נאָר באַהאַלטן דיין וואָג איז ניט פֿאַר די זינגער - זי איז געווען סטראַגאַלינג מיט יעדער עקסטרע קילאָ און סענטימעטער, און געראַנגל גאַנץ יפעקטיוולי. אַלע די דיייץ אַז ראָטאַרו געניצט זענען לעגאַמרע זיכער פֿאַר געזונט - עס קען זיין ערלויבט צו ראַטעווען נישט בלויז שיינקייט, אָבער אויך יוגנט.
אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע פונט אין אַ קורץ צייַט, די סאָפיאַ ראָטאַרו דיעטע איז נאָר פֿאַר איר. דערצו, די דיעטע פּריזענטיד ונטער איז גאנץ פֿאַר אַ טאָג פון אַנלאָודינג, ווייַל עס טוט נישט מאַסע אָדער יקספּאָוזיז די גוף צו דרוקן, אָבער בלויז רינען עס. דעם דיעטע האט איינער קאָנטראַינדיקאַטיאָן - עס איז ניט נייטיק צו נאָכפאָלגן עס קעסיידער. אין סדר צו נישט שאַטן דיין גוף, איבערחזרן די דיעטע ניט מער ווי אַמאָל אין צוויי חדשים - דאָס וועט ראַטעווען איר פון די אויסזען פון ונדיסיראַבלע פאלגן.
גיי די דיעטע ראָטאָראַ זאָל זיין ין נייַן טעג. דו זאלסט נישט לאָזן זיך אָפּרוען - שטרענג אַדכיר צו דעם רעזשים און טאָן נישט טוישן די נייטיק פּראָדוקטן. אויב איר טאָן ניט עסן די אָדער אנדערע קיילים פֿאַר פארשידענע סיבות, דעמאָלט עס איז בעסער צו קלייַבן אן אנדער דיעטע.
דיעטע ראָטאַרו: די מעניו.
דער ערשטער דרייַ טעג, עסן בלויז רייַז, בוילד אָן זאַלץ. אָיל און סאָוסינגז קענען ניט זיין מוסיף צו אַנסאַלטעד רייַז. עס איז בעסטער צו פאַרבייַטן די ווייַס פּאַלישט רייַז מיט ברוין אַנריפיינד.
אין דער ווייַטער דרייַ טעג, עסן נאָר פריש אָדער בוילד ונסאַלטעד וועדזשטאַבאַלז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר קענען נישט לייגן קיין בשמים, סאָסאַז, בשמים, מייַאָנעז צו וועדזשטאַבאַלז. יעדער טאָג איר קענען עסן קיין סומע פון עסנוואַרג, אָבער עס איז בעסער צו עסן קליין טיילן ווי באַלד ווי איר פילן הונגעריק. דאס וועט העלפן איר האַלטן.
פֿאַר די רוען דרייַ טעג, עסן נאָר פרוכט. אין די דיעטע קענען זיין פּראָסעד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פארמען. עלימינירן אנדערע פודז און טרינקען - איר קענען טרינקען בלויז וואַסער.
די גרונט כּללים פון די דיעטע פון סאָפיאַ ראָטאַרו.
- איבער די דיעטע, עס איז נייטיק צו טרינקען מינעראַל ניט-קאַרבאַנייטאַד אָדער טאָד וואַסער ווי פיל ווי מעגלעך. איר קענען מאַכן מעלטינג וואַסער זיך: גיסן פּראָסט טרינקט וואַסער אין אַ ענג פּלאַסטיק זעקל און שטעלן עס אויף אַלע נאַכט אין די פריזער אָדער פרירן אין קיין אנדערע וועג. אין דער מאָרגן, נעמען די זעקל און לאָזן די וואַסער צו טאָ. וואַסער זאָל זיין ינפיוזד ביז עס ווערט אַ ביסל וואַרעם.
- די דערלאנגט דיעטע איז זייער נידעריק-קאַלאָריע, אַזוי טאָן ניט פאַרלענגערן עס. אויב איר שטעקן צו אַזאַ עסנוואַרג פֿאַר מער ווי נייַן טעג, איר קענען שאַטן דיין גוף. דערצו, דאָס איז ניט נייטיק, ווייַל אין נייַן טעג איר קענען דערגרייכן אַ אַמייזינג ווירקונג - פאַרלירן פון פיר צו זיבן קילאָגראַמס!
- קיין שטרענג דיעטע, צי עס איז אַ רייַז דיעטע אָדער די וויקטאָריאַ בעקכאַם דיעטע, ריקווייערז פריערדיק קאַנסאַלטינג מיט אַ מומכע, ווייַל עס איז מעגלעך אַז איר האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
- דער גוף וועט באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט פיל פאַסטער אויב איר אָנהייב עקסערסייזינג, פֿאַר בייַשפּיל, שווימערייַ, טויגיקייַט אָדער דזשאַגינג. פֿאַרבעסערן לאַנג-טערמין גיין טאָורס צו פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. גיין איז נייטיק אין די פריש לופט אַוועק פון רעזידענטשאַל געביטן און טומלדיק ראָודז.
- ראָטאַרו דיעטע איז דיזיינד פֿאַר נייַן טעג, נאָך וואָס איר קענען צוריקקומען צו דער נאָרמאַל דיעטע. אָבער, צו פאַרריכטן די רעזולטאַט, איר זאָל האַלטן ניצן סמאָוקט און געפּרעגלט קיילים, באַגרענעצן די סומע פון זיס און מעל, פּרובירן צו ויסשליסן זאַלץ און אַלקאָהאָל. וואכנשריפט עס איז נייטיק צו צולייגן אַ פאסטן טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, צולייגן אַ מילך, פרוכט, גרינס טאָג אָדער שטעקן צו קיין מאָנאָ-דיעטע.
- צו איבערחזרן די דייאַטערי קורס לויט דעם אופֿן פון סאָפיאַ ראָטאַרו זאָל נישט זיין פריער ווי צוויי אָדער דרייַ חדשים. און עטלעכע טעג איידער די ריפּיטיד דיעטע זאָל זיין יקסקלודיד פון דיעטע פון סמאָוקט און ווורשט פּראָדוקטן, אַלקאָהאָל, אַ פאַרשיידנקייַט פון דיזערץ, זיס סאָדע און קאַווע. דורך דעם וועג, עס איז בעסטער צו ויסשליסן סאָדע פון דיין מעניו בעסאַכאַקל. וואַך פֿאַר די גוף צו האָבן גענוג וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע אָרגאַניק קאַמפּאַונדז. צו דעם, באַראַטנ זיך אַ מומכע וואָס וועט קלייַבן די אָפּטימום וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס פֿאַר איר אָדער רעקאָמענדירן ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו עסנוואַרג אַדאַטיווז.