בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די מאָגן אַנדערגאָוז באַטייַטיק ענדערונגען. אבער צוטרוי אין נצחון און געדולד קענען צוריקקומען אַן ויסגעצייכנט פאָרעם פון בויך. עס איז כּמעט אוממעגלעך צו באַזייַטיקן די מאָגן מיט די הילף פון עטלעכע דיייץ נאָך קימפּעט. אין קיין וועג טאָן דאָס אָן גשמיות אַרבעטן איבער די מאַסאַלז.
אַבסטראַקציע פון די בויך אין פרויען נאָך קימפּעט
דאקטוירים לאָזן פֿאַר ערנסט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זעקס חדשים נאָך עקספּרעס. איר קענען רעקאָמענדירן נאָך קימפּעט ניט צו גיין "מיט אַ סאַגגי בויך," און האַלטן די דרוק ענג. דעם זאָל זיין געטאן פֿאַר קיין אַרבעט אין שטוב און ווען געגאנגען מיט אַ סטראָולער. פאַקטיש הילף קענען זיין צוגעשטעלט דורך ברידינג בויך אָדער "ספורט" ברידינג. זאָל זיין ינכיילד ווי באַלד ווי מעגלעך, און ווען ברידינג אויס, ינפלייט די בויך ווי אַ פּילקע. דעם געניטונג קענען זיין געטאן דורך גיין אויף אַ גיין מיט די בעיבי.
פרויען נאָך קימפּעט פּנים פראבלעמען וואָס פאַרבינדן צו די ילאַסטיסאַטי און פאָרעם פון די בויך. אויב די בויך סליפּס נאָך די געבורט צייַט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו רעכענען אויף די יפעקטיוונאַס פון די אַדווערטייזד סימיאַלייטערז פֿאַר די פויל. אויב איר פאַרלאָזנ אויף זייער הילף צו דערגרייכן דעם ציל, איר קענען ניט דערוואַרטן גרויס רעזולטאַטן. א פרוי וועט דאַרפֿן צו מאָניטאָר דערנערונג, פירן אַ געזונט לייפסטייל און נישט פאַרלאָזן פיזיש יגזערשאַן.
אויב דער מאָגן נאָך קעסאַרעאַן אָפּטיילונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט ריטיינז אַ גרויס גרייס, דעריבער טאָן ניט זאָרג וועגן אים, עס איז מעגלעך אַז דאָס איז רעכט צו יחיד קעראַקטעריסטיקס, וואָס מאכט עס שווער צו ומקערן די ווענט פון די בויך. דאָס אויך אַפּלייז צו נאָרמאַל געבורט.
גאַנץ אָפּזוך וועט פאַלן נאָך די לאַקטיישאַן צייַט. דעם פּראָבלעם קענען העלפן צו קאָפּע מיט דעם גוף, אָבער טאָן ניט דער הויפּט פאַרברענט. פונקט דאַרפֿן צו קלייַבן זיך גרינג עקסערסייזיז אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן אויף די סימיאַלייטערז, אָבער זיי דאַרפֿן צו זיין געטאן קעסיידער פֿאַר 15 מינוט צוויי מאָל אַ טאָג. דעם גימנאַסטיק וועט העלפן ומקערן די שיינקייט און פאָרעם פון דיין סאַגינג בויך.
אויב איר טאָן נישט וועלן צו וואַרטן, דעמאָלט איר קענען רעקאָמענדירן איר צו גיין צו די טויגיקייַט צענטער, די קאָוטש וועט קלייַבן זיך אַ גאַנג פון עקסערסייזיז און איר קענען דערגרייכן גוטע קענטיק רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן אנדערע קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, פֿאַר בייַשפּיל, ראַפּס, מאַסאַזש, וואָס זענען אַימעד בייַ די ריכטיק פיגור.
עקסערסייזיז צו ומקערן אַ סאַגינג בויך נאָך קימפּעט
- ליגן אויף דיין צוריק, כאַפּן דיין לעגס און בייגן דיין ניז 90 דיגריז. דערנאך מיר ייַנאָטעמען און סמודלי טרער אַוועק די קאָפּ און קאַסטן פון די שטאָק. מיר מאַכן זיכער אַז די הויפּט מאַסע קענען פאַלן אויף די קאַסטן. מיר וועלן מאַכן צוויי אַפּראָוטשיז צען מאל. יעדער טאָג מיר פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז. די אַבדאָמינאַל מוסקלז זענען די רובֿ "פאַרביסן" אין דעם גוף און דאַרפֿן טריינינג צוויי מאָל אַ טאָג.
- דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריק בויך. ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין לעגס פּערפּענדיקולאַר צו די פּאָדלאָגע, דעמאָלט נידעריקער זיי און הייבן זיי, אָבער טאָן נישט פאַרבינדן די שטאָק. מיר דורכפירן 20 רעפּאַטישאַנז.
- דעם געניטונג פֿאַר די בויך וועט העלפן נאָך קימפּעט צו צוריקקומען די וועפּאַן טאַליע. מיר וועט זיצן אין טערקיש און מיר וועלן בינדן אונדזער הענט אויף די צוריק פון די קאָפּ, קער די גוף, ערשטער צו די לינקס, און רעכט. מיר דורכפירן עקסערסייזיז אויף צוויי אַפּראָוטשיז 15 מאל יעדער.