריבער זי פארשטאפט איר ברירה אויף די גיפס פון דעם ים, ווייַל עס איז לאַנג שוין באקאנט אַז זיי פאַרגרעסערן געשלעכט לאַבידאָו.
די געוויינטלעך דיעטע מעניו
ווי אַ פרישטיק, זי גייט טאָסט, אַ ביסל סוויטשיש פלאַקעס מיט אָפּשעפּן מילך און אַ ביסל גרייפּפרוט.
פֿאַר מיטאָג, מעלאַניע ניצט אַ סאַלאַט פון טאַמייטאָוז, אַניאַנז און סאַלאַט, סיזאַנד מיט פעפער און לימענע. ווי געזונט ווי שעלפיש אויף די אייז.
מיטאָג קאַנסאַמשאַן פון סאַלאַט, העלפט פון בייקט פּאַטייטאָוז, ים שעלפיש, קראַבמעאַט פריש פלייש און זעקס ויסווייניקסט.
סופּפּלעמענטעד דיעטע אָפּציע
ווייל געוואקסן דין אויף 12 קג פֿאַר עטלעכע חדשים, מעלאַניע פּלוצלינג אנגעהויבן צו צוריקקריגן ווידער. אבער די סיבה פֿאַר די קערעקשאַן איז געווען גאַנץ אומגעריכט און זייער פריידיק! גריפפיט מעלאַניע איז וועגן צו ווערן אַ מוטער ווידער! אין ערשטער זי געדאַנק אַז די דיעטע איז געווען איבער, און עס וואָלט ווידער עסן ווי איידער, איצט איצט אויך פֿאַר די בעיבי. אבער נאָך טראכטן קערפאַלי, זי באַשלאָסן צו פאָרזעצן צו נאָכפאָלגן די דיעטע, נאָר איצט צו לייגן אַ רשימה פון עטלעכע נייַ פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פיש, סאַלאַט, פירות, וועדזשטאַבאַלז, הינדל און פּאַטייטאָוז.
אויב איר ווי סעאַפאָאָד, דעמאָלט איר באשטימט דאַרפֿן צו פּרובירן דעם דיעטע. מיט איר הילף, איר זענט זיכער צו פאַרלירן 5 קילאָגראַמס פּער וואָך און פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן!
דער גריפפיט דיעטע איז עפעקטיוו ווייַל ווען איר עסן פיש איר באַקומען האַלב די קאַלאָריעס ווי ווען איר עסן פלייש. זאל ס געבן אַ בייַשפּיל אויב איר מאַכן 150 גר. דאָרש אויף די גריל, דעמאָלט עס וועט אַנטהאַלטן 200 קאַלאָריעס, און אין פלייש, האַלב אין די זעלבע וועג - צוויי מאָל ווי פיל!
סעלדעריי, ווייַנטרויבן און מאַשרומז זענען פּראָדוקטן אַז איך באַשלאָסן צו לייגן, ווי זיי פאַרגרעסערן געשלעכט - טעטיקייט און מיט זייער הילף דיין געשלעכט לעבן וועט ווערן פיל ברייטער.
זאל ס איצט פּרובירן צו מאַכן דיין אייגן מעניו קאַנסיסטינג פון פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און אַ פּאָר פון סנאַקס.
פֿאַר פרישטיק:
- א פּאָר פון סלייסאַז פון ברויט מיט קלייַען, פּאָמידאָר איינער, 50 גר. טאָנאַ אין זייַן אייגן זאַפט און פּאָמידאָר.
- איינער טאָסט מיט קלענזינג, 25 גר. אַ ביסל זיס פלאַקעס מיט מילך, אַ קליין באַנאַנע און אַ קליין סומע פון מאַרמעלאַד.
- 50 גר. סאַרדין אין זייַן אייגן זאַפט, טאָסט, פּאָמידאָר און איין גלאז פון לימענע זאַפט.
- 50 גר. בוילד עגגס אין אַ הינדל יויך פון מאַשרומז, ווייך-בוילד יי, איינער קליין שטיק פון נידעריק-פעט בייקאָן, וואָס זאָל זיין ראָוסטיד אויף אַ גריל, אַ לאַבן און האַלב אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.
אַלע דעם וועט זיין גלייַך 300 קאַלאָריעס.
פֿאַר לאָנטש:
- 150 גר. ים פּראָדוקטן, וועלכער איר ווילט, בלויז אָן שעלז און אַ גוטע טייל פון סאַלאַט, פּרעפעראַבלי דרעסט מיט לימענע זאַפט.
- פּוטער פון סאַלאַט - אַססאָרטעד, וואָס מוזן זיין אָנגעפילט מיט לימענע זאַפט, אַ קליין בולקע און 90 גר. קאַנד טונפיש אָדער לאַקס.
- טאָסט, אַ גרויס טייל פון אַ סאַלאַט געמאכט פון גרין וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט און פיש קוטלעץ, דריזזלעד מיט איין לעפל פון פּאָמידאָר סאָוס.
- א סענדוויטש קאַנסיסטינג פון צוויי קליין ברעקלעך פון ברויט מיט קלענזינג, אַ סאַלאַט און צוויי סאַרדינז אָדער איינער, אַ גרילד פיש רוט. אויך 50 גר. פּייט פון לאַקס אָדער קראַב.
דערצו, בייַ לאָנטש איר קענען עסן פריש פרוכט, אַזאַ ווי אַ עפּל, אַ מאַראַנץ, אַ באַרנע, אַ קליין באַנאַנע אָדער אַ פּאָר פון סינקס.
גאַנץ לאָנטש איז 250 קאַלאָריעס.
פֿאַר מיטאָג:
- קאַבבאַגע, איר קענען בראַקאַלי, 12 גר. ספּאַגעטי אין פּאָמידאָר סאָוס, 150 גר. סמאָוקט בוילד און געהאַקט קאַנד סעלדעריי.
- 75 גר. טשיפּס, 50 גר. גרין קאַנד פּיז, פיש קוטלעץ און אַ גרויס טייל פון סאַלאַט - אַססאָרטעד.
- 250 גר. הינדל אָן הויט, בייקט אויף די גריל, גרין בינז, 50 גר. בוילד אין אַ הינדל יויך פון מאַשרומז, אַ גרויס טייל פון אַ סאַלאַט פון גרינז אנגעטאן מיט לימענע זאַפט, טאַמייטאָוז, בייקט און אַ קליין גלאז פון נידעריק-קאַלאָריע יאָגורט.
- 150 גר. קאַססעראָלעס פון ווייַס פיש אָדער 150 גר. געפּרעגלט נידעריק-פעט פלייש מיט יויך, ציבעלע, שוועמל זופּ, 125 גר. פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר, טאַמאַטאָוז, אַ גרויס טייל פון בלומענקרויט, קאַנד סעלדעריי, און פאַרשידן בשמים.
- בראַקאַלי, אַ רעפטל פון לימענע, צוקיני אָדער בלומענקרויט, 150 גר. קיין פיש איר ווי פֿאַר דיין געשמאַק, איר קענען האָבן הערינג, מאַקרעל אָדער פאָרעל, באָנאָעסס אין ברעאַדקרומבס און בייקט אין פויל, עס זאָל אויך לייגן אַ ביסל גרייטיד לימענע שאָלעכץ, 6 גר. מאַרגאַרינע און לימענע זאַפט.
פֿאַר מיטאָג, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו עסן פריש פרוכט.
סאַפּער וועט זיין 350 קאַלאָריעס.
פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן און אַלקאָהאָל:
אַפּפּעטיזינג קריספּי באַן מיט סאַלאַט, צוויי טרוקן ביסקאַץ אָדער אַ קליין שאָקאָלאַד "מאַרס", 150 ג. קיין ווייַנטרויבן און צוויי ברילן פון טרוקן ווייַן אָדער צוויי ברילן פון אַ אַפּערייט. אַלע דעם קומט אין 100 קאַלאָריעס.
א גאַנץ פון אַ טאָג מיט אַ פּשוט כעזשבן איז 1200 קילאָקאַלאָריעס.