פילע ווונדער ווי זי געראטן צו האַלטן איר יוגנט? פילע וועלן זאָגן אַז דאָס איז, זיי זאָגן, אַ האָדעווען. פון קורס, צו עטלעכע מאָס, עס איז דער זינען פון נאַטור און גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן. אָבער מיר אַלע וויסן אַז אין איר לעבן סאָפיאַ לאָרען איז אַקטיוו און אַדכירד צו אַ זיכער עסנוואַרג סיסטעם. סאָפיאַ לאָרען ס דרייַ-טאָג דיעטע איז דעוועלאָפּעד אויף די יקער פון דעם סיסטעם.
דער וווּקס פון סאָפיאַ לאָרען איז 173 סענטימעטער, און די וואָג איז וועגן 60 קג. דעם וואָג און וואָג פאַרהעלטעניש איז כּמעט גאנץ. אבער די איטאַליעניש אַקטריסע אויך האט אַ פּרעכטיק בריסט. אַזאַ ינדאַקייטערז זענען אַ געלעגנהייַט פֿאַר שטאָלץ, איז ניט עס?
דיעטע לאָראַן: עסנוואַרג ספּעשאַלטיז
ווי זאָל דער שטערן פון דעם פאַרשטעלן פיטער צו טייַנען אַזאַ שיינקייט איבער לעבן? זי, ווי אַלע יטאַליאַנס, ליב בעקאַבאָלעדיק איטאַליעניש קוויזין און, פון קורס, מאַקאַראָנען. צו די מאַקאַראָנען, עס מוסיף פאַרשידן סאָסיז, טאַמייטאָוז, וועדזשטאַבאַלז. דער בלויז ריסטריקשאַן און סוד פון די אַקטריסע איז זייער קליין פּאָרשאַנז. זי גלויבט אַז אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס אין אַ צייַט - דאָס איז אַ פּלאַץ, אַזוי זי פרוווט עסן אָפֿט, אָבער אַ ביסל. זי איז אויך זיכער אַז איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן קאַלאָריעס. סאָפיאַ לאָרען גאָר אפגעזאגט פון פאַטי סאָסיז, זויער קרעם אַדאַטיווז. זי פּראַפערז גרינס סאָסיז און נידעריק-פעט קיילים.
מאל, אין סדר צו געשווינד צו סטרויערן די וואָג, די אַקטריסע זיצט אויף אַ דיעטע אַז זי אַדווייזיז אַלעמען צו נוצן. דעם דרייַ-טאָג דיעטע איז באַרימט, דאַנק צו אים, אַלע איבער דער וועלט.
דיעטע פון די דיעטע, וואָס די אַקטריסע אָפפערס, כּולל אַזאַ פּראָדוקטן ווי פירות, רוי וועדזשטאַבאַלז, יי ווייץ, שפּינאַט, גרין סאַלאַט, סעאַפאָאָד, נידעריק-קאַלאָריע סאָסיז, מילכיק און זויער-מילך פּראָדוקטן, פון קורס, נידעריק-פעט, געמאכט פון האַרט ווערייאַטיז פון רוי מאַטעריאַלס, מאַקאַראָנען, פלייש פייגל (אויך נידעריק-פעט).
דיעטע סאָפי לאָרען: די מעניו
- טאָג נומער 1. פֿאַר פרישטיק, קאָכן איינער שווער יי און טרינקען פריש, פרעשלי סקוויזד, מאַראַנץ זאַפט אין די סומע פון 170 גראַמז. אין מיטינג, מיר עסן אַ גרויס טייל פון אַ סאַלאַט געמאכט פון וועדזשטאַבאַלז. איר קענען אויך עסן וועגן 60 גר. בוילד טערקיי פּלוס אלנגעוויקלט אין גרין בלאַט סאַלאַט קעז (נידעריק-פעט). פֿאַר מיטאָג מיר עסן וועגן 115 גר. הויך קוואַליטעט מאַקאַראָנען מיט שרימפּס. איר קענען מאַכן אַ סאַלאַט פון שפּינאַט און אָנטאָן איר מיט סאָוס, אין וואָס עס זענען עטלעכע קאַלאָריעס. ווי אַ פאַרבייַסן איר קענען מייַכל זיך צו אַן עפּל.
- טאָג נומער 2. אין דער מאָרגן מיר עסן אַ קליין גלעזל פון קאַשע, צוגעגרייט פון טוווע (פּראָסט גרינדינג), עס קענען זיין אָנגעפילט מיט מילך וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן פעט. אין די נאָכמיטאָג מיר עסן אַ פּאַק (250 גראַמז) פון קורד אָן פעט און אַ געדינט פון פרוכט סאַלאַט. אין די אָוונט מיר קאָכן ספּאַגעטי, וואָס אַזוי ליב סאָפיאַ לאָרען, און סטימד מיטבאָלז, פֿאַר וואָס מיר נעמען טערקיי פלייש. מיר שנייַדן די סאַלאַט בלעטער און פּלאָמבירן עס מיט דאַר סאָוס. נאָך פרישטיק, מיטאָג און מיטאָג, מיר עסן איינער באַרנע.
- טאָג נומער 3. פֿאַר פרישטיק, עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז (בלויז איין פּאַק פון 250 גר.) און העלפט פון די בעטאַינע (דאַר). אין די נאָכמיטאָג קאָכן די הינדל פלייש און עסן אַ גלעזל פון סאַלאַט (וועגן 120 גר.). מיט אַ גרויס טייל פון סאַלאַט פון פאַרשידן גרינז דיין מיטאָג, פּלאָמבירן עס מיט נידעריק-פעט סאָוס און קאָכן לאַזאַניאַ מיט די דערצו פון נידעריק-פעט קעז. נאָך מיר מאָל עסן איינער פּיז אין אַ צייַט - דאָס איז אַ פאַרבייַסן.
דיעטע איז גוט ווייַל עס כולל גרויס סאַלאַט דרעסינגז. זיי געבן דעם גוף אַ זינען פון זאַטקייַט און צושטעלן עס מיט אַ פּלאַץ פון שפּור עלעמענטן און נוצלעך וויטאַמין קאַמפּאַונדז. אַלעמען ווייסט אַז אויב עס זענען פילע פאַרשידענע גרינערי, דעמאָלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט איר קענען בלייַבן געזונט, שיין און יונג. אין מאַקאַראָנען און ספּאַגעטי, צוגעגרייט פון האַרט ווייץ, כולל אַ קליין נומער פון קאַלאָריעס. דיעטע פון די איטאַליעניש אַקטריסע איז נידעריק-קאַלאָריע, אָבער אין דעם צייַט איר וועט נישט פילן שוואַך, הונגעריק און ומגליקלעך, ווייַל אין פאַקט עס איז אַ פייַן באַלאַנסט עסנוואַרג סיסטעם. עס וועט לאָזן נישט צו פּאַמעלעך אַראָפּ די גאַנג און קוואַליטעט פון לעבן, פאָרזעצן צו אַרבעטן אין פול קראַפט. עס האט אַ טאָנינג ווירקונג אויף דעם גוף.
דעם דיעטע, וואָס איז אַזוי וויידלי פּראָמאָטעד דורך סאָפיאַ לאָרען, קענען זיין אַ פאַקטיש גאָדדענד פֿאַר די וואס באַטראַכטן זיך גאַנץ. אַזאַ אַ עסנוואַרג סיסטעם קענען זיין געניצט אַ פּאָר פון מאל אין 4 וואָכן, און וידעפדיק וואָג וועט ביסלעכווייַז גיין אַוועק.