דיעטע סינדי קראָפערד
דעם דיעטע איז ינווענטאַד דורך די אַקטריסע זיך אין אַ שלאָס מיטגליד מיט אַ דייאַטישאַן, רעפערס צו אַ קאַטעגאָריע אַזאַ ווי אַ "זופּ" דיעטע, אין וואָס די הויפּט שיסל בעשאַס דעם טאָג איז אַ נידעריק-קאַלאָריע זופּ, לידינג צו די ברענען פון ומנייטיק פאַץ. דער געדויער פון אַזאַ אַ דיעטע זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 וואָכן, פֿאַר וואָס איר קענען פאַרלירן וועגן 3-5 קג פּער וואָך. די קראָפערד דיעטע זיך טוט נישט פאָרשטעלן שטרענג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, ערשטער, ווייַל עס איז נישט אַ שטרענג מאָנאָ-דיעטע, און צווייטנס, עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר לאַנג ריפיוזיז צו עסן. איינער פון די הויפּט אַדוואַנטאַגעס פון אַזאַ אַ דיעטע איז די פאַקט אַז בעשאַס די דיעטע איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הונגערן, ווייַל ווען איר פילן הונגער איר קענען האָבן אַ ביס פון זופּ. אבער אַזאַ אַ צוגאַנג קענען אויך זיין געהאלטן אַ מינוס, פֿאַר די סיבה אַז זופּ זאָל שטענדיק זיין נאָענט, און דאָס איז נישט זייער באַקוועם, ספּעציעל פֿאַר יענע וואס זענען קעסיידער אויף די וועג פון די פאַך אין באַוועגונג.
אויך צו די נעגאַטיוו אַספּעקץ פון דעם דיעטע קענען זיין אַטריביאַטאַד און אַזאַ אַ מאָמענט ווי מאַנאַטאַני, כאָטש, אגב, עס איז אַנלייקלי צו שרעקן אַ מענטש וואס איז וואַטשינג זיין וואָג.
בכלל, בעשאַס אַ דיעטע עס איז ווערט נישט צו באַזוכן פאַרשידן פאַרווייַלונג פאַרלייגן, ספּעציעל די וואָס פאָרשלאָגן אַ ריזיק סעלעקציע פון פאַרשידענע אַלקאָהאָליקער און עסנוואַרג פּראָדוקטן. אין פאַל איר קען ניט אַנטקעגנשטעלנ די ויסגעצייכנט, לאָזן און לעגאַמרע לופט פאַרבייַסן, וויסן אַז דורך דעם, איר קענען קרייַז אויס די גאנצע דיעטע אין אַ צייַט, לויט דעם פּרינציפּ פון סינדי קראָפערד.
זאַץ פון דיעטע
עס איז שוין געזאגט אַז די דיעטע איז באזירט אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע זופּ, מיט די הויפּט קאַנסטאַטואַנט ינגרידיאַנט - קרויט. דער זופּ זיך איז האַלב אויף די וואַסער מיט אַ זייער קליין צופרידן פון פארשידענע קאַנדאַמאַנץ און זאַלץ, אַחוץ פֿאַר פריש גרינז, דעם זופּ כּולל אַ זייער קליין סומע פון קאַלאָריעס.
אין דערצו צו קרויט, קעראַץ, אַניאַנז, טאַמאַטאָוז, סעלדעריי, פּעפּערז, בינז, ווי געזונט ווי קיין אנדערע פריש, פריש הערבס זענען מוסיף צו די זופּ. צווישן אַלע דער זעט פון הערבס, קראָפערד סינדי ספּעציעל דיסטינגגווישיז פּעטרעשקע, ערשטער, פֿאַר זייַן נוץ, און צווייטנס, דער טעם. פּעטרעשקע, קעסיידער קאַנסומד אין עסנוואַרג, פּראַמאָוץ די נאָרמאַליזיישאַן פון דיידזשעסטשאַן, און אַ גוט דייורעטיק, וואָס איז נוצלעך פֿאַר דעם גוף, אַזוי די וידעפדיק מאַלאַקיולז פון וואַסער פאַרשווינדן. עס איז אויך וויכטיק אַז דעם זופּ טוט נישט אַנטהאַלטן פּאַטייטאָוז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
אויב מעגלעך, דעם זופּ זאָל זיין האַלב יעדער טאָג, אין ספּעציעל קאַסעס, אַמאָל יעדער צוויי טעג, אָבער נישט אין קיין פאַל קיין מער. יעדער טאָג איר קענען עסן ווי פיל זופּ ווי איר ווילט, אָבער געדענקען אַז אין דורכשניטלעך, אַ נאָרמאַל מאָלצייַט איז אַ פינף-צייַט אַפּוינטמאַנט בייַ ינטערוואַלז פון 2-3 שעה. אין דערצו צו זופּ, דיעטע קענען אַרייַננעמען די פאלגענדע סכום פון עסנוואַרג פּראָדוקטן: פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, נידעריק-פעט מילך איז ערלויבט (ניט מער ווי אַ וואָך פֿאַר 250 מל.), נידעריק-פעט יאָגורט (נישט מער ווי איין מאָל אַ וואָך פֿאַר 200 מל.), רייַז, נאַטירלעך זאַפט און גורל פון ריין טרינקט וואַסער. אויב איר האָבן אַ פאַרלאַנג, דעמאָלט אַמאָל אַ וואָך צו די זופּ איר קענען לייגן אַ ביסל בוילד הינדל פלייש, אָדער געמאכט אויף אַ פּאָר פון נישט זייער גריסי פיש, אָבער דאָס וועט זיין אַ וועג אויס פֿאַר די יקערדיק פּרינציפּן פון די דיעטע, סינדי קראַוופאָרד האט שוין אַ סופּפּאָרטער פון וועגעטאַריער עסנוואַרג.
וועדזשטאַבאַלז, פירות (מיט זעלטן ויסנעם פון bananas), רייַז, אַלע דעם איז זייער וויכטיק צו רעכט אָפּלייקענונג און אין קיין פאַל נישט צו עסן צוזאַמען. אויך, סינדי קראַוופאָרד, רעקאַמענדז נישט צו עסן, קאַנד עסנוואַרג, געפּרעגלט פאַטי פודז, ברויט און מעל פּראָדוקטן, זיס און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז גאַנץ פּאַסיק צו טרינקען גרין טיי, נאַטירלעך קאַווע און פריש גרינס דזשוסאַז, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אָן די זידלען פון צוקער.
מעאַלס איידער און נאָך
אויב איר נאָכגיין אַלע די פּרינציפּן פון די דיעטע פון סינדי קראַוופאָרד, עס וועט זיין זייער עפעקטיוו, אָבער לעסאָף האט דערגרייכט די געוואלט רעזולטאַט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן, ווי די דראַפּט וואָג וועט צוריקקומען צו איר צוריק. דעריבער, צו טייַנען די ידעאַל פאָרעם פון דיין גוף, איר זאָל שטענדיק מאָניטאָר דיין דיעטע ווי סינדי קראָפערד טוט. אין די טעג ווען די מאָדעל טוט נישט מקיים זייַן אייגן דיעטע, עס קערפאַלי מיינט דורך זייַן אייגן מעניו, אַזוי אַז די קאָרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס ווען עסן עסנוואַרג קאָראַספּאַנדז צו די סכעמע פון 40-30-30.
מעאַלס פּער טאָג זאָל זיין ניט ווייניקער ווי 5, אָבער יעדער געדינט זאָל זיין קליין, און די וועטשערע זאָל זיין אין קיין פאַל שפּעטער ווי 7-8 פּ.ם. אין דערצו, ווען מעגלעך, אָבער בייַ מינדסטער אַמאָל יעדער צוויי וואָכן, און אַפֿילו בעסער יעדער וואָך אַקטריסע סינדי קראָפערד אַסיינז אַ ספּעציעל רייַז טאָג צו באַפרייַען דעם גוף, רייַז איז אָדער האַלב אָדער קאָכן סטימד אָן די אַדאַטיוו פון זאַלץ און בשמים. אזוי עס איז באקאנט אַז רייַז איז אַ יינציק פּראָדוקט מיט אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ וואָס טאָן נישט גרונט אַלערדזשיז. רייַז טוט נישט אַנטהאַלטן זאַלץ און איז כּמעט אַן ינדיספּענסאַבאַל ינגרידיאַנט אין פילע דיייץ.